第3篇第9章女性最应该守护健康
你的膳食结构合理吗
你每天所吃的膳食质量如何？营养好不好？能否维持你的健康？世界癌症研究基金会曾对很多家庭提出了下列问题，让我们自己测试一下，看看我们每天的膳食结构是否合理。每题有三种答案：A为经常吃；B为吃，即一般一周或两周吃一次；C为很少吃或不吃。
1.你喜欢吃全麦面包或杂粮吗？
2.你常用洋葱、大蒜或草药作为调味品并替代一部分食盐吗？
3.你将瓜子、花生或其他干果作为零食或放在午餐或晚餐中吃吗？
4.你在餐后是否吃水果？
5.你在饭馆进餐时，也点蔬菜吗？
6.在副食中你吃莴苣、番茄吗？
7.你吃柑橘类水果，如柚子、橙子或橘子吗？
8.你在副食中吃绿叶或十字花科蔬菜，如菠菜、洋白菜、甘蓝、菜花或绿菜花吗？
9.你吃割去肥肉的红肉或用大豆制品、豆类食物或豌豆作为补充铁的来源吗？
10.你常吃豆类食物，如大豆、豌豆或扁豆吗？
11.你在一天中是否喜欢将新鲜水果、干果和罐装水果作为零食？
12.你吃深海中的鱼类，如金枪鱼、三文鱼与沙丁鱼吗？
13.你饮用水果汁或蔬菜汁吗？
14.你喜欢吃黄红色的蔬菜，如胡萝卜或辣椒吗？
15.你吃低脂奶类食品，如低脂酸奶或低脂牛奶吗？
16.你在烹调时，用葵花子油、橄榄油或豆油替代猪油或牛油吗？
评分标准
选A得2分，选B得1分，选C得0分，最后汇总分。
测试结果
0～10分：表明你选择的食物有问题。因此你必须仔细检查你的膳食，并选择所提问题中的答案分数高的食物来食用。这一措施不必急于求成，要逐渐改变。
11～21分：表明你所选择的食物基本是对健康有益的，但还可以做得更好。你最好每天都选择或经常选择吃分数最高类的食物。
22～32分：表明你所吃膳食中的营养素已经相当好了，一般不必再补充维生素或保健食品，但希望你能够保持下去。
健康的身体是幸福和成功的基石，没有健壮的身体，你将失去一切感知幸福的资本。
请根据自己的实际情况，做“是”或“否”的回答。
1.每天饮酒少于两杯或不到两瓶啤酒。
2.不是很胖，但也不很瘦。
3.每天步行至少3000米。
4.与同龄人一起快步走时，能跟上他们，同时能和他们轻松聊天，不喘。
5.喜爱自己的生活，生活得很积极。
6.经常睡得很熟，醒来时精神百倍，很有信心地去应付一天的工作。
7.定期到医院做体检。
8.能连爬三段楼梯（每段10～20阶）而不需停下来喘气。
9.每天工作结束时，还觉得精力充沛，能够出去享受晚间的社交生活。
10.每天做三次运动，并且出汗。
11.从不抽烟，或至少已有15年不抽烟了。
评分标准
回答“是”得1分，回答“否”得0分，然后计算出自己的总分。
测试结果
9～11分：你很健壮，继续保持锻炼及良好的生活方式。
6～8分：你比较健壮，但应找出不足，以便能使身体更健壮。
6分以下：你的身体可能存在某种隐患，应有针对性地健身，或到医院做体检。
忧郁症惹上身了吗
据世界卫生组织的调查，目前全世界约有1亿人患有忧郁症，而且数量是有增无减，成为当今的“流行病”。想要知道忧郁症是否正威胁着自己的健康，就请做下面的测试。请根据一周来身体、情绪的感觉来回答“是”或“否”。
1.我的睡眠质量很差。
2.我总是把事情想得一团糟。
3.我总是觉得特没信心。
4.我觉得心情不好。
5.我比以前爱发脾气。
6.我觉得做事时常常无法集中注意力。
7.我觉得食欲不好，不想吃东西。
8.我觉得对什么事情都不感兴趣。
9.我觉得想事情或做事情效率都比平时低。
10.我觉得不轻松、不舒服。
11.我觉得身体很虚、没力气，总感到疲劳。
12.我觉得自己很没用。
13.我总觉得身体有点问题，如头痛等。
14.我常常想哭。
15.我觉得记忆力不如以前。
16.我觉得胸口闷闷的。
17.我总是想不开，甚至想到去死。
18.我老是觉得很烦。
评分标准
回答“是”得1分，回答“否”得0分，汇总分。
测试结果
0～4分：你是一个非常乐观、非常快乐的人。天底下很少有让你不快乐的事，希望你能保持这种积极的好心境。
5～9分：你感情敏感，一件无关紧要的事都可以让你郁闷，但你可以很快走出这种郁闷。
10～13分：你有轻微的忧郁症，应该积极调整心态，否则将趋于严重。
14～18分：你的忧郁症已比较严重，大多数日子你都比较忧郁。不要丧失信心，多与朋友、家人、同事沟通。要学会释放心中的压力，这样你便会远离忧郁。
女人最怕骨质疏松
为帮助人们判断自己是否是骨质疏松的潜在患者，国际骨质疏松基金会设计了“一分钟风险测试”。通过这个测试你便可得知自己是否骨质疏松了。
1.你的父母有没有轻微碰撞或跌倒时就会发生髋骨骨折的情况？
2.你是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
3.你经常连续３个月以上服用可的松、强的松等激素类药品吗？
4.你的身高是否降低了３厘米？
5.你经常过度饮酒吗？（超过安全限度）
