中年人早衰的信号
1.生理上的衰老
视力减弱，注意力难以集中，记忆力下降，体力不支，稍微运动就会气喘吁吁、头晕目眩，无法长时间进行脑力劳动。食欲不佳，消化功能低下，胃肠功能紊乱，经常感到胸闷气短、心悸心慌。睡眠质量差，经常早醒、多梦、失眠与梦魇等。
2.体质上的衰退
头发脱落，早生华发或发质干枯、无光泽，皮肤布满皱纹，消瘦、疲乏无力。
对各种疾病的抵抗力差，经常伤风感冒、发高热或者咳嗽气喘。一旦得病便缠绵不愈，甚至需要住院治疗。易患高血压、冠心病和癌症等慢性疾病。
3.心理上的衰弱
经常感到精力不足，心理疲惫不堪。记忆力和注意力减退，思维功能和心理效能下降，无法有效地从事创造性工作。经常忧郁、焦虑、烦恼和抱怨，情绪不稳定，烦躁易怒。
1.学校教师。
2.企业经理。
3.司机。
4.网络人士。
5.科研工作者。
6.IT行业和外企的白领。
早衰最容易光顾的“六类人”
这6种人均有共同的特征：要么是工作狂，要么是加班族，饮食、生活上都没有固定的规律，经常长时间处于超负荷工作状态，再加上夜生活过多休息不好，就会产生疲劳的积累——过劳，身体健康“透支”，提早出现肾虚及免疫力下降的一些症状。这个时候，如果不把这种“似病非病”的状态调理到健康状态，长期下去，则发展成疾病。
延长寿命“三要素”
最新人口统计资料显示：我国人群的预期寿命较50年前已提高了1倍多，达到70～74岁，但距日本（80岁）、美国（79岁）还有相当差距。
怎样进一步提高我们的预期寿命？首先，减少心血管疾病是关键。因为许多中年人都是因为心血管病而未能达到预期寿命。而降低胆固醇、降低高血压、不吸烟又是减少心血管疾病的关键。
美国一项研究证实，人的血清胆固醇浓度低于5.17毫摩/升、血压低于120/80毫米汞柱，且不吸烟，可大大降低发生心血管病的危险。
由于我国传统饮食习惯的影响，大多数人血清胆固醇浓度较西方国家为低，但近年来城镇居民血清胆固醇浓度也有升高的趋势。因此，专家建议：应继续保持传统饮食习惯中合理的饮食结构，不要盲目追求西方饮食方式。
其次是积极防治高血压，我国高血压患病率高达11.8％以上，全国约有1.6亿名患者，且还在以每年350万新发患者的速度递增。因此，积极预防和治疗高血压尤为重要。
三是戒烟可延年益寿。我国还是一个吸烟大国，烟民人数已达3亿多，更有50％多的人口受到被动吸烟之害。我国吸烟者中戒烟者甚少，而美国吸烟者戒烟率在1998年已达50％以上。因此，应加强戒烟有益于健康的宣传教育。
抗老防衰“三原则”
中年是生命历程的转折，意味着生命活动由盛转衰，衰老是不可逆转的自然规律，关键是要保持良好的心态。但是，保持长久旺盛的生命力，这是中年人可以追求的，在这个转折时期，如调理得当，就可以延缓衰老。有以下3条原则可遵循：
一是减思虑这是中年人精神、情志调养的一条重要原则。人到中年，要承担来自各个方面的压力和负担，工作、事业、家庭，多种事务、各种矛盾，如果终日琐事缠身，必然耗费精气，损害心神，致使早衰。所谓减思虑，就是要精神畅达，不使头脑思虑过度。
二是勿过劳中年人需要有适当而适量的劳动及体育锻炼。通过活动和锻炼，使人体气血、经脉、肌肉、筋骨与五脏六腑都得到运动，这对健康极为有益，但是不可过量；太过则耗伤身体。
三是节嗜欲人到中年，体力下降，加之工作紧张，家务繁忙，所以，在房事上应谨慎从事。根据实际情况，相应减少行房次数，以适应人体脏腑功能，求得阴阳平衡，这也是应该注意的。
中年人怎样抗衰老
