哈佛故事
卡特曾是哈佛大学的一名学生，毕业后，他在一家软件公司任高级工程师。因为过大的工作压力，卡特经常有一种错觉——觉得自己就快要死了，他还为自己选购了一块墓地，甚至还会葬礼做好了一切准备。
虽然他认为自己活不了多久，但是在朋友的劝说下，他还是决定去看医生。他告诉医生，自己经常会感到呼吸急促，心跳加快甚至喉咙梗塞。医生很轻松的告诉他：“年轻人，这没什么大不了的，你只是工作压力太大了，需要休息。”
卡特听了医生的话，请了一周的假在家修养。然而，他认为医生的话只不过是为了安慰他，卡特对自己的健康依旧很不放心，一周下来，他的病情不仅没有得到任何改善，反而呼吸呼吸和心跳都加快了。
卡特觉得自己实在没有办法工作和生活下去了，他甚至感到整个人都快要崩溃掉。他的一位朋友对他说：“也许你可以到哈佛找幸福课教授本·沙哈尔聊聊，他是个很有趣的人，或许可以帮助到你。”卡特听从了朋友的建议，他来到哈佛大学，找到了本·沙哈尔教授，并且说明了来意。
在听了卡特的话后，本·沙哈尔教授对卡特说：“你没有什么大病，再加上工作压力和过度忧虑造成的。”这真是个好消息，卡特感觉自己放松了很多。
“那我应该怎么办呢？”卡特问道。
本·沙哈尔教授说：“当你感觉呼吸困难、心跳加快的时候，可以向一个纸袋里呼气，或暂且屏住气息。同时不要过度忧虑，这样坚持一星期你的病就会好起来的。”
卡特回家后就遵照本·沙哈尔教授的嘱咐行事，并且坚信自己并没有生病，不再忧虑，不久，他的呼吸和心跳都恢复正常了。
1. 心态乐观益健康
这一天，哈佛幸福课教授本·沙哈尔正在哈佛的食堂吃饭，有个学生走到面前，问道：“你就是那个教人如何快乐的老师吧！你要小心，我的室友选了你的课，如果哪天我发现你并不快乐，我就要告诉他，别再上你的课。”
本·沙哈尔看了看这个学生，笑着说：“没关系，我现在就告诉你，我也有不快乐的时刻，因为我们是人。”
快乐与痛苦，是生活中永恒的旋律。谁都会有痛苦的时候，但重要的是，我们要学会在痛苦降临的时候仍然能快乐。
让自己保持乐观的心态，是身体健康的必要保证。本·沙哈尔经常在课堂上对他的学生说：“具体来说，在看待自己的生命时，可以把负面情绪当做支出，把正面情绪当做收入。当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一‘至高财富’上就盈利了。长期的抑郁，可以被看成一种‘情感破产’。整个社会，也有可能面临这个问题，如果个体的问题不断增长，焦虑和压力的问题越来越多，社会就正在走向幸福的‘大萧条’。”
2008北京奥运会上，北京五棵松篮球馆迎来了198名特殊的奥运观众。当他们身穿统一的红色T恤，精神饱满的为场上健儿呐喊助威时，没有人能够会想到为了这次重大的参与，他们以乐观积极的心态已经和死神抗争了五年之久。
这个由198名癌症患者组成的团队，从2003年开始，他们就有了一个共同的信念，那就是“健康活五年，相约北京看奥运”，五年来，在这个信念的支撑下，他们以积极乐观的心态对待癌症，配合医生的治疗，乐观的心态让他们战胜了病魔无数次的侵袭，最终坐在了奥运会的看台上。他们用一种特殊而乐观的方式在诠释着一种别样的奥运精神——生命的奥运。
如果连死亡都可以战胜，还有什么是乐观的心态做不到的呢？确实，乐观心态对促进人体健康有着不可忽视的作用。
有关研究结果证明：积极乐观的心态是维持保持身体健康的良药，并且还有助于延长寿命。
美国肯塔基大学的一位营养学教授大卫·斯诺登，曾做过一个著名的试验来证明乐观有益于身体健康。从1986开始，大卫年就对圣母修女学院的678位修女进行跟踪研究，每年对她们进行定期体检，并且说服她们同意死后将自己的大脑捐献出来供医学研究。研究人员发现，年轻时性格开朗乐观的修女，进入老年后不容易患老年性痴呆症。越乐观的人，她们往往越会忽略压力。相反，性格悲观，经常焦虑、动怒的人岁数大后更容易患中风和心脏病。
斯诺登教授说：“我们是通过研究她们早年心理活动得出这一结论的。……日记中‘快乐’、‘高兴’、‘爱’、‘满足’、‘有希望’等这些词出现的次数比较多，比较乐观的人的寿命比其他人要长10年左右。”
