在每次击打之后肌肉应尽快放松，准备发动第二次攻击。适时地使紧张的肌肉得到休息，合理地使用力量，对有效地增强击打效果、提高持久力有很重要的作用。
6.在练功的过程中和练功后，两手直接接触沙袋的部位，可适当揉搽一些舒筋活血的药物，如松节油、正骨水、樟脑酒和醋，以促进该部位的血液循环，增强皮肤组织的再生能力，并可使肌肉、关节、韧带的紧张状态得以缓解。但要注意，在搽药后六小时之内，不要接触冷水，以免关节和皮肤受寒而导致风湿病。
7.沙袋练习法是武术基本功练习的内容之一，要常年坚持，循序渐进，千万不可急于求成，更不要追求“数日功成、击石透墙”等不切实际的“功夫”，以免引起偏差，影响身体健康，武术谚语讲：“一日练，一日功，一日不练十日空。”沙袋功的击打要遵循由轻到重、由慢到快、由点到面的原则，逐步增大运动量。
8.肌肤、骨骼发生运动损伤时，要暂停练习，伤愈后再恢复。
9.在进行重沙袋练习后，应进行“对空搏击”。抓住击打沙袋时的发力感觉，向假设敌发动模拟式的攻击。练习对空搏击的目的，在于巩固技术定型，提高身体灵活性和拳脚出击的速度，使力量练习过渡到实战技术中。沙袋功对提高技术和熟悉战术手段具有明显的作用。
二、少林排打功
“排打功”是传统少林拳中外功法的基础练习，分单人与双人两种练法。单人练习包括沙袋击法、板击法、棍击法、石拍法、撞击法等；双人练习有互击法、排打法等。少林排打功可以培养勇猛果敢、勇于进攻的精神，增强人体的抗击能力，提高运动的耐久力和爆发力。
辅助器具的制作可自己动手，用帆布或粗布做一长约50厘米、直径约8厘米的长筒形沙袋。内装绿豆、粗沙，并可掺入适量的锯末。另外，挑选光滑无裂痕的木板和木棒。器具要结实、整洁，硬度适中，长短适宜。
（一）练法
单人练习时，直立或马步桩站好，单手或双手持一小沙袋或木板、木棒，依次向自己的头、颈、肩、臂、胸、肋、腰、背、腹、髋、腿、膝、胫、踝、足背进行抡拍、抽打、撞击。
如双手各持一沙袋做双击和交叉排打练习，则可扩大击打的范围。单人练习的技术要点如下：
1.在排打前，要先用拳、掌击打，待身体适应后，再使用器具。
2.击打、抡拍的顺序应由上至下，由轻至重。尤其在击打头、颈、腰、肋和关节时，下手要谨慎，用力要适当。
3.击打面部、后脑、颈部及裆部时，要先进行按摩，待皮肤发热，局部肤肉和神经逐步适应后，再用掌根、手指、空拳或小指一侧肌肉较厚的部位，由轻度用力开始进行拍、打。自始至终用力都要控制适当。上述部位的击打练习不宜使用器具。
4.功法练习后，受击部位有明显的热、胀、麻、酸感觉，呼吸感到顺畅、和谐、深长、有力。如受击部位感到筋骨疼痛不止，或体内不舒服，则应暂停练习，认真检查功法、技术要点是否正确，待调整之后再进行练习，以免出现伤情，影响健康。
双人练习时，双方定位或变位相互击打对方，分别以掌心、掌背依次击打对方的胸、背、腹、腰、肋、臂等部位。
定位练习以马步、弓步、跟步姿势为主，可同时配合小沙袋、木板、排棍（数根木棒捆扎一起）等，向对方准备好的部位抡击。落点要准确，击打要有节奏，并逐步加大击打的力量。受击者应同时有意识地“迎击”，以增强练功的效果。每次击打时都可利用呼气之机发声助力。
双人互击排打练习时，用力要适当，动作要协调一致，两人要同时出手、同时上步、同时转身，势到、气到、劲到、声到。发劲要整，落点要准，全神贯注，配合默契，动作协调。
（二）功法配合
练习少林排打功，身体感觉和反应都较强烈，因此适当地配合内功锻炼，是有效地保护自己、提高功效的好方法。
排打功在练习过程中讲究心与意合、意与气合、气与力合。
排打时有意识地发声会有助于发劲，例如“呣”声有助予发整劲；“呐”声有助于发崩劲；“噫”声有助予发靠劲：“哈”声有助于发斩劲、推劲；“嗨”声有助于发劈劲：“嘿”声有助予发撞、击之劲。发声时要“气从丹田吐”。使声音发自腹腔，自然、短促地吐出，切不可光靠咽喉空喊。发声包括聚气、闭气、吐气的全过程，这是和发力相吻合的特殊呼吸方式。
