一、养生保健的重要意义
有两样东西，只有失去了，才觉得它们宝贵。这两样东西．一是青春，二是健康。
人到中年，尤其是进入老年后，体内各脏腑、器官的功能都趋于衰退，机能逐渐下降。没有了青年人的青春活力和健康体魄。不少人出现了体质下降、精力不足、力不从心，甚至体弱多病等症状。这时才意识到青春和健康多么宝贵，何等重要。青春已经成为过去，不会再来。但这时注意养生保健，锻炼身体，健康还是可以长伴后半生的。
我老家在河北省井陉煤矿，我记得一位邻居是煤矿工人，别看他常在黑煤堆里干活。可他很爱干净，平时总是穿得干干净净、利利索索。更与众不同的是，每天下班回来，在家门口先把自行车擦洗干净，才搬回家，平时很注意给自行车上油、维修。所以．他这辆自行车虽已骑用了20年，看起来仍然是油光净亮，如同新的一般。这辆车，我曾借用过，实话实说，很好骑，很灵活．比一些新车都好用。
我上高中时，班上有一位男同学买了一辆当时算是最好的国产自行车了。刚骑时，很好用。由于他从不擦洗自行车，更不用说上油保养和维修了。一年后，就很不好骑了。远不如那位矿工骑用了20年的旧自行车。
由此可见，一辆自行车，一台机器，平时注意不注意保养，情况是大小一样的。
人也是如此，如果平时注意保养、养生保健和锻炼身体。到了中年，仍会身强体壮，精力充沛，很少生病，体质和不少青年人差不多，甚至比那些平时不注意养生保健的青年人还要好。到了老年，七老八十，耳不聋，眼不花，齿不掉。虽然自然衰老，体质不如从前了，但仍然健康，很少生病，生活能自理，不给子女添麻烦，其寿命也长。
相反，如果平时不注意养生保健，锻炼身体。刚刚步人中年，体质就会明显下降，疾病缠身，三天两头跑医院。到了老年．头昏耳背、老眼昏花、牙齿七零八落、一步三晃。更有甚至。年纪还不算太大，就病卧在床上了。自己活受罪不说，还给子女添很多麻烦。也给国家、集体和家庭花费大量医药费．增添生活负担，其寿命也短。
人到中年后．工作能力强，经验丰富，往往在单位都是业务骨干，工作自然很忙。在家里，上有父母需要孝敬，下有子女需要照顾。真是上班忙，下班也忙，休息日家务活更忙，没有一个好身体是不行的。
还有一种情况，不知读者朋友想到没有。现在我国普遍是独生子女家庭。将来张家的儿子和李家的女儿结婚后．这对夫妇到了中年，要照顾张、李两家共4个老人。
假如这4个老人都是体弱多病．这对夫妇家庭负担该有多重。
因此，为了我们中华民族的兴旺发达，为了减轻家庭负担，为了不给子女和他人添麻烦，也为了你自己一生的健康和幸福，应充分认识到养生保健的重要性。
二、养生保健应注意哪些方面
养生保健的主要目的，是为了健康长寿。长寿比较好理解，就是延长寿命，那么何谓健康呢？
健康并不单指没有疾病。健康是一个概括和整体的概念，主要包括强壮的体力、完美的神经、充沛的精神、正常的心理活动和对疾病的强大抵抗力、对环境变化的高度适应性等等。
要想获得和保持健康，平时就要注意养生保健。在日常生活中讲究个人卫生、住宅卫生和环境卫生。克服过度抽烟、喝酒等不良习惯。经常参加劳动和体育锻炼。饮食搭配合理、不偏食。
平时注意身体各器官的卫生保健以及衣、食、住、行。有病早治，不要拖延。要保持良好的精神状态，知足常乐，心胸开阔．遇事冷静等等。
《十叟长寿歌）颇有教益，对读者朋友一定有所启发，现抄录于下：
昔有行路人．海滨逢十叟。年皆百余岁，精神加倍有。诚心前拜求，何以得高寿。
一宝拈须日：我勿缅烟酒（忌戒烟酒）。
二叟笑莞尔：饭后百步走（勤于散步）。
三叟颔首频：淡泊甘蔬糗（清淡素食）。
四叟柱木杖：安步当车久（以步代车）。
五叟整衣袖：服务自动手（安于劳动）。
六叟运阴阳：太极日日走（练太极拳）。
七叟摩巨鼻：空气通窗牖（新鲜空气）。
八叟抚赤颊：沐日令颜黝（沐浴日光）。
九叟抚短鬓：早起亦早休（早睡早起）。
十叟轩双眉：坦坦无忧愁（达观快乐）。
善哉十叟辞．妙诀一一剖。若能遵以行，定上登上寿。
