饮食要注意：①定时定量进食，不暴饮暴食；②不吸烟，不酗酒；③少吃腌制、熏制、油煎食物；否则易患胃癌；④注意劳逸结合，心情乐观开朗，防止溃疡病。
肠道的保健
人们大都认为心、脑、肝、肾等脏器与健康密切相关，而对肠却不屑一顾。殊不知，肠道健康与否也关乎到生命的安危。
肠道是人体内最大的微生态环境，它的正常或失调，对人体的健康和寿命有着举足轻重的影响。著名科学家梅契尼可夫认为，如大肠内微生态环境失调，有害细菌产生的毒素被肠壁细胞吸收后会引起慢性中毒，导致人体的衰老。
肠道内微生态环境对人体健康至关重要。科学家提出了“肠道年龄”的新概念。所谓肠道年龄，实际上就是随着生理年龄的增长，肠道内菌群势力分布变化的阶段反映，并作为一种反映体质状况的健康数据。通过肠道菌群之间的平衡程度，人们可判断肠道是否有老化现象。日本医学专家调查发现，10～20岁青少年肠道年龄呈明显老化趋势，而女孩子尤为显著。有些正值花季的少女如按肠道年龄推断，却有60岁。这一现象，与他们不良饮食习惯等生活因素密切相关。一些中年人的公司职员，因工作紧张繁忙，经常参加酒宴应酬，过重的精神压力而产生焦虑、抑郁等情绪，导致神经内分泌系统功能失调，肠道生理功能紊乱，使肠道内微生态环境失去平衡，进而造成肠道老化。
肠道老化，菌群失调，可危及生命与健康。这是因为肠道内有益菌群如双歧杆菌减少了，而那些荚膜杆菌、梭菌、大肠杆菌及腐败性细菌便会大肆生长繁殖，兴风作浪，产生有害毒素，肠道内硫化氢、氨、酚、靛基质等有毒物质增多，被吸收入血液后，就会对心、脑、肝、肾等重要脏器造成危害，引发多种疾病，使人体过早衰老。对中年人来说，由于肠道的张力和推动力逐渐减退，牙齿缺损，咀嚼食物咬不烂，加上吃的过于精细，运动量小等原因，致使胃肠道的消化、蠕动功能差，极易引起便秘，粪便在肠道停留时间过长，菌群生态发生改变，有害菌群增殖而影响健康。如果经常吃高蛋白及高脂肪类食物过多，可促使胆囊向肠道排泄胆汁增加，某些细菌将部分胆汁转化为二次胆汁酸，这些胆汁酸是一种促癌物质，和其他致癌物质共同刺激肠壁，易引发大肠癌。
那么，怎样才能让肠道“青春”永在呢？首先要关注膳食结构的平衡合理。一日三餐的饮食应做到粗细搭配，荤素都吃，尤其是要常吃些全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。研究表明，膳食纤维不仅促进肠道蠕动加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，加速胆固醇和中性脂肪的排泄，有利于肠道内微生态环境的稳定。这与古代医家提出的“要想长生，肠中常清”的道理是一样的。此外，做到吃饭定时定量，不暴饮暴食，不酗酒，注意饮食卫生等，对保持肠道年轻都至关重要。
其次是坚持适度的运动锻炼。可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。
三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危。诸如过度紧张、焦虑、压抑、恼怒和忧愁等不良情绪，皆可导致胃肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。因此，要学会调控和驾驭自己的情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心，对维护肠道内环境稳定大有裨益。
四是要合理用药。时下不少人小病大治，无病吃药，滋补成风，特别是滥用抗生素现象异常普遍。结果是吃坏了肠胃，有益的细菌被杀灭了，有害菌变得猖獗，肠道内微生态环境恶化，致使疾病蜂起。
肝脏的保健