不仅如此，美国明尼苏达梅奥医院的研究人员对八百多人进行了为期30年的跟踪研究，发现心态乐观的人生存率远远高于平均年龄，而心态悲观的人实际寿命与预期寿命相比，提前死亡的可能性高达19％。
乐观有益于健康，观点不断地得到事实的印证。不久之前，《今日医学新闻》网发表的一项研究表明，乐观的男性心脏更健康，为我们传统的健康观念提供了最新的科学依据。
美国罗切斯特大学医学中心发表了一项为期15年的追踪研究。该研究选取了2816名没有心脏病史的成年人作为实验对象。研究人员首先让受试者预估自己在未来5年得心脏病的几率。15年后，研究人员再次对他们的实际发病状况进行调查。研究结果显示，与认为自己不会得心脏病的人相比，那些认为自己很可能得心脏病的男性死于心脏病的几率高出将近3倍。
对此结果，研究者的解释是，乐观的预测也能够有效缓解人们对与疾病的恐惧和压力，而悲观的人不仅不懂得排解压力，还可能因为害怕疾病而出现暴饮暴食、借酒消愁或者讳疾忌医等不良的应对行为。而懂得与医生配合的人，总是会受到幸运女神的眷顾，因为，乐观心态能够创造奇迹。
亨特是一家的饭店经理，他的心情仿佛总是出奇的好。当有人问他近况如何时，他回答：“没有比我更快乐的人了。”
有一天，亨特忘记了关后门，被三个持枪的歹徒拦住了，并且歹徒朝他开了枪。
幸运的是，躺在地上的亨特很快就被人发现了，紧接着他被送进了急诊室。经过18个小时的抢救和几个星期的精心治疗，亨特健康的走出了那家医院。
6个月后，一位得知他情况的朋友见到了他，并且问他近况如何，他说：“我觉得没有比我更快乐的人了。想不想看看我的伤疤？”朋友看了伤疤，然后问他是怎么活下来的。亨特答道：“当我躺在地上时，我对自己说有两个选择：一是死，一是活。然后我选择了后者。医护人员的态度都很好，他们安慰我说没事。但在他们把我推进急诊室后，我从他们的眼神读到了我的情况不容乐观。于是我立即采取了另外的行动。”
“你采取了什么行动？”朋友问。
亨特说：“有个护土大声问我有没有对什么东西过敏。我马上答‘有的’。这时，所有的医生、护士都停下来等我说下去。我深深吸了一口气，然后大声吼道：‘子弹！’在一片大笑声中，我又说道：‘请把我当成一个活人来医治，而不是死人。’”最后，亨特后下来了。
乐观的亨特幸运的活了下来，而这种幸运似乎只属于乐观者，那么，为什么积极乐观的心态有助于促进身体健康呢？这是因为，乐观的人能够用积极的方式缓解自己的压力，不让自己受到悲观、愤怒等情绪的干扰，并且他们在寻医或接受治疗方面也比悲观的人积极，能够很好的配合医生，很少有自怨自哀的倾向或在劫难逃的想法。
对于每一个渴望健康的人来说，乐观都是必备的积极心态之一，对于天生悲观的人，可以像宾夕法尼亚大学心理学系的马丁·塞利格曼说的那样，“情绪容易悲观的人可以参加简短的训练计划，永久改变他们对不幸事件的思虑，从而降低患病乃至死亡的风险。”
一个人要学会乐观，应该从下面两个方面调整自己的心态。
首先要洒脱。所谓洒脱，就是心胸开阔，心境平和，豁达大度，从容淡定，凡事不要斤斤计较，不要自我烦恼。对一些不可避免的不顺心事，也要想得开、放得下。丁玲在“文革”后曾说过：人总是要有点阿Q精神，因为一个人不但心胸要开阔，不计较个人得失，更要遇事豁达大度、向前看。要能忍，善意化解一些意外曲折，保持淡泊乐观的精神，提高心理承受能力。
其次要健忘。记性不好的人会忘掉让自己不愉快的事，所以当然乐观了。健忘首先是忘记自己的年龄。中国有句古语叫“忘老老不至”，年龄增长是人生的必然规律，一个人不要总惦记着自己已多少多少年岁了，老是感叹自己老了，认为“人到退休，一休百休”。其实，人只有忘老才能不老，忘记自己的年龄。不服老，“心不老”才能延缓衰老，延年益寿。其次是忘记疾病：“疑病病自生，忘病病离身”。一个人就是有了病也不要忧心忡忡，疑神疑鬼，为病所压倒。要正确对待病情，除打针吃药配合医生治疗外，还要持乐观心态。再次是忘记积怨。人生一世，总有不愉快的事发生，如果把过去不顺心的事、与人磕磕碰碰的事统统积压在心里，就会被这些事情压死。有句话叫“积怨可以沉舟”，精神上的压力可以摧毁一个人。忘掉那些“老账”，这样就会一身轻松。
