第四周身体复原状况
产后第四周，多数新妈妈的恶露已经干净了。新妈妈的身体基本已经恢复，精神也更加饱满，分娩时的伤口也基本都愈合了。由于宝宝出生导致的阴道黏膜皱襞展平而松弛，此时会慢慢地出现皱褶，但还不能完全恢复到未孕时的状态。此时，盆底肌也慢慢地恢复弹性。有些新妈妈甚至在月子刚结束后就来月经了，所以不要太惊讶，这些都因人而异。由于子宫缩小，胃肠道回到了正常位置，孕激素水平下降，导致胃动素的水平上升，新妈妈的消化功能可以说已经恢复得差不多了，这时候正是胃口大开的时候。另外，腹壁的松弛度也许没那么快恢复，但是也比分娩最初那几天好多了。如果注意锻炼的话，腹壁的松弛度也会慢慢地减轻。而此时，由于雌激素和黄体酮的下降，黑色素细胞激素也在下降，怀孕期间所表现的色素沉着现象，例如乳晕、腹部和大腿上出现的妊娠纹，也由最初的紫红色慢慢退去，最后变成银白色，并将留下永久性白色妊娠纹。
金牌月嫂贴心叮嘱
此时，新妈妈还是要注意卫生护理，并要适当地外出锻炼，同时要多摄取营养。此时可以适当带宝宝一起外出散步，让宝宝也接受日照。
月子期间的眼睛护理
眼睛是心灵的窗户。爱美的新妈妈一定希望自己的眼睛明亮清澈，视力良好。由于分娩导致新妈妈元气大伤，如果在月子期长时间用眼的话，很容易导致眼睛疲劳。这是因为五脏虚损，精气不足，眼睛失去养分，不仅会影响眼的生长发育和生理功能，还会影响眼睛的外观。因此，在月子期间保护眼睛就变得十分重要。那么，月子期间应该怎样保养眼睛呢？
◆要闭目养神
月子里，新妈妈需要更好地休息，即便睡不着，也要见缝插针地闭目养神，这样才能更好地养神，不容易疲劳。
◆做眼保健操
新妈妈可以闭着眼睛一紧一松地锻炼眼睛，这样可以使眼睛及其周边组织的肌肉、血管、神经和经络都得到牵拉，有助于改善眼睛的血液循环、消除用眼疲劳和预防近视。
◆多吃对视力有利的食物
新妈妈应多吃富含维生素A的食品，这样才可以维持眼睛角膜正常，防止角膜干燥、退化，此外还可以增强在无光中看物的能力。新妈妈可以多吃一些胡萝卜、瘦肉、扁豆、绿叶蔬菜等；同时，还要少吃一些对眼睛不利的食物，如葱、蒜、韭菜、胡椒、辣椒等辛辣食物。
◆不要长时间使用眼睛
现代生活都离不开电脑，但是新妈妈一定要控制上网时间，最好每上网半个小时就休息一下，一天上网不要超过两个小时。需要查看的资料，可以打印下来，放在手边看。同样，也不要长时间看书、看电视或VCD等，这些都会损伤眼睛，一般目视1小时左右，就应该闭目休息一会儿，或远眺绿色植物，或者按摩按摩眼睛缓解疲劳，使眼睛的气血通畅。
◆其他注意事项
无论是看书还是看电视，新妈妈都要保持一定的距离，不要在光线太暗的时候去看。同时也不要在光线暗弱或阳光直照下看书、写字。一些眼病，如砂眼、睑缘炎、角膜溃疡等都是由于不注意个人卫生造成的，因此，平时不要用脏手揉眼睛。
金牌月嫂贴心叮嘱
新妈妈一定要注意尽量不要长时间上网，也不要长时间在太阳光直射下看书。平时可以做眼保健操，或者用毛巾热敷眼睛，也可以经常按摩眼周。平常只要一有时间，就闭目养神两三分钟，这样对于眼睛的休息是很好的。
新妈妈脸上怎样不留斑
