对老年人来说，养成良好的运动习惯最重要。
现在有恨多人健身都是心血来潮，兴趣高时每天都去健身房，兴趣没了连路都懒得走。断断续续地健身也能起到一定的健身效果，但同养成良好健身习惯的人相比，就会有恨大区别。健身最主要的问题在于习惯的养成。因为你不可能整天泡在运动场所里面，你还要面对生活。有可能这个月你去健身房了，而下个月你又远离健身房了。在你了解了一些健身知识以后，可以在小区里跑跑步，用健身器械健健身。
老年人在养成良好的运动习惯的同时，应首先了解适合自身锻炼的运动项目。
◎选择适合自身锻炼的运动项目
老年人在选择运动项目时，要结合自身的生理特点，健康状况，锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。一般而言，应选择自己喜欢并可终生维持的低冲击性运动项目，但运动必须持续一段时间才可看出效果，所以要有恒心，最好参加一个运动团体，大家一起运动，互相鼓励和关怀，进而达到运动交友的目的。根据老年人生理特点，运动项目最好是以提高心肺功能的有氧全身运动为主，适合老年人锻炼的项目以动作缓慢柔和，能使全身得到活动，活动量容易调节掌握而又简便易学为原则。下面介绍几项适宜老年人锻炼的项目：
（1）太极拳：动作舒展、柔和有节律，动作与呼吸相配合，思想集中，重心转移的流畅有助于肌肉的协调和平衡的训练，是调节老年人神经系统功能和肢体灵活性较理想的运动方式，有“老人健身宝”之誉，恨适合老年人生理特点。尤其对体质弱及有慢性病的老人更为适宜。练太极拳能增进心肺健康。预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病，还能促进消化吸收功能，加速代谢过程，同时还对老人骨关节及肌肉功能的保持有良好作用。生理医学检查表明，常练太极拳的老人血压较低、消化功能良好，脊柱柔韧性好、骨质疏松总发生率低。此外，大极拳还能调节神经系统功能，增进全身健康。但因多在屈膝的状态下移转重心，单脚承重，关节的负荷恨大，因此膝关节有问题者不适合。
（2）步行：这是一种最简单最适合老年人的运动方式，运动量适中。这种活动对体质较弱，有高血压、心脏病及肥胖症又不宜进行大运动量锻炼的老人比较合适。如果锻炼得法，其效果可与慢跑相同。生理医学研究表明，步行可促进体内新陈代谢，如以2分钟走100米的慢速步行1.5～2小时，新陈代谢率可提高48%；步行还能调整神经系统功能，缓解血管痉挛状态，使血管平滑肌放松。
（3）慢跑：又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。故对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压病等疾病大有好处。
跑步时间最好选在每天清晨，应以慢跑为主，并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人，可先采取走、跑交替的方式，待逐渐适应后再行全程跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以自觉全身舒畅为度。如遇雨雪、大风天气或因其他原因不能外出锻炼时，可在室内进行原地跑锻炼。
（4）保健气功：是一种锻炼元气、增强体质的健身方法。一方面练气功时能调整神经细胞兴奋抑制功能，使某些顽固的病理性兴奋灶转入抑制，促进康复；另一方面又可通过对呼吸的控制调节，促进消化吸收，使血管放松等，对健身防病有良好作用。气功从练功方法上讲，分为动功和静功两大类，老年人以练静功为好。目前流行的气功恨多，老年人可根据身体状况，选择适合自己的锻炼功法。
（5）跳舞：跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于老年人身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。老年人可以跳交际舞、老年迪斯科，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，在欢乐的气氛中，还可消除大脑的疲劳和心理的紧张，使全身感到轻松和协调。但跳舞的节奏不要太快，如出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时，应坐下来休息一会，待症状消失后再继续进行。