三、药补不如食补
一些中老年人总感精力不足，身体虚弱，这时需要补养。
一说到补养身体．有些人马上就会想到人参、鹿茸等名贵补药。其实药补只起到辅佐作用，食补才是最基本、最主要的。所谓食补。就是通过调整饮食来补养脏腑功能，促进疾病的康复。它能够起到药物所不能或无法起到的作用。
“人参一斤不如白米一升”，“药补不如食补”，这些民间谚语说明了食补的重要性。
我们日常食用的大米、白面、粗粮、蔬菜、水果和鱼肉之类。都是富有营养价值的食品。通过食物补充营养，本身就是食补。一天三顿吃得好，使人有力气，不生病，身体健康。如果不吃或吃得很差，就会营养不良，面黄肌瘦，身体虚弱。
实际上很多食物本身就是补药，象猪肝补血、扁豆健脾，菠菜含有铁质等等。
为了让读者便于了解和记忆各类食物的疗效作用，现将流传民间的《食疗歌》抄录如下：
生梨饭后化痰好。苹果消食营养高。
木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有功效。
紫茄祛风通脉络。莲藕除烦解酒妙。
海带含碘消瘀结．香菇存酶肿瘤消。
胡椒驱寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。
大蒜抑制肠胃炎，菜花常吃癌症少。
鱼虾猪蹄补乳汁，猪牛羊肝明目好。
啤酒能降胆固醇。绿豆解毒疗效高。
蜂蜜润肺又益寿。葡萄悦色人不老。
盐醋防毒能消炎。
花生降醇亦营卫。
柑桔消食化痰液。
香蕉含钾解胃火。
萝卜化痰消胀气。
生津安神数乌梅。
番茄补血驻容颜。
白菜利尿排毒素。
韭菜补肾暖膝腰。
冬瓜消肿又利尿。
抑制癌菌猕猴桃。
禽蛋益智要记牢。
芹菜能降血压高。
润肺乌发食核桃。
健胃补脾吃红枣。
蘑菇抑制癌细胞。
四、生命在于运动
“生命在于运动”这是一句至理名言，经常参加体育运动，可增强体质，健康长寿。那么，为什么说：“生命在于运动呢”？
生命是世界上物质存在的一种特殊形式。在人体内，小至每个细胞，每分每秒都在进行着维持生命的新陈代谢活动；大至各器官、各系统。每分每秒都在进行生理活动。就是在睡眠状态时各生理活动也都在无休止地进行。新陈代谢的生理活动一旦停止，就意味着生命活动已经中断。所以说，生命在于运动。
新疆的865位百岁老人中，94.8％生活在牧区，经常活动；广州市的26名寿星都是从小到老坚持劳动，直到七、八十岁才逐渐减少；浙江省的54位百岁老人第一条经验就是热爱劳动，坚持体育锻炼。国外有人曾对80岁的德国马拉松运动员拉姆贝特进行生理测定，发现他的心脏功能相当于25岁的小伙子。而另一位身强体壮的小伙子在床上静卧20天后，其心脏功能就降低了70％。一些跟我多年练气功、练武术的老年学生，虽然他们中的有些人，都已70多岁了，但他们比一般五、六十岁的人，身体素质都好，红光满面，精神焕发。
这些事实充分证实了“流水不腐，户枢不蠹”和“生命在于运动”的道理。
中老年人要想身体健康，晚景康泰．就得设法延缓生理机能老化，增强体质，益寿延年。而合适的体育运动，就是到达这种理想境界的途经。体育运动直接和人体的肌肉关节功能、循环功能、呼吸机能及神经机能相关。这些系统和器官的生理机能降低，会造成运动机能下降。而适当的体育运动，反过来又可以维持和强化它们的生理机能，促进这些器官组织细胞的新陈代谢，增强它们的生命力。所以体育运动既可预防病理性老化，又可推延生理性老化。
适合中老年人锻炼的体育项目很多，例如：武术、气功、太极拳、太极剑、五禽戏、保健拳操、广播体操、慢跑、打球、骑车、游泳、划船、爬山、散步等。
进行体育锻炼时，要根据自己的年龄、体力和健康状况灵活掌握，根据自己的兴趣爱好选择一种或几种项目参加锻炼，而且活动量要适度，尤其是老年人运动量不要过大，不可勉强为之。
有兴趣的读者朋友可按照书中介绍的自我点穴按摩保健术和养生保健功，坚持自我练习，它们能帮助你达到强身健体、防病治病和健康长寿的目的。
