（二）练功方法和时间
保持以上姿势，右腿站稳、站好，不要晃动。右脚全脚掌着地，并且脚趾用力抓地。眼睛始终看左侧远方某一固定目标。心平气和，腹式呼吸或自然呼吸均可，鼻呼鼻吸。坚持练习1-5分钟。
累了，就将左脚放到地面，两手放下来，休息一会儿。接着换左腿练习，即左腿站立，右腿屈膝提起，左拳举于头前。
练功方法和时间同上。
每天可练习1-3次。
（三）练功作用
本方法是传统武术基本平衡动作之一，常见的有“金鸡独立”势，即一脚站立，另一脚屈膝抬起，两拳抱腰间。
因本方法很像《三国演义》里关公手举大刀，所以，我平时教学生练这一动作时，给它取了一个名字叫“关公举刀”势。
常练本方法可锻炼人的神经系统和平衡能力，提高腰腿的柔韧性、灵恬性和肌肉的控制能力。还可防治头晕、晕车、晕船、失眠、健忘和神经衰弱等病。
另外，久练本方法，还可改变人的气质，使人精神抖擞，目光炯炯，神采奕奕。
十七、马步站桩
（一）练功要领
1，预备姿势
两脚平行站立，中间距离为本人脚长的3倍。两腿屈膝下蹲成半马步，大腿和小腿之间的夹角大于直角，大约有120’至13眩右。注意身子不要往前倾，也不要向后仰。头正身直，上身和地面垂直，膝盖往下的垂直线不要过脚尖。
肩下沉，不要端肩。两手放腹部气海穴前，两手心相对，两手十指微屈、放松，如同抱一圆球状，两手指距离约3厘米左右。目视正前方，排除杂念，心平气和。
2．练功方法
往正前方看一固定目标约5-10秒，然后将目光收回来，慢慢闭上眼睛，微闭，不要用力。舌尖轻轻顶住上腭，口微闭。
用腹式呼吸，鼻呼鼻吸，呼吸要均匀、深长。
刚开始练时，想象两手抱一个圆球，金黄色，闪闪发光。
并且想象这个圆球里边那一头紧贴着气海穴。想象清楚之后，就不要再想象了。练功时，不想任何事情，也不意守身体任何部位，大脑空如一张白纸。
如果思想老有杂念，想这想那，心静不下来。这时，可以将意念集中在两手想象的圆球上，这叫“一念代万念”。这样练功效果也不错。不过，最好还是什么都不想。
练功久了，两手心和手指会发麻、发热、发胀，有的人会感到两手真像抱着一个球似的，两手不易合拢，也不易分开，像有某种磁力，这就是“得气”的好现象。
觉得练功很累了，就可以收功了。
（二）收功方法
两手先不动，慢慢站起，腿站直，将左脚移到右脚旁站好。右手慢慢放在腹部气海穴处，手心朝里，左手放在右手背上，两手同时按顺时针方向慢慢揉腹3圈。然后，两手自然下垂，眼睛慢慢睁开，收功完毕。
（三）练功时间
每天可练习1-2次，每次应为10 - 30分钟。
（四）练功作用
经常练习“马步站桩”，可使身体素质明显增强，尤其锻炼了腿上的功夫，也就是武术界常说的下盘功夫。使人浑身有劲、精力充沛、走路倍感轻松。同时还增强了两臂、胯部及关节肌肉的力量和灵活性，并有强肾、壮腰、增精之功效。
另外，患有腰腿痛、风湿性膝关节炎、失眠、健忘、神经衰弱和性能力不强者常练本功法，有良好的治疗作用。
十八、吐故纳新
（一）练功要领
1预备姿势
早晨起床后，到室外空气新鲜的地方（最好有花草树木）。
面向东方，两脚平行站立，中间距离与肩同宽。腰带松开，两臂自然下垂放于身体两侧。目视正东方，排除杂念，心乎气和。
2练习方法。
往正东方看一固定目标约5 - 10秒，然后将目光收回来，慢慢闭上眼睛，微闭，不要用力。慢慢默想3遍：“全一身一放—松一”后，就可以正式练功了。
练功中吸气时，两手心朝上，十指微屈，两手慢慢往上抬，如捧气状，或如托一个“大圆球”，两手上抬的最高高度不能超过下巴。同时想象身体周围的新鲜空气、清气、大自然宇宙之气从四面八方吸人体内。口微闭，用鼻吸气。将气吸满时，正好两手放在胸部，左手在左胸，右手在右呼气用口呼，呼气时，两手同时从胸部慢慢用力推到下腹部。注意：推到下腹部时，正好将气呼尽。
用口往外呼气时，要均匀、深长。同时想象将体内的废气、病气和浊气等不好之气，全部、毫无保留地、非常痛快地呼了出来，呼得远远的。
如此反复练习，觉得累了，就可以收功了。
（二）收功方法
