1.负荷适量循序渐进原则 跳健美操过程中，应尽量放慢动作节奏，拉伸动作和完成动作的幅度也不应该过大过猛。随着练习时间和运动能力的增强，可以逐步加快动作的节奏，动作幅度和动作力度也随着逐渐加大。
2.系统性科学性原则 参加锻炼前要制定科学系统的训练计划，长期坚持，千万不能急于求成。
3.全面发展原则 通过健美操运动，使自己身体各方面素质以及心理素质都得到和谐稳定的发展。
孕产妇也可以练健美操吗
许多女性担心怀孕时和产后参加健美操锻炼，会对妊娠、分娩以及产后形体恢复带来不好的影响。实际上，这些担心是不必要的，科学适量地进行小负荷有氧健美操锻炼，对孕妇和产妇的身体健康很有好处。
妊娠期间适当参加健美操练习对以后的分娩和产后恢复形体是非常有帮助的。
1.女性由于妊娠生理性改变所引起的身体不适可以在科学适量的健美操锻炼中减轻。长期不动和营养过剩导致体重过分增加，以及经常困扰女性的生育性肥胖问题，都可以在运动中有效预防和减少，从而让女性在生产后很快恢复产前的苗条身材。
2.女性经过长期有氧健美操锻炼后，肌肉更加富有弹性，会阴部和腹部肌肉比较发达，可以减少妊娠并发症的发生率，使女性生产顺利进行，分娩过程大大缩短。
3.适当的有氧健美操运动使孕妇和产妇在体力和精神上保持良好状态，对自己充满信心。
适当的健美操运动能有效缩短女性分娩时间，在分娩过程中经受更少的痛苦。
1.经常参加健美操锻炼可以娴熟运用深呼吸运动，这对分娩很重要，因为分娩时适当深呼吸能减轻由子宫收缩带来的阵痛。
2.健美操锻炼要求锻炼者正确使用呼吸和腹压，要求练习者学会放松，这也使得女性能够在分娩时恰当用力，顺利生产。
3.长期坚持参加运动使孕妇体力增强，腹压较大，同时长期的锻炼也让孕妇在分娩过程中精神饱满，对分娩抱着乐观的态度，有利于缩短分娩时间。
女性在分娩后长期保持的腹内压力忽然下降，韧带放松后容易导致子宫变位。如果腹直肌因为胎儿过大被撑裂，无法正常维持腹内压力，还可能导致子宫下垂。另外，分娩过后女性腹部、臀部等部位会有大量脂肪堆积，身体变得肥胖。因此，女性产后应经常参加有针对性的健美操锻炼。通过腹部和腿部等部位的摆动、转体动作发展腹部肌力，通过跳跃和腿部大幅度摆动加强对骨盆底肌肉的力量，从而恢复和保持体形。
孕产妇在练健美操时的注意事项
有氧健美操锻炼对孕妇、产妇有益。但这并不意味着健美操运动对所有的孕妇都无一例外地适合。运动可使孕妇子宫产生收缩，影响子宫和胎盘血液循环。正常妊娠的女性，保证足够的休息就可以很好恢复。但如果孕妇患有妊娠中毒症、妊娠并发症，子宫收缩会让胎盘血液循环更差，有可能伤害胎儿。因此，孕妇参加健美操锻炼时一定要遵循以下原则。
1.没有专业医生的许可和指导，不要盲目进行锻炼，每次锻炼时间应限制在1小时以内。
2.锻炼应选在子宫不易发生收缩的时间段进行，最好在10～14点。
3.锻炼应从进入妊娠稳定期开始，即最好在妊娠16周后进行。
4.有过早产、流产经历或小腹疼痛者，不能参加锻炼。
5.经检查患有妊娠中毒症、妊娠并发症等各种妊娠病症者，不能参加锻炼。
还需指出的是，孕妇参加运动要根据自己的情况，尽量选择一些适合自己的运动方式，适当参加具有针对性的孕妇健美操运动。
孕妇健美操可以让全身各个部位得到锻炼，加强深呼吸和腹压，消除多余热能，预防生育性肥胖和妊娠中毒症，促进产后身体和体型的尽快恢复。
女性月经期是否还能练健美操
有人认为月经期练健美操会引起月经不调或给身体其他方面带来不良影响。其实，这种顾虑是完全不必要的。女性在月经期间科学合理地进行有氧健美操锻炼不会引起任何不良后果。