怀孕期间，由于受激素分泌的影响，准妈妈的脸上会出现色素沉着，形成妊娠斑，不过这种妊娠斑一般在宝宝出生后不久就会消退。但也有一些新妈妈脸上的妊娠斑迟迟难以消退。那么要如何减少妊娠斑呢？
首先新妈妈要保持平和乐观的心态，让良好的情绪给自己美容。平时一定要保护肌肤，给皮肤充足的养分，补充足够的水分，而且要做好防辐射和防晒的工作，尤其不要在阳光下照射，避免加重妊娠斑的颜色。以外，还可以选择对皮肤刺激较小的护肤品。
在饮食上，可以多吃富含维生素C和维生素E的食物，这样能够促进血液循环，抑制代谢废物转化成有色物质，从而减少黑色素的产生，加快肌肤新陈代谢，促进肌肤新细胞的生成。西红柿、柠檬、鲜枣、芝麻、核桃、薏米、花生米等都是很好的选择。此外，还要多吃一些蛋白质含量丰富的食物，以便更好地促进皮肤恢复生理机能，如瘦肉、鸡蛋、鲜奶、酸奶、土豆、海鲜等。同时还要注意少吃或不吃酱油、醋、咖喱等颜色深的调料，辣椒、芥末、酒等辛辣的食物、饮品更要敬而远之。
以下提供几款补气血的食谱，可以让新妈妈由内而外让肌肤饱满润泽。
◆当归黄芪羊肉汤
原料：羊肉200克，当归5克，黄芪25克，葱、姜、蒜、盐各适量。
做法：1.羊肉洗净，放入开水中汆烫，取出切片。
2.当归、黄芪洗净，放入纱布袋装好，葱洗净切段。
3.锅置水上，放适量清水，放入所有材料，用大火煲开，撇去杂质，改小火煲两个小时，放食盐调味即可。一定要注意火候。
功效：羊肉属高蛋白、低脂肪、含磷脂多的食物，性温味甘，能益气补虚。
◆猪蹄炖藕
原料：莲藕750克，猪蹄肉500克，红豆100克，红枣六粒，陈皮1小块，盐适量。
做法：1.莲藕洗净去皮，削去藕蒂，切块备用。
2.猪蹄肉去毛洗净，过水后备用。3.锅置火上，烧开水，放入猪蹄肉、红枣（去核）、红豆、陈皮与莲藕，用大火煮10分钟，再转小火煲3个小时，即可食用。
功效：可以有效改善贫血、头晕等症状。
金牌月嫂贴心叮嘱
新妈妈也可以自制面膜，可以更快去除妊娠斑，并让肌肤光滑水润。这里提供一款简单易行的面膜：将一小块冬瓜捣烂，加蛋黄一只、蜂蜜半匙，搅匀敷脸，20分钟后洗掉，既可以美白肌肤，又能去除杂质，促进脸部皮肤的新陈代谢。
剖宫产疤痕该如何处理
剖宫产的新妈妈，在腹部会留下一个伤疤，最开始疤痕有轻微的鼓起、肿胀，颜色也比正常的肤色深。大约在手术刀口结疤2～3周后，疤痕开始增生，局部会发红、发紫、变硬，凸出皮肤表面。疤痕处有新生的神经末梢。疤痕增生期大约持续三个月到半年左右，而纤维组织增生期也是三个月至半年左右。之后，纤维组织增生逐渐停止，疤痕也逐渐扁平变软，颜色变成暗褐色，然后疤痕处就会出现痛痒，以刺痒最为明显，尤其是大量出汗、天气又比较热的情况下，刺痒甚至会到难忍的地步。疤痕内的神经末梢能敏感察觉出天气变化，在天气变化的时候，也会觉得痒和疼。术后6周之内，疤痕会明显收缩。随着切口部位逐渐愈合，疤痕的颜色会逐渐接近正常肤色，而且会缩窄至0.2厘米宽。
很多选择剖宫产的妈妈，特别担心开刀后疤痕的恢复情况，那怎样才能够将疤痕减轻到最小呢？新妈妈要注意以下几个方面。
◆产时注意
剖宫产在术前要彻底清洗全身，并在医生的安排下使用抗生素；术后勤换药，保持伤口和周围皮肤清洁干爽，以免造成感染、血肿，使创面延期愈合。伤口愈合拆线后要避免剧烈活动，平时休息采取侧卧微屈体位，减少腹壁张力，还要立即用硅胶弹力绷带或弹力网套等加压包扎，可有效地预防疤痕的产生。
