其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能得到正常的养分与水分的补充。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打羽毛球、去户外走动，也有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
熬夜原则
熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。
晚饭不能吃太饱。
注意保暖，不要冻着肚子。
一定要有足够多的白开水。
熬夜无论多累中间不可上床休息。
若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
熬夜时，应时时做深长呼吸。
一定要咬紧牙关，高强度学习。
至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
◆常吃夜宵害处多
夏季来临，在深夜的大街小巷随处可见吃夜宵的人。经常熬夜吃夜宵的人，由于长时间的作息“颠倒”，引起内分泌失调，医学界把处在这种亚健康的人群称为“夜食症候群”。
据介绍，经常吃夜宵容易产生肥胖、抑郁。晚上大量进食后运动又少，热量过剩就容易长胖，高血压、心血管疾病的发生率也会偏高。常吃夜宵的人往往因晚上吃饭时聊天兴奋，睡觉时失眠，白天精神状态不佳，很容易出现抑郁症状。
经常吃夜宵者还是胃肠疾病的高危人群。张莹雯说，人们在吃夜宵时，往往吃下过多的食物，这些食物长时间滞留在胃中，促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之容易导致胃黏膜糜烂和溃疡。如果常吃一些油炸、烧烤、煎制等含有较多致癌物质的食物当夜宵，更会对健康产生不良影响。
经常吃夜宵，对身体的害处多过好处，其中，对身体健康主要有以下4大危害。
危害一：容易生结石
人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，排钙高峰期会在人入睡后到来，尿液不能及时排出体外，致使尿中的钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。
危害二：夜宵营养难于消耗
据科学研究，通常吃夜宵时会进食大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症；另一方面，尿中钙浓度高，患尿路结石病的可能性就会大大提高。况且，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，易变质产生氨、硫化氢等毒素刺激肠壁，诱发癌症。
危害三：胆固醇明显增多
如果夜宵多进食高脂肪、高蛋白食物，很容易使人体内血脂突然升高。夜间进食太多或频繁进食，容易导致动脉粥样硬化、冠心病和阳痿等疾病。同时，长期夜宵过饱还容易引发糖尿病。这些病症均能影响性功能，导致性衰退。
危害四：诱发失眠
夜宵过饱会使胃鼓胀，同时对周围器官造成压迫。胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑组织活跃，并扩散到大脑皮层其他部位。这样一来，失眠就在所难免。
因此，要想拥有健康，最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上确实需要补充营养，最佳的选择是食用碳水化合物，即淀粉和糖类，如一片面包、一杯牛奶或清淡的稀粥。这类食品会发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。
◆食补三宝防秋燥
秋天燥邪横孽，“秋燥”与虚火结成“燥热”。秋燥会影响人体对水的正常吸收，导致人体缺水。人体对环境相对湿度的要求大约为70％，但“秋燥”之时，空气的相对湿度通常在60％以下，低的时候仅仅为30～40％，这时裸露于人体表面的皮肤和口、鼻，特别是嘴唇和喉咙，干燥的感觉特别明显。“秋燥”的缺水还与一般缺水不同，光喝水并不能止渴，因为“秋燥”伤阴，喝进多少，排出多少，因此，秋日食补防秋燥大有讲究。