一个有良好、温和、优雅性格的人，就是在贫乏的环境中也会怡然自得。
———哈佛学子、美国前总统 罗斯福
哈佛心理训练52： 7种方法助你保持乐观心态
心理学家提出：以下7种方法可以帮助人们保持乐观心态，采取宽容态度。
⑴豁达法
人有很多烦恼，心胸太狭窄是主要原因之一。为了减少不必要的烦恼，一个人应该心胸宽阔，豁达大度，遇到事情不要斤斤计较。平时要开朗、合群、坦诚，这样就可以大大减少不必要的烦恼。
⑵松弛法
其具体做法是：被人激怒以后或感到烦恼时，应该进行深呼吸，甚至还可以进行放松训练，采用以意导气的方法，这样就可以逐渐进人佳境，使全身放松，摒除内心的私心杂念。
⑶制怒法
要有效地制止怒气是不容易的。就一般情况而言，克制怒气暴发主要依靠高度的理智。比如在心中默默背诵传统名言“忍得一日之气，解得百日之忧”、“将相和，万事休”、“君子动口不动手”，等等。万一克制不住怒气，就应该到亲人或朋友面前倾诉。倾诉愤愤不平的怒气之后，自己就会慢慢地平静下来。
⑷自悟法
为了保持心态健康，应该经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，广交朋友，促膝谈心，交流情感。也可以根据个人的兴趣和爱好来培养生活乐趣。每个人都应该做到劳逸结合，在工作和学习之余，常到公园游玩或到郊外散步，欣赏一下乡野风光，体验一下大自然的美景。
⑸心闲法
有一句话这样说，叫“心底无私天自高”，一个人只要有闲心、闲意、闲情，就可以消除身心疲劳，克服心理障碍，保持健康的心态。
⑺健忘法
一个人要健康，就要善于忘形、忘劳、忘怀、忘情、忘年。
忘记烦恼，可以轻松地面临再次的考验；忘记忧愁，可以尽情地享受生活所赋予的种种乐趣；忘记痛苦，可以摆脱纠缠，体味人生中的五彩缤纷。忘记他人对你的伤害，忘记朋友对你的背叛，忘记你曾被欺骗的愤怒、被羞辱的耻辱，你就会变得豁达宽容，你会活得更加精彩。
当你把以上几点学会以后，你就学会了宽容，接着你就会发现，自己的身体健康了，生活快乐了，世界更美了。
2. 心情轻松医百病
在哈佛，有这样一个奇特的风景：每个学期期末考试开始的前一天，在半夜12点整，会有一些本科生聚集在哈佛小院中尖叫着裸奔两圈，以此来迎接第二天的期末考试。这些学生当众裸奔有以下两个理由：
如果当众裸奔都不怕了，期末考试还用怕吗？
如果身体都不受束缚了，思想还会被束缚吗？
“裸奔”在英文中是“原始的尖叫”（Primal Screaming），以这种尖叫来发泄自己的情绪，尽情放松整个学期下来那已绷得极度紧张的大脑神经。
在美国的名牌大学读书，压力很大，据调查显示，哈佛70%以上的学生都患有不同程度的抑郁症，他们千方百计地寻求摆脱压力、释放压力的方法，裸奔就是一种他们认为较有效果的方法。
哈佛教授也常常告诫学生，生活不是苦难的修行，面对诸多的压力，要懂得管理压力，更要学会放下压力，保持轻松快乐的心态。
把压力甩到身后，保持轻松快乐的心态，有利于人体的身心健康。很多医学家都认为，在轻松快乐的心态下吃东西容易消化；在紧张的心态下吃东西容易得胃病。一个轻松快乐的人沾枕头就睡着，而一个心情经常紧张的人容易失眠。所以，轻松快乐的人当然会长寿了。自信人生两百年，相信只要轻轻松松活下去，每个人至少都会庆八十的。
这是一个刊登在《青岛早报》上的真实事件。
在一次例行检查中，已经65岁的陈大爷被查处患有肝癌，而且已经是晚期。但是，性格开朗的他并没有像其他的绝症病人一样悲观失望，而是依旧轻松的过好每一天。在查处患有肝癌后，除了定期到医院接受介入治疗外，为了赚钱养家，他依旧继续以前的工作——在街边摆摊，给人修鞋。
陈大爷根本没把“绝症”放在眼里，结果，当他去城阳人民医院接受医院接受第三次介入治疗时，医生惊讶地发现，他的肿瘤既没扩大也没扩散。而像他这种情况，从发现那天算起，一般人最多只能活三个月。