实践证明，身体健康、月经正常的女性在经期参加适当的有氧健美操锻炼，对身体不仅无害反而有益。这是因为，女性月经期间，子宫内膜会经历剥脱与修复的过程，适当的健美操锻炼，使骨盆腔和全身血液循环增强，内生殖器官的血液供应大大改善，子宫内膜的再生也会随之顺利进行。另外，运动中腹壁和盆底肌肉的轻度收缩，对促进子宫内膜剥离及经血排出很有帮助。再加上身体活动和环境的刺激作用，对疼痛的感觉也会得到有效抑制，月经导致的身体不适感将大大减轻。
女性进入生育期，会有每月例行的3～5天行经期，有人可能达到7天。这一期间可能会有轻度小腹闷胀、腰腿酸乏、乳房胀痛、情绪不稳等正常的生理反应，这是不会影响健美操锻炼的。
当然，如果出现不正常的生理反应，比如全身不适、下腹疼痛明显、月经失调（出血量过多、周期缩短、经期过长等），甚至内生殖器官发炎，在经期就应该暂时停止健美操锻炼，并进行治疗。治疗后反应减轻时就应该继续参加运动，以免中断时间过长，影响锻炼进度和效果。
需要指出的是，女性在月经期应该慎重科学地进行运动，运动量要与平时练习有所区别。锻炼时间不要太长，过于激烈的练习一定要尽量避免。一般情况下，应该进行像牵拉操之类动作比较缓和、运动量适宜的练习。
大众健美操的营养特点
大众健美操是一种耐力性的有氧运动，运动的能量主要来源于体内糖原的有氧代谢。现代医学实验已经证明体内糖原储备量对人体活动能力的重要影响。糖原的作用是不可替代的，即使运动时间延长后脂肪成为主要能量来源也是如此。正因为这样，健美操练习者一定要注意在膳食中有足够的糖类，从而增加体内糖原储备，避免因糖原储备不足导致运动疲劳状态出现。同时，运动者还要注意多摄取维生素B1、维生素C以及适量的磷，这些对运动也是必不可少的。
运动营养学家提醒我们，平时膳食要注意蛋白质、脂肪和糖类的合理比例，以保证机体代谢状况和运动能力达到最佳状态。不要每顿都以含糖类十分高的食物为主，应该适当搭配一些别的营养物质，以便身体有效地利用和消化脂肪。每天从食物中摄取的热能不能过高，以免身体过于肥胖，控制在正常水平20％以下的体重对运动最有利。此外，在保证营养的基础上，运动者可以适当尝试饥饿训练，偶尔间断食物。这可以锻炼机体在特殊情况下动用自身储备能量的能力。
不要在空腹和进食后练健美操
空腹或进食后马上进行健美操锻炼是不可取的，如果养成习惯，不仅会影响锻炼效果，还可对锻炼者的身体造成很大伤害。
一般而言，吸收与消耗应该处于一种平衡状态，这对人体最为有利。如果经常空腹参加健美操锻炼，摄入食物量长期低于需要量，为了维持正常的工作需要，人体就必须动用体内储存的能量。
这样，人的体重会因脂肪和蛋白质的急剧消耗而下降，久而久之，身体各种脏器功能受损，疾病也就随之而来。因此，参加健美操锻炼的人应该切记不可空腹锻炼。
人们在健美操运动时，交感神经处在兴奋状态，副交感神经则处于抑制状态，胃肠蠕动减少，消化液分泌不旺盛，吃下去的食物无法有效地进行消化与吸收。同时，在进行锻炼时血液大部分流向肌肉，胃肠中血液供给减少，导致消化器官无法很好地进行消化。再加上进食后肠胃被食物充满，食物在重力作用产生较大的振动，使维护、稳定胃肠的系膜可能因此紧张甚至扭转，从而产生疼痛感。因而，进食后不宜立即参加健美操锻炼。
如何预防练健美操造成的过度疲劳
运动时间过长，运动量增加过快，训练手段又过于单一，很容易造成局部或全身过度疲劳。还有一些原因也可以导致过度疲劳，如锻炼次数过频、大病初愈机体未完全恢复就过早参加训练，或劳逸结合不好，锻炼后得不到充分休息等。