1.选择良好的生活环境《黄帝内经》在谈到人的寿命与环境的密切关系时，曾明确指出：“高者其气寿，下者其气夭。”高，是指空气清新、气候寒冷的高山地区。下，是指平原地区。因为“高者气寒”，植物生长缓慢，生长期长，寿命也就长。而“下者气热”，植物生长较快，寿命就相应短促。我国地处高寒地区的新疆、西藏、青海，无论是人群中百岁老人的比例，还是老年人口的长寿水平，都要高于国内其他地区。这充分说明了居住在空气清新、气候寒冷的高山地区的人多长寿。现代研究认为，海拔1500～2000米的山区，是长寿的地理环境。当然，由于工作需要或者家庭原因，都市中年人不能对自己的居住环境随心所欲，但应尽量选择一个空气新鲜、阳光充足、水源清洁、风景秀丽的自然环境。
2.积极学习养生之道目前人类的死亡原因，80％是疾病。那么，怎样才能不得病、少得病，或者得了病能够得到早期诊断和治疗呢？这就需要懂得养生之道。养生之道掌握得多少，对寿命的长短有直接影响。如《素问·上古天真论说》：“夫上古圣人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰，时世异耶？人将失之耶？”这就是说，上古时代的人，由于他们懂得、掌握了养生之道，因而寿命能够活到100多岁，且动作仍然不显得衰老，而现在的人，才50来岁身体已变得衰老了。这就十分清楚地告诉人们，要想长寿和延缓衰老，必须懂得养生之道。春夏养阳秋冬养阴的祖国医学认为，自然界的阴阳消长，影响着人体阴阳之气的盛衰，人体必须适应大自然的阴阳消长变化，才能更好地维持生命活动。那么，怎样顺应自然界阴阳消长的规律呢？具体地说，就是使人的生活、起居、活动与四时环境相适应，即“春夏养阳，秋冬养阴”。
3.延缓衰老，不仅要顺应自然，还要利用自然利用自然因素，促进人体疾病、身心康复的方法称为自然康复法。自然因素有很多，如阳光、空气、泉水、花草、泥土和森林等。有选择性和针对性地利用自然因素影响人体，可达到康复治疗的目的。必须形神兼养。形，是指躯体，神是指精神、思维意识。形神兼养，即强调人的形体与精神现象的统一，亦即身心兼顾之意。养神的具体做法是：积累精气以使神志健全，恬淡虚无，以使精神内守。开朗乐观，顺应自然。养形，主要是指积极锻炼身体，因为生命在于运动。动的形式有两种：一种是日常生活或生产劳动；二是体育运动。古代的五禽戏等就是很好的练形方法。
让衰老的脚步放慢
衰老是不可抗拒的自然规律，但合理的生活习惯却可以让衰老的脚步放缓。
1.每天1杯牛奶
牛奶中含有高度的钙质，且颇有营养，每天喝1杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白质，这对增强体质、健康骨骼和牙齿都大有裨益。
2.早餐必须吃好
早餐是一日三餐中最重要的一餐，可以喝1碗米粥、吃一些麦片和1个鸡蛋等食物。丰富的早餐能为身体提供所需的能量，让人一天之中精力充沛。
3.每天2升水
水对人身心活力有神奇的作用。它可以改善呼吸、调理关节和肌肉、减轻疲劳。一般每天喝开水2升左右。假如你锻炼身体，乘飞机旅行或患感冒，则更要多喝水。
4.平素常吃香蕉
香蕉含有丰富的维生素A，维生素B，维生素C，维生素E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质，是提神醒脑的最佳保健食品之一。
5.多闻花香提神
植物和花卉可舒缓神经紧张，给人带来轻松愉快的好心情。
6.经常游泳健身
游泳是一项很好的舒展身心的运动。因为水具有舒缓心境的效用，非常有益于身心健康。
7.经常户外活动
多到户外活动，如呼吸新鲜空气、晒晒太阳、登山、跳跳绳和做做体操等，经常户外活动，可促进新陈代谢和血液循环，增强抗病能力。
8.讲究清洁卫生
常晒被褥，常换衣，常开窗户通风换气，饭前便后洗手，不吃腐烂不洁的食物，早晚坚持刷牙，饭后要漱口，晚上用热水洗脚。
六种娱乐抗衰老
1.音乐
人的大脑分左右两半球，担负着不同的功能。人的语言、计算与分析等功能，由大脑的左半球负担；音乐则由右半球主管。多听音乐，可以促进右侧大脑半球的功能。最好是不带歌词的优雅的音乐，听音乐时不要思考其他问题，要宁心静气，陶醉其中。