聚气的过程是在击打前的一瞬间深深吸气，将气送至“丹田”。闭气的过程很短暂，是为发声助力做好气息的储存，然后在受击的瞬间“意至气注”该部位以增强局部的抗击能力。接着借助呼气肌和腹肌的收缩，将气快速地吐出。聚气、闭气、吐气的过程可以提高胸内压和腹内压，增强胸、腹肌肉的力量。通过意、气、力三者的配合，充分发挥周身的整劲。所以发声不是目的，而是一种有助子发挥整体力量、提高练功效果的有效手段。具体要求如下：
1.排打功的练习，要选择环境安静、空气新鲜、温度适宜的地方，练功时最好穿单衣或只穿运动短裤，切忌穿得过多、过厚，影响练功效果。
2.空腹、饭后、精神紧张、患有皮肤病或过度疲劳时不宜练功。初学此功时，可选择肌肉较丰满的部位进行锻炼。练功出汗时，勿让寒风直吹，练后应迅速用于毛巾擦去身上的汗水，穿上衣服。排打功练习后，不宜马上用冷水洗身。受击部位可擦一些舒筋活血药水，并避免在一定时问内（6小时）接触冷水和冷风。
3.练功发声的音量，要根据运动量的大小、发力的强弱而灵活掌握。练习排打功要持之以恒，做到循序渐进、劳逸结合。
三、少林铁臂功
铁臂功是少林拳从基本功过渡到实战练习的基础功法，具有很强的实战意义，是珍贵的传统功法之一。具体练法如下：
面对沙袋或木桩，马步站立或结合各种步法的变化，进行有节奏的，左右互换的格臂练习，用臂内外侧、上下侧反复靠、劈、格，撞桩靶。也可以进行双人互格臂的练习，以有效地锻炼臂部肌肉的抗击能力。
格臂功的练习，依内、外、后顺序循环进行，速度、力量、次数因人而异。格臂练习时，注意力要集中，击点要准确，肘部不宜挺直。两臂交替练习时，手臂成弧形运动，击打时要连贯、协调、顺达，腕部要挺直，拳握紧，撞击的瞬间可配合发声，臂部肌肉要适度紧张，同时注意手、眼、身、法、步的协调一致。另外还可结合哑铃、石锁、铁球，石担等器具进行动静相兼的负重练习，具体方法有举、摆、耗、抛等，以进一步提高臂部的力量。
四、少林掌指功
近身搏斗时，手是接触对手机会最多的部位。少林拳法中，拳、掌、指、腕在实战中的相机使用，素以“出手如风驰电掣，胜负分乎瞬息之间”而著称。通过少林掌指功的练习，可将少林拳“来去风速，劲路奇出，斩钉截铁，势如破竹”的功夫表现得更加充分。
少林掌指功主要以锻炼掌心、掌背、掌外缘、拳面、指关节、指端的力量为主，同时对肩、臂、肘、腕和手指关节的灵活性、对肌肉的弹性和表皮的硬度，都有直接的锻炼作用。根据初学者的特点，介绍五种功法如下：
（一）鼎功：两拳面（或两掌）撑地，两腿伸直并拢，靠墙倒立。肘、腕挺直，两拳平行，中间距离约同肩宽，腰背尽量挺直，头略抬起，眼看地面。
要求：
1.鼎功练习时，可采取拳、掌，爪、指等不同手型支撑翻立。为了增加难度，也可做单臂支撑或倒立撑届臂挺直练习，但这种练习形式难度较大，要注意安全。
2.两手位与墙壁间的距离要根据情况灵活掌握，除脚以外其它部位均不得接触墙壁。呼吸要自然、顺畅，不可憋气。初学此功时，可请人协助将两腿扶上墙壁。可戴手套，也可在地上放置较软的隔垫等物，以保护手部皮肤和骨膜。
3.练习时间因人而异，初学者控制在每次3—5分钟为宜，时间过长会产生头晕或头胀的感觉，这是练功初期出现的正常现象，可下蹲休息片刻，待适应后再练。
（二）卧撑
俯卧，两手距离与肩同宽，以拳面（或掌心、双手指尖）撑地，两腿伸直并拢，挺胸抬头，两臂反复做屈曲、撑直肘关节的运动。每次屈肘时胸部都要接近地面，其它部位保持平直。在此基础上，可接做弓腰俯身的“猫行功”。
要求：
1.脚尖勾起，前脚掌着地。臂屈伸动作要连贯、协调、灵活、有力。练功时采用腹式呼吸，身体撑起时吸气，屈臂下降时呼气。
2.动作要协调自然，要量力而行，不可紧张或憋气。
练功时也可在肩背部、颈部放置沙袋、吊袋，或身穿沙衣进行负重练习。
（三）卷棒功
