第七，找一个好的教练和球友。虽说师傅领进门，修行在个人，但网球的修行离不开球伴的合作。找到既能温球，又能对打，且能对自己的不足之处加以指点的教练或者球友是进步所必需的。
第八，加强身体素质训练。有针对性地练习力量、耐力、柔韧性、协调性等。这些练习会对网球水平的提高起到事半功倍的效果。
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打网球前的热身运动
第一，事先充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作，可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。
第二，做好肩部附近的肌肉、韧带的伸展和牵引，可以提高肩关节的灵活性及周围肌肉、韧带的弹性，对预防肩部的损伤能起到积极的作用。
第三，练球前应做各种绕环动作及大幅度的身体前屈、后仰、左右侧屈动作，使腰部得到充分“启动”，更可以使背部及身体侧部的大面积肌肉得到伸展，从而提高动作弹性。
第四，练球之前做一做大腿的拉抻运动，各种形式的压腿、踏脚都可起到一定的作用。拉抻大腿时不能骤然用力，应在腿部肌肉能承受的范围内做动作且用力柔和，否则易造成人为拉伤。
第五，让疲劳的小腿得到充分的伸展，促进血液循环及废物的代谢，能有效地避免运动后小腿的酸痛。
瑜伽：赶走浮躁，净化心灵
健康本身是欢乐与满足的源泉。
——彼得
瑜伽是一套完整的体系，包括体格技巧、健康饮食、个人卫生、静坐运气、自悟冥想。它也是最安全、最有效率的运动形式，能消除忧虑，调节内分泌，促进排泄。选择瑜伽，不仅仅能放松身心，更是选择了一种净化心灵的生活方式。
瑜伽的养生作用
1.血液循环：瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强身体的血液循环。
2.排毒：几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动（促进血液循环），而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
3.体力和灵活度：瑜伽的姿势是经过数千年练习经验形成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬，是虚弱或还是强壮，瑜伽都能改善你的身体和心志，给你带来健康。
4.释放压力：定期练习瑜伽能够让身心更平静，增强免疫系统的功能，更能排出因压力所产生的毒素。很多学员都认为瑜伽是对一天辛劳工作所带来的压力的完美释放。
5.自信心：瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软，更能提高我们外在及内在的自信。
6.呼吸管理：呼吸质量往往直接影响我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸时，会发现我们能更有效地控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，减轻日常生活中所面临的压力。
7.减重：定期练习瑜伽后，不会感到特别饿，所选择的食物也较健康。能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头，达到减肥的目的。
瑜伽健康提醒
1.保持空腹练习，饭后3~4小时进行。
2.穿着轻松、舒适，以便身体能自由活动，不受拘束。
3.以赤脚练习为好，地上不能太滑，最理想的是在空气流通、舒爽且有足够空间伸展肢体的地方。
4.用心体会每个动作所带来的身体感受。
5.如果保持某姿势时感到体力不支，身体颤抖，应及时收功还原，坚持锻炼一段时间，身体会强健有力，保持姿势的耐久性也会有所增加。
6.应量力而为，适可而止，不宜逞强，在个人极限的范围内，温和地伸展肢体即可。
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瑜伽饮食习惯
1.摄取大量水果、蔬菜和豆制品。尽可能地选择全麦面包或面条。
2.用蜂蜜取代白糖，用枣和干果制品取代甜品，如果有可能，用长豆角代替巧克力。
3.避免摄入经过防腐处理，加入色素和添加剂的食品。
4.避免摄入油腻或油炸过的食品。
5.减少红肉和鸡肉的摄取，主要摄取鱼肉，因为鱼肉更易消化。如果你要吃鸡肉和鸡蛋，应选择在农场自由放养的那种。
6.无论你吃什么，都要缓慢、仔细地咀嚼食物。消化过程从食物进入嘴巴的那一刻开始，各种各样的食物与唾液混杂在一起。只要你嚼得足够烂，胃可以消化任何东西。
7.适量进食，换句话说，吃到八分饱就可以了。我们应该健康地看待这件事，填满胃的三分之二，留出三分之一容量，这样胃就可以完全地吸收食物的养分。
8.两次进食之间应留出足够的时间，这样让胃处于空闲状态，能使你胃口大增。
9.戒掉吸烟、喝酒、摄取咖啡因和食任何其他刺激性或压抑性食品的习惯。
爬山——让健康登峰造极
运动——生命的马达。
——王俊第
都市生活，呼吸汽车尾气、工厂废气、拥挤行人呼出的二氧化碳，我们的肺承受巨大压力。偷得浮生半日闲时，与其赖在都市，不如找一山区，挑一山头，爬爬。
爬山既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。爬山，对维护身心健康好处多多。
爬山的养生功能
1.可以促进毛细血管功能，让你感觉全身舒爽通畅，同时对预防心脑血管疾病有明显作用。
2.可以强筋健骨。经常爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老。
3.可以使人精力充沛。经常爬山，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。
4.爬山对于提高腰腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质有显著效果，还有利于加强心肺功能，增强抗病能力。
5.减肥。对于现代都市人来说，肥胖已经是越来越突出的问题。爬山是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，所以是非常理想的减肥运动。
6.爬山可以使人回归自然，跋山涉水，静思养神，全身沐浴大自然的精气和香气，洗净城市尘嚣，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。
爬山运动的健康提醒
1.衣服和鞋有讲究。要穿合脚的胶鞋和旅游鞋，不能穿高跟鞋，要穿运动服和休闲服。
2.爬山要选择晴朗的天气，以免发生危险。
3.可随身携带水或饮料，或者带一些运动饮料，以免山上没有水。
4.爬山的正确姿势是身体前倾，腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。
5.下山时一定要注意慢下来，千万不要跑着下山。
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患有一些慢性病者不宜爬山
爬山虽然好处多多，但并不是可以为每个人都带来好处，一些患慢性病的人就不宜做这项运动，例如患有运动障碍慢性疾病，如关节病，皮肌炎，风湿炎等，还有患有肺心病，慢性气管炎、高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人，以及患有慢性肾炎、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、肝硬化等病人。如果执意要爬山，一定要做好防护措施，并力求慢爬，不要强求登顶，毕竟身体最重要。
普拉提：柔韧和刚毅的结合
只有运动，才可以除去各种各样的疑虑。
——歌德
普拉提是时尚、流行的健身项目之一，在各大健身中心，随处可见练习普拉提的人。它的繁盛或许应该感谢它的创始人Josephpilates，“普拉提”的名字正是来自于他。他是一个体弱多病的人，为了健康，他逐渐将东西方的养生方法，如瑜伽、太极拳等融会贯通，并加上自己设计的一些动作，逐渐形成了普拉提。
普拉提运动的养生作用
1.普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的健身方式。
2.普拉提可以纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题。
