中年女性巧养生
女性到中年，上有双亲要赡养，下有孩子要抚养，虽然人到中年，事业有成，风度翩翩，美丽依然，但机体已进入生理衰退期，或隐藏着某种疾病，中年女性巧养生，有助于维护身心健康，保持旺盛的精力和体力。
1.自寻快乐，增强免疫人的情绪中，喜是有益于人体健康的一种生理活动，研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑，有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。
2.追求新知，防脑衰老追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。
3.陶冶情操，调整心理中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安逸，容易产生精神压抑，心情紧张，甚至发生神经衰弱，而音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。如舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮和剪报等，也有类似作用。
4.调节饮食，防骨疏松随着年龄的增长，骨密度降低，会出现弯腰驼背，腰腿疼痛，四肢无力等，因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等；此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。
5.充足睡眠，适当美容睡眠充足，可解除疲劳，产生活力，增强免疫力和抗病力。睡眠不足则机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。
6.注重食疗，补益肾精中医认为，肾藏精，主骨，肾精充足，则肢体强劲，身心健康。因此，人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状态，如燕窝、银耳、百合、莲米、芡实、黄精、肉苁蓉、山药、枸杞子、龙眼肉、大枣和核桃等，可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可强身健体，又有利于美容。
7.坚持运动，有益健康要保持旺盛活力，身材匀称，头发亮泽，皮肤细嫩，运动是最好的办法。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。
此外，中年妇女还要注意适当饮水，定时排便，防止视疲劳，不食霉变食物，戒烟戒酒。
中年女性要注意啥
30多岁的女性具有成熟的魅力、丰富的生活经验，有分寸地待人处世，对男性有特别的吸引力。为此，有关心理学家、营养学家和精神疗法专家为30多岁的女人准备了一份有价值的提示。1年以后，你将会惊奇地发现，青春活力又会回到你的身上。
1.减轻精神压力
在生活中要记住3条简单的规则：呼吸平稳——当感情冲动时，会不由自主地屏住呼吸，会减轻精神压力。纠正姿势——精神压力会导致拱肩驼背，赶快伸直起腰来，仿佛从肩上卸掉一堆重物。
规范行为——在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变局势，向好的方向发展。
2.不要急于起床
早晨醒来后，仰卧、伸展身体。然后，四肢着地，拱拱背，让脊柱也有“苏醒”的时间。
3.不乘电梯
每天上、下楼梯6分钟以上，能延年益寿。
4.注意走路姿态
在家里或公园里散步时，挺起胸膛走一走，对保持体形十分有效。如果平时走路也能这样，能消耗掉多1倍的热量。
5.每天都要运动
蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前倾身体，前后左右抡抡手臂。全力以赴地做这些动作，有助于保持体形，改善血液循环。
6.收拾厨房
吃完饭后别马上坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗涮碗碟，再找点其他的活干，饭后要强迫自己运动15分钟。
7.不要久
坐边看电视边做些简单的操练。有事时，不要把人从别的房间里喊过来，而是自己走过去。
8.多多交往
好交际的人比孤僻的人生病少一半。
9.笑口常开
笑对增强免疫系统有奇效，既消耗热量，又可改善自我感觉。
中年女性长寿诀
1.不胖不瘦