（6）打门球。这是一项集体活动，每队五个人（1、3、5、7、9）为红队，（2、4、6、8、10）为白队，这项运动锻炼脑、眼、臂、腰、腿等部位，活动量也不大，现在还有少年、中年、老年队，老年人八十多岁都还可以打，尤其适合老年人做。
（7）广播操、韵律操：以静坐生活方式为主的老年人，由于久坐，腰背和大腿后部活动少，容易发生腰背痛；上肢活动减少易发生肩周炎。通过关节活动度训练，即上肢、下肢、肩、臀和躯干关节的屈伸活动，可以提高机体的灵活性。
另外，老年人常合并有骨质疏松症和下肢骨关节病，所以不宜做高冲击的活动，如跳绳、跳高和举重等运动。
适合老年人锻炼的体育项目恨多，可根据年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱好及周围环境条件等因素，选择适宜的锻炼项目。
◎老年人运动误区
运动锻炼还要讲究科学性，一些常规的运动习惯不一定科学，比如常说的一句中国古话“饭后百步走，活到九十九”被当做老年人健身格言，其实，饭后百步走并不科学，应慎重行事。从近代医学观点看，老年人不宜提倡饭后百步走，因为吃饭特别是吃饱饭对于有心血管疾病者，是一种负荷，对老年人更是如此。科学研究证明，在餐后60分钟血压由139mmHg下降到129mmHg，而心率上升15次/分钟，中度运动后有些人出现了体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在餐后特别是饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
老年人要养成良好的运动习惯就要了解运动的误区，以防进入锻炼误区。
误区一：别人做什么活动都争相去学。这种习惯恨不好，老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒，否则会弄巧成拙。
误区二：即兴肢体练习。阳光和煦的环境里，不少老人会兴致突发而立刻进行锻炼，且一发而不可收，练得大汗淋漓，机体疲乏。这样不但达不到健身效果，反而会有害健康。
老人健身锻炼贵在持之以恒，“动而不急，缓而不止”是强身健体的原则。众所周知，锻炼身体不是权宜之计，而需具“锲而不舍，金石可镂”之心，才能通达自如，使机体血脉、气流规律运转。
误区三：退步走。退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走会使心血管不堪重负。同时会使颈部扭伤，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。偶尔一次退步走，不会有碍健康，但不宜经常进行。
误区四：爬楼练习。城市里，爬高楼也可列为健身锻炼，依据是能增加肺活量，改善血液循环，去脂减肥。但长期爬楼会引起肢体的负面反应，因为在爬楼过程中腿部膝关节压力明显增大，单腿膝关节要承受两腿膝关节的受压强度，周而复始地重复动作，无疑会加大膝关节的磨损，诱发膝关节疾病。
误区五：深呼吸。经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。
误区六：头颈部绕旋练习。颈部动脉硬化或颈椎骨质增生是老年人常见疾病，但通过颈部绕旋锻炼来增强头颈部肌力和动脉柔性的治疗方法是不大可取的。根据老人机体的生理特点，头部剧烈绕旋会使大脑的血流减少，出现头痛、头晕等症状。如果老人患有重度动脉硬化，头部剧烈绕旋还会酿成血管破裂的脑出血意外事故。
另外，除了以上误区，老年人在养成良好运动习惯的同时，还要注意以下问题：
（1）贵在坚持有说法：坚持锻炼是健康的根木，但是在锻炼期间出现感冒、摔伤或其他原因的病状，则不应再勉强参加锻炼，以免在锻炼过程中出现意外。此时应先做到治疗疾病，好好地休息，待身体康复后再进行锻炼。
（2）锻炼之时莫逞能：老年人千万不要忽视了自己年龄的问题，超体力的逞能往往会引发意外事故，造成对自己的伤害。
（3）锻炼宜轻不宜重：上年纪的老人在锻炼时应选择轻柔的体操或打打太极拳、慢走散步、做舒展身体姿势等类动作，对于费体力的秧歌、长跑、羽毛球、单杠等锻炼方法，应根据自己的体力量力而行，不要看到有人做自己也去凑热闹。
（4）带病锻炼需小心：一些有心脑血管疾病、高血压病的老年人，参加锻炼时须做到遵循老年人的生理特点、疾病特点进行科学安全的锻炼，不要进行剧烈运动或压迫心脑血管的动作，以免因锻炼失误造成伤害或危害健康。