“萝卜就茶，气得大夫满地爬”是有名的俗谚，农谚还有“头伏萝卜二伏菜”之说。因为初秋吃萝卜，能祛除盛夏时节心中的虚火。萝卜的种子能消食化痰，下气定喘；叶子能止泻；结籽老死的根，叫地枯萝，能利尿退肿。萝卜与茶有着相融之处，入秋吃萝卜、喝好茶，的确能消除一个夏天人体中郁积的毒热之气，并迅速恢复元气。
秋天萝卜刚上市时，不妨选择那些大小一致、清脆不辣、水分多，既保持着萝卜的特有味道又无菜水味的萝卜。《本草纲目》也对萝卜赞赏有加，称其为“蔬中最有益者”。
秋天是个吃南瓜的好季节。秋天天气干燥，容易体虚血气不足，此时增加含有丰富维生素A、维生素E的食品，对改善秋燥症状大有裨益，更能增强机体免疫力。南瓜含有丰富的维生素E和β胡萝卜素，南瓜的β胡萝卜素可被人体吸收后转化为维生素A，维生素A和蛋白质结合可形成对视觉影响很重要的视蛋白。人体一旦缺乏胡萝卜素，会导致夜盲甚至全盲的严重后果。常吃南瓜，还可使大便通畅，皮肤滋润光滑，对女性朋友来说，更有美容作用。
但人如果吃了太多的南瓜，摄取了过量的β－胡萝卜素时，β－胡萝卜素会沉积在人体表皮的角质层中，在身体表皮折皱较多的地方，皮肤会转变成柠檬黄般的颜色，看起来就像是黄疸一样，这种症状被称为胡萝卜素黄皮症。所以，食用南瓜每天不要超过一顿主食的量。
傲霜菊花是秋天的“花中仙子”，著名的观赏花。我国食菊的历史也非常悠久，屈原就有“朝饮木兰坠露兮，夕餐秋菊之落英”的吟咏。《神农本草经》记载，久服菊花“可利血气、轻身、耐老、延年”，可见菊花具有散热、祛风、降火解毒、清肝明目、安胃利脉、减肥降压、延年益寿等作用。菊花全株可入药，既可以与其他药物为伍，也可以独味成药。菊花作枕能清醒头脑，加陈艾叶护膝可治膝风疼痛，而护背更加有效。菊花干鲜均可食，清热排毒可防止秋燥。从古至今，人们用菊花配酒、入菜、做糕、熬粥等等，构成丰富多彩的菊花美食谱。
下面介绍一组菊花食品的制作：
菊花蜜饮：菊花50克，加水20毫升，稍煮后保温30分钟，过滤后加入适量蜂蜜，搅匀即饮用。
菊花粥：糯米150克，决明子15克，鲜菊花30克。决明子稍炒后加水500毫升，煮沸30分钟后去渣，再加水和米一起煮粥，待熟时加入菊花，煮开后，按自己的喜好调味，即可食用。
菊花肉丝：鲜菊花50克，猪瘦肉300克，鸡蛋1个。先将菊花洗净，去蒂留用花瓣；瘦肉切薄丝；鸡蛋去黄，加调料兑成汁。炒锅烧热，先将肉丝炒熟，接着放入菊花，翻炒均匀，加调料汁，即可起锅食用。
菊花火锅：苏杭一带的名馔，先将鲜菊花瓣浸于温水中漂洗，然后滤净。火锅里盛着原汁鸡汤或肉汤，桌上备有生鱼片或生鸡片。将鱼片或肉片投入锅时，抓一些菊花瓣投入汤中，鱼片鸡汤加上菊花所产生的清香和鲜美，滋味奇特让人胃口大开。
◆每天必吃的几种抗辐射蔬菜
电磁辐射是一种重要的能源污染，它不仅会出现在手机上，家用微波炉、电脑、电视、空调、电褥子等都会放出电磁波。电磁辐射因为人体抵抗能力差异，会产生不同程度的危害，如头痛、失眠、心率不齐等。同时，对于有些人的眼睛可能产生影响，出现视力下降、皮肤病等现象。
大量研究表明，电磁辐射对人体的危害与其导致机体过氧化有关。所以防范电磁辐射，除了避免和电磁波的“亲密接触”外，在饮食上也能对抗电磁辐射对机体的危害。
注意微量元素的摄入
微量元素硒具有抗氧化的作用，含硒丰富的食物首推芝麻、麦芽和中药材黄芪，其次是酵母、蛋类、啤酒，海产类有大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等，再次是动物的肝、肾等肉类，而水果和大多数蔬菜含硒都不多。不过，大蒜、蘑菇的含硒量却相当高。
注意补充维生素
具有抗氧化作用的维生素A、C、E是很好的抗氧化组合。维生素C是水溶性维生素，在各种蔬菜和水果中含量甚丰。所以多吃水果和蔬菜可以增强对电磁辐射的抵抗能力。维生素A和E都是脂溶性的，尤其是维生素A，在动物内脏以及各种黄颜色的蔬菜中都含有，建议用油炒来吃，这样利于其溶解在油中，方便人体摄取和吸收。动物内脏、各种豆类、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜等都含有丰富的维生素E，对帮助保护细胞膜免受自由基攻击非常有效。
