小明是一名初中三年级学生，临近毕业，父母希望他能努力学习，争取考上重点高中，除要按时完成老师布置的家庭作业外，还要经常给他增加课外作业。小明长时间地“伏案”做作业，使他少年的身心过早背上了重负。不到半年，他就感到头晕目眩，两手发麻，颈背酸痛。父母也曾带他到医院看过，没查出什么毛病。医生说他可能得了“伏案病”，要他多增加室外活动，注意劳逸结合，小明父母感到惊讶，也觉得很后悔，想不到成年人患的毛病，青少年也会患。
“伏案病”过去常发生于经常伏案工作的人，如会计、作家、编辑、老师、文秘人员等。但近年来青少年学生由于学习负担过重、作业太多、活动过少或伏案学习时姿势不良，而使他们过早地患上“伏案病”。
“伏案病”有三大特点：一是长期或长时间伏案工作，而未注意改变姿势与消除颈肌、眼肌疲劳者；二是具有头痛、头昏、眼花、颈肩酸胀疼痛与麻木等症状；三是照颈椎X线摄片的结果正常。
特别提醒：作为莘莘学子的青少年，他们正处于生长发育的关键时期，家长和老师不要只抓学习成绩而忽视了孩子的身心健康，要多给他们一些娱乐和玩耍时间，并告诫他们在学习中务必警惕和防止“伏案病”的发生。
“伏案病”的预防并不难，只要做到以下几点就可以：
1.平时坐着听课时，要养成头颈经常后仰的习惯，以便消除头颈肌肉紧张。
2.连续伏案读书、写字或做作业一段时间后，要经常抬起头望望远方，每次至少5分钟，以松弛颈肌，消除眼肌疲劳，这样可以防止头昏、眼花与肩颈处酸胀不适。
3.伏案学习时间较长时，需每两小时做肩部放松操，具体做法是：挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，做20次为一组，或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢停住一会儿，再放松，可做两组至三组，平时也要多注意锻炼颈肩背部肌肉。简单的方法是低头，仰头，向左右转动头部，双肩做回环动作。经常做俯卧撑、引体向上、跳绳、游泳等体育活动。
4.睡午觉或晚上睡觉时，应选低枕头，不用高枕头。因为高枕头会使头颈始终前倾屈曲，与长期伏案学习状态无异，易致眠而未休，并造成颈肩肌肉劳损。
5.对于已有严重症状者，可去医院请理疗医师做颈项部与颈肩部的按摩、推拿、理疗或针灸治疗，以尽快消除症状，保证学习质量。