适当减肥可行，盲目节食有害。体重指数应控制在20～25，即体重（千克）÷身高的平方（米2）。
2.有果有蔬果蔬不仅富含纤维素、维生素，更重要的是植物雌激素，它可维护女性青春不老。
3.宁淡勿咸
每人每天摄盐不宜超过5克；少吃盐，可有效预防高血压、脑卒中、心脏病。
4.戒烟限酒
烟酒之害，女性尤甚。戒烟限酒可有效预防肺癌、食管癌、肝癌。
5.敬业爱岗事业有成的女性多半人缘好，社会适应性强，可有效预防心理压力带来的危害。
6.敬老爱幼
中年女性是家庭和睦的纽带。心地宽厚，善解人意，自己受益，全家受益。
7.有劳有逸
讲奉献，还要讲休闲。晨练，工间操，周日聚会；长假旅游，回归自然，有益身心。
8.多笑少哭
笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。经期前后，情绪不稳，可找一僻静处痛哭减负。
9.优生优育育龄妇女优生少生，可有效预防产科意外。年过不惑无子女者，以抱养为宜。
10.一妻一夫
性乱是艾滋病的温床。频频更换性伴侣，则生活节奏失调，心理压力大，免疫力下降。
11.补血调经
当归、党参、黄芪、枸杞子，能增加雌激素分泌，可与大枣、龙眼、莲子、糯米熬粥吃。
中年人的保健良方
全球社会医学研究的重大成果之一，是找出了21世纪对人类健康最大的威胁，即不良生活方式与行为因素所致的疾病。中年人的疾病死亡原因中，有1/3与遗传因子有关，2/3与生活方式和行为因子有关。而这种损害多半是完全可以预防的。
1.适当运动运动比任何保健品都强，是真正有效的衰老解毒剂。运动可减缓生理功能的衰退，维持较佳的循环与呼吸系统功能，促进消化，减肥抗皱，促进睡眠，放松情绪，焕发精神；还可减缓骨质疏松症以及多种老年性疾病。每人要建立一套有效的运动计划，坚持散步、慢跑、骑自行车，以及其他力所能及的适量运动。
2.控烟少酒吸烟可致肺癌、心血管病等数十种疾病。而戒烟可以减少卒中、肺部疾患与癌症的发病概率，不吸烟更是延缓衰老的有效方法。饮酒不过量，对心血管尚有益处，但人到中年，还是以不饮酒为宜。
3.合理营养多吃蔬菜水果和豆制品，可使患直肠癌概率减半，还可减少患心脏病和糖尿病的概率，便秘也可大为减少。改吃低盐、低脂、低糖食物，具有调脂、降压之功效。因此，中年人应把每日摄取的脂肪，降至只占每日摄取总热量的30％以下。并把胆固醇的每日摄取量控制在300毫克以下，对于高胆固醇食物，如动物内脏、松花蛋等应敬而远之。
4.多水少晒中年人容易缺水，特别是在夏天。要养成每天清晨喝1杯水的习惯，每天至少5杯水，这对清除体内“垃圾”，降低血黏度，改善循环系统功能有好处。过度晒太阳，对皮肤和眼睛都可造成伤害，还可增加皱纹和老年斑，并有致皮肤癌的危险。
5.控制情绪研究显示，不良情绪反应会损害免疫系统，使人易患疾病。所以，气功、太极拳、坚持运动、参加旅游等，都是减少紧张和烦恼的好办法，中年人可选择并坚持去做。
6.多用大脑勤用大脑，坚持学习，开展必要的社交活动等，可减缓记忆力下降，保持较好的反应能力，对减少痴呆症的发生有重要作用。
7.多交朋友中年人应保持良好的社交关系，多交朋友，要有一两名知心朋友作为心理倾诉的对象，社会与家庭应鼓励，对中年人的社会健康应加以特别关注。
8.药物预防一是激素疗法。特别是更年期后的中年妇女，由于卵巢功能衰退，可出现激素饥饿症状，如倦怠、衰老、阴道炎、骨质疏松等，可采用激素替代，但必须在医师指导下应用。激素疗法可使骨质疏松、心脏病、痴呆症的发生率下降。第二类是控制血压和降胆固醇的药物。心血管病是人类健康的头号杀手，遵医嘱服用降压、调脂药物，使血压和血脂控制在正常范围内，就可减少卒中和心脏病复发，降低病死率，从而延年益寿。第三类是阿司匹林。中年人可视病情与健康状况，长期服用阿司匹林，对减少患心脏病和直肠癌概率有一定预防效果。人类衰老与体内自由基关系密切，服用维生素C和维生素E等抗氧化剂，具有清除自由基、抗衰老的作用。
中年人自我保健法
1.催眠法
每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于迎香穴，向上推至发际，经睛明、攒竹等穴位，然后两手分别向两侧额角后而下，示指经耳门穴返回起点，如此反复按摩30～40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。
2.提神法
当工作、学习引起疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，把意念集中在丹田部位，会感到精力充沛。