人体通过肝脏吸收营养物质，同时又通过它对有害物进行解毒。中年人脂肪肝、肝炎、肝硬化、肝癌的发病率与青年人相比显著增高，而且患病后早期大多不易被察觉，往往失去了早期治疗的宝贵时间。这是因为肝脏没有痛觉神经，有点“小恙”不会及时“报告”给大脑，一旦感到肝区疼痛，多是肿大的肝脏“牵连”周围“邻居”所引起的反应。肝脏还具有强大的代偿功能，当其受到损害时，只要还有30％左右的功能，就能继续坚守在岗位上完成它的“使命”。正因为肝脏的“沉默”和“坚强”，中年朋友一定要对它格外关注，对肝区出现的任何不适，要及早检查，一旦发现问题，及早治疗。在日常生活中，还要注意以下几点：
1.心情愉快抑郁和愤怒是损伤肝脏的重要因素。中年人承受着来自工作、家庭、社会多方面的压力，情绪常常不稳定，进而导致肝气郁滞不舒，日久容易引起肝病。因此，中年人一定要学会自我调节，努力做到心平气和、心情舒畅、乐观开朗。
2.限酒戒烟中年朋友应酬较多，推杯换盏是家常便饭。酒精是肝脏的“克星”，长期大量饮酒，酒精会损害肝细胞，导致酒精肝。肝病患者饮酒会使病情加重甚至恶化。因此，中年人要不饮或少饮酒。香烟中的有毒物质不仅会损害肺、心、脑，也会危及肝脏，所以，务必戒烟。
3.科学饮食要饮食有节。若是经常暴饮暴食或者饥一顿饱一顿，都会加重肝脏负担，要多吃一些新鲜蔬菜和水果，以摄入足够的膳食纤维和维生素。切忌长时间饮食高脂肪，会引起脂肪肝。还要注意饮食卫生，使您的肝脏不受肝炎病毒的入侵。
4.合理用药由于大部分药物在肝脏代谢，部分药物服用后会引起肝脏不同程度的损害，表现为肝炎症状或肝功能异常，称为药物性肝炎。常见的有四环素、镇静类药、解热镇痛及抗风湿类药、抗结核类药、抗肿瘤类药等。因此，生病时一定要在医生的指导下用药，若因病情需要服用上述药物时，要尽量减少用药剂量和缩短用药时间，并经常检查肝功能。
5.坚持锻炼锻炼不但可以促进机体的气体交换和血流通畅，使肝脏有足够的氧和营养物质供应，还可以加速新陈代谢，促进废物或有毒物质排出体外，起到保护肝脏的作用。运动方式可选择适合中年人的散步、慢跑、打球、爬山、跳舞和太极拳等，贵在持之以恒，方能有效。
肾脏的保健
肾功能的好与坏，除了本身疾病影响外，还与日常的不良生活习惯、行为有很大的关系。要保护好自己的肾脏有赖于您的参与和支持。
1.注意保暖
在冬天，不论是肾功能恶化或是洗肾的患者，都远超过其他各季，主因低温下血管收缩，血压窜升，尿量减少，血液凝固力变强，容易损害肾脏功能。可适当进补，选食滋阴补肾的食品，如羊肉、牛肉等。
2.不乱服用与接触对肾有损害的药物
许多市面上销售的止痛药、感冒药和中草药或外用药都有肾脏毒性，不要未经医师处方乱服用。对抗生素、止痛药也应知其不良反应。特别是已有肾功能损害的，尽量避免服用对肾功能有损害的药物。
3.不要暴饮暴食
长期高蛋白质和高盐分的饮食，会加重肾脏负担，损害肾功能。此外，运动饮料含有额外的电解质与盐分，肾病的患者须小心。
4.及时治疗感冒
对于反复感冒，感冒后有高血压、水肿、小便有泡泡者，最好找专科医师诊治是否有蛋白尿。或是否由肾脏引起的疾病。
5.反复发作的扁桃体炎要小心
喉部或扁桃体遭链球菌感染时，务必根治；否则容易导致肾炎。
6.适量饮水不憋尿
尿液潴留在膀胱，就如同下水道阻塞后容易繁殖细菌一样，细菌会经尿道、膀胱、输尿管逆行感染肾脏影响肾功能。
7.控制糖尿病和高血压
血压控制不好、糖尿病太久都会造成血管硬化，而肾脏就是由数百万个肾小球组成，血糖血压控制不好，肾脏坏得快。
8.泌尿系统结石要处理
输尿管结石很容易造成肾积水，时间长久，会损坏肾脏。
9.定期检查
最好每半年做1次尿液常规和血液肌酸酐和尿素氮检查，特别对于肾切除术或先天性独肾的人更应注意。应该懂得怎样观察自己尿量变化、性质、颜色的改变。若有腰痛，发热，食欲差，尿量突然减少，尿频、尿急、尿痛，血尿应及时就诊。女性怀孕时，肾脏负担会加重，应该监测肾功能，以免因妊娠毒血症而变成尿毒症。
