②正确的饮食习惯。多吃补养肺气的食品，如百合、杏仁、银耳、糯米、牛奶、橙柑等有润肺作用。可降低过敏发生的食物包括鲑鱼、沙丁鱼等鱼类（内含omega－3脂肪酸），鸡、鱼、豆荚类（蛋白质），水果蔬菜（抗氧化物，例如绿色蔬菜中有维生素C，深色有色蔬菜中有β胡萝卜素）。
尽量少吃加工或精制的食物，少吃糖类，避免高油、高热量。不要喝冰水、寒凉的食物，如白萝卜、白菜、芥菜、西瓜、哈密瓜等，以及发物，例如鱼、虾、蟹、羊肉、鸡肉等，以免刺激诱发过敏。
③多运动增强体质。游泳是首选的运动。游泳可以训练人体适应冷水、适应温度与湿度，改善人体的肺活量，很多过敏病人，与天气变化、早晚温差大而发病有关。也可以避免因肺功能不佳引起过敏疾病。
跳绳可预防过敏。跳绳时，我们的身体是一上一下的颠簸性运动，可以挤压，振动肺脏，排尽废气。
④起居调护有帮助。冷水洗脸，冷水只要是面部感受不到热的温度就行。反复不断的冷水刺激，可以让鼻子逐渐适应外界温度差较大的刺激，降低过敏发生的概率。
解除压力，压力会影响身体的内分泌，让免疫力变差，激发各种过敏反应，所以必须学会轻松生活，而睡眠充足、良性适度的人际互动，就是其中的方法。
戒烟，有过敏体质者应立即停止吸烟！
⑤推拿按摩预防过敏。洗净双手，将双手搓热后，按压风池、迎香、合谷穴。每天早晚各按摩1次，每次按摩20～30分钟，力量以有酸胀感即可，以局部红、热为度。
迎香穴：在鼻翼外侧，旁开5分。
风池穴：位于颈后发际两旁的凹陷处，与耳垂持平。
合谷穴：位于两手手背虎口处，位置在第一、二掌骨之间，偏示指靠中间的部位。
（三）阳虚质的调控与指导
1.阳虚质的特点
由于阳气不足、以虚寒现象为主要特征的体质状态。其特点如下。
（1）形体特征：多形体白胖，肌肉不壮。
（2）常见表现：主项为平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩边有齿痕、苔润，脉象沉迟而弱。副项为面色变白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，易出汗，大便溏薄，小便清长。
（3）心理特征：性格多沉静、内向。
（4）发病倾向：发病多为寒证，或易从寒化，易病痰饮、肿胀、泄泻、阳痿；现代医学的慢性肾病、慢性腹泻、阳痿、月经不调等病。
（5）对外界环境适应能力：不耐受寒邪、耐夏不耐冬；易感湿邪。
2.阳虚质日常调控建议
（1）膳食建议
①适合阳虚体质的食物：应进食易消化、富有营养、属温热性质的食物，以助温补脾肾。以下食材可经常交替选用（表10－6）。
②饮食宜忌：忌吃性寒生冷、高脂肪的东西，尤其是少吃生冷瓜果类的食物及冷饮；限制浓茶、酒类和辛辣食物，产气食物（萝卜、山芋）也应减少食用；妇女月经期不该多吃的食物，包括一些属性偏寒凉、酸涩的食物，如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜、酸梅，或是一些辛热食品，如油炸食物、辣椒、胡椒、芥末等，以免造成血流不畅的情况。
（2）起居调摄建议
①注意季节转换、气候变化，身体虚弱，过度疲劳，睡眠不足，紧张持久的脑力劳动，都可能成为发病的诱因，可遵照“春夏养阳”的原则，在春夏季节，借自然界阳气之助培补阳气，可适当洗桑拿、温泉浴，或多晒太阳，每次约20分钟，时间勿过长过久；
②夏季避免直接吹空调电扇，而秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖；
③晚上睡觉前用温热水（40～50℃）泡足15～20分钟，泡足时水量要没过足面，泡后双足要微微发红，能促进血液循环，提高身体的耐寒及抗病能力。
（3）运动健身建议
①阳虚体质运动原则。阳虚质的人一般是喜温热而怕寒冷，应多进行一些户外体育活动，选择在春夏季或阳光充足、暖和的天气下进行锻炼。运动强度不宜过大过强或出汗太多，以免损伤阳气。可配合做提肛运动，强壮脏腑，提升阳气；
②可选择的运动项目。散步、爬楼梯、伸展操、打羽毛球、登山、跳绳等，以向上、蹦跳动作为主，从而有助于体内阳气的提升；
③运动的时间与频率。每周至少5天，每次持续30分钟。
（4）中医药保健
①推拿按摩法：轮流交替按摩穴位。穴位一紧一松且有节奏地按压，一般2秒1次，每次5～10分钟。每日早晚各1次，以感觉酸、胀、麻为度。