◆饮食方面
一旦决定剖宫产，产前、产后都要加强营养，多食新鲜的水果、蔬菜、蛋、奶、瘦肉、肉皮等富含维生素C、维生素E和人体必须氨基酸的食物，这样可以促进血液循环，改善表皮代谢功能。忌吃辣椒、葱、蒜等刺激性食物，防止引起刺痒。一些慢性疾病，如营养不良、贫血、糖尿病等，都不利于伤口愈合，要积极治疗。
◆伤疤刺痒谨慎处理
搔痒疤痕要谨慎，这时候要涂一些外用药，如肤轻松、去炎松、地塞米松等用于止痒。切不可用手抓挠，或用衣服摩擦以及用水烫洗，这样只会加剧局部刺激，使结缔组织产生炎性反应，引起进一步刺痒。
◆刀口结痂不要过早去揭
过早揭掉结痂会把还停留在修复阶段的表皮细胞带走，甚至会撕脱真皮组织，并刺激伤口出现刺痒。此外，还要避免阳光照射，防止紫外线刺激形成色素沉着。平常可以采用蜡疗、磁疗等理疗方式，减小疤痕。
金牌月嫂贴心叮嘱
新妈妈平时要及时给伤口换药，避免伤口感染，以促使创面安全愈合；还要注意保持疤痕处的清洁卫生，及时擦净汗液；在伤口尚未痊愈的情况下，要避免剧烈活动；由于剖宫产半年之内是防止疤痕产生的重要阶段，因此这段时间一定要注意自己的饮食。除了多吃一些富含维生素C、维生素E及人体必需氨基酸的食物，如水果、鸡蛋、瘦肉等，平时还要注意饮食禁忌，少吃辣椒、葱、蒜等刺激性食物。
产后多久才能过性生活
一般来说，产后性生活不能太早，产后6～8周内最好不要同房。这是因为产后这段时间阴道壁内黏膜缺乏弹性，比较脆弱，很容易发生阴道裂伤和出血不止。此时，子宫还没有完全复原，性交的时候很容易把细菌带入而引起子宫内膜炎症，甚至引发其附属器官的炎症。而且，分娩的时候所受的损伤也会因为过早的性生活而不易愈合，严重的甚至会感染。所以，新妈妈要向丈夫说明这一点，请丈夫体谅。即便是子宫和阴道壁已经复原，产后的性生活也要小心，最好使用避孕药膏或者乳脂等润滑阴道，这样可以更顺利地进行。
产后夫妻同房要注意以下问题。
◆时间不易过长
产后性生活的时间不宜太长，以免影响妻子的休息并消耗她太多的精力。每次的时间要根据体力决定，最好不要太疲劳。
◆次数不宜太多
一般情况下，以每周过性生活1～2次为宜，这是因为哺乳期妈妈要给宝宝喂奶，夜间还要照顾宝宝，经常感到疲劳，休息的时间不充足，所以为了妈妈的身体健康和宝宝的生长发育，性生活不宜太过频繁。
◆动作要轻柔
性生活的时候，丈夫的动作要轻柔。此时卵巢激素的作用还不够充分，阴道的黏膜柔软度也差，阴道会有部分萎缩，黏液分泌减少，阴道会变得干涩，很容易造成性行为的不适。所以，丈夫要体贴妻子，动作要轻柔，节奏要缓慢。
◆注意不要压迫乳房
丈夫在过性生活的时候要注意保护妻子的乳房。由于哺乳妈妈此时的乳房内充盈着大量奶水，如果受到挤压，很容易导致乳房疾病，从而影响哺乳。
◆做好避孕准备
即便是在哺乳期间，也要做好避孕准备。这是因为月经不准，不要以为没来月经就不避孕。虽然产后不来月经，但只要有性生活就有怀孕的可能。这时候如果受孕进行流产，对于哺乳妈妈来说伤害很大，而且可能会有危险。因此，不要怀有侥幸心理，一定要采取避孕措施。
金牌月嫂贴心叮嘱
