一旦把它们分组后，要仔细想一想每组的情况，看一看你对那组焦虑能做什么。在每一卡片的底部，写下你认为最好的解决办法。例如，如果担心第二天有许多事情要做，那么卡片上就应当包含第二天的工作计划；如果担心的是明天会忘记重要的电话号码，那就写下明天要打的所有电话；如果担心银行只有200美元存款，还需要支付800美元的支票，那要首先确定一下哪张支票先付，哪张后付，得先与谁打电话解释，能否可以部分支付，以及怎样解决问题。
游戏规则在于必须把方法写下来，不要只把它存留在脑子里。如果把它写下来，它可以帮助你驱除焦虑。第二天，你就可以按照卡片来做事情了。
当然，也有一些自己无法控制的事情。在这样的病例中，写下“我今天对付不了这个问题”或“这种担心我控制不了”或“3周以后等我进城时再去处理这件事情。”有时，可能会有某个人使你紧张，但结论是你不能改变这个人的个性。你可能得想一想下次见到他们说点什么，或把它写下来，“我已做了我想做的事情，剩下的得让别人来做。”
你的目标是公正地面对每一个问题，决定应做什么或是想做什么，这样，在卡片的末尾，写出应对每一个问题的方式。如果夜半时分又感到焦虑，你就会说，“我昨夜已处理过了，办法找到了。”
睡前一定要把焦虑的事情好好想一想，这时候你还可以清醒地想这些事情，不要在午夜时来精神，因为这时一点小担心都会使你发疯。现在你可以说，“好了，不要着急，我知道该做什么。”午夜担心烦恼事不仅使问题扩大化，而且午夜你什么也做不了。有许多问题在凌晨3点钟无法处理，而要等到晚上8点钟才能处理。例如，你担心忘了自己母亲的生日，可以在下午打电话；你担心与儿子相处得不好，如果他那会儿还在做功课，你可以等他做完功课走进去，同他谈谈话。
每夜或每隔一夜，设定一个焦虑时间表，持续一周，也可以两周。如果这样做对你有帮助，就连续做下去，如果没有效果就放弃好了。
当你开始分析卡片及各种可选择的方案时，问一问自己，“最坏会发生什么事情？”然后问一下自己能否忍受。不管事情多么严重，都可以用这种方法做前瞻性分析：“如果在工作中坚守这一法则，最坏会发生什么事情？大概，我的老板会解雇我。”你能把握住这点吗？坚守这一原则所产生的后果值得吗？如果可以，顺其自然好了。如果不能把握这一点，或者认为是被老板解雇不值得，那就要作出另外的决定。在任何一种情况下，都不必焦虑。
一旦面对现实，你的担心也不一定那么糟糕。你所担心的事情也不一定会出现，但如果它们出现了，就要做好应对准备。
任何时候都会有一些糟糕的事情让你难以把握，但你不必发疯、紧张，不必对生活有焦急反应。要学会不同的应变方式。阅读下列建议，把对你有用的建议做一下标记。
再次浏览所列的条目，在你愿意做的事情旁边再做另一个标记。然后选出一个最适合你，并且愿意马上就做的条目来。
1.认真思考一下你想从生活中得到什么对以后几个月或更长一段时间列出一些特定的目标。尝试拿出更多的时间来实现这些目标，解决主要问题，不要管琐碎小事。
2.做你自己真正想干或需要去做的事情这样做你就不会随便浪费时间，做事就会有条不紊，并且能够留出上街购物及做事情的时间。拿一个笔记本，把你想到的事情记录下来。晚上看一下所列的事情和预约台历，计划好你的第二天。
3.学会利用零碎时间只看一些对你很重要的电视节目，晚间腾出一小时做一下家庭消遣的小事情。拿本书读一读，写封信，或列一些小计划，以便能充分利用时间。
4.从一些不太重要的又能承担的工作中得到帮助
学会对不想干的事情说“不”，以简化自己。
