跑步健身是最常见、最方便、最适用、最见效的健身方法。任何人都适用跑步来健身排毒。不需专门时间和场地的限制，可穿插在学习、工作、家务中合理进行。
◎排毒价值
1跑步能提高人体有氧代谢能力和增强心脏功能，对排毒有益。
2跑步能增强呼吸能力，使呼吸变得深而慢，有助于增强肺脏功能，有利于肺脏排毒。
3跑步有利于血液循环加快，可减少血中胆固醇在血管壁的附着，这对血液排毒，预防心血管疾病大有好处。
4跑步还能促进体内多余能量的消耗，有利于肌体毒素的排出，预防肥胖等。
◎跑步排毒运动全攻略
原地跑
即在原地进行高抬腿踏步跑，可增强呼吸能力，促进新陈代谢，增强心脏功能，使血液循环加快，还能消耗多余能量，促进排毒，强身健体，还能预防肥胖。
跑走交替
这是生理学上所谓的营养跑。就是在轻松自然的状态下进行跑走交替的运动方式，对调整身体机能有很大好处，对于排毒是很有益的。
慢跑
这是一种大众化的运动方式之一。长期坚持慢跑运动，可以锻炼肌群，促进血液循环，提高心肺功能。有助于身体排毒，增强体质。
中长距离跑
即我们常说的中距离跑和长距离跑的合称，男女800～1500米属于中距离跑。女子3000米以上、男子5000米以上称为长距离跑。中长跑对人体机能有着深刻的影响，不仅能促进肌体的新陈代谢，强身排毒，尤其是有助于消除不良情绪，还有助于精神排毒。
水中慢跑
水中慢跑，是很好的一种运动排毒方式。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，并且由于水的压力作用，对人的肌肤及脏器的“抚摸”很有好处。这样就可以以轻松的方式，来锻炼身体，还能清除体内毒素，是一种非常有效的排毒运动，并且还是一种不错的减肥方法。
同样，跟健走中的各运动方法一样，以上所介绍的这些跑步排毒方法，也可以组合进行，效果也不错，可以根据你的实际情况自由搭配练习。
促使人体全方位排毒的运动：游泳
游泳也是一种很好的排毒运动，游泳时，人体全身上下都可以得到全方位的锻炼。能够排毒还能够消脂和塑身。
◎排毒价值
1游泳时水的浮力可以刺激淋巴排毒。
2游泳是肺部保健的首选运动，可促进肺排出更多的有毒物质。
3人在水中运动时，由于水的阻力，使得人体不得不消耗更多的热量，有效加速了毒素的排除，减少多余脂肪。
4由于水的温度要低于陆地，所以对改善人体的血液循环，促进皮脂腺的分泌，提高人体的抗病免疫力、排毒等有着直接的作用。
◎游泳排毒运动全攻略
热身
无论进行哪种水中运动，都应该先进行水中热身运动，这对进行后面的水中运动很有益。具体做法是：快速在水中走5分钟或做高抬腿运动3分钟作为热身，休息15秒后，再做一组，连续完成三组这样的运动。也可以把这种热身运动，当作单纯的排毒运动来进行。可促进肌体新陈代谢，加速人身体排毒，还有助于脂肪的燃烧。
点地运动
具体方法是：手掌朝下平放在泳池边上，轻轻的做一个单脚跳，把身体尽量往上抬，直到你的手臂可以伸直，保持这个姿势几秒钟。然后，放低身体，直到你的胳膊肘曲成90°角。重复这样的动作15次。这种运动可对胸部、背部、三头肌和肩膀进行锻炼，并且能增强心肺功能，有助于排毒。
跳跃运动
具体方法是：在水中站立，双脚分开略大于肩宽，下蹲直到你的肩膀没进水中，张开手臂在身体两侧以保持平衡，然后用力向上跳跃，在跳的时候手臂放下，同时并紧双腿。落地时恢复原来的姿势，然后再按原动作跳跃，连续做20次。这种运动，运动量比较大，能消耗更多的热量，促进新陈代谢，有助于排毒。
水中抬腿
靠在泳池边上，把身体尽量大部分浸在水中，背部稍微向后倾斜，手臂抓住泳池边缘，作为支撑。腿部伸直，从水中抬起，直到双腿与身体形成一个“V”字形，然后把双腿放回到初始位置，反复做15次。有助于腹部运动，能促进排便，消除腹部脂肪等功效。
潜水运动
