6.手放在左脚两旁，左脚向后移动，脚跟不离地，伸直膝盖，头放入双手内侧，吸气，抬高腰部，身体呈金字塔状；吐气，背部凹下，调整呼吸。
7.吸气，中心向前移动，弯曲肘部，双膝、胸部、下巴贴地，调整呼吸。
8.吸气，脚尖伸直，双脚脚跟并拢，耻骨压在地板上，肩不可上抬；吐气，上身后仰，双眼望向后方天花板，调整呼吸。
9.然后换另一侧从第8式向第1式重新练习一遍。
【练习功效】增加身体的柔软度，舒筋活络，促进气血循行，增强抵抗力，调节肾脏功能，刺激内分泌系统，提高性功能，达到补肾壮阳之功。
轮式
肾虚者头发易早白、腰背易酸痛、腹部易胀气、容颜易早衰，而这套轮式瑜伽非常受欢迎，但难度相对大一点，初学者可在专人的帮助下练习。
【练习步骤】
1.仰卧，全身放松，双腿稍分开并伸直，双手放在身体两侧。
2.屈膝，双脚收回，脚跟尽量靠近臀部，抬起双臂，屈肘，置于头部两侧，掌心贴地，指尖指向肩膀。
3.吸气，手臂用力着地，腰、臀部尽量上抬，头顶点地。
4.吐气，手臂伸直，腰部尽量抬高，视线看向后方地板，脚尽量靠近头部，调整呼吸。
【练习功效】这一套动作有利于疏通全身的气血，并按摩了腰、背与腹部，并调整了呼吸，给肾脏注入了充足的营养，在一定程度上起到了补肾壮阳、益精填髓等作用，对须发早白、老年人便秘、腰背疼痛等不适均有缓解功效。
女人养肝这边看
伸懒腰
来医院就诊的女性不乏身材玲珑有致型，但体态却僵硬如木偶，脸色也晦暗失色，有些连发质看起来都干枯发黄。从养生的角度看，这其实多半是平时不注重养肝造成的结果。古人有云：“在体合筋，开窍于目，其华在爪。”可见，肝若不好，人的筋骨必定会变得不灵活，连双眼、指甲等都会呈现不健康的状态。反之亦然，所以想要养肝，平日里应时常活动活动筋骨，其中伸懒腰就是既简单又养肝的保健方式之一。
清晨刚刚睡醒，坐在床上，使劲伸一伸懒腰，神清气爽的感觉油然而生；工作劳累了一上午或一下午，站起身伸伸懒腰，身心舒畅的感觉涌上心头。其实，这是人体自我保健的一种条件反射，也是保养肝脏的一种方式。清代马齐所着的《陆地仙经》中有云：“托踏应无病，三眠魂自安。”其中的“托踏应无病”就是指两手尽量上托、两脚使劲踏地，屏住呼吸至憋不住再慢慢呼气。后人认为，这个动作就相当于使劲伸懒腰，特别适合勤奋工作又疏于运动的上班族养肝之用。
经过一夜的睡眠或身体感到疲乏时，伸伸懒腰可使四肢舒展、腰腹展开，有利于加强血液循环、舒展经络关节、振奋精神，促进或激发肝脏机能。脑力劳动者更得经常伸懒腰，有利于消除疲劳、舒缓紧张，并能促进新陈代谢、帮助肝脏排毒。
彭医师健康箴言 春养肝，伸懒腰
中医认为，春宜养肝，其中最简单的方法当属伸懒腰。这一动作最好在每日清晨与用餐后练习。正确方法为：自然站立，双臂张开尽量向后扩展；头后仰，身体挺直，张嘴深深地打哈欠；再吸气，屏住呼吸后再吐气。
伸臂翻掌转腰操
肝藏血，女子以肝为本，然而女人最容易失掉的就是血，太过操劳，保养不慎，肝易受损而落下妇科疾病，如月经不调、痛经等。《红楼梦》里争强好胜的王熙凤也逃不出妇科病的困扰，“上个月行了经之后，这一个月，竟沥沥地没有止住”，这是为什呢？曹雪芹认为她是“机关算尽太聪明，反误了卿卿性命”。的确，王熙凤一生争强好胜，眼里容不下一粒沙子，每次遇到事情都藏在心里并用某些不正当手段来摆平，做人玲珑八面，最终使得气郁结于心而肝脏受损、肝经堵塞。王熙凤这样的女强人在当今社会已经不再少数，商界、政界等处处可见英姿飒爽的女性，家里家外两手抓，工作、家庭两座大山压得她们喘不上气，妇科病高发，而且日渐低龄化。所以女性日常保健变得越来越重要，养肝更是首当其冲。
彭医师健康箴言 伸臂+翻掌+转腰，养肝效果好
养肝重在保证肝血充足、肝气循行顺畅，进而强化肝脏的疏泄功能，促进肝脏的健康，而伸臂、翻掌、转腰等动作在一定程度上则发挥了养肝护肝之作用，并有助于肝藏血、肝主疏泄等。
【练习步骤】
1.按掌转腰：端坐，两腿分开，两手掌重叠向两腿下按，两臂伸直，略用力，身体缓缓向左右转动3～5次。
2.伸臂翻掌：端坐，两手相握，屈肘置于胸前，用力向左右方向拉，反复做3～5次，然后两手在胸前前后翻掌5～6次。
【练习功效】这两套动作使肢体、腰背用力，发挥着行气血、动关节、通经络的作用，而且肝经循环于两侧肋部，经常做一做这两套动作有助于保证肝经气血畅通。
床上气功