头面部的保健
头部，是人体的“首脑机关”。加强头脸部的锻炼，对于促进血液循环，保持青春活力，延缓衰老至关重要，几种头面部的保健方法有：
1.搓脸
将两手搓热后放到脸部，由下而上反复搓30下，古人称其为“驻颜术”，能使人皮肤去皱，有光泽。
2.梳头和拍头
梳头可不用木梳子，而用10个指头从前额向后脑反复梳理30下，然后两手从前至后轻轻拍打头部15下，对改善头部血液循环和睡眠大有好处，并能增强记忆力和预防脱发。
3.搓擦耳朵
左手搓左耳，右手搓右耳，从上到下反复搓揉30次；然后两手的示指和中指在耳朵两侧反复搓30次。
4.搓揉眼睛
两手示指分别揉眼下睑30下；然后闭上眼睛，两手中指或示指轻轻搓揉眼球若干次（以适宜为度，不可多次搓揉）；最后，将两手搓热后盖住两眼约30秒钟，可改善视力。
5.搓鼻子
两手示指或中指在鼻子外侧反复搓揉30次，然后在人中穴处来回搓揉30次，可预防感冒和鼻炎。
6.叩牙齿
古代养生就有“牙常叩”之说，叩牙齿50下，可促进牙根血液循环，防止牙龈生理性萎缩，是固齿的一种好方法。
7.搓擦后颈和大椎穴
用左手或右手在后颈反打、搓擦30下；然后搓擦大椎穴30下，来回反复2～3次，可预防感冒和消除疲劳。
8.摇头、点头
整个头部从左到右，再从右到左来回摆动10下；然后再上下点头10下，这是预防颈椎病的一种有效方法。
头发的保健
人们爱美，尤爱头发美。古往今来，特别是女性，十分重视头发的秀丽。头发作为人体附属器官之一，它具有弹性、韧性和丰富的色素，可减轻或避免各种外来的物理、化学或生物的损伤，对头颅起着有效的保护作用，同时又是人体美的重要组成部分。中年人头发逐渐发白，变软和脱落，是衰老的表现。头发的保健目的是通过洗涤、梳理使头发保持清洁、舒适、柔软有光泽，减少头皮脱屑，以保持轻松、愉快的精神状态。
1.梳发
梳头的次数每天不能少于2次。梳头时，梳齿和头发频繁接触，可起到按摩，并能产生静电感应，刺激头皮末梢神经和毛细血管，改善头部的血液循环及营养条件。正确的梳头法，是由额头往脑后梳，由左向右梳，然后再垂下头梳，由发根往前梳。梳时不用力，梳齿轻轻接触到头皮即可。
2.洗发
一般每周洗1～2次，可根据气候变化增减。夏季可隔1～2天洗发1次。中年人使用的洗发香波，最好是温和型的，可起到滋润头发，止痒去屑的作用。头发受日晒、染发、烫发的影响而引起干燥，失去光泽。为此，在用香波彻底清洗冲净后，可适量地用护发素轻轻按摩入头发之中，大约保持2分钟后冲净，可使头发光滑、易于梳理，改善发质。
3.染发
中年人头发会逐渐变白，但并不影响健康。为了美容的目的染发也是生活的需要，但应注意，应选择无铅无害，质量好的染发剂。第一次使用时要试验是否头皮过敏，尤其是头皮有破损、皮炎或有过敏史者，就不宜染发。染发易使发质变得干、脆、无光泽，应适当使用护发用品，使之柔软，易于梳理。
男人到了中年，头发是最容易未老先衰的。造成脱发的原因很多，最根本的方法还在于进行日常合理的护发与养发。
梳头是一种养生方法，它对于头部的舒经活络有一定作用。梳头时最好用木梳或牛角梳，头发湿润时不要梳刷，以免损伤发质。勤洗发可除去灰尘、止头痒，有利于头部皮肤的呼吸。最好不要用太烫的水洗发，洗发用品宜选用优质洗发液（水），不宜用脱脂性较强的洗发用品。洗发时应边擦边搓边按摩。洗完后用厚毛巾轻拍头发，将剩余的水分吸掉，最好让头发自然晾干。脱发、白发多因精血不足、营养匮乏所致，可多吃些含铁、钙和维生素A丰富以及对头发有滋补作用的食物，如牛奶、水果、蔬菜和蛋白质含量较高的鱼、瘦肉和家禽等。另外，要尽量消除压抑感，精神压抑越深，脱发、白发就越快，愉快的心情可防止头发早白、早脱。