过度疲劳即过度训练，是疲劳连续积累所引起的一种病理表现。该症的医学解释是：过度疲劳破坏了大脑皮质兴奋与抑制过程之间的平衡，导致了极端兴奋或极端抑制，破坏了机体原有的生物钟规律，从而引起各器官系统功能失调。
锻炼者不愿意参加定期的训练，感到头昏体乏、记忆力下降、食欲减退、睡眠不好、动作不规范，这些都是过度疲劳的早期表现。
如果此时不及时调整，症状会进一步加重，出现头痛、失眠、容易疲劳、动则出汗、体重下降、对锻炼产生厌恶情绪、心情烦躁、容易激动等症状。过度疲劳除了对神经系统有不利影响外，还会作用于内脏器官。在呼吸、消化、泌尿系统方面表现为肺活量下降，腹部不适、腹胀或大便失调。还有的锻炼者会引起肝炎、肝脏肿大、右肋疼痛，较为严重的可能会出现血尿。女子则会导致月经失调等。
当练习者发现有过度疲劳的早期表现时就应该提高警惕，及时处理。最常见的方法有：改变训练计划，控制训练的强度或持续时间，减少难度高、速度快、力量强的动作，适当减少比赛和专项训练，同时注重放松练习和全面训练，增加睡眠时间，如果方法得当，锻炼者在2～3周内即可恢复。
但是如果过度疲劳已经发展到比较严重的地步，练习者就要停止训练，保证充足睡眠，满足机体对营养的需求，及时进行按摩、温水浴等。同时配以药物治疗。可选用的中药有人参、刺五加、五味子、三七等；西药有维生素B1、维生素B6、维生素C、镇静剂等。
恢复的时间一般为2～3个月。
预防过度疲劳最主要的方法就是运动量的合理安排。对于初学者来说，应该掌握循序渐进的原则。而对于训练水平较高的锻炼者来说，把握好运动的节奏是最重要的。另外，要养成良好的生活习惯，劳逸结合，多摄取一些维生素含量高的食物。
如何治疗健美操造成的拉伤和扭伤
进行任何体育锻炼之前都要做准备活动，特别是像健美操这样动作花样多，对身体柔韧性要求较高的体育项目。在做健美操之前如果没有做准备活动或做的不够充分的话，很容易导致拉伤。
锻炼者在受伤后短时间内不会有明显的症状，疼痛不是很剧烈，出血不多而且肿胀也不太明显。但是其软组织已经受到了损伤，如果这时候能够进行正确的诊断和治疗，受伤者会恢复的很快。对于急性损伤来说，及时处理是很重要的。若治疗方法不当，以后可能会导致慢性损伤，影响练习。从医学的角度来看，拉伤后会经历以下三个不同的阶段。
1.初期：指受损后1～2天内，肌肉、筋腱组织断裂出血，会出现急性炎症，受伤部位出现红肿、疼痛等症状。
2.中期：指受损后1～2天后，组织开始修复，受伤部位开始逐步恢复。这时候表现为不再出血，炎症及红肿热痛渐渐消失。
3.恢复期：受伤部位功能大部分已经恢复，组织基本上完成了修复，肿胀、疼痛等症状消除。但受伤者在运动时仍会有一些轻微的疼痛感，四肢乏力。一些人可能会表现出粘连瘢痕，关节或伤部不灵活，不能自由活动。
对于以上所述拉伤的三个不同阶段，要采取不同的治疗方法。
1.在初期常见的处理方法是抬高受伤肢体、冷敷和包扎。冷敷时可用凉水不断冲洗或用冰水，并抬高伤肢。一般情况下在冷敷后再采用加压包扎的方法，但也可以双管齐下。包扎应在24小时后拆除，检查伤情，再做进一步的处理。这种方法讲究及时性，有止血、镇痛、防止淤肿扩大的作用。另外也可以根据情况使用一些中西药来辅助受伤部位的恢复。
2.中期治疗的主要目的是改善受伤部位的血液循环，加快组织新陈代谢，使淤血和渗出液尽快被吸收，提高机体组织再生的速度。具体的措施包括药物、热疗、拔罐、按摩等。
3.后期治疗主要是增强和恢复受伤部位的功能。如采用按摩、理疗、功能锻炼等方法，配以适当的药物，使瘢痕硬结和粘连逐渐软化、消除。
除了肌肉拉伤外，健美操练习中另外一个常见损伤就是脚扭伤。治疗脚扭伤可分为以下三步。
