夏季本身就容易出汗，爬山会增加出汗量，能够突击排出体内的有害物质。但要注意的是，最好每周至少爬一次山，有条件可以选择两三次。而且每次爬山的时间最好能在同一个时间段。赵之心介绍说，现在很多人爬山是杂乱无序的，今天晚上爬，明天又中午爬，没有固定的规律。应把爬山时间固定下来，如果这周是周末下午3点爬山的，那么下周爬山最好还是同一时间，这样容易形成运动记忆，调整身体酸碱度，真正有益身心。
赵之心提醒，很多人喜欢早晨爬山，往往认为早晨空气最新鲜。但事实上，清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗史，选择早晨去爬山，强度再大一点，有可能诱发心梗或脑梗。
所以，下午3点以后爬山是最好的，还要注意别忘记带上一瓶淡盐水，适时补充水分，以免因流汗过多，造成脱水。
（北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心）
