生活在城市中的人们运动量正与日俱减，越来越多的人习惯于借助现代工业的产物如汽车、电梯去生活。但人们在享受安逸的同时，健康也正被一点点地吞噬。现代生活节奏加快，工作繁忙，很多人抱怨没有时间锻炼，殊不知，爬楼梯便是一种最省时的健身运动，也是最佳的爬山替代法。登山是由低而高，上楼也是由低而高；上山有台阶，上楼有楼梯；山路曲折回环，楼梯亦是，说明爬楼梯无异于登山。一个平时很少上楼的人，偶尔登楼，到四五层就气喘吁吁。久住高楼而不常乘电梯者，上起楼来步履轻捷，因为他们每天登楼不止。爬楼梯可以增强腰背和腿部肌肉的力量，特别能增强下肢肌肉韧带的活动能力，保持关节的灵活性，使双腿变得强劲有力。上下楼时全身都在活动，肌肉节律性的收缩和放松，加速了血液循环，改善了心血管系统的功能。人过中年，心脏冠状动脉的供血量相对减少，经常上下楼梯，便可增强冠状动脉的血流量。同时，肌肉活动量增加，消耗的氧气多了，肺活量也随之增大，有利于增强呼吸功能。在同样的时间内，上楼梯消耗的热量比跑步多23%，是散步的4倍。因此，爬楼梯不论对青年人、老年人还是肥胖者、身体虚弱者，都是一项方便有效的健身运动。愿所有办公、生活在楼上的脂肪肝患者利用楼梯来强健体魄，对抗脂肪肝。
脂肪肝患者骑自行车有何好处
骑车是一种眼手身腿并用的全身性运动，可以锻炼人体神经系统的反应和协调能力，提高神经肌肉系统的平衡功能，也是一种耐力训练，对下肢各关节是一种极好的锻炼。骑车有益于提高心肺功能和消化功能，还能促进血液循环和新陈代谢。坚持骑自行车，有利于消耗肝脏的脂肪，促使脂肪肝的康复。骑车速度每小时10千米以下为慢速，15千米为中速，20～25千米为快速，30千米以上为高速。患有脂肪肝的中老年人一般以慢、中速为宜。每次锻炼时间30分钟左右为宜，体力好的脂肪肝患者可增加锻炼时间及距离。骑车中出现心慌、气短、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时可去医院检查。
脂肪肝患者打羽毛球有何好处
羽毛球是小型球类运动，已有200多年的历史。羽毛球是把14～16根羽毛插在半球形软木托上做成。球拍重90～120克，把长40厘米，用羊肠线或尼龙线编织成椭圆形弦网。
球场长13.40米，宽为单打5.18米、双打6.10米，中间横挂1.524米高的球网。每局计分女子单打为11分，其余都是15分，只有发球方胜球才算得分。单打采用3局2胜制，第2第3局开始由上局胜者发球。比赛有男子团体、女子团体、男子单打、女子单打、男子双打、女子双打和男女混合双打共7项。
学习打羽毛球应掌握基本技术。基本技术有：正确握拍、发球和接球、多种击球技术以及快速准确的步法等。
打羽毛球，是深受群众喜爱的球类运动之一，锻炼效果比较全面，可有效地防治脂肪肝、肥胖症、神经衰弱、骨关节不灵活等慢性病。经观察，脂肪肝患者每天打羽毛球30分钟，坚持3个月以上，便可收到明显效果。
脂肪肝患者踢毽子有何好处
毽子有鸡毛毽、皮毛毽、纸条毽、绒线毽等，是由古代蹴鞠发展而来的。踢毽子这项游戏历史悠久，在中国南北方均极盛行。踢毽子的基本动作有盘、磕、拐、蹦4种。盘，主要指用两脚内侧交替踢。磕，主要指用膝盖将毽子弹起。拐，主要指用脚外侧反踢。蹦，主要指用脚尖踢。踢毽子的花样繁多，如旋转踢、脚尖和膝盖交替踢、毽穿圆环（即从两手围成的圆圈中穿过）、远吊、近吊、高吊、前踢和后勾，还可用头、肩、背、胸、腹代足接毽或毽绕身不坠等等。踢毽子是一种良好的全身性运动，有助于培养人的灵敏性和协调性，有助于身体全面发展，增进健康。踢毽子简单易行，不需要任何专门的场地和设备，运动量可大可小，男女老幼都可练习。踢毽子比赛形式多样，单人赛有比踢数、比花式、比难度等。
踢毽子的运动量达到中等强度。经观察，坚持3个月后可逆转脂肪肝或减轻脂肪肝程度。由于踢毽子趣味性强，便于脂肪肝患者坚持锻炼。
脂肪肝患者跳舞有何好处