哺乳期的避孕方法可以视个人情况而定。产后56天内最好不要进行性生活，三个月内可以采用避孕套、阴道隔膜等方法避孕，三个月后，可以放置宫内节育器。哺乳妈妈不宜口服避孕药，以免药物通过乳汁影响宝宝。
怎样预防和减少产后脱发
大概有35%～40%的新妈妈在坐月子期间会发生不同程度的脱发。这是因为头发也需要新陈代谢，普通人的头发每隔五年就会全部更换一次，但由于是分批进行的，所以人们很难察觉到。而对于女性来说，头发的更换速度和体内的雌激素水平密切相关。雌激素越多，脱发的速度就会减慢；雌激素减少，脱发的速度会加快。怀孕的时候，由于孕妈妈体内的雌激素增多，导致本来应该脱落的头发没有脱落，寿命延长；分娩之后，原先的激素水平下降，于是原来没有被“淘汰”还在“过期服役”的头发纷纷掉落，再加上有些新妈妈产后心情低落消沉，也会诱发产后脱发。
新妈妈产后营养跟不上，分娩后体内蛋白质、钙、铁、锌等各种营养素缺乏，会影响头发正常的生长和代谢，导致头发枯黄、易落，头发可能一下子掉得很多。新妈妈不要太过恐慌和担忧，其实这只是一种暂时的现象。要是因此而内心抑郁，就会加重脱发的程度。
为了预防和减少脱发，新妈妈应该注意哪些问题呢？
◆保持心情舒畅
怀孕期和哺乳期应该心情舒畅，保持积极乐观的精神，避免受到不良的精神刺激，以免引起大脑皮层功能失调，最终导致控制头皮血管的神经失调，使头皮供血减少，以致毛发营养不良而脱落。而快乐的心情则会避免脱发过多。所以在孕期和哺乳期一定要保持舒畅、乐观的心情，避免紧张、焦虑、恐惧等不良情绪的出现。
◆平衡饮食
产后要注意合理饮食，多吃富含蛋白质的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，以及海产品、豆类、蛋类等，以满足身体和头发对营养的需要。
◆药物治疗
新妈妈可以在医生指导下，适当服用一些维生素B 1、谷维素及钙片，对防止产后脱发也有一定的益处。如果出现了产后脱发，也不要心慌害怕，可服用维生素B 6或养血生发胶囊等。平时经常用生姜片涂擦脱发部位，可促进头发生长。产后脱发一般在6～9个月后即可恢复，重新长出秀发。
◆护理头皮
新妈妈可以经常使用木梳梳头，或者用手指有节奏地按摩、刺激头皮，这样可以促进头皮的血液循环，有利于头发的新陈代谢。经常洗头可清除掉头皮上的油脂污垢，保持头皮清洁，有利于新发生长。
金牌月嫂贴心叮嘱
防止脱发要注意不能盲目用药，以防某些药物通过乳汁影响宝宝的正常发育。此外，要增加饮食的多样化，这样才能补充足够的营养素，让头发能够正常生长和代谢。使用的洗发剂最好是温和的，也不要担心由于洗头导致头发掉落更多，因为头发不会因为洗而掉得更厉害。随着产后的身体恢复，脱发问题也会慢慢地不治而愈。
如何消除妊娠纹
在怀孕的中后期，为了适应腹中胎儿生长发育的需求，皮肤会过度绷紧，皮肤正常的弹性会受到影响，从而导致这些部位变薄，弹力纤维断裂，露出皮下血管的颜色，形成狭小的、有凹陷的细纹。大多数孕妇的妊娠纹长在肚皮上，也有些孕妇的妊娠纹会长在髋部、大腿、臀部和乳房上。
一般来说，妊娠纹一旦出现就没法完全去除了。但是随着时间的推移，颜色会慢慢变浅，成为细的、有银色光泽的条纹，而且不会损害健康。