中医认为，人体内有诸多经络，经络是用来运行气血的。唯有气血充盈，经络循行才会顺畅，五脏六腑、周身百骸才能得到营养的润泽，身体才会越来越健康。反之，若经络堵塞，气血循行受阻，脏腑得不到营养的及时补充，生理与活动功能就会下降，人的抵抗力也会下降，身心便会产生不适。而练习气功则可调动全身的气血循行，保证气血充分滋养五脏六腑，因此女人最关心的肝脏也会变得更健康。
练习气功首先就得静心，心静下来，外界的各种诱惑都无法侵入人体，气血耗损降低，脏腑受损的可能性变小，健康变得理所当然。肝主情志，女人坚持练习气功，可保证心神安宁、平和，保证津液气血运行顺畅，以此补肝血、行肝气，达到养肝、护肝之功效。
彭医师健康箴言 床上气功，女人要静心
唐代着名的医药学家孙思邈曾百岁高龄，这与他每日坚持适当运动密不可分。道家身份的他每天早晨醒来总会在床上做做养生气功，女人同样可以学着孙思邈养生，在气功中学会控制与管理自己的情绪，把握情绪的同时避免肝气郁结，保证肝脏之气血运行顺畅。
【练习步骤】仰卧在床上，头与身体平行，双手自然地放在身体两侧，两只脚呈“外八”状，两脚间隔5厘米左右，两手微握拳，舌尖顶住上颌，慢慢地将唾液咽下，再用鼻子慢慢吸气，直至丹田，待气息满之后再用鼻子慢慢呼气。
【练习功效】在这一过程中，浊气被排出，体内的气血充盈，循行畅通，心情得以平和，身体得以放松，肝脏越来越健康，使你远离妇科疾病。
“嘘”字功
“嘘”字功与“吹”字功同属补气六字诀，字音不同，嘴型不同，对应的脏腑更不同，所起的作用亦不同。“嘘”字功的口型为上下唇微合，产生横向紧绷的感觉，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微小细缝。中医认为，“嘘”字功对应肝脏，长期练习，有利于排出肝脏内的毒气，从而保证体内气血充盈，泻肝火的同时补肝气，补元气的同时也养肝脏。
首先，“嘘”字功吸纳清气与真气的途径有两个：一是真气从足大趾大敦穴进入，沿着肝经进入肝脏，发挥着泻肝火、平肝气之功；二是清气通过呼吸从鼻腔纳入，以促进肝脏的气血循行。
另外，冲任二脉与足厥阴肝经相通，隶属于肝。经常练习“嘘”字功，则可使任脉通利、太冲充盛，从而调治生殖系统以及女子月经方面的问题。肝属木，主疏泄，喜条达而恶抑郁，喜升发而恶阻滞。因此，常练“嘘”字功有利于舒展胸腹，起到调理肝脏、舒展郁结之功。“肝开窍于目”，故当嘴发出“嘘”字音时，可将肝经之气引导至眼部，从而有利于改善肝火旺引起的眼疾。再加上练习“嘘”字功时往往动作会引导意念，这必定会加强保肝、养肝、护肝之功效。
彭医师健康箴言 “嘘”字功，治养肝脏
补养肝脏可练“嘘”字功，其口诀在于：“嘘以治肝，要两目睁开为之，口吐鼻取，不使耳闻。”也就是说练功前首先要把握三大原则，即松、静、自然。操作步骤如下：
两脚分开站立，两膝微屈，头正直，含胸收腹，腰背挺直，手臂自然下垂，双肘微屈，两手掌轻轻地靠在大腿外侧，全身放松，两眼直视前方，然后用力呼气，发出“嘘”字音。
养肝明目手印
手印是一种来源于印度的手指姿势，被称为“穆达沙斯塔”，有着几千年的悠久历史，在诸多古籍中均有记载，是阿育吠陀的组成部分。手印听起来云里雾里，其实在冥想、瑜伽中运用广泛且比较常见。在印度文化里，世界万事万物，乃至人体都是由火、水、地、风、空这五个元素完美结合在一起的。一旦这五个元素失衡，身体就会产生疾病，唯有将这些元素调理平衡或和谐，身体才能康复。这5大元素在人体手指上都能找到对应位置，如大拇指代表火、食指代表风、中指代表空、无名指代表地、小指代表水。所以日常生活中，若能经常练习一些手指姿势，可使五大元素和谐平衡发展，从而维持人体健康。
过了30岁的女人若是肝火太旺盛，经常会失眠多梦、脾气暴躁，甚至月经不调，视物不清，她们多半都会担心自己是否更年期提前了。一般我都会建议这类女士给肝灭灭火，否则更年期真的得提前了。肝要泻火，我更主张冥想来调理身心健康。冥想时多半需要双腿呈莲花坐姿，双手形似“OK”状，抑或双手合十置于胸前。这是印度手印在冥想中的典型运用，眼睛睁开后往往明亮、清楚了不少。
彭医师健康箴言 养肝明目的穆达手印
临床实践已充分证明手印对诸多疑难杂症有卓越的功效，甚至在想要养肝明目、美容护肤的女士中广泛流行开来。下面我将介绍一款着重于养肝明目功效的手印——普然穆达。操作步骤如下：将一手的拇指、无名指、小指指尖捏在一起，其余手指伸展，保持在1小时以内即可。该手印有利于保证肝脏正常的生理及活动功能。