6.你每天吸烟超过20支吗？
7.你经常患痢疾腹泻吗？（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）
8.你是否在45岁之前就绝经了？
9.你曾经有过连续12个月以上没有月经？（除了怀孕期间）
测试结果
如果你有任何一道问题的答案为“是”，表明你有患上骨质疏松的危险，应当咨询医生是否需要进一步的检查或治疗；如果你的答案有相当一部分或者全部为“是”，说明你有可能已经患有骨质疏松症，有必要去医院做进一步的检查。
你的心理衰老程度如何
有的人还很年轻，但心理已经衰老了，并且在日常生活中处处表现得老气横秋。原本青春的你，心理是否已经衰老了呢？请阅读下面的测试题，然后回答“是”或“否”。
1.一点儿不能宽容别人，甚至对自己的亲友也是如此。
2.自己会一味地干某些事，或者一味地想某件事而不听别人劝告。
3.心情紧张时会头脑糊涂，不甚清醒。
4.经常会流泪哭泣。
5.有时觉得自己生不如死。
6.经常感到心里害怕或者胆怯。
7.总是愁眉不展、忧心忡忡。
8.别人对自己稍有冒犯就火冒三丈。
9.会无缘无故地想念自己不熟悉的人。
10.经常觉得情绪紧张、坐立不安。
11.自己的身边如果没有熟人，会感到恐惧不安。
12.脾气十分暴躁。
13.看别人做事，心里觉得不放心。
14.曾在精神病医院治疗。
15.总希望有人同自己闲聊。
16.常常犹豫不决，难以下决心。
17.容易感情冲动。
18.别人请求你帮助时，你会感到不耐烦。
19.在别人家吃饭，会感到别扭。
20.骤然见到生人时会手足无措。
评分标准
回答“是”得1分，回答“否”得0分，最后汇总分。
测试结果
4分及以下：属于心理没有衰老。
5～8分：属于有些衰老。
9～12分：心理比较衰老。
13～16分：心理很衰老。
17～20分：心理极度衰老。
检测你是不是怀孕了
怀孕是孕育生命的开始，对于一个家庭来说更是重中之重，因为它是生命的延续。怀孕可谓是“喜从天降”，那么这个“喜”降临到你身上了吗？请根据自己的实际情况答“是”或“否”。
1.阴道前庭及阴道有松弛感，性生活时不如以前的快感明显。
2.在早晨的尿液中滴几滴碘酒，加热后放置片刻，红色消退。
3.乳房肿痛、乳头疼痛，乳头和乳晕颜色更深，乳头周围有深褐色结节。
4.舌尖变红。
5.有恶心、呕吐、不思饮食、倦怠和嗜睡的现象。
6.阴道感觉润软，尿频。
评分标准
答“是”得1分，答“否”得0分，最后汇总分。
测试结果
4～6分：你肯定已经怀孕了，应该注意自己的生活方式和营养饮食。
2～3分：你可能已怀孕，为保险起见，应到医院确诊一下。
0～1分：你没有怀孕，但为防万一，应注意观察自己的身体变化。
你会不会患上癌症
癌症是一个多么恐怖的字眼，因为它会夺去人的生命，其实这种疾病完全可以预防，只要改变不良的生活方式。下面这个测试将测出你有多大的致癌危险，请根据自己的生活实际答“是”或“否”。
1.你不吸烟，忌食高盐、腌制品及含亚硝酸盐高的食物吗？
2.你食用充足的蔬菜及其他富含纤维素的食物吗？
3.你知道癌症的警告信号吗？
4.如果你年过四十，或你的家庭成员曾得结肠癌，你是否做过常规的直肠检查？
5.你避免使用家庭太阳灯把自己晒成褐色吗？
6.你是否食用低脂饮食？
7.你戒烟或不使用任何形式的烟草吗？
8.你控制酒的饮用量吗？
9.你在阳光下戴防护性的太阳镜吗？
10.你是否采用平衡的饮食，包括适量的维生素A、B族维生素、维生素C的摄入？
11.你保护你的皮肤不被太阳暴晒吗？
12.如果你的工作使你暴露于石棉、辐射、镉或其他环境公害中，你经常做检查吗？
13.你是否做过例行的巴氏实验及骨盆检查？
14.你是否有烧伤疤痕或慢性皮肤感染的经历？
15.你每月检查你的乳房是否有肿块吗？
评分标准
答“是”得1分，答“否”得0分，最后汇总分。
测试结果
13分及以上：患癌症的可能性很小。
9～12分：有可能患癌症，要注意改善自己的生活方式。
8分及以下：要提高警惕，注意改善自己的生活方式，定期检查，否则很容易患癌症。
是不是已经步入更年期了
如何知道自己是否已经进入更年期？以下12个问题可以帮你作出自我判断，根据你的具体情况回答下面的问题。
1.使用老花镜或原有的近视镜已无法阅读书报，摘下眼镜靠近看反而清楚，说明已有老花眼。
2.眼睛容易疲劳，看书久后感到头痛、头昏。
3.睡眠比以前减少，早睡早醒。
4.饮酒者酒量大不如以前。
5.听力明显减弱。
6.牙齿松动，咬不动较硬的食品，有假牙者要经常换假牙。
7.对食物口味改变，爱吃甜、酸、辣、咸等重口味，说明味觉减退。
8.嗜吃零食，特别是蜜饯类，也与口感减退有关。
9.性欲减退。
10.记忆力减退。
11.开始怀念童年往事。
12.学习与工作有力不从心的感觉。
测试结果
如果以上问题中有４点以上符合你现在状况的话，那就表明你可能已步入更年期。