3.健脏法
经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌角上按劳宫穴，时间自由掌握。
4.壮肾法
扭摆腰部，以起保健肾脏功能作用。站立，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热时为宜。
5.摩腹法
每晚临睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。具有理气、助消化、健胃之功效。
6.搓脚法
每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次5～10分钟。按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾脏内气，防止高血压及动脉硬化。
中年人的夜间保健
临床统计资料表明：医院夜间急诊的患者比白天要多。最常见、最严重的内科急症之一——急性心肌梗死，自晚6时至半夜零时，来院就诊者竟占全天总例数的35％。重症脑血栓在睡眠中发病的占总病例的65％。猝死者发生在夜间，高达78％。其他如心脏病并发心力衰竭，常在夜间加重，多在半夜后出现呼吸困难，不少发热患者，夜里热度更高；以疼痛为主要症状的疾病，在夜深人静更加疼痛，这些都说明，在大多数人酣睡时，特别是中年人，可能发生不幸。
为什么中年人容易在夜间发生意外？科学家们经过长期研究，已经找到如下答案：
1.疲倦
白天辛劳，下班到家，尤其是中年人，会感到程度不同的疲倦。这时机体的免疫功能相应地下降，抗病力减弱，给多种疾病的侵袭以可乘之机。
2.气温变化大
黄昏至深夜，是1天之中温差变化最大的时刻，这对人体是一种劣性刺激，容易使人着凉受寒，而寒冷可引起小血管收缩和血黏度增高，是心肌梗死和脑血栓形成的诱因之一。
3.人体血流减慢
晚间活动显著减少，入睡后机体仅以基础代谢维持生命活动，体内血液流动减慢，可增加血液凝固的机会，是脑血栓形成的主要因素之一。
4.自主神经系统不稳定
入睡后，是人体的自主神经系统最不稳定的时候。而心脏等内脏器官的功能活动是受自主神经支配的，故容易引起各器官功能失调，特别是血管的反应性改变，使毛细血管及周围小动脉的阻力增高，易致心血管和脑血管意外。
5.晚餐因素
许多家庭的晚餐，大多是高热量和高脂肪的食物，如此吃得过好、过饱，对中年人尤其不利。饭后可使血脂异常，加上前面第三、第四种因素的综合作用，是引起心肌梗死发作的常见诱因。
中年人旅游自我保健
1.饮食
由于中年人的胃肠消化吸收功能减退，饮食应尽量松软，不吃过硬的食物、不洁的食物和变质的食物。进食前应注意洗手。若因饮食不洁而引起呕吐、腹泻，可服氟哌酸、黄连素片，并及时到医院治疗。
2.舟车劳顿，多换姿势
因此，中年人外出旅游若长时间乘坐车船不要穿紧身衣裤鞋袜；尽量避免长时间处于坐位姿势；适当多饮水，血液有高凝倾向者，旅途中不要停服小剂量阿司匹林等抗血小板凝集的药物。乘坐车船应防止颠簸。有眩晕症、颈椎病、椎基底动脉供血不足、高血压病的老年人，旅途中可服用胃复安片、乘晕宁、谷维素、维生素B（下标1）或烟酸片等。
3.防受凉生病
应根据天气变化及时增减衣服，夏季衣着宜宽大，便于通风，减少汗渍，以防股癣、毛囊炎和阴部湿疹等皮肤疾患，汗湿的衣服应及时更换。要用的经常性药物，如降糖药、降压药等必须按时服用，切不可图省事漏服。还要准备治疗感冒药、腹泻和助消化药等药物，以备急需。
中年人什么情况下不宜洗澡
1.血压过低时不宜洗澡
由于澡水温度较高，可使人的血管扩张，低血压的人容易出现一过性脑供血不足，发生虚脱。
2.酒后不宜洗澡
酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能引发低血糖昏迷。
3.饱餐后和饥饿时不宜洗澡
饱餐后洗澡，全身皮表血管被热水刺激而扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。
4.劳动后不宜立即洗澡
无论是体力劳动还是脑力劳动后，均应休息片刻再洗澡；否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生晕厥。
5.发热时不宜洗澡
当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20％，身体比较虚弱者洗澡时容易发生意外。
