减肥减肥减肥，这大概是每个女人的终身事业，瘦了还想再瘦，总之很少有女人会嫌自己瘦到需要增肥的。
不过有一段时期是例外的，那就是怀孕的时候啦。虽然也害怕自己变肥，但伟大的母性能够帮我们战胜一切忧虑。反正，再肥不过一年半，从顺利形成受精卵到宝宝出世，哺乳期结束，这段时间就豁出去了，只要是为了宝宝，“暴饮暴食”也就认了，宝宝好，就是最好。
因此，没怀孕的时候非常注意节食，但怀孕了之后就变得毫无节制，因为两个人的饭要靠一个人来吃嘛。
为了好好保胎，最好的办法就是多吃点、少动点，免得营养都被自己消耗掉了。
怀孕了，当然是吃得越多，长得越重就越好了，这样才能生出一个健康的、白白胖胖的宝宝啊。
诸如此类的误区的确迷惑了很多准妈妈。
但事实上，在怀孕的过程中，只有将体重保持在合理的增长范围内，对妈妈宝宝来说才是健康的。长得太多，或者长得太少，都无益于这场“两个人的默契合作”。
首先我们要正确地认识到，怀孕之后，的确是得适当地增加营养，以保证腹中宝宝所需。但根据现在的营养结构来看，我们怀孕之后可能出现的情况是营养过剩要多于营养不良，而过剩的营养很可能让我们的体重超标而引发许多危险的并发症，比如慢性高血压、妊娠糖尿病、肾盂肾炎、过期妊娠、胎儿过大引发难产等。
那么准妈妈的体重应该在什么范围内才算是正常的呢？
整个怀孕期间，准妈妈的体重应该增加11～12公斤左右为正常。不过这也要视准妈妈自身的体重而定。如果怀孕前的体重是在标准体重的范围内，那么孕期增重11～12公斤为正常；如果孕前体重低于标准体重超过10%，那么孕期就算增重了15公斤都算正常；如果孕前就已经超重10%的话，孕期体重增加7～8公斤就足够了。
而且在孕期的不同时段，体重的增加范围也是有所不同的。为此，我在备孕的时候就准备好了体重秤，以便观察自己的体重增幅。
当时情况是这样的，前3个月的时候，平均每个月增重0.5公斤左右。因为这个时候，我的身体还处在一个调整的过程中，胎宝宝的发育也很缓慢，再加上早孕的呕吐，所以体重增加不是很快。
后面3个月，体重每个月增加了2公斤左右。这个时期，早孕反应已经停止了，最明显的感觉就是食欲大增。而肚子里的宝宝也加快了生长，逐渐成形。就我自身而言，血容量增加，子宫和乳房都在增大，皮下脂肪也变厚了，因为要储存热量，所以这个时期体重增加非常明显。
到了第7个月以后，体重的增加速度就放慢了，直到最后一个月又开始长了一些。整个孕期增重11.5公斤。
这其中，宝宝的体重实际只占了3公斤左右，胎盘、羊水等加起来有2公斤，剩下的肉肉，就全是我自己的啦。
在孕期产检的过程中，医生在我测量体重之后总是不忘叮嘱一句，饮食要合理，切忌暴饮暴食，不要吃得太多，长得太胖。这句叮嘱还一度被老妈拿出来和她们当年对比。当初她怀孕的时候，总是在营养不良的边缘徘徊，医生则是恨不得她能多吃些，一边对比，一边感慨现在的孩子，以及孩子的孩子，真是太幸福了。
幸福是不假，但有的准妈妈却是幸福过了头，孕期超重了，反而带来诸多烦恼。
超重的准妈妈患上妊娠并发症的概率要高于那些正常的准妈妈，而且超重的准妈妈也容易怀着超重的宝宝，在分娩的时候，很可能引发难产。如果不得不进行剖宫或者使用助产钳的话，又会增加感染的概率。
再则，因为身体脂肪积蓄得太多，产道的阻力无形中增大了，自然分娩的时候，组织的弹性会减弱，导致宫缩力量不足，引发大出血或者婴儿窒息等严重后果。
对于胎宝宝来说，如果难产的话，胎儿的发病率是很高的，比如锁骨骨折、颅内出血、臂丛神经损伤及麻痹、窒息死亡等。就算生出来了，将来罹患糖尿病、高血脂、心血管疾病的概率也明显高于正常人群。
临床上还会出现小部分这样的情况，准妈妈体重超标，腹中的胎儿却是低体重儿。产生这种情况的原因在于准妈妈身体内的脂肪沉积可能影响到了胎盘的功能。