◆苦瓜--毛泽东从小最爱吃的一种菜
毛泽东从小就爱吃苦瓜。有一次，他一边吃苦瓜一边对身边的人说：“苦瓜这种菜，我的家乡很多，房前屋后都可以种。好种，也好活。有些人吃不惯，是怕它的苦味。我不但吃得惯，还一生都吃，从小就爱吃，就图它个苦味。”说到这里，毛泽东略微沉思了一会，意味深长地说：“我这个人一生没少吃苦，看来是苦惯了，以苦为乐了。”
还有一次，毛泽东同身边工作人员一起用餐，餐桌上有一道他很喜欢吃的菜--苦瓜炒鸭子。他又从这道菜生发感慨，用充满哲理的语言，由菜入理，使菜肴的文化得以升华。他说：“苦瓜对人体最大的好处，就是去火明目。”
说及“去火”，毛泽东说：“人吃五谷杂粮，难免不上火。有时气也上火，这叫虚火。这种人吃点苦瓜很有必要。我这个人也爱上火，不如主动去吃，免得火气太大。火气大，不是伤人，就是伤己噢！”接着，他又这样说及“明目”：“至于明目，更是它的大好处。我现在有点老眼昏花了，时时吃一点，免得看不清事理噢！”
毛泽东没有将“去火”的好处只停留在通常所说的健身上，而是深刻地指出了“火气大”的危害--“不是伤人，就是伤己噢！”也没有将“明目”的好处停留在一般所说的“看清事物”上，而是巧妙地运用了“事理”和“事物”的一字之差，阐述其中的哲理。
苦瓜，原产于印度尼西亚，宋代时传入我国。苦瓜又名癞瓜、凉瓜，在夏季菜市场上经常可见。它本身苦，但配其他菜时不会把苦味传过去，因此又称其为“君子菜”。味苦性凉、爽口不腻，食后顿感凉爽舒适。它含有丰富的营养成分，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等在瓜类蔬菜中含量较高，维生素C的含量居瓜类之冠。苦瓜的食疗作用明显。李时珍称它“苦、寒、无毒，具有解劳乏、清热去火、清心明目、益气壮阳”之功。现代研究发现，苦瓜中含有类似胰岛素的物质，具有降低血糖的功效。
中医认为，苦瓜性味苦寒，有清暑涤热、明目解毒、缓解劳乏、开胃进食、益气壮阳的功效，可用于防治中暑发热、热病烦渴、肝热目赤、肠炎痢疾、食欲不振、痈肿丹毒、恶疮等症。防治夏季人们易患的“苦夏症”，吃些苦瓜颇有裨益。苦瓜药食皆宜，既可炒食也可凉拌。将苦瓜切成片，用开水烫一下或用食盐腌一会，将苦味去除一半，可清炒，或与肉、鱼同炒。凉拌时先用盐开水浸泡，再切成丝，浇上酱油、麻油、醋、糖等佐料拌匀，放半个小时再吃。
用于防治中暑发热时，将鲜苦瓜切开去瓤，与茶同煎或冲泡饮用，从鲜苦瓜当中截断去瓤后纳入茶叶再接合，悬挂通风处阴干，每次取10～15克水煎或泡开水代茶饮。用于防治痢疾时，将洗净的鲜苦瓜捣烂取汁，用开水冲服，或用苦瓜根100克、冰糖100克，水炖服。遇到小儿腹泻时，取苦瓜藤去根阴干，用慢火焙或烘干研末，每次服用1～3克。治胃气痛时则将苦瓜研成末，取适量开水送服。对糖尿病患者容易口渴的可将250克苦瓜洗净切碎，水煎服，每日数次。
由此可见，苦瓜不失为价廉易得、药食皆宜的消暑保健佳品。不过，苦瓜苦寒，胃腹疼痛或脾胃虚寒的患者应慎用。
◆益生菌补充营养
日子越过越好，人们越希望活得更长久、更健康，进补也就成了热门话题。
进补，包括药补和食补。不管是药补，还是食补，补进去的东西还得消化、吸收。消化、吸收是个非常复杂的问题，靠的是人体胃肠道的功能。胃肠道功能强弱从某种意义上说取决于肠道内的益生菌。肠道内益生菌丰富，生长繁殖旺盛，消化吸收功能就强。反之，肠道微生态失去平衡、有害菌乃至致病菌疯长，会使人经常腹泻或者便秘，营养物质消化吸收差，导致营养不良、免疫功能弱、动不动伤风感冒。
益生菌系一种对人体有益的细菌，它们可直接作为食品添加剂服用，以维持肠道菌丛的平衡。在国外已开发出数以百计的益生菌保健产品，其中包括含益生菌的酸牛奶、酸乳酪、酸豆奶以及含多种益生菌的口服液、片剂、胶囊、粉末剂等等。益生菌作为人体必需的第七营养素，正日益受到人们的青睐。无论是幼儿、老人还是白领，都能从中收获到各自的惊喜。
益生菌可令女性更美丽
惊喜一：改善皮肤状况。如果肠内细菌平衡遭到破坏，有害菌增加，其产生的有害物质经血液散布到全身，容易引起皮肤问题。补充益生菌可抵制有害菌，排毒养颜。
惊喜二：预防过敏性肠综合征，即腹泻与便秘交替出现。
