除自然环境外，人群环境也是非常重要的。我们经常可以看到这样的景象，一群年纪相仿的老年人结队在公园里和着轻快的音乐打拳、做早操、跳交谊舞，人们三三两两在一起慢跑或步行，神情非常愉快，锻炼也能达到很好的效果。
有些环境不适宜进行有氧运动：
1.工业区附近，因为那里的空气往往已经被污染了，多吸入有损健康。
2.太热或太湿的地方，大雾会损伤呼吸系统。
3.太过吵闹的环境，噪声会使人精神紊乱，还会影响内分泌系统的正常功能。
有氧运动的时间选择
人体在一天中的状态有起有落。通过研究发现，每天8∶00～12∶00和14∶00～17∶00是人体状态最佳的时候，3∶00～5∶00和12∶00～14∶00是相对状态最差的时候。因此最佳的锻炼时间就是每天8∶00～12∶00、14∶00～17∶00。在这个时候进行有氧锻炼，人体各器官处于最佳状态，神经系统的兴奋性达到顶峰，心率和血压平稳上升，此时能收到最佳锻炼效果。如果在后两个时段锻炼则会收到反效果，更有甚者还会影响身体健康，引起损伤。另外在饭后1小时或半小时进行慢走或做操对治疗糖尿病很有好处。人们普遍认为清晨锻炼身体对健康是最有益处的。但最新研究表明，早晨并不是最适合锻炼的时候。因为上午人体内血小板聚集率高，肾上腺素浓度大，运动容易引发心肌梗死和猝死，许多老人的心血管疾病就是在这个时段发作的。也有些研究表明，应该选择傍晚进行锻炼，因为这个时候人的心率和血压稳定，体力和协调性最好，最能达到锻炼的效果。但不管怎么说，最重要的是形成锻炼的习惯，能够长期坚持。
确定了一天内的锻炼时间，那么一周应该锻炼几次，每次应该进行多久呢？对于这个问题要有科学的认识。不是运动的次数越多，时间越久，效果就越好。而应该根据个人的实际情况做合理的安排。一般来说，每周进行3～5次，每次坚持20～40分钟就可以了，这样身体各部位都能达到最大吸氧量的状态。运动后要充分休息，如果在10分钟内你就能使呼吸平顺，体力恢复且无不适感，就说明你安排的运动量是合理的。如果10分钟后不能恢复，反而感到越来越疲劳，就说明你安排的运动量太大，应该调整一下。
有几种情况是需要特殊对待的。首先是刚开始进行有氧运动的人运动量不能太大，一周进行3次，每次进行15～30分钟就可以了，以后随着体力的增长再把运动量逐渐加大。年纪比较大的老人和身体本身就不太好的人也要减少运动量，每周进行2～3次有氧运动就足够了，以后再视情况增减。如果进行的这项运动本身运动量就很大，所需的时间也很长，那么可以隔日进行一次。如果参与者本身特别健康，那么每天进行一次有氧运动也无妨。无论一周的锻炼如何安排，关键在于能否长期坚持，只有坚持才会有成效。
许多人由于学习、工作等原因，平时没有很多时间用于有氧健身，这时候就需要学会利用每一点闲暇时间见缝插针地进行锻炼，同样可以取得好的健身效果。
四季有氧运动的注意事项
传统观念认为，春季是一年新的开端，是万物复苏的时候，人的身体也处在最佳状态，所以春季应该多锻炼，而其他季节可以少运动。其实不然，四季各自有其不同的特性，都适宜进行活动，所不同的只是不同的季节可以选择不同的运动项目，有不同的注意事项，另外时间安排也有所不同。
1.春季有氧健身 春季气温回暖，阳气逐渐旺盛，人体的各项功能也处在上升状态，皮肤变得舒展，血液循环和新陈代谢加快，这时候健身能够有效调节神经系统兴奋性，提高身体的抗病力。但春季也是一个疾病多发的季节，感冒流行，所以在进行有氧运动时应该注意防寒保暖。春季多雾天，而且风沙比较大，所以在锻炼时应该注意保护皮肤及眼耳，并注意不要在雾天和大风天在户外运动，防止呼吸道受到感染。