总之，体重超标真的不是什么好事情。
那么想要控制孕期的体重，首要一个就是在饮食方面要多多注意了。准妈妈该怎么吃呢？
多吃绿色蔬菜
大部分绿色蔬菜都富含维生素和纤维素，有助于营养的吸收，而且能够帮助将身体代谢废物及时地排出体外，防止便秘。
少吃宵夜和零食
怀孕了贪嘴是正常的，不过宵夜最好少吃，尤其是那些油炸食品、烧烤之类的，对身体有害无益。少食多餐可以，但睡前2个小时最好就不要吃东西了，小零食也不要吃，因为睡觉的时候吃下去的东西是消耗不掉的，最终会转化为脂肪囤积在体内。
写饮食日记
写日记本来就是一个好习惯，不但能够让我们养成健康规律的生活习惯，而且也有助于排解孕期的焦虑。把每天早、中、晚三餐的饮食内容写下来，看看自己是不是吃了些不该吃的东西。当然，可以顺便将心情也记录下来，这可是人生不可多得的体验和资料哦。
每天称重
只有体重计上的数字能清晰明了地说明问题，这当然也是一个控制体重的好办法。
饮食过量时，隔天节食
每个人都有难以控制食欲的时候，更何况是孕妇！因此，贪吃是很难避免的。如果在饮食日记中发现自己某天的确是吃得“过分”了，也不要过度自责，可以在第二天减少饮食量，吃些清淡的食物来调节一下。记住，这里强调的是“节食”，而非“绝食”。
其次，应该通过适量运动来控制孕期体重。那么适合准妈妈的运动都有哪些呢？
慢走、自行车和游泳等有氧运动
有氧运动讲究的主要是运动的时间而非大强度。如果你是一个健康的准妈妈，那么以上建议的运动都可以分阶段适量进行。有氧运动能够提高我们的心肺功能，促进身体对氧气的吸收，使血液的携氧量增大，宝宝自然也会更加健康。
另外，有氧运动还能增加肌肉的力量，消除因为怀孕而引起的腰酸背痛，为自然分娩做出积极的准备。当然也能控制体重了。
但如果你在怀孕的时候有一定的风险，比如前置胎盘等，运动就需要先咨询医生了。
Kegel训练
这种训练的完成机理是，自主收缩骨盆底的肌肉群。好处在于加强子宫周围，尤其是子宫下部支撑的肌肉群、阴道括约肌以及尿道括约肌的力量。这个动作随时随地都能够进行，而且不只是在孕期，平时就可以养成进行Kegel训练的习惯，对我们女性一生的健康都是有益处的。
瑜伽、普拉提等运动
这些运动都讲究身体与呼吸的协调性，于身心都有益处。不过孕妇瑜伽或者孕妇普拉提对身体的柔韧性都有一定的要求，建议准妈妈们还是咨询专门的指导老师来学习，以免自己“瞎摸索”对身体造成不必要的伤害。
运动控制体重是非常好的，但有些事项一定要注意。
·一定要遵医嘱。我们必须根据自己怀孕时期的检查报告来衡量自己能够接受什么样强度的运动，而这些都得详细地咨询医生。
·运动前一定要做好热身。因为随着怀孕后体内激素的变化，我们的关节和肌肉都处在一个较为松弛的状态，如果不进行热身的话，很容易在运动过程中造成拉伤或者出现抽筋的情况。
·穿着合适的服装。选择那些有弹性的，吸汗性比较好的专业运动装。
·运动的时间和强度都要适当。每次运动在15分钟左右就可以了，要控制心率在每分钟140下以内，否则准妈妈的血管是负荷不了的。当然我们可以运动15分钟，休息一下再起来运动。需要注意的是孕期的运动并不是为了减肥，而是训练全身的肌肉，控制脂肪的囤积量。
·运动的前、中、后三个阶段都要注意补充水分。充足的水分能够避免脱水，而且能够控制体温上升的速度。如果我们的体温迅速上升的话，腹中宝宝的心跳也会随之加快，状况也不稳定。
·注意保暖，避免着凉。运动后如果出汗了，不要马上脱衣服，也不要立刻洗澡。先平静地休息一下，等到身体温度恢复正常了，再去冲洗。洗澡的时候要控制时间和水温，洗完马上擦干身体，穿好衣服，避免过多水分留在体表，蒸发的时候带走热量，引发感冒。
