教师职业发展与健康指导教师工作减压手册
1.家庭成员带来的压力有哪些
来自家庭成员的压力并不比来自工作方面的压力轻，因此，家庭压力不容忽略。比如，丈夫或妻子与对方的性格或兴趣方面的冲突越来越激烈，孩子不把大人的教诲放在心上，甚至阳奉阴违等。另外，家庭突然出现不测风云，如家庭某个成员患疾病或伤残，这都会给人带来压力。
2.调节家庭情绪减轻压力
在影响人们健康的众多因素中，有一个极易被忽视而又相当重要的因素，它就是“家庭情绪”。心理学告诫人们要保持良好而稳定的情绪以增进自己的情绪是很不够的，因为，每个人每天约有一半以上的时间都是在自己的家庭中度过的。而家庭是情绪的整体，每个家庭成员都不能完全独立，都要受到家庭整体情绪的影响。
家庭是社会的细胞，同时对每个家庭成员来说，它又是一个整体。家庭成员情绪的总和构成了家庭情绪，反过来，家庭情绪又对每个家庭成员的情绪施加影响，是关系着每个家庭成员身心健康的重要因素。
当我们认识到家庭情绪的重要性之后，就应该时刻关注和不断改善自己的家庭情绪。改善家庭情绪，必须认识、重视和善于利用家庭内的情绪感染。那么，究竟应该怎样正确认识和对待并善于利用它呢？
要有目的地努力改善自己的家庭情绪，使积极的情绪占家庭情绪的主流，使每个家庭成员都能心情舒畅，快活常驻。让每个家庭成员都愉快并非易事，要从以下四个方面着手：
让家庭里充满爱
爱是家庭幸福的能源和快乐的温床，爱他人与被他人爱，才会化冷漠为温暖。
每个人都有这样的体验，生活在一个充满亲情之爱的家庭中，就是遭遇到挫折与不幸，也会很快地将它们摆脱。相反，生活在一个缺少爱的家庭里，则被烦恼与忧虑会紧紧地缠绕着。因此，欲使家庭快乐，自己必须首先向所有的家庭成员奉献爱心。家庭主要或核心成员应该以身作则，做出榜样。
尽量满足亲人合理需要
心理学告诉我们，人的情绪与其需要能否得到满足密切相关。当需要得以满足时，一般情况下都会产生积极的情绪(满意、欣喜、快乐等)；而其需要得不到满足时，则多产生消极的情绪(不满、恼怒、愤懑等)。所以，每个家庭成员尤其是核心家庭成员，应该尽最大的努力去满足亲人合理的物质需要和精神需要，给予亲人关心、支持、帮助、安慰、鼓励与赞赏。
不断丰富家庭精神生活
培养业余爱好，兴趣多样化，经常开展娱乐活动，让歌声、琴声和欢笑声充满家庭，这些都会优化家庭的情绪。
家庭成员之间关系的忌讳
增进团结，提倡家庭民主，亲人之间相互尊重，相互体谅，也是改善家庭情绪不可缺少的内容。
每个家庭成员尤其是家庭主要成员，应该学会和善于引导积极情绪的扩散，及时遏止和消除消极情绪的产生和传播。每个人都要养成这样的习惯，自己在工作单位遇到的令人高兴的事情，下班到家及时地告诉亲人，快乐让亲人分享；相反，一些微不足道的烦恼与不快，则不必对亲人讲。
但要注意，那些一时排解不开的心事，也不要长期埋在心底，就该及早地向亲人倾诉，求得亲人的帮助。
有些人在外面遭受挫折，将火气带回家里，拿亲人当泄气筒，发脾气动肝火，甚至打孩子、骂老婆，这是无能的表现，也是恣意制造与扩散消极情绪，对亲人的身心健康危害甚大，实不可取。
研究表明，家里人团聚在一起时是家庭内情绪感染的重要时间。如进餐时、晚上看电视时，人们应该重视这些时间或场合。亲人之间更应该相互爱护与体谅，尽力创造出一种和谐轻松和欢快的气氛。有些人习惯在餐桌训子；有些夫妻常在进餐时相互责怪。无疑，这些都给家庭内消极情绪的产生与传播提供了方便，应该尽力避免。
酗酒、赌博是不良嗜好，也是家庭消极情绪产生与感染的帮凶。酒鬼与赌徒常搅得家无宁日，给亲人造成极大的精神痛苦。因此，为了防止家庭内消极情绪产生与扩展，为了全家人的身心健康与幸福，奉劝嗜酒成性者戒酒，好赌者戒赌。
一些人在家庭中作风专横，行为霸道，动不动就大发雷霆，对亲人冷言冷语，甚至拳脚相加。这些人可谓家庭健康公害，是家庭消极情绪的重要感染源之一。维护家庭的健康与防止家庭消极情绪的产生，必须重点治理这些人物。当然，主要还要靠他们自己的主观努力，加强道德与个性修养，克服缺点，不断充实和完善自己，为改善家庭情绪做出贡献。