5.学会做事情时集中精力不要让思绪在干一件事情时为其他事情分心。创造一种宽松平和的环境，排除各种杂念，以使自己专注于正在做的事情。
6.尝试镇静自己的急迫感不必每天都急匆匆的，好像在赛跑一样。多做深呼吸，学着哼一些小调，走得慢一些。
7.说出让你焦虑的事情来不要闭口不谈。把焦虑的事情讲给家人或朋友听。如果还不行，就寻求专业人员帮助。
8.留出一定时间用于自我发牢骚和思考许多人发现，较深入地探讨宗教问题或阅读大哲学家着作会让他们有一种目的感与平和感，这样有助于缓和紧张状态。
9.尝试发现你真正喜欢的工作记住，并不是工作的紧张使你疲惫不堪，而是挫折和失败让你有压力。长时间工作或做一些艰苦的体力劳动很少造成紧张。但在焦虑和工作不满意之间却有一种关系，如果因为工作不适应而感到紧张，那就上些课或读读书来改善你的技能。也许能通过与老板进行一次友好的谈话来解决工作上的压力。
10.学会与人相处学会认识并控制自己的不良情绪，以便在愉快宽松的环境中发挥自己的潜能。
11.做一些体力活动如果你觉得愤怒或受挫，可以通过做一些繁重的园艺工作、散步、打高尔夫球或网球、跳舞、游泳使自己镇静下来，因为运动可减少紧张。
12.逃避一会儿看看电影，会会朋友，或与孩子玩玩游戏。然后再回来处理问题，要学会迅速处理问题。
13.要真正放松有些人看电视或躺在沙滩上，仍然感到紧张。应把烦恼甩出脑外，完全放松自己。
14.享受家庭欢乐不管是与父母、配偶或孩子，都要学会理解、支持他们，尽可能从他们身上找到乐趣。
15.让生活丰富多彩安排时间去玩，去亲密，在生活中注入活力，过滤掉负面影响。加入一些新团体，志愿帮助社区解决一些问题。学会笑，去看一些滑稽电影，看一些有趣的电视剧，读一本趣味横生的书，学会交一些正派的新朋友，学会幽默。
三、允许自己不完美
尽自己最大的努力和能力来做事，如果没有达到目的也不要有什么负罪感，要学会做重大事情上的完美主义者，不要停留在低层次上。
完美驱动一直被称之为“角色——模特紧张”。在女性当中，它可以体现在尝试做一个完美的妈妈和妻子方面。
从追求事业成功和丰富的社会生活中也能体现。在男性身上，它可以从不承认悲伤、失败、战败、挫折或很糟糕的事情中表现出来。
你的幻想、梦不会总在现实生活中实现，人人都会遇到问题，而且通过这些问题的处理，使你在挑战中成长。你可能会做错事并出现失败，然而也可能通过这些错事或失败使你成为最成功的人。
四、做头脑灵活的人
当你处于疯狂状态时，需要停下来细心地思考，确定哪些是不正确的，看看怎样改正它们。大多数人认定自己是呆头呆脑的人，并且没有办法脱身。读一下书中的例子，选择一些合理的方法去尝试一下。如果新方法不奏效，那就试一试其他方法。
你还可以暂时停止脑力劳动，如果可能的话，把脚翘起来，闭上眼睛，慢慢地深呼吸，放松肌肉。进行3分钟的休息，想像着自己去海南岛，躺在阳光下的海滩上，或用一下本书推荐的放松方法。3分钟的放松小憩是每一天都可以坚持的。
如果你觉得紧张和压力是主要问题，而且自己无法解决，这时应该找一些专家来帮你解决问题。找你的私人医生、心理学家、精神病专家，当地的诊所、大学，甚至是生物反馈的电话指导簿，以及减轻压力的其他方法，只要你想到的，认为合适的方法就行。某些公司对其雇员提供了减轻压力的专用房间，让他们尽情地在那里发泄内心的紧张。
即使有时改变生活方式比较困难，做些努力也是值得的。把压力和紧张变换成一种可控制的感觉，卸去你肩头的一副重担，让你获得一种安全与平静感。一天当中主宰自己生活的时间越多，晚间睡觉的时候就越香甜、越满意。
