正确的姿势是：肩打开的时候要尽量放松，向下沉。这样从颈到肩的线条会特别修长优美。
3.驼背
穿露背装时，只注意背部是否有多余的脂肪以及肌肤是否光滑是不够的，还要把优雅和性感雕刻在挺拔的背影上，因此千万不能驼背。
正确的做法：生活中的一举一动都体现你的优雅，要时刻保持良好体态，即使是上楼梯这样微不足道的地方，也要双肩后展，背部挺直。
4.弯腰弓背
很多人在鞠躬时，经常弯腰弓背，侧面还能看到双下巴，这样的形体很不优美。
正确的做法：鞠躬时腰背也要挺直，上身微微前倾，头微低，身子前倾和起来的时候动作都不能快，这样看起来就优雅多了。
作为女人，要不断强化背肌的训练，这样才能把背部塑造成引人注目的新“看点”。
1.纠正脊柱弯曲
两腿略微分开，双手叉腰。
吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。
呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。
以上动作做3组，每组5次。
注意：可先做辅助动作练习，再逐渐达到标准姿势，过渡时间的长短无所谓。锻炼时，脊背应尽量向后弯曲。
2.增加背部的弹性
仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。
双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。
以上动作做3组，每组5次。
注意：背部向后弯曲时，脚后跟顶在地上或墙上，逐渐伸直双腿。
3.站立背部肌肉训练
站立姿势，两脚分开与肩同宽。
身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。
手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。
以上动作做3组，每组12次。
注意：背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。
4.单臂哑铃划船
左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。
上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。
以上动作做5组，每组5次。
注意：右手持铃练习时，试着从左肩看左手（左手练时相反）。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。
5.俯立侧平举
两手各握一哑铃，两脚左右开立与肩同宽，膝微屈，向前躬身使躯干与地面基本平行，两臂自然下垂，两手掌心相对。
收缩三角肌后束抬起哑铃，保持肘部稍弯曲，举起哑铃时避免躯干上抬。当上臂侧抬至与肩部齐平时，停顿约2秒钟，然后控制性降低哑铃还原。
以上动作做3组，每组10次。
注意：提拉时，应确保哑铃与肩在同一垂面内，不要使哑铃退至腰部。这样能孤立练三角肌后束，并使上提更加用力。若是首次尝试该练习，则不要过多关注动作的规范和肌肉的收缩。
不要担心上面所述的力量训练，它们不会明显地让你长肌肉，只会令你拥有完美的背部线条。
如何拥有靓丽的秀发
头发通常是女人很值得骄傲的武器，拥有一头秀丽的头发，常常会将女人的柔美气质更加凸现出来。但是很多女人，由于烫发、风吹和日晒等原因，让头发的毛发蛋白质流失，使头发出现了发质变差、干枯、无光泽等一系列问题，令美丽的秀发失去了光彩。
那么，在日常生活中应该如何保护头发呢？其实秀发的基本保养程序非常简单，只要你遵守下列所示的保养步骤，就可以慢慢地将头发的状况调整回来。
1.选择适合自己的洗发露
如果你是中性或油性发质的中短发，且从未烫过染过，选择普通或基本型的洗发护发露即可；如果你头发粗糙干涩，又易开叉断裂，并经常染烫，又略有长度，选择含更高护发成分的洗发露更为适宜；对于有头屑或头皮发痒的情况，去头屑洗发露则是首选。
2.保湿最重要
头发和皮肤一样，保湿是最基本也是最重要的步骤。保湿工作做不好，给头发再多的营养都不会吸收，分叉、枯黄、毛躁的问题也会随之而来。所以，平时要注意给头发充足的水分。
3.经常洗发
现代城市的污染对头发的危害也越来越重，只有经常洗发才能及时清洁头发上堆积的尘埃、污垢和油脂，加强头发表层的保护，减少头发间的摩擦损伤，令头发保持柔顺有光泽。
4.正确洗发
洗发时首先用40度的温水彻底淋湿秀发，温度不应过高或过低，以免清洗不净或烫伤头皮。洗发时避免将洗发液直接倒在头发上，可先倒于手中，搓起泡沫再涂抹头发，同时不要过分用力擦洗，也不可用指甲挠头皮或将头发盘绕堆在头顶上，应用手指肚轻轻按摩发丝，最后要彻底冲洗干净。
5.一定要用护发素
除了给头发充足的水分，还要给它足够的养分，以减少日常头发所受的损害。每次洗发时都使用护发素很重要。护发和洗发最好用同一个系列的产品。作为日常护理，洗发水和护发素的作用都不容忽视。
6.洗完后的护理
洗完头发后，要先用毛巾将湿头发擦干，要注意千万不能马上拿起吹风机就吹整发型。一定要用毛巾用轻压的方式将水分挤干，才可以用吹风机吹干。另外注意：由于胡乱地使用吹风机吹整，反而会使头发更乱，所以，吹整之前最好先将头发梳开，这样才能够避免头发打结，使头发在吹整的过程当中受伤。吹整时要尽量缩短使用时间，而且与吹风机之间的距离最好大一些，因为长期近距离地使用吹风机会伤害发质。
7.正确梳理头发
头发湿时最容易受损，因而梳理湿发要更加仔细。首先要从发梢部分梳起，逐渐向上梳，最后再从发根梳至发梢，以免头发打结，拉伤，弄断。当然，短发就无需这么多虑了。选择梳子时最好选用齿端圆滑、粗齿的梳子，避免使用金属发梳。
8.定期修剪
头发每8周应修剪一次发梢，这样有益于头发的健康。
9.尽可能地控制染烫头发的次数
除了日晒和粉尘外，对头发伤害最大的就是染和烫。所以，要尽可能地控制染烫头发的次数，因为即使再好的染烫产品，对头发的损害也是很大的。所以，保护头发最好的方法就是少染少烫。
10.烫染后的补救很重要
即使是再好的药水，也会对头发造成损伤。这就需要在染烫后做好弥补工作。除了多用护发素外，最好再用些橄榄油以及营养水来给头发补充营养。
小贴士
头皮按摩益处多
头皮是头发生长的“土壤”，要护理头发，必须先从护理头皮入手。经常按摩头皮能够促进头发的血液循环，使头发更好地生长，并且能延长头发的寿命。实践证明，每天坚持进行5分钟左右的头皮按摩，就能够对头发起到很好的保养作用。
进行头皮按摩的方法如下：
轻柔地上下按摩颈动脉附近，即耳朵下面颈部的颈动脉搏动处。
轻轻地按揉头部两侧，即耳朵上面的部位。
均匀地按摩后脑。
注意：按摩前将手洗净，动作要轻，要将三个部位都按摩到位，最后则贵在持之以恒。