妊娠纹的产生，除了由于肾上腺分泌了大量的糖皮质激素，增加了皮肤弹力纤维和胶原纤维的脆性外，还有一个原因就是肚子受增大的子宫影响，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸展，一旦超过限度，皮肤弹性纤维便会断裂，就会出现粉红色或紫红色的不规则纵形裂纹。
所以说，妊娠纹只能以预防为主。首先，孕期体重增长不要超过建议值，最好控制在11.5～13.5千克之间，这样可以降低长妊娠纹的概率。其次，要注意经常进行体育锻炼，这样会为皮肤弹性打下良好的基础，有利于承受孕期的变化。同时，还要有良好的皮肤护理习惯，在沐浴后经常给易长妊娠纹的部位涂上保护油脂，并进行按摩，每次按摩时间约10～15分钟左右。沐浴的时候，要坚持用冷热水交替冲洗相应的部位，促进局部的血液循环。
那么产后应如何消除妊娠纹呢？一般来说，生产后三个月是消除妊娠纹的最佳时机，新妈妈可以通过在家做一些简单的运动（如抬腿运动），以消除水肿。此外，勤于按摩容易产生妊娠纹的地方（如腹部、大腿内侧、臀部、胸部），可以有效消除妊娠纹。这时候，新妈妈还可以多吃富含维生素C的食物，如苹果、柑橘等，以及富含维生素B 6的牛奶及其制品。同时注意保证充足的睡眠，让皮肤恢复弹性。
等新妈妈身体恢复之后，可以通过跑步充分锻炼臀部及大腿，这样可以慢慢将局部脂肪转化为肌肉，淡化臀部及大腿的肥胖纹，同时，户外慢跑或加速跑这样的有氧运动更能促进身体的代谢和废物的排除。除了跑步，还可以做一些小运动。如仰面平躺在地板上，腿部弯曲，双手平放在身体两侧，尽可能向上抬起臀部，收缩臀部肌肉，这样臀部将明显紧致，肥胖纹亦会有所减轻。
如果想快速地达到效果，也可以去医院做针对妊娠纹的美容淡化，如脉冲光或染料镭射照射，加速紫红纹路的消退，增加胶原蛋白的生成，减轻妊娠纹。
金牌月嫂贴心叮嘱
新妈妈可以每天早晨喝一大杯水，促进胃肠蠕动，帮助排毒。最好调整饮食习惯，尽量吃新鲜水果，少喝果汁，多喝脱脂奶，少喝全脂奶等，这样可以帮助新妈妈在怀孕期间控制体重。而且适度的运动或轻松的家务也能够让皮肤恢复更多弹性。
怎样改善产后贫血
贫血是指血液稀薄，也就是血液中的红血球数量减少，以及伴随而来的血色素减少。怀孕期间，由于需要营养来供给腹中的胎儿，一定要及时检查一下是否贫血。如果是贫血的话，就要及时补充。
大多数正常分娩的新妈妈，因产后体内多余水分的排出，体内血红蛋白浓度会有所上升，可以达到正常水平。也有少数新妈妈由于产时出血较多，如剖宫产、产后大出血等，从而引起产后贫血。以往就有慢性贫血病的女性，产后贫血也会加重。产后贫血不容小觑，可能会导致新妈妈的抵抗力下降，从而引发产褥期感染、发热等疾病，延长产褥期，延缓身体恢复，导致体质下降，严重者可导致韧带松弛而发生子宫脱垂、内分泌紊乱、经期延长等一系列妇科疾病。
此外，新妈妈贫血还可能使乳汁分泌不足，而乳汁含铁量的减少，会使宝宝营养不良，抵抗力下降，导致腹泻及其他感染性疾病。如果新生宝宝发生贫血，不但会影响宝宝的体格，还会影响宝宝智力的发育。所以，出现贫血，一定要引起重视。那么有贫血的新妈妈应怎样改善呢？
◆输血
