2.功效主治本式具有健脾益气，补肾养肝的功效，可使腹部血液循环得到改善，增强肠道蠕动能力，对于面色晦暗、面生斑疮粉刺、须发不荣以及腹泻腹痛、大便秘结、小便不利等症有较好的防治作用。
1.要领提示搓热手心放于膝盖上，对两膝关节进行揉按100次，并对足三里穴进行点揉100次。
2.功效主治本式具有疏经活血，柔筋健骨，防老抗衰的功效，对肤色晦暗、皮肤松弛老化等症以及关节炎有较为显着的防治作用。
1.要领提示先将左手示指、中指并拢，以涌泉穴为中心，稍用力对右足心进行来回擦搓100次，并以同样方法擦搓左足心。
2.功效主治本式具有开窍宁神，交通心肾的功效，对头晕目眩、神疲乏力、精神不振等损美性疾病和高血压症有较好的防治和改善作用。
道家回春功据传是源于道家华山派的一套以炼精行气为主的导引气功功法，原型见于马王堆汉墓出土的导引图中，距今已有两千余年的历史。
道家回春功的指导原则与道家思想的清静无为、道法自然一脉相承，动作着重突出软、连、缓、圆等特点，坚持锻炼能对人体经络、四肢百骸和五脏六腑起到全面的健运作用，故可达到健身美容、防治疾病、延衰抗老、延年益寿的功效，并对冠心病、慢性支气管炎、高血脂、糖尿病、高血压、性功能下降、前列腺肥大和习惯性便秘等有较好的防治作用，尤其适宜老年人、慢性病和体质虚弱者练习。
道家回春功包含多式功法，本文仅就其中较为简易而具有美容作用的功法进行介绍：
1.动作要领自然站立，双腿并拢，双臂上提与身体垂直，掌心向上，然后双臂举过头顶合掌经胸腹下行垂于体侧，分开双脚与肩同宽，目视前方，清空杂念。吸气时提起脚跟，胸部扩张，呼气时弯曲双膝，脚跟落地，如此深呼吸9次。然后微屈两膝，全身做上下抖动，1分钟后停止休息片刻，双膝稍屈，双唇微启，双肩以前、上、后、下为方向交替旋转，如此反复9次。
2.功效主治对面色苍白无华、头晕眼花、神疲乏力等损美性疾病和肩背疼痛、脘痞腹胀、心脏疾病及女性痛经等症有较好的防治作用。
1.动作要领自然站立，挺胸收腹，双脚分开与肩同宽，双膝微屈；双手环于腹前如抱球缓缓抬起至胸前，翻掌使左掌心向上，右掌心向下，两掌相对，身体左转，从左到右做横8字运动，且双手顺势做同样运动，于胸前上下变换手位，如此反复进行16次。
2.功效主治可用于防治肥胖症、须发早白、精神萎靡不振等损美性疾病和腰痛、坐骨神经痛以及心脑血管疾病、神经性头痛等症。
1.动作要领双足并拢，双手贴于体侧并拢五指，面露微笑，提臂于胸前合掌，然后向左倾斜，抬起右肘，头部和上身随之向左倾斜；双掌伸向左上方，向右划圈过头部到达胸前，使左手在上，右手在下，手指冲向前方，且臀部随之从右向左摇摆，回到端正体位后稍屈双膝，降低重心，双手向左下方划圈到腹前，使右手在上，左手在下，臀部右摆。
然后再次屈膝如上述方法划圈，接着按此法反方向划圈、摆动，并使重心降至最低。完成之后，使身体重心上升，双手先向左上方划圈，右摆臀部，然后再向右上方划圈，左摆臀部。如此完整过程为1遍，反复进行3遍。最后双手行至头顶上方，经面前、胸腹垂落于体侧。
2.功效主治本式具有畅通气血、活络关节的功效，可用于防治颈椎、胸椎、腰椎病变和骨质疏松、关节老化等，并对面色不荣、精神不振、形体虚胖、皮肤粗糙和肥胖症等损美性疾病有较好的改善作用。
美颜内养功是一种于明末清初时兴起流传的以吐纳为主要修炼方式的静功功法，后经挖掘整理总结，被应用于日常养生保健和临床治病。
实践证明，美颜内养功具有简便易行、功效显着的特点，坚持锻炼可起到调和气血、疏通经络、协调脏腑、培元补气的作用，能够增强消化系统、呼吸系统和免疫系统功能，对消化性溃疡、胃下垂、胃黏膜脱垂、肝炎、习惯性便秘等消化系统疾病和肺结核等呼吸系统疾病以及其他多种慢性疾病均有较为显着的预防和治疗效果。对肌肤干燥老化、面色不荣、肤黑色暗、面生斑疮、粉刺平疣、身体水肿和形体消瘦等损美性疾病有较好的改善作用。本功法每天练习2～4次，每次练习20～40分钟即可。
