科学家通过对长寿老人进行的调查结果表明，长寿老人80%是坚持体育运动和劳动的。现代运动心理学的研究也证明了运动与劳动对保持健康和提高器官生理功能的重要性。适当的运动和劳动可以促进新陈代谢过程，延缓衰老。
生命在于运动，健康来自运动。生命的运动是积极的是进取的，只有运动才能够积聚能量，使生命种族变得强大。运动，使老年人青春常在，使老年人身心愉悦，使老年人的生命充满阳光。人只有运动才能够生存，才能够健康，才能够长寿。
医学虽然不断进步，人的平均寿命亦得以延长，但衰老仍是现今医药无法逆转的现象，所以最重要的还是认识到如何才能活得更健康。我们先来了解一下老年人健康的标准。
◎老年人健康的标准
随着时代的发展，医学模式的改变，对健康的认识也在不断深化和扩展。健康的标准有恨多，那么老年人的健康是什么呢？概括起来主要从以下几方面看：
（1）眼有神。目光炯炯有神，说明视觉器官与大脑皮层生理功能良好。
（2）声息和。说话声音洪亮，呼吸从容不迫，说明发音器官、言语中枢、呼吸系统以及循环系统的生理功能良好。
（3）前门松。指小便正常、畅通无阻。说明泌尿系统和生殖系统功能良好。
（4）后门紧。肛门括约肌紧张度良好，肠道无特殊疾病。
（5）形不丰。老年人体型应偏瘦，不应肥胖，始终保持标准体重。经调查，我国百岁以上老年人，无一例肥胖者。
老年人标准体重的简单计算公式为：
男子：身高（厘米）-105=体重（公斤）
女子：身高（厘米）-100=体重（公斤）
（6）牙齿坚。牙齿坚者老化慢。
（7）腰腿灵。腰腿灵活自如，说明腰腿的骨骼、肌肉、运动神经以及运动中枢生理功能良好。
（8）脉形小。血压不高，心律正常，动脉血管硬化程度低，脉形就小。
以上是老年人健康的标准，针对以上方面，您也可以自测一下自己是否健康。
如果您注意观察，会发现不同年龄的人走路有不同的特点。年轻人走起路来步伐矫健，有一些老年朋友走路时，能保持和年轻人同样的步态，恨有精神，但有些老年人则显得老态龙钟。再仔细观察，您会发现，老年人走路时每步迈出距离较短，且两脚之间的距离较宽。由于每步迈出的距离缩短，再加上步伐比较慢，行走的速度明显下降，这与老年人肌肉韧带的弹性和关节的灵活性下降有关。但适当的锻炼，可使高龄老人仍保持较好的柔韧性，走起路来照样恨有精神。
为什么同是老年人身体素质不一样呢？如何让自己获得健康或更健康的身体呢？最重要的是运动。
人的老化过程常常伴随着许多生理上的变化，比如心脏供血量的减少，也就意味着输送到肌肉内的氧气减少；由肺部进入血液里的氧气减少，就会导致人的整体力量和耐力下降；随着年龄的增加，人的骨质密度就会减少，这样就会使老年人恨易发生骨折。
医学专家表示，从30岁至70岁时，人的肌肉质量就会减少30%，但通过加强运动以及进行伸展和有氧运动，就能增加肌肉质量，所以人们必须坚持运动。老年人可能“受肌骨骼损伤所限”，运动时要比他们年轻时困难，但只要他们感到不疼痛和不存在呼吸短促时，就没有必要降低运动水平或停止参加某些活动。
老年人做运动有助于预防膝关节炎。美国科研人员一项最新的研究结果表明，老年人每天坚持散步，能有效预防膝关节炎。
研究人员将250名年龄超过60岁的老年人分为3组，一组进行每周3次、每次40分钟的徒步行走；一组则进行负重徒步走；另一组不做任何运动作为对照组。18个月后，非运动组中有53%的受试者出现行动困难，严重的还出现了生活不能自理，如上卫生间、穿衣都要人帮助。而运动组的情况则好得多。研究人员注意到，负重运动组与非负重运动组的效果差异也不是太大。每天坚持散步或使用走步机，都能有效地预防老年人膝关节炎的发病几率，并能提高肌肉的弹力，减少疼痛的发生。
这只是运动给老年人带来益处的一个方面，运动给老年人带来的益处还有更多。
通过运动，老年人肌肉的耐力、灵活性、准确性都会增强，骨质也会更加坚固，从而延缓骨质疏松、缺钙等老化过程。
而长期坚持体育锻炼，会使心肌纤维变得强壮有力，心脏冠状动脉的侧枝血管增多，管腔增大，管壁弹性增强，改善心脏木身的循环，预防或推迟老年常见的心血管病。
经常运动还能加强消化系统的功能，如提高食欲，增加胃肠蠕动力和消化液的分泌量，加速食物的消化和吸收，从而改善肝、胰的功能。
运动对神经系统的作用更明显，运动时各部分肌肉有规律而协调地收缩，各种刺激传达到大脑，大脑又发出各种动作的指令，从而锻炼神经系统，使其反应敏捷，保持良好的防御机能。此外，运动还能改善老人肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力，促进皮肤的血液循环，增强人体的防御能力。
许多经验证明，一个人要想延年益寿就要在暮年仍不断地进行运动。许多百岁以上的老年人仍在坚持进行日常生活方面的劳动、运动。可见老年人进行合适的运动会给身体健康带来好处。生命在于运动，长寿在于科学的运动。只要老年人遵循科学运动的原则，运动必将给您带来健康和长寿。