3.夫妻正确处理家务以减轻压力
在我国当前的社会条件下，家务劳动确实是很繁重的。对于双教师家庭来说，8小时在单位工作，回到家里就得忙家务，真是“眼睛一睁，忙到熄灯”。
另一些调查也表明，家务劳动不能妥善处理好是发生家庭矛盾的主要原因之一。而夫妻因家务劳动闹矛盾的原因，大致又有两点，一是思想上、心理上的不协调，如丈夫有大男子主义思想，认为家务事应由妇女去做。二是安排上的不恰当，反过来又造成或扩大双方在思想上、心理上的矛盾。所以，进行夫妻在家务劳动上的心理调适，是十分必要的。为此要做到：
平等原则
要把家庭生活安排好，夫妻之间对家务劳动就必须取得思想上和心理上的一致。夫妻双方都应该把家务劳动看成是自己的本分，妻子不能醉心于所谓“妻管严”，丈夫也要摆脱“大男子主义”的羁绊。一句话，夫妻双方对家务劳动应采取平等的原则，事情就好办多了。
一致原则
家务劳动是没有底的：房间可以布置了又布置，桌子可以抹了又抹，一件外衣可以一个月洗一次，也可两三天洗一次，等等。在这些问题上，夫妻之间未必就那么“心有灵犀一点通”，这就需要商量。双方经过商量取得一致意见后，照此办理，不自行其事或阳奉阴违，矛盾就会少多了。
分工原则
家务劳动也以各尽其职为好。在自己分管的范围内，自觉得把事情干好。分工也不是半斤八两绝对平分，而应根据夫妻不同体质、能力、生理、心理情况合理安排。
一般情况下，男同志体力好，家中的粗活可包给丈夫；女同志比较纤细，烹调、针线一类细活，理当承担。当然分工不是分家，双方也要主动互相配合，互做帮手，这样既分工又配合，要求明确，有条不紊，彼此间也有一种支持感，不仅对提高家务劳动效率有好处，对于促进夫妻和谐相处也有好处。
宽容原则
夫妻间各自的经历、习惯、工作忙闲及家务劳动能力不同，在家务劳动中承担的数量、完成的质量肯定会有所差别。例如丈夫下班较早，理应负责晚餐，可是烹调技术不高，烧出的饭菜不可口，这时妻子怎么办？责怪吗，这将既伤感情，也会打击丈夫的积极性，因此还是以宽容为宜。
家务劳动看起来只是一个“干”的问题，其实怎么干法，大有讲究。干好了，效率高，大家心情舒畅，家庭生活愉快；干不好，事倍功半，彼此都不愉快，有时还要吵一场。
所以，夫妻之间对家务劳动的看法、想法和心理状态协调一致，使家务劳动这个家庭生活不可缺少的组成部分，也成为夫妻和谐相处的催化剂，是一件值得深入进行研究的课题。
4.调解家庭矛盾以减轻压力
家庭闹矛盾，并不是不值一提的小事情，它不仅使家庭成员心烦意乱，影响工作，学习和生活，而且会影响邻里的安宁，造成不好的影响。每当我们自己的家庭发生矛盾，或遇到街坊邻居、亲朋好友的家庭发生矛盾时，我们应当怎样进行调解呢？
当自己的家庭发生矛盾时
家庭生活中，大事要讲究原则，小事要讲究风格。一般来说，家庭中遇到不愉快的事情而发生矛盾和纠纷，是很难分清谁是谁非的，即使自己有理，也要注意方式方法。如果发现爱人在赌气，要学会使他(她)顺气，多为对方着想。当爱人发火时，自己要压住火，在火头上不要辩论谁是谁非。等消火后，再好言相劝。批评对方的时候，要诚心诚意，言辞中肯，以柔克刚，摆事实，讲道理。不能讽刺挖苦，更不能当众“揭短”，而要使之心悦诚服。
处理好各种社会矛盾
当亲属家人、亲朋好友、街坊邻居的家庭闹矛盾时：父母之间，婆媳之间、父子之间、兄弟姐妹之间、妯娌姑嫂之间……无论我们周围哪些人闹了矛盾，都需要我们首先采取“降温”措施，然后做耐心细致的思想工作，晓之以理，动之以情；平息矛盾，求得和解。
有几种“降温”措施经试用后确实有一些效用：
(1)反激法。如果闹矛盾的双方一向感情很好，偶然因故闹起矛盾，调解者可激烈地批评其中一人，使另一方感到“太过分”，从而唤起对亲人的感情，即可收到“降温”之效果。
(2)打岔法。调解者可在矛盾激烈时突然插入，引开话题，或借故将其中一人设法拉走，使双方能够冷静。