对于出现产后大出血的新妈妈来说，一般要直接进行输血处理。除了这种极端的情况，对付贫血，可以通过药补和食补进行。
◆药补
药补就是在医生的指导下，适当服用铁剂。但注意在服用铁剂的1小时内，新妈妈不可饮茶、喝咖啡，以免妨碍铁的吸收。
◆食补
食补指的是新妈妈在日常饮食中一点一滴地补充。一般来说，贫血的新妈妈要多摄入蛋白质、铁、维生素B 12、叶酸、维生素C、维生素B 6等。此外，还应保持膳食均衡。下面提供一些补血的食谱。
产后补身汤
原料：当归、熟地各18克，党参、炒白术各15克，川芎5克，乳鸽1只，姜片、米酒、盐适量。
做法：1.冲洗药材，添加适量的水用大火煮开，改用小火煮成汤汁约剩3杯左右，去渣备用。
2.乳鸽去内脏，大火煮5分钟，捞出洗净备用。
3.锅内放入乳鸽，加姜片、米酒和药汤，入锅蒸到熟烂，捞出姜片，加盐调味即可食用。
功效：气血双补，适用于产后贫血头晕、身痛等症。
紫米粥
原料：紫米、糯米各100克，红枣8枚，白糖少许。
做法：1.将紫米、糯米分别淘洗干净，红枣去核洗净。
2.锅内放入清水、紫米和糯米，置于火上，先用旺火煮沸后，再改用小火煮至粥将成时，加入红枣煮，以白糖调味即成。
功效：补脾胃、益气血，适用于妇女体质虚弱、营养不良、贫血等症。
淮药粥
原料：淮山药100克，大米200克。做法：淮山药切片，大米淘净，同平时煮粥一样，以熟烂为宜。
功效：健脾开胃，适合产后服用，以脾胃虚弱者为宜。
清炖鸡参汤
原料：水发海参400克，童子鸡1500克，火腿片25克，水发冬菇50克，笋花片50克，鸡骨500克，小排骨250克，精盐6克，料酒35克，葱10克，姜10克。
做法：1.将发好的海参洗净，入开水锅中氽一下取出。
2.鸡骨、小排骨斩成块，与童子鸡一起入开水锅氽一下取出，洗净血水。
3.冬菇去蒂，洗净泥沙待用。
4.将海参、童子鸡放在汤碗内，将笋花片放在海参与童子鸡间的空隙两头，火腿片放在中央，加入料酒、精盐、葱、姜、鸡骨、小排骨、高汤，上笼蒸烂取出，除去鸡骨、排骨，捞去葱、姜，即可食用。
功效：补肾益精、养血润燥、健脾壮骨、培益脏腑，对于产后体虚食之有益。且富含磷、钙，对于婴儿骨质发育甚为有利，含蛋白质丰富，对于产后母体保持丰富的营养具有很好的促进作用。
金牌月嫂贴心叮嘱
如有贫血，新妈妈应多休息，不宜太过操劳，产后运动则视情况而调整，不宜过早进行，时间也不宜太长，运动强度更不能太剧烈。另外，平时要防止晕倒，从蹲卧姿势起立时要缓慢，以免因体位性低血压而晕倒，当感觉到有眩晕现象时，应立即坐下或躺下以防跌倒。
如何预防产后痔疮
由于产后新妈妈的胃肠功能减弱，加上经常卧床，缺少运动，很容易发生便秘，而且还可能因此发生痔疮。要预防产后痔疮，需要注意以下问题。
新妈妈应该有良好的卫生习惯，保持肛门的清洁，每次大便后都应该用温水轻轻擦洗肛门，养成良好的卫生习惯。
平时要避免久立久坐，因为长时间坐着，腹中的压力向下，会导致肛门血管瘀血，肛周组织变得水肿、脆弱，很容易造成损伤。所以，新妈妈一定要避免久坐。
多吃粗纤维食物，多喝水，促进胃肠蠕动。坐月子期间不要总吃肉食，要调整饮食结构，合理增加营养，少食辛辣食物，避免加重肛周水肿。