潜水运动是利用潜水方式进行水下活动的运动。你可以在水中任意运动，但时间不可过长，一般半分钟为宜。这可锻炼人的体魄，促进人体各组织器官机能的改善，特别对呼吸、心血管系统有良好的作用，对人体排毒有助益。但需要注意的是进行潜水运动一定要注意安全，水性不好者，最好不要选择。
帮助身体排毒的古老强身术：瑜伽
瑜伽是一种古老的强身术，起源于古印度，能增强体质，同时瑜伽也能增强人体内各组织系统的功能：呼吸系统、循环系统、淋巴系统等，瑜伽对于排毒健身来说，无疑也是一个好方法！因此，在现在，瑜伽也越来越受到人们的追捧。如果你能真正掌握瑜伽的要领，并正规的进行锻炼，相信瑜伽一定可以让你从身到心得到净化，变得焕然一新。
◎排毒价值
1瑜伽能够帮助血液循环，促进身体的新陈代谢速度加快，使血液循环和淋巴循环都处于畅通无阻的状态，毒素自然就能够很好地排出体外。
2现代瑜伽能够调整身心和呼吸，增强肺功能，这样能够更好的抗拒进入人体的毒素，并能由人的呼吸排出体内的毒素。
3紧张的肌肉中往往含有乳酸和氨之类的毒素成分，通过瑜伽练习，可以使肌肉放松，人体就能够把这些毒素成分释放到血液中去，从而排出体外。
4练习瑜伽，是很有效的缓解人体压力的方法，我们知道人体的压力也是造成体内毒素堆积的原因之一，所以练习瑜伽，能缓解人体的压力，有助于抑毒和排毒。
◎瑜伽排毒运动全攻略
呼吸
呼吸是瑜伽的基础，做法是：将双手放在腹部，先放松腹部，用鼻子深吸一口气，用力扩展喉和胸，使气充满胸腹部，肚子鼓起，再用力收紧腹部让气体排出，双手感觉腹部的移动，重复几次。这种呼吸能够清洁肺部，促进血液循环，刺激人体消化器官的活动，加快身体的自行排毒功能。
冥想
冥想也是瑜伽的基础，做法是：冥想可以按瑜伽规定的坐势来进行，也可以在站立、行走、跑步、躺下等时候练习。选择好舒适的位置后，做瑜伽呼吸，高度注意，每次吸气和呼气，把心专注到语音的吟诵上面，每次呼气，出声吟诵瑜伽语音“玛丹那-莫汉那”，边念边听；每次吸气，心里再诵念这个语音，起码做50次，最多次数不限。除以上语音冥想外，还有“玛丹那-莫汉那·本哇利·哈瑞波尔”冥想，“戈帕拉·戈文达·哇玛·玛丹那-莫汉那”冥想，功法与上述功法大体相同，只是语音不同，练功时，如心灵游离开去，别感到不安或懊恼，只须轻轻把心灵引回瑜伽语音上即可。这种方法可使练习者排除一切杂念，放松大脑皮层，舒缓紧张的神经，达到安神助眠、除烦减压、养心理气的功效。对人体进行排毒有奇效。
有利于排毒的瑜伽体位
虎式：双腿屈膝跪地，双手支撑地面，翻转手腕，手掌朝膝盖方向，手臂内侧向前伸直，身体呈四边形，保持自然呼吸。吸气，同时抬头，展胸，右腿微屈，向后上方抬起直至舒适的位置。呼气，同时将右腿膝盖缓缓回收至左膝旁，低头；背部弓起，额头与膝盖在腹部下方接触后还原到预备姿势。单腿重复动作4次，然后换腿练习，每天练习3遍。这个姿势可达到收缩腰腹、促进新陈代谢、增强消化功能的效果。
蛇转身式：俯卧在地板上，额头平贴地面，双手屈肘平放在头两侧。吸气，双手向前滑，用力支起上半身，抬头，吐气，借助腰部力量，将身体左转，稍作屏息后，吸气，并使身体恢复正直，吐气时将身体转向右侧，如此重复6次。吐气，放松双手，起身站立，调整呼吸。可促进肠道蠕动，有助于排便、排毒。
鸠式转身：左腿前屈，右腿后伸，身体保持正直，用腹式呼吸法呼吸，并将意念集中在肠道，想象肠道蠕动收缩的情景。呼气，向前俯身，头部着地，双手紧贴身体两侧。吸气，再呼气，以腰用力，将身体向右侧转，并用右手触碰右脚。尽量将气吐尽，憋气几秒钟，觉得憋不住时，吸气，并使身体恢复正直。吐气，向左侧重复相同的动作，左右各重复6次。可促进排气、排便、排毒。为了使效果更好，可以在早上起床后，喝一大杯温水（约500毫升），可加点盐或是柠檬汁。
船式：仰卧平躺，双腿并拢伸直，双臂平放于体侧，掌心向下、贴地，自然呼吸。吸气，两腿缓慢向上抬至与地面呈45°，同时将头部、上半身抬起，离开地面，双臂向前伸直，与双腿平行，屏气，保持姿势15秒。呼气，慢慢将双腿、双臂、头部和身体放回地面，还原到预备姿势。动作完成后，全身放松6秒，重复练习6次。可促进肠道蠕动，改善消化功能，治疗便秘，并能缓解不良情绪，对神经质或易紧张的人特别有益。