(3)威慑法。请家庭中德高望重的长辈，借用自己的威望，首先严厉制止矛盾双方停止争吵，继而严肃地对他们讲清争吵的坏处，特别是对孩子的恶劣影响等，努力使他们平心静气地解决相互之间的矛盾。
这些方法，对于及时制止十分激烈的矛盾冲突与争吵有一些作用。当然，完全解决矛盾还得靠耐心的说服、开导、教育工作。
5.合理安排家务劳动
每一个家庭都有大量的家务劳动，据北京市统计局1982年对566名女教师进行调查表明，她们的家务劳动每天大约有十三项之多，平均每人每天用于家务劳动的时间须三小时四十三分。在住房的生活设施不齐全的家庭，每人每天投入家务劳动的时间需要四小时四十四分左右。对于这么沉重的负担，如果不能妥善处理，合理安排，势必会严重影响家庭每个成员的工作、学习、生活和健康。
怎样比较合理地安排家务劳动呢？
要力求简单，节省时间
家务劳动是没有底的，不必争取做得十全十美，应当力求简单，从节省时间上多考虑。家庭的摆设如果不那么琐碎，平时做饭菜或招待客人如果不那么讲究花样、形式等等，就可以把家务劳动的时间压缩到最少程度，腾出时间、精力来从事工作、学习、娱乐和体育锻炼。
要运筹巧妙，计划安排
有些家庭家务劳动似乎特别多，全家人总是在忙忙碌碌。这很可能是由于对家务劳动缺少计划性所致。应当在每月、每周甚至每天，都能对家务劳动有个计划安排，统筹考虑。可以把家务事分成必做、有时间就做、可做可不做等三类。时间允许，把必做的事先做完，有时间再做其他事情。同时，要善于利用空隙，善于在同一时间里做几件事，“重叠”利用对间。
要逐步“电器化”，提高效率
现代科学把一代又一代实用、方便、高效率的家用电器送进了家庭。这些家用电器省时、省力，大大减轻了家务劳动的负担。洗衣机、电冰箱、电饭煲、电熨斗、电烤箱等等家用电器，正逐步把人们从家务劳动中解放出来。因此，每个家庭努力积蓄一些资金，逐步购置家用电器，从长远利益看，是十分合算的。
要依靠社会，宏观考虑
家务劳动社会化，是从根本上解决家务劳动负担重的途径。孩子入托、招聘家庭服务员、请街道劳动服务组织洗衣服、熨衣服、自行车寄存、修理电器，做木工活等等，这些社会化的家务劳动，已经在大中小型城市中发挥着越来越大的作用。将来，待主食成品化、副食加工化等更加社会化的家庭服务工作得到大发展后，必将使每个家庭的家务劳动从繁重走向轻松，变生活负担为生活乐趣。
6.夫妻互动共寻减压良策
夫妻关系是家庭关系的核心。夫妻关系融洽与否，对亲子关系有重要影响，对处理其他家庭关系也有不可忽视的作用。
日本学者津留宏、泉宇佐认为，夫妻关系是指男女两人通过合法的结婚手续，在性生活、社会生活及经济等方面过着共同生活的关系。日本学者的这一看法，注意到夫妻关系的生物基础和社会特征，这是必要的，但他们却忽略了其中的心理因素，这显然是一种遗憾。事实上，心理因素在夫妻关系中占有十分重要的地位。特别是在现代的文明社会，缺乏爱情吸引和满足的夫妻关系，是不完善的，不圆满的，或者说是不牢固的，而只有建立在稳定的爱情基础上的夫妻关系，才能体现出现代夫妻关系中最本质的特征。所以，认真研究夫妻关系中的心理调适问题，促使夫妻关系在爱情的基础上不断巩固和提升。
那么，在夫妻关系的心理调适中，应当注意哪些问题呢？概括起来说，应当注意这样几个方面：
夫妻之间情感的互动与交流
爱情这种两性之间在互动过程中产生的高级情感，在恋爱阶段表现得最为热烈。所谓“一日不见如隔三秋”，便是热恋中的情人感情需求的生动反映。然而，随着浪漫恋情的结束，婚后生活的开始，不少夫妻的情感交流趋于冷落，有的人甚至把婚后的生活比作“枯燥的散文”，“无味的白开水”，哀叹结婚是“恋爱的坟墓”。这种对婚后情感生活的悲观描绘，恰恰从反面证明了夫妻之间加强情感互动与交流的重要性。
“互动”也就是相互交往、相互作用。互动有积极、消极之分。积极的互动，有利于感情的吸引和深化；消极的互动，则会造成感情的疏远和恶化。毫无疑问，夫妻之间情感的互动与交流，应当向着积极的方面发展。