气海穴：位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸。
关元穴：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸。
足三里穴：位于小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘1横指处；或自己的掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下，中指尽处便是此穴。
合谷穴：伸出右手将拇指和示指分开，展露虎口。把左手拇指放在右手虎口处向下按住，拇指点所指处就是合谷穴。
②提肛运动。具体方法参见本书第5章中相关内容。
③方药干预。
中成药：金匮肾气丸或右归丸。
作用：温补肾阳，益火之源。
用法：口服，1次6克，每日3次。
汤剂代表方，金匮肾气丸。
组成：熟地黄20克，山药20克，山茱萸15克，茯苓20克，泽泻10克，牡丹皮10克，桂枝10克，制附子10克。
作用：温补肾阳。
用法：水煎服，每日1剂。
3.阳虚体质与易感疾病的调控
阳虚质体质的易患疾病包括腹泻、阳痿、月经不调等病。以下为阳虚质的几种易患常见疾病的预防与调控方法。
（1）腹泻：正常人一般每日排便一次，个别人每日排便2～3次或每2～3日一次，粪便的性状正常，每日排出粪便的平均重量为150～200g。腹泻是消化系统疾病中的一个常见症状，是指排便次数增多，粪便稀薄，水分增加，每日排便量超过200g，或含未消化食物或脓血、黏液。腹泻常伴有排便急迫感、肛门不适、失禁等症状。腹泻可分为急性与慢性两种，病程超过2个月者称慢性腹泻。
本病一年四季皆可发生，男女老幼皆可患。
引起腹泻的原因较多，发病机制相当复杂，其发病基础是胃肠道的分泌、消化、吸收和运动等功能障碍，且互为影响。主要原因有：a.胃病所致。b.肠道感染。c.肠道非感染性炎症。d.肿瘤。e.食物中毒。f.肠道功能紊乱，常见的有肠道激惹综合征、情绪性腹泻等。g.其他因素。如化学品中毒（酒精、汞、砷、磷等中毒）、肠道变态反应（食物过敏，如食乳品、鱼、虾、蟹后引起的腹泻）、消化不良、营养不良等。慢性腹泻可由多种疾病所致，有的可长达数年或数十年之久，常呈间歇性反复发作，可有明显诱因，如饮食不当、情志不遂时可诱发。
调控方法：包括以下5个方面。
①畅情调志。平素心情宜豁达开朗，避免抑郁恼怒过度，情志调和，脾胃气机升降有序，对预防腹泻有良好的效果。
②饮食保健。应进食易消化、富有营养的食物，如牛奶、豆腐、鸡蛋、猪瘦肉、鱼虾等；要限制浓茶、酒类和辛辣食物，忌用高脂肪食品，控制蔬菜水果和高纤维素多渣食物的摄入，豆类、萝卜、山芋等产气食物也应减少食用；夏秋季节常吃一些生大蒜瓣可有效地预防肠道感染性腹泻、细菌性痢疾等；不吃容易引起过敏的食物。
如鱼、虾、蟹等易致过敏性腹泻的食物；乳糖酶缺乏症者应控制牛奶；有麦麸质肠病者应忌食麦麸之食品，而宜进食米和豆类，有炎症性肠病者宜给予少渣、低脂、高能量饮食。
③起居调护。可遵照“春夏养阳”的原则，在春夏季节，注意从饮食、生活起居等方面入手，借自然界阳气之助培补阳气，亦可坚持做空气浴或日光浴等。勿贪凉饮冷而受风寒患病。
④体育锻炼。视其个人体力强弱，选择适合自己的项目，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦及各种球类运动。
⑤提肛运动。具体方法参见本书第5章中相关内容。
（2）阳痿：阳痿是指男性在性生活时，阴茎不能勃起或勃起不坚或坚而不久，不能完成正常性生活，或阴茎根本无法插入阴道。
阳痿又称“阳事不举”，是最常见的男子性功能障碍性疾病。偶尔的性交失败，不能认为就是阳痿。只有在性交失败率超过25％时才能做此诊断。
根据美国科学家的研究结果表明，步入50岁的男人，如果能维持运动，发生阳痿概率将降低30％。运动可以避免心血管疾病及阳痿，其实是基于同样的原理——这和是否有足够的血液流到相应的器官有关，而运动可使血管保持畅通。事实上，阳痿可以被视为是心血管疾病早期的警讯，因为当体内血液无法畅通时，阴茎勃起不佳的状态更为明显。