跳舞时，由于其富有节奏性的运动，加速了周身的血液循环，促进了新陈代谢，对全身的肌肉、肌腱和关节都起到了锻炼作用，从而调节骨的代谢，又通过对骨的机械性刺激来增加骨量，能有效防止骨量丢失。跳舞是将运动揉于音乐，通过音乐调配运动。优美的音乐使人感到心旷神怡，悠然自得，不但精神愉快，体力恢复，食欲增加，还可消除疲劳，预防许多疾病。科学研究证明，优美健康的音乐，能使大脑皮质出现新兴奋点，振奋精神，并可促使体内分泌一些有益于健康的激素，可增强消化道蠕动的规律性。适当跳舞能缓和神经肌肉的紧张，调节内分泌功能。脂肪肝患者若能坚持每天跳舞，可消耗体内及肝脏的多余脂肪，降低血中三酰甘油和胆固醇含量，升高高密度脂蛋白含量，有利于脂肪肝及血脂异常患者的康复。
脂肪肝患者跳绳有何好处
跳绳是一种快速跳跃性运动，运动强度比较大，既可以锻炼速度和耐力，又可锻炼全身的跳跃、平衡、反应、协调等能力，由于运动较剧烈、消耗体能较多，故有抗脂肪肝、降血脂和减肥的作用。缓慢的左右足轮跳可以代替健身慢跑。跳绳又不受时间、气候和场地条件的限制，所以，是一种极好的减肥和健身运动。
如何针灸治疗脂肪肝
针灸是中华民族的一项重大发明。针灸疗法具有疗效可靠、副作用轻微、简便易行等优点，深受患者欢迎。
方法
取穴：期门、太冲、章门、肝俞、足三里、中脘、内关等。
施术：针刺用泻法，留针30分钟，隔日1次，10次为1个疗程。
功效：可缓解肝区胀满疼痛、恶心欲呕等消化道症状。
如何磁穴治疗脂肪肝
磁穴疗法是以经络腧穴理论为依据，利用磁场作用于人体而治疗疾病的方法。磁疗有调和气血、疏通经络、化瘀消肿、镇静安神、镇痛止泻等作用，适应证较广。脂肪肝患者可采用敷磁法，贴敷用的磁片一般采用直径1厘米，厚度2～3毫米的圆形磁片。选取内关、足三里、三阴交、曲池穴，将磁片用胶布或伤湿止痛膏固定在穴位上，一次敷贴1～2个磁片，各个穴位交替进行，每次敷贴5～7日，中间换胶布1～2次。
如果需要长期敷贴或对胶布过敏者，可用衣服口袋将磁片隔开并固定在穴位上。少数患者在磁疗中可有头晕、恶心、心慌、气短等不良反应，一般症状较轻，不作任何处理即可自行减轻或消失，不影响磁疗的进行，但孕妇应慎用。
脂肪肝对心理健康有何危害
由于脂肪肝患者多无明显不适，食欲良好，形体肥胖，错误地认为能吃能喝是福气，放纵进食，懒得活动，对疾病重视程度不够。对于这类患者，要着重强调严重脂肪肝会导致很难治愈的肝硬化，以引起患者重视，规劝患者节制饮食，增加运动，以期健康长寿。
脂肪肝患者要树立战胜疾病的信心。脂肪肝并不可怕，是可以治愈的。由于其多数发病缓慢，治疗到完全康复要有一个过程，因此要努力“御精神，收魂魄，适寒温，和喜怒”。意志坚强者多可避免外界不良刺激，增强抗病能力，采用多种有益的活动如习练书法、绘画及欣赏音乐等来调养精神。孙思邈在《千金要方》中亦说：“弹琴瑟，调心神，和性情，节嗜欲。”
因此，在烦闷不安、情绪不佳时，可适当采取调节神志法配合治疗，并消除不良因素的影响，使病症向好的方面转化，最后达到痊愈康复的目的，以更充沛的精力投身到工作、学习、生活中去。
脂肪肝患者如何进行心理及行为修正治疗
如今的健康概念已不再局限于没有病，而是一种身体上、精神上和社会上的完满状态。生物因素固然与疾病的发生密切相关，但是心理因素及不良行为等社会因素在疾病的发生发展中同样起着重要作用。因此，对于许多疾病的发生发展应考虑心因性因素的参与，而正确合理的心理治疗对于慢性肝病脂肪肝患者的康复十分重要。
肥胖、2型糖尿病、原发性高血压和脂肪肝等一大类疾病甚至可看成是新兴的现代文明病，其发生主要与多坐少动的生活方式和高脂肪高热量的饮食结构以及竞争日益激烈的工作环境有关。此外，过量和过快摄食、进零食和夜食、不吃早餐以及晚餐质量过高和过迟等不规律的饮食方式可扰乱正常代谢，为肥胖和脂肪肝等的发病提供条件。因此，必须纠正其不良的饮食及生活行为。脂肪肝的行为修正治疗系通过改变脂肪肝患者及其高危人群的不良生活习惯和嗜好，以达到预防和治疗疾病的目的。它主要适用于肥胖、2型糖尿病、高脂血症及其相关的脂肪肝以及酒精性肝病的辅助治疗，对于前者可用图表化的饮食、体重日记，咀嚼疗法和合理分配一日三餐等方法，并鼓励其参加运动，让其明白“做什么都比坐着不动强”这一道理；后者则应戒除一切含酒精的饮料，包括低度的啤酒、黄酒，并注意防治酒精依赖和戒酒综合征。
肥胖性脂肪肝如何进行心理治疗