2.夏季有氧健身 由于天气太热，所以不适合做比较剧烈的运动，像长跑、打球等，而应该选择打拳、慢跑、游泳等运动量不太大，又不会让体温升得太高的有氧运动。汗出得太多会使身体损失很多水分和无机盐，可能损伤身体。在高温下运动，体内热能积聚很快，当热能无法及时散发出去时，就会中暑。人体温度达到39℃时，会损伤人体内脏器官和神经系统，所以一定要做好防止中暑的工作。不要在白天气温太高的时候进行锻炼。运动时最好选择质地轻柔、易散热、颜色浅的衣物，并戴好帽子。运动持续时间不宜过长，不要超过40分钟，并注意隔15分钟歇息一下，到荫凉处喝一些盐水或饮料。运动后要用温水擦身，最好做一下按摩。
3.秋季有氧健身 秋季比较适合温和的运动，并且比较适合进行户外运动。锻炼者在充分休息、保养好身体的基础上，可以进行各种各样的有氧健身活动，比如跑步、爬山、打拳等。运动过程中要注意防止干燥。
4.冬季有氧健身 冬季是一年中气温最低的季节，阴气渐长，人体各种功能趋于缓慢，所以锻炼者要选择在阳光充足的时候进行有氧锻炼，并且要做好防感冒措施。要合理安排运动量，不能使身体过度疲劳而导致抗病力下降。
有氧运动在美国的发展
美国是有氧运动发展最早并且发展比较迅速的国家，从20世纪60年代开始有了有氧运动这一概念，到现在已经在促进全民健康的事业中发挥了重要作用并取得了很大成效。
提到美国近年来有氧健身理论和实践的发展，有一个人是不得不提的，那就是肯尼恩库珀。他是著名的“12分钟体能测验”
和“有氧运动得分制”理论的创始人，他名下拥有全世界第一家有氧代谢研究所，并开发出相关产品，他还是在全世界推广有氧健身的第一人，几任美国总统都曾到他那里接受过健身指导。库珀理论的基础是抗氧化理论，其理论主要内容是“预防重于治疗”。这一理论已经发展了40年并逐渐走向成熟，它应用于实践所取得的成绩有：参加有氧健身的人数翻了一番，心血管疾病、心肌梗死、脑卒中的死亡率下降了30％以上，高血压人数下降了30％，吸烟人数减少了一半，人均寿命增长了4岁。
库珀曾因为生活方式不健康而发胖，血压上升，精神紧张，一度无法正常工作。但他以顽强的意志战胜了这一切，在哈佛攻读了公共卫生学硕士，参加篮球、中长跑、水上运动等多种体育活动，并合理控制饮食。他对自身经历以及周围人的健康状况进行反思和总结，创立了一套有氧健身运动的理论，成为在世界范围内推广有氧健身的第一人。
目前，在美国最流行的有氧健身运动要数步行（尤其是快步走），参加这一有氧运动的人已经超过了5000万，比跑步的人数多两倍。这种方式简单易行，不受时间和场地的限制，因此受到美国各界人士的欢迎，尤其是那些生活节奏紧张的上班族们，他们往往会步行到公司上班。节假日是有氧步行的高峰期，许多人都步行到野外去。有氧运动已经成为一种时髦又有效的锻炼身体的方式，它还有助于放松心情，缓解压力，因此越来越多的人参与其中。
肯尼恩库珀经反复测试，创立了12分钟体能测试法。对于30岁以上或身体有疾病的人，在进行测试前要先进行健康检查，并经过6周的预备性体育锻炼。
男子12分钟跑测试成绩评分表
以上经过测试后，你很有可能属于前三级，即不合格。别太担心，80％以上美国人未经有氧运动训练前同样是属于前三级的。
现在应该开始进行有氧健身了。