可以适当做一些提肛运动，连续地、有节奏地做下蹲、站立、再下蹲等动作，每次做1～2分钟，每天做2～3次，肛门括约肌的收缩可以有效地促进局部血液循环，防止瘀血。
在发生便秘的情况下，尽量不要强行排便，可以采用开塞露法、甘油栓法等药物，帮助大便顺利排出，避免用力过猛对肛门造成损伤。
如果新妈妈已经患上了痔疮，也不要担心，每天进行局部清洗坐浴，尤其是大便后，这样可以防止伤口的感染，促使伤口尽快愈合。对于肛裂疼痛的人，可以使用1%普鲁卡因局部封闭，久治不愈的还是要去医院及时诊治。平时，新妈妈要养成规律的生活习惯，每天定时排便，保持大便通畅，还要勤换内裤、勤洗肛门。清洗的时候，每天用1：5000高锰酸钾溶液清洗外阴或坐浴，可以减轻痔疮的不适。为了减轻肛门疼痛，还可以局部冷敷或热敷，亦可涂痔疮油膏。
金牌月嫂贴心叮嘱
新妈妈平时可以做些轻微的运动，这是因为适当的运动可以降低静脉压，加强心脑血管系统的机能，消除便秘，增强肌肉的力量，这对痔疮的防治很有作用。提肛运动是最简便也是最有效的方法，如能持之以恒可以起到事半功倍的效果。
怎样预防产后风湿
由于新妈妈分娩时出血多，体力消耗大，气血虚亏，筋骨脆弱，十分容易遭受风寒，从而落下风湿的病根。那么，新妈妈应如何预防产后风湿呢？
◆避免直吹风
新妈妈产后流汗比较多，这个时候切忌避免被风直吹，不要处于穿堂风的位置，也不要正对着电扇吹。如果觉得热，最好的办法就是自然降温。
◆注意保暖
室内温度冬季最好保持在18～22℃，夏季可以在24～26℃左右，湿度为60%～65%，如果是在晚上，夜里气温降低时还要注意增加被褥，以免新妈妈受凉。
◆及时更换汗湿的衣服
新妈妈身上的衣服被汗弄湿了以后，要及时更换，不要穿到自然干。汗液的浸渍很容易导致新妈妈罹患风湿。所以，新妈妈一定要注意勤换衣服。
◆不要过度疲劳
新妈妈应该充分休息，月子初期以卧床为主，不要过早活动。活动的时候，不应用力过猛，不要过度疲劳，更不要从事体力劳动。过度疲劳很容易导致新妈妈的抵抗力下降，尤其是增加腹压的活动，如久蹲或搬重物等，对于关节本身来说，十分不利。
◆睡眠充足
充足的睡眠有利于新妈妈保持充沛的精力，也能减少腰酸腿痛的机会。此外，新妈妈还要保持心情平静，避免情绪波动。
◆注意饮食
饮食要注意搭配合理、营养均衡。除了吃一些高蛋白、低脂肪的食物，还要搭配蔬菜、水果等，即荤素搭配、粗细搭配；除了正常吃饭菜、适当喝汤以补充产奶消耗的水分外，还要避免吃辛辣生冷的食物，因为这些刺激性大的食物对新妈妈产后虚弱的身体有很大的危害。新妈妈可以喝一些较清淡的汤，比如银耳汤、山药汤等；冬季可以把水果切块，用开水过一下，防止太凉；夏季避免食用冰镇的水果；冬季可以多吃一些温热性的水果，如葡萄、龙眼、樱桃等。
◆环境干燥向阳
新妈妈最好选择向阳的房间，屋子里的阳光要充足，保持居室空气新鲜、通风良好，不能住在阴冷潮湿的房间里。夏天可以适当地使用空调，以调节室内温度。
金牌月嫂贴心叮嘱
为了防止得风湿，新妈妈一定要注意在坐月子的时候，洗澡时间不宜长，水温也不宜太凉或太热，洗完头发最好赶快在房间内擦干或吹干，千万不要因此着凉。冬天可备好暖炉，但要避免在浴室内使用电器，以防意外发生。如果气温发生变化，新妈妈一定要注意及时增减衣服。