下肢取马步桩姿势，两手平行前伸略比肩宽，抓握一木或铁质圆棒，直径约3厘米，长约40—50厘米，木棒中央系一绳，绳下坠一重物（哑铃、小壶铃、铁球、重实心球、石锁等），垂放体前。练功时反复拧转，将童物卷上卷下。
要求：
1.卷棒提升重物时，速度不宜过快，注意运用手指的拧卷力。手指、腕部要灵活、协调。
2.肘部要挺直，两臂保持平行，肩不可上耸，呼吸要顺畅、自然，功架姿势要稳定、端正。
（四）抓力功（“铁球功”之一）
马步姿势站立，一手前伸与肩平，手心朝下抓握一铁球（5—6千克），另一手置于体侧，然后持铁球的手在下降的瞬间松手，另一手顺势迅速接抓铁球，并从身前用力提起。
这样两手交替反复练习。
要求：
1.铁球的重量要选择适当。
2.以上介绍的方法为“单球抛接”，两手交替接抓铁球时要准确无误，在空中进行。
3.马步姿势要端正，要做到沉肩垂肘，收腹含胸，下颏内收，呼吸自然。也可练习提抓坛罐的沿口，随着力量的增长，还可逐渐向坛罐内倒水或沙，增加重量。逐步加大锻炼的难度，增长功力。这种手指抓力的练习，可由五指开始逐渐减为四指、三指、两指进行。
（五）撞击功
面对桩靶、沙袋、靠垫等进行强度较大的拳击、掌击、勾啄、指戳等练习。为使手的所有部位都能得到有效的锻炼，可以采用冲拳、推掌、劈拳、劈掌、崩拳、弹掌、撞掌、勾拳、挑拳、反背拳、贯拳、扫拳、砍掌、扫掌、靠掌、抽掌、戳掌、指点、勾啄、搧掌、拍掌、弹指等多种方法练习。
要求：
1.各种手型、手法练习，既可重复单一的动作，也可相互配合进行组合锻炼。
2.初练此功，可戴护腕或手套进行。呼吸方法以“蓄吸发呼，退吸进呼”为基本原则。
§§§第三节少林内功法
一、大金刚气功
“大金刚气功”是少林大金刚拳内功法中较重要的气功练习法。它以八大金刚的动势和姿态为基础，结合“意气相合、气力通达”的气功法而组成八种动作的练习，所以又称为“金刚气功八势”。少林大金刚拳主张“禅修”，通过内功法的锻炼，达到内外功夫的统一，意念、呼吸、劲力三者合一，通达一体，为拳法技击服务。同时又可使人体经络顺通，气随意行，气督血驰，气力通达。此功法简单易学，神形兼修，效果显著。
（一）基本姿势：
1.预备势（金刚顶立势）
两腿平行开立，脚尖朝前，中间距离约为本人脚长的三倍，两臂自然垂放于体侧，两掌心朝内。目视正前方。
要点：
①身体端正，收腹、含胸，提裆（提收会阴穴）、沉肩，松臂，头颈正直，下颏内收，舌抵上颚，扣齿闭唇，鼻呼鼻吸。
②两脚站立要稳实，脚趾抓地。
③思想集中，意守两脚下的涌泉穴。
2.调息（金刚伏虎势）
①两臂同时外旋，两手呈八字掌，由体两侧向上抬至与肩平，肘部略沉，掌心朝上；两眼漠视前方。
②上动不停，两臂屈肘同时向上、向内拢至头顶上方，两掌心朝下，中指相对（间距约5厘米），两眼漠视前方。
③上动不停，两掌同时由头顶上方经面前徐徐向下按压，两腿随势半蹲成马步。两掌按至小腹前，两臂略屈肘，腋下含空，掌心朝下，掌指相对，两眼漠视前方。
要点：
①两臂的动作应连贯、圆活、松缓、自然。肩臂沉松，肘部放松随势而屈，两掌心内含，腕部不可用力。
②两腿下蹲成马步与下按掌应同时完成。
③两臂抬至头顶时，要深深吸气，而后随着两掌下按而缓缓呼气。两臂上抬时，意念随势由两脚涌泉穴沿两腿后侧上升，经昆仑、承山、委中、环跳各穴至腰后命门穴，冉沿体后督脉顺脊椎上升至颈后的大椎穴，经风府穴至头顶百会穴。随两掌下按，意念由百会穴、上星穴经面部至喉下的天突穴，再沿体前任脉降至丹田。
3.撞掌（力推山门势）
①两臂略外旋向前伸出，同时向上、向内屈肘屈腕成立掌，分别置于两肩前，指端朝上，两掌心相对，中间相距约30厘米，小指一侧朝前，肘端下垂；眼漠视前方。
②两掌同时略外旋，向正前方推（撞）出，沉肩，腕部屈立，掌心内含朝前，指端朝上，高与眼平，中间相距约20厘米，力达掌心。两肘略屈沉，目视正前方。
要点：
①沿体前向上届肘成立掌时，速度要徐缓，肘部弯曲略小于九十度，同时配合吸气。