在美颜内养功的练习中调息是较为重要的环节，本功法采用腹式呼吸法，具体方法为先将眼、嘴自然闭合，舌尖轻抵上颚，用鼻进行呼气和吸气。吸气时小腹稍微隆起，同时脑中静念“静”，然后停顿片刻，将体内浊气缓缓呼出，舌体随之落下，小腹微微收回，同时静念“松”，如此反复进行20～40分钟之后开始进行练习动作，并在练习中按上述方法进行呼吸吐纳。
美颜内养功的调心方法较为简单，应在练功过程中配合调息、调身同时进行，所谓调心就是人们通常所说的气沉丹田，即先将自己的意念设为小腹部位气海穴的球形体积，然后在吸气时想像这个球体随气息在小腹中运行，呼气时则随气体从小腹运出体外。如此调心有助于排除杂念，清静心脑，集中精神，更好地投入到练功状态。
本功法调身方式共有4种，练者可依据自己身体状况和喜好自由选择。
具体来说，调身方式分为侧卧式、平卧式、高卧式和坐式。
1.侧卧式即侧身卧于床上，左右均可。以右卧式为例，在床上侧卧，双目微闭，腰背稍弓，右臂自然枕于耳前，手心向上，五指分开，左臂自然伸直放于左体侧，手心向下；右腿自然伸直放松，左腿蜷缩于右膝下即可。
2.平卧式即全身放松仰躺在床上，微闭双眼，双臂自然放于体侧，手心向内，十指松开，身体伸直，两脚跟靠拢，自然分开足尖即可。
3.高卧式即全身放松仰卧于床上，枕头垫高20～30厘米左右，双目微闭，双臂伸直放于体侧，并紧紧相贴，手心向内，脚跟靠拢，自然分开足尖即可。
4.坐式即在椅子上端正做好，头部、躯干正直，双目微闭，双肩自然松沉，手心向下放于大腿上，小腿垂直于地面，双脚分开与肩同宽即可。
健美强壮功是将古代儒、道、释、民间各家的练功方法综合整理，并加以整合改编而成的。通过练习本功，可起到养气壮力、强肾固本、益智醒脑、陶冶情操的作用，对于紧张性头痛、脑血管病后遗症、神经衰弱、自主神经功能紊乱、心脏神经官能症等神经系统疾病和心血管系统疾病、血液系统疾病、妇科疾病、泌尿生殖系统疾病和内分泌及代谢系统疾病有不同程度的治疗作用，并可用于防治多种损美性疾病和美容缺陷，如头晕眼花、形体肥胖、精神不振、神疲乏力、面色苍白晦暗、皮肤松弛干燥等。
本功法每天练习2～3次，每次练习20～40分钟，长期坚持锻炼即可获得显着功效，使颜面红润细滑，身材优美婀娜。
练习本功法时要求意守丹田，即想像自己身处在符合自己需要的环境之中，如阴虚患者可意想小腹有小溪流淌，阳虚患者可意想火球。健美强壮功的呼吸方法主要包括静呼吸法、深呼吸法和逆呼吸法，这三种呼吸方法均只通过鼻部进行呼吸。
静呼吸法即自然呼吸法，也就是按照日常方法任其自然进行呼吸，适宜气功初学者、中老年人和肺结核、贫血患者应用；深呼吸法要求充分扩张胸部，尽量吸取更多新鲜空气，吸气较深，同时胸腹部鼓起，吐气静细、均匀，适宜神经衰弱、便秘、精神难以集中和贫血者应用；逆呼吸法要求在吸气时扩张胸部，腹部收回，而呼气时胸部回缩，腹部鼓起，此呼吸法不能急于求成，应日积月累，慢慢形成。
掌握了健美强壮功的呼吸要领之后，下面对其具体姿势分别进行介绍：
1.交叉盘坐臀部坐于软垫或坐具上，小腿交叉盘起于大腿下，足心向后外，端正身体，双目微闭，头部稍向前倾，放松颈部肌肉，双臂自然下垂，或自然交叠放于大腿上。
2.单膝盘坐右小腿放于左大腿上，右足背部贴于左大腿上，足心向上内，左腿自然相内弯曲；或相反用左小腿放于右大腿上。
3.双盘坐先将右小腿放于左大腿上，然后搬起左小腿放于右小腿上，两足心均向上内，端正上身。
4.站式两脚分开与肩同宽，双膝稍屈，双目微闭，头部稍向前倾，微微含胸而挺直背部，双肩自然松垂，肘部微屈，双手拇指与并拢四指相对如捏物，放于腹前，或抬起双臂环于胸前形似抱球。