在呼气后收功。收功时，将左脚移到右脚旁站好，右手慢慢放在腹部气海穴上，手心朝里，左手放在右手背上，两手同时按顺时针方向慢慢揉腹3圈。然后，两手自然下垂，眼睛慢慢睁开，收功完毕。
（三）练功时间。
除早晨面朝东练习之外，如有兴趣，其他时间练习也可以。
每天可练习1-3次，每次应为5- 20分钟。
（四）练功作用。
睡一夜觉后，体内氧气缺乏，浊气积聚体内。到室外空气新鲜处练习本功法，可“吐故纳新”，有利于排除体内的废气、浊气，净化机体的内环境。
常练本功法可改善内脏机能，尤其是可以极大地改善心肺功能，扩大肺活量，可使阴阳平衡，气血通畅，扶正祛邪，清气上升，浊气下降。练完功后，常有一种心胸开阔、心情舒畅的美好感觉。
另外，常练本功法对各种肺病、心脏病、慢性肠胃病、肝病、胸闷气短、气管炎、哮喘等常见病有很好的防治作用。
十九、站桩气功
（一）练功要领
1预备姿势
两脚平行站立，中间距离与肩同宽，腰带松开。头颈正直，松肩、松腰、松胯，全身放松。两手放于腹部气海穴前，两手心相对，手指微屈、放松，如同抱一圆球状，两手指距离约3厘米。目视前方，排除杂念，心乎气和。
2．练功方法
往正前方看一固定目标约5 -10秒，然后将目光收回来，慢慢闭上眼睛，微闭，不要用力。舌尖轻轻顶住上腭，口微闭。用腹式呼吸，鼻呼鼻吸，呼吸要均匀、深长。刚开始练时，想象两手抱一个圆球，金黄色，闪闪发光。
并且想象这个圆球里边那一头紧贴着气海穴。想象清楚之后，就不要再想象了。练功时，不想任何事情，也不意守身体任何部位，大脑空如一张白纸。
练功久了，两手心和手指会发热、发麻、发胀，这都是“得气”的好现象。另外，可能身体也会前后或左右轻微晃动，这也是正常现象。不要紧张，应继续心平气和地练习。
如果晃动较大，可以有意控制一下，不要有较大晃动。
（二）收功方法
收功时，将左脚移到右脚处站好，右手慢慢放在腹部气海穴处，手心朝里，左手放在右手背上，两手同时按顺时针方向揉腹3圈。然后，两手自然下垂，眼睛慢慢睁开，收功完毕。
（三）练功时间.
每天练习1-2次，每次应为15 - 30分钟。
（四）练功作用
吐故纳新是动中求静，而站桩气功是静中求动。站桩气功主要锻炼内气。练功练到一定程度，练功者就会感到气在体内循经运转，这种气感，就是“内气”。这就是外不动而内动，静中求动。
它如同一棵树苗一样，谁也看不出树苗正在生长，可多少年后，它竟长成一棵根深叶茂的参天大树。
同样道理，经常练习站桩气功，可使内气充足，精力充沛。
常练本功法，对肝病、肠胃病、高血压、男女生殖系统疾病有很好的防治作用。
另外，青少年常练习本功法，还有增高作用。
（五）注意事项
患有低血压、低血糖和经常头晕的读者朋友不要练习站桩气功，可以练习书中其他健身方法。
二十、太极开合
（一）练功姿势
1．自然盘坐式
盘腿坐在床上，如坐在地上，可在身下铺一软垫。
盘腿坐的方法是：将两腿交叉盘起，左腿在里，右腿在外，或者反之均可。
头颈正直，松肩含胸，腰带松开，腰部自然伸直，眼平视前方。
2．平坐式
坐在方凳或椅子上，但背部不能靠在椅背上，头颈正直，眼平视前方。松肩含胸，腰带松开，腰部自然伸直。
腹部放松，臀部的一半坐在椅子上，平稳，不要晃动。两脚着地，平行分开，距离与肩同宽。
以上两种姿势，其中自然盘坐式练功效果最好。如果读者不能盘腿，采用平坐式也可以。
也可以两种都采用，交叉练习。例如，在公司、单位或学校休息时练功，采用平坐式，在住处练功采用自然盘坐式。
不论采用哪种姿势，双手均放腹前，两手心相对，距离有本人一拳大小，两手十指微屈，放松。想象两手抱一小“太极球”，“球”的直径相当于本人一拳大小，两手不要接触，目平视正前方。
（二）呼吸方法
本功法采用腹式呼吸法，鼻呼鼻吸。
练功时，呼吸要自然、深长、均匀和柔和。
（三）练功方法
摆好练功姿势后，就可以练功了。
首先将平视的目光收回来，慢慢闭上眼睛，口微闭，舌尖轻轻顶住上腭。全身放松，松静自然，面带微笑，排除杂念，尽量使心情平静下来，不想任何事情，使自己进入一种特有的全身放松、心平气和的气功状态。
慢慢默想3遍：“全一身—放—松一”。然后，想象两手抱着一个金光灿灿的小“太极球”，散发着金黄色的光芒。