叉腰搓腹：坐在椅子上，以双手虎口叉腰，四指贴于腹部，背部放松。吸气，尽量将气吸到腹腔，放松双手。吐气，尽量吐到脸发红为止，用双手稍稍用力揉搓腹部，帮助肠道排出废气。吐完气后，再慢慢吸气。这个动作能够促进肠道的蠕动，加快肠道排毒进程。
站立翘臀：早上起床后，喝一大杯温水（约500毫升），可加点盐或是柠檬汁，15分钟后，站立，用力翘起臀部，感觉腰下约一掌宽处有酸酸的感觉。保持姿势，做腹式呼吸法，2分钟后会产生便意。保持这个姿势半分钟，就可以如厕了。这个姿势对有轻微便秘的人士很有用，能促进排便，有助于排毒。
椅上轮式：早上起床后，喝一大杯温水（约500毫升），可加点盐或是柠檬汁；找一把普通的无轮椅，最好加一个柔软的坐垫。坐在椅子的边沿，扶住椅背和椅腿，以防滑倒。伸直腰背，吸气，然后吐气，使身体后仰躺在椅子上，注意稳住身体。慢慢将双臂伸过头，使双手可以接触到地面，均匀呼气，胸式呼吸和腹式呼吸都可以。收回双臂，扶住椅子，慢慢撑起身体，恢复为坐姿，深吸一口气，吐气。身体慢慢前倾，全身放松，再恢复坐姿。这样可促进消化，有助于排气和排便，对排毒有助益。
屈腿式：身体直立或平躺在地上，双手平放于身体两侧，自然呼吸，目视前方。将右腿膝盖抬至胸部，右手抓住脚腕，左手抓住膝盖，让膝盖尽量贴近胸部，另一条腿保持稳固的直立。保持这个姿势6秒，然后还原到预备姿势。动作完成后，全身放松6秒钟。换腿做同样的动作，每天练习5遍。可活动腹部及胰脏器官，促进肠胃蠕动的效果，有助于肌体排毒。
V字式：身体直坐在地上，双腿并拢向前伸直，目视前方，自然呼吸。屈膝，双手握住脚底，将膝盖拉向胸前，额头触及膝盖。吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸。双手将两脚抬高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，腹部用力，保持平衡，眼睛注视正前方，保持姿势5秒。呼气，同时双手松开脚趾，手臂回复放在身体两侧，两腿慢慢伸直放平，还原到预备姿势。动作完成后，全身放松10秒，每天练习5遍。这一姿势可使腹部得到彻底的锻炼，能起到强健腹肌、增强消化系统功能，还可改善抑郁、焦虑等不良情绪，有助于肌体排毒。
高温瑜伽
高温瑜伽是模仿印度炎热的天气情况，人们在高达42℃的练习房里练习瑜伽，只要进行90分钟左右的练习，身体的排汗量比平时的练习情况下要多出几倍，毒素就会随着大量流出的汗液加速、加量的从身体里排出。
现代人所青睐的运动排毒方式：按摩
在我国中医学上，认为人体气血的运行是通过遍布全身的经络来进行的，而按摩则能够有效的打通人体的经络，有助于气血的运行，从而对改善人体的内环境，排除体内的毒素也很有效。
◎排毒价值
1可以摩热皮肤、放松肌肉，促进皮肤排毒。
2可以缓解紧张的情绪，减轻压力，有助于精神排毒。
3可以促进血液循环和淋巴循环，有助于排毒。
4可以有助于清除体内那些多余的流质，改善血液的循环，有助于肌体内的毒素排除。
◎按摩排毒运动全攻略
头部按摩
先将两手搓热，用两手的食、中、无名、小拇4指或手掌左右擦动面颊部，由上而下四个八拍。然后，用两手的中指按在风池穴，先按穴位两个八拍，再以顺时针方向揉穴位两个八拍，再从风池穴向下延颈椎擦至颈肩，四个八拍。接着以两手食指按在双太阳穴，依顺时针方向揉四个八拍。再用其中一手之中指按揉百会穴，先按压两个八拍，再依顺时针揉两个八拍，重复一次，共八个八拍。然后，用双手的食、中、无名、小指4指的指端，有节奏地轻轻叩击头顶部，做四个八拍。最后，先用双手的食、中、无名、小拇4指指端，从前额向后梳理，做一个八拍；用4指指背，从耳前两鬓向头顶正中做梳理动作，一个八拍；再用其中一手手掌心轻摩头顶部，一个八拍；重复两次。
