个人审美观的差异性大，评定身材胖瘦没有一定的标准，只要个人满意就好。还是经由科学数据的测量结果较客观，让人能有一个正确的评定标准，以设立瘦身目标。
如果你体重标准却有中围凸出的烦恼，你可以从以下的建议中，找出自己觉得合适的中围测量法，时时提醒自己少吃一点以维持理想中围。
如果你有点超重、中围太凸出，建议不妨先彻底了解自己的肥胖度究竟如何，再减去多余的脂肪，找出原因，积极减重，中围才能瘦下来。
理想中围的测试法
1.目测法
全身放轻松、抬头挺胸站在镜子前，从正面看自己有明显的腰身曲线，从侧面看，腰线以上的上腹部没有多余的赘肉、小腹平坦没有凸出的情况。
2.计算法
参考身高数值，计算标准腰围，这个方法的计算公式因个人骨骼大小不同，数值也需向上或向下修正。骨架较大的人，理想中围的标准也较宽松。不过，这个计算公式算出的是中围的参考值而非绝对值。
3.比较法
和过去的自己比较，从前的裤子或裙子是否能够轻松穿上？或者趁着你对自己的身材最满意时，买件超合身的衣服，就拿这件曲线毕露的衣裳作为身材的标准SIZE，每星期至少试穿一次，一感觉有点紧，你就会知道，该注意自己的身材了！
肥胖畏囤积，男女有别
一般而言，女性容易在臀部和大腿堆积脂肪，形成下半身肥胖的梨子型身材，男性则是在肩膀、腹部堆积脂肪，形成上半身肥胖的苹果型身材。
让腰瘦下来的妙招
专家们一致同意，“运动”是达成瘦身最安全有效的方式之一，不仅能燃烧脂肪，还能锻炼松弛的局部肌肉，并且提升体内的代谢，积极加速消耗卡路里，又不必担心盲目节食可能耗损肌肉蛋白质，减缓代谢率，反而瘦到不该瘦的地方。
对付中围的脂肪，一定要采用有氧运动和肌力运动并行的方式，先利用有氧运动来消耗热量，让全身均匀分布的脂肪释放能量，腹部是脂肪堆积多的地方，瘦身效果最明显。
在每次有氧运动之后，再局部锻炼腰腹的线条，让平常少动的肌肉能充分伸展，增加锻炼。
中围瘦身建议2大运动
1.有氧运动
只有借着持续的有氧运动，才能真正燃烧脂肪。如果你腰腹的赘肉脂肪多，建议先进行有氧运动，这种方式消耗脂肪最有效。
你可以选择的运动
快走、游泳、慢跑、骑脚踏车、有氧舞蹈等。
运动频率
每周三次、每次至少20～30分钟。专家认为，如果你的体能可以负荷每周五次的运动量，对减肥的效果会更好。
2.肌力运动
能锻炼局部肌肉，修饰曲线，让肌肉变得结实有弹性，有效达到雕塑身材的效果。
你可以选择的运动伸展运动、瑜珈、健美操等。
运动频率
刚开始可以在有氧运动后进行，由每周三次渐渐增加至每周五次，甚至是每天花几分钟，持续在早晨起床后或晚间入睡前运动，对瘦身更有效。
运动时一定要流汗，才能消耗热量吗？
不一定。运动时会不会流汗，视个人体能、运动种类、运动强度、当时气温环境等状况而定。一般来说，只要人体有活动，便会消耗热量，不一定非流汗不可。
不过，若是为了消除体脂肪，不会流汗的运动恐怕没有太大的瘦身效果，因为运动强度和频率可能还不足以达到燃烧脂肪的标准，需要再加把劲儿，继续锻炼哕！
增加运动的趣味研究显示，运动时边听节奏感强烈的音乐，平均可以延长25％的运动时间，下次运动时，不妨放节奏感强的音乐，增加运动时的趣味吧！
上腹锻炼法
上腹部屈膝仰卧起做
上腹部屈膝仰卧起坐目的训练上腹部肌耐力，修饰腹部线条运动叮嘱1.双脚必须保持90度弯曲2.上半身起来时，眼睛直视天花板，以手肘轻触大腿即可。3.上半身下沉时，肩膀轻触地板即可再让上半身起来。4.禁止以双手抱头。运动次数每回合15下，共做2回合1.仰卧屈膝平躺于地板上。
2.双手向前伸直，颈椎保持一直线，腹肌用力使上半身离开地板。
侧腰锻炼法侧腰部平躺腰部侧弯
侧腰部平躺腰部侧弯目的训练侧腰部肌耐力，修饰腹部线条。运动叮嘱动作不宜过快，保持约1秒1次动作。运动次数每回合20下，共做2回合。
1.仰卧屈膝平躺于地板上。
2.上半身微微向上，并向右、向左侧弯后，再回到中间缓缓放下。
侧腰部站立腰部侧弯
侧腰部站立腰部倾弯目的训练侧腰部肌耐力，修饰腹部线条。运动叮嘱动作不宜过快，保持约1秒1次动作。运动次数一边每回合20下，共做2回合，做完换边。
1.轻松站立，右手轻触耳朵，左手自然下垂。
2.上半身向右侧弯30度后，恢复站立姿势。
侧腰部加强版
侧腰部站立腰部侧弯加强版使用道具一个装满水的保特瓶。目的训练侧腰部肌耐力，修饰腹部线条。运动叮嘱动作不宜过快，保持约1秒1次动作。运动次数一边每回合20下，共做2回合，做完换边。
1.轻松站立，右手轻触耳朵，左手握保特瓶自然下垂。
2.上半身右侧弯30度后，恢复站立姿势。
下腹锻炼法
下腹部空中踩脚踏车
下腹部塑身运动空中踩脚踏车目的训练下腹部肌群，修饰腹部线条。运动叮嘱1.做脚踏车踩动的动作时，切记下背部勿离开地板。2.脚步每踩一下，下腹部就内缩一次。3.动作不宜过快，保持约1秒1次动作。运动次数每回合20下，共做2回合。
1.仰卧平躺于地板上，双脚向上伸直。
2.做脚踏车踩动的动作。
下腹部双脚向上升
下腹部双脚向上升目的训练下腹部肌群，修饰腹部线条。运动叮嘱1.双脚向上时，切记下背部勿离开地板，臀部离开即可。2.动作不宜过快，保持约1秒1次动作。运动次数每回合20下，共做2回合。
1.仰卧平躺于地板上。
2.双脚向上，膝盖保持15度弯曲。下腹部内收，双脚自然微微向上。
腹部自我按摩法
方法一消除腰部赘肉
1.双手置于左腰侧，手掌、指腹稍用力，向内往腰部中间推。
置于右腰侧，重复按摩动作。
消除腰部赘肉
1.双手叉腰，指尖朝下，扶住腰部。
2.手掌及指腹在腰侧画圈，重复动作10～15次。
方法三消除腰部赘肉
1.手叉腰，置于腰侧。
2.手向前推至肚脐，再回到原点。重复动作10～15次。
方法四消除上腹赘肉
1.手放在上腹肋旁。
2.手掌服贴，往中间集中向内推。重复动作10～15次。
消除上腹赘肉
1.双手一上一下放在肚脐上方。
2.上方手掌向上推至胸部下方时放开，并回到肚脐上方，另一手顺势向上推。
双手轮流向上按摩，重复动作10～15次。
方法消除下腹赘肉
1.双手置于下腹。
2.沿着肚脐以指腹画圈，重复动作10～15次。
方法消除下腹赘肉
1.双手捏住下腹，由左至右，以半圆的方式轻捏腹部。
2.重复动作10～15次。