练功中，吸气时想象着这个小“太极球”慢慢变大。同时，两手慢慢分开，两手分开时的最大距离与肩同宽。小“太极球”随着慢慢吸气，慢慢变为大“太极球”。大球的直径相当于自身肩宽。
呼气时，想象着这个大“太极球”慢慢变小，同时两手慢慢合拢，但两手不要接触，两手心的距离有本人拳头那么大小。大“太极球”随着慢慢呼气又变为小“太极球”。
如此反复练习，呼吸要深长、慢一些，两手开合的动作也随着呼吸慢一些。越慢，练功效果越好。
按以上方法反复练习10 - 30分钟（这是估计时间，练功中不要睁眼看表），就会感到两手心发麻、发胀、发热。
有的人会感到两手真像抱着一个球似的，两手不容易合拢，也不容易分开，像有某种磁力。
这就是气感，这是“得气”的好现象。
当然，有的人一开始练没有这种感觉，也有的人练几天也没有。说明这些人“得气”慢一些，不要着急，继续认真练习，就会“得气”。
另外，没有气感的人不要追求，练功时不要去想，要顺应自然，随着继续练功，这种感觉就会自动出现。
按以上方法练习一段时间后或觉得累了，就可以按以下方法收功了。
（四）收功方法
在呼气时收功，随着慢慢呼气，两手的距离由远到近，并向腹部靠拢。同时想象“太极球”由大到小，最后入到腹部丹田（腹部中心处）。
随后，右手按在腹部，手心朝里。左手心贴在右手背上，两手同时按顺时针方向慢慢揉腹3圈。然后，将两手慢慢放在大腿上，手心朝下，将眼睛慢慢睁开，收功完毕。
（五）注意事项
1.练功中，两手开合的动作要随着呼吸做得慢一些，越慢，练功效果越好，千万不要动作太快。
2．两手开合时，手心一定要相对。两手，尤其是手指都放松，略弯曲，气感才明显。
至于两手抱“太极球”的正确动作，平时读者可两手轻轻抱一抱足球、排球、气球或其他圆球体验一下，手指伸直或太弯曲都不正确。只有略弯，并且放松、毫无用力，才是正确的抱“球”姿势。
3．练功中，想象“太极球”变大或变小时，要轻轻去想，或稍微想一下，千万不要使劲去想，那样就会精神不放松，影响练功效果。常言道：“欲速则不达。”越是使劲去想，去追求，反而“得气”慢。
正确的方法是“似想非想”，就是说，好象想着，又好象没有想着，那种特有的心态和感觉最好。
练气功讲究“松、静、自然”四个字。
“松”不但要躯体、四肢放松，而且各种内脏也要放松，这就是刚吃饱饭不能练功的原因。刚吃饱饭，肠胃放松不下来，影响练功效果。
尤其是大脑也要放松，也就是精神要放松，不要去想乱七八糟的事情，排除杂念。
“静”就是在练功中，心要平静，心平气和。
“自然”就是要顺其自然，不要追求，不要急于求成。“得气”快慢，不管它，不去想它。
练功中能真正做到“松、静、自然”，练功效果反而会好一些。
（六）练功时间
每天可练习1-3次，每次应为10 - 30分钟。
（七）练功作用
初学气功者，练习本功法，可体会到气功的奥妙和感应，气功健身锻炼方法分“动功”和“静功”两大类。本功法属于动静结合功，动中有静，静中有动，内外结合。
常练本功法，具有舒筋活血、平衡阴阳、强身健体和防病治病等作用。尤其改善了神经系统和内脏各器官的功能。
患有肠胃病、神经衰弱、失眠、健忘以及男科、妇科病等病者，常练本功法有较好的防治作用。
另外，久练本功法，气感会越来越明显，气功磁场会越来越强，如有兴趣，就可以运气点穴按摩（也叫气功点穴按摩）为自己或为他人治病、美容、减肥、增胖、增高和保健了。
这些方法，我另两部著作《气功点穴按摩术》和（美容减肥增高术》有详尽的介绍，本书不再重复阐述，有兴趣的读者朋友，请参看这两本书，本书后有该书内容介绍。
二十一、静坐气功
（一）练功姿势
1．自然盘坐式
盘腿坐在床上，如坐在地上，可在身下铺一软垫。
盘腿坐的方法是：将两腿交叉盘起，左腿在里，右腿在外，或者反之均可。
头颈正直，松肩含胸，腰带松开，腰部自然伸直。两手轻轻相握放于腹前，两手腕可靠在两大腿根部。
两手相握的方法是：左手拇指和食指、中指轻轻接触，形成相当于核桃大小的拳眼。然后，将右手拇指伸进左拳眼，并轻按在左手心劳宫穴处。其余右手四指在左手下面轻握左手。