现代医学认为其病因与精神因素和器质性因素有关：a.精神因素（心理性、心因性）。包括发育过程中所受的影响，如父母的控制，儿童期性问题上的精神创伤等；认识方面的原因，如性无知、轻信某些传说、强迫性的活动、性欲倒错等。b.器质性因素。包括内分泌性、神经性与血管性，如糖尿病、甲状腺功能减退症、甲状腺功能亢进症、原发性性腺功能减退、慢性肾衰竭、外伤、手术创伤等均可导致本病。c.其他。与药物影响、慢性疲劳等因素有关。
调控方法：包括以下5个方面。
①合理的运动。运动能降低胆固醇，避免出现血管阻塞、勃起障碍。运动可调节人体自主神经的功能，改善内分泌系统，促使垂体分泌充足的男性激素、睾酮含量增多，可使性欲明显增强。运动的类型很多，打球、散步、游泳、健身等都不错，每周运动次数维持2～4次，每次持续时间在30～45分钟，运动心跳控制在每分钟100～125次；超过强度的运动会使身体筋疲力尽，反而会降低性欲。
②饮食调养。饮食宜松软易消化，多吃有助阳作用的食物，如狗肉、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、羊肾、骨汤、枣、莲子等；动物内脏因为含有大量的性激素和肾上腺皮质激素，能增强精子活力，提高性欲；此外含锌食物也有帮助，如牡蛎、牛肉、鸡肝、鸡蛋、花生米、猪肉、鸡肉等，含精氨酸食物如山药、银杏、冻豆腐、鳝鱼、虾、海参、墨鱼、章鱼等，都有提高性功能的功效。另外，应忌生冷、寒性食物。
戒烟限酒。
③消除心理因素。对健康的性知识有充分的了解，认识精神心理因素对性功能的影响。正确对待“性欲”，不要产生厌恶和恐惧；夫妻双方要多沟通及交流，增加生活情趣，互相配合，达成默契，消除不和谐因素，避免过度的精神压力。
④调节起居。身体虚弱，过度疲劳，睡眠不足，紧张持久的脑力劳动，都可能成为发病因素，应增强体质，注意休息，防止过劳或房事过度，调整机体的阴阳失衡。
⑤按摩预防阳痿。
摩压手指。用右手拇指、示指和中指抓住左手中指，由指根部往指尖部抻拉，直到皮肤红赤为止；或用右手的3个手指按压左手环指和小指之间的骨头处，使皮肤呈红赤即可。
肾囊保健按摩。此法曾是古代养生家秘而不传的健身功，具有抗老益寿的功效。适用于肾精不足、气血虚弱诸症，如久病不起、腰酸肢麻、阳痿、四肢不温、耳鸣耳聋等，都可坚持做肾囊保健按摩。
按摩方法：两手搓热，一手兜肾囊（睾丸），另手小指侧放在小腹毛际处，然后两手齐用力向上擦兜睾丸、阴茎等100次左右。然后，换手同样再擦兜100次左右。初练时，用力要轻，次数可酌情减；练到一定程度时，用力可加大，次数可达几百次。
两手搓热，然后来回适当用力搓揉睾丸、阴茎百余次。
两手掌夹持睾丸和阴茎用力向上、下各拉3～5次。
用手指揉搓睾丸，两手交替进行，然后揉小腹几十下。
注意事项：用力的强度和次数要循序渐进，练后以不感疼痛和不适为度；练到一定程度后，用力要尽可能大，次数也可增到几百次，能给睾丸以足够的刺激；宜早、晚在床上被窝内进行按摩；注意阴部清洁，防感染，如阴部有湿疹或炎症者不宜操练此功。
（3）月经失调：月经失调也称月经不调为妇科常见病。表现为月经周期或出血量的异常，或是月经前、经期时的腹痛及全身症状。
成因：可能是功能失常或是器质性病变。月经正常来潮是成熟女性身体健康的重要标志。许多妇女发生月经失调后，只是从器质性改变去考虑，如是否为子宫发育不全、急慢性盆腔炎、子宫肌瘤等妇科疾病，而不知许多不良习惯因素也可能导致月经失调，如情绪异常、寒冷刺激、过于劳累、节食引起营养不足、经期的性生活、嗜烟酒、电磁波、药物等因素引起月经失调。
月经不调可能对身体的影响：引起乳房下垂、萎缩；不孕；脂肪堆积、身材变形；白带异常；引发卵巢功能早衰，提前进入更年期和绝经期；引起恶性肿瘤的发生（如乳腺癌、卵巢癌、宫颈癌）。
调控方法：包括以下5个方面。
①均衡饮食，保持营养均衡。
经期应该多吃的食物：葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花，可促进体内血液循环，使血流顺畅。
多食用有减压、消除疲劳作用的菜肴，如香蕉、卷心菜、土豆、虾、巧克力、火腿、玉米、西红柿等。
对月经不调有益处的食物，如大葱、豆类、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子、炖牛肉、鸡肉高汤等食物；另外，醋、酱、植物油、辣椒、胡椒等调料也有帮助。
