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第44章 孕期胎教全程方案(28)

怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会出现忧郁和失眠的状况。这是由体内激素水平的改变而引起的。因此,适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妈妈的心情十分重要。研究表明,不同的情绪变化对孕妈妈的伤害程度是不同的,具体可分为以下几种情况:情绪类别危害指数绝望、惊恐4.4内心无力感2.6神经质、压抑1.0忧郁、焦虑1.2夫妻口角6.0亲戚间吵架4.0邻里间口角3.0搬家1.0家人患病或意外3.0运动胎教本周最佳运动方式。

散步

随着预产期的临近,孕妈妈的身体更加笨重了,几乎进行不了什么运动,散步是最好的运动方式,不但可以增加肺部的换气功能、安定神经系统、帮助消化、调理脏腑功能、改善脚部的血液循环,还能帮助骨盆运动,有助于减轻分娩疼痛。

此时,孕妈妈的行走、睡眠等日常活动都会影响到胎宝宝,为了保证正常妊娠及胎宝宝健康发育,孕妈妈需注意保持正确的行走姿势。具体要求为:抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀部,保持身体平衡,稳步行走。

下蹲运动锻炼法

孕妈妈在产程中需要大腿根部和骨盆关节的配合用力,下蹲运动锻炼法会使孕妈妈骨盆关节灵活,大腿根部的力量正确使用,还可以增加会阴皮肤的弹性,有利于顺利分娩。

孕妈妈在练习下蹲锻炼方法时,需要在脚跟下面垫一些比较柔软的物品,这样可以使脚底感到很舒服,同时增加脚部的摩擦,使孕妈妈更好地保持身体的平衡,不至于摔倒。

孕妈妈背靠着墙站立,两脚慢慢分开,距离与肩同宽,上身缓缓靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助于骨盆关节的松弛,关节的松弛可以在孕妈妈分娩时为胎宝宝通过产道提供更大的空间,保证顺利分娩。

孕妈妈在开始时可能会感到下蹲时有些困难,可以先扶着椅子进行练习。两脚分开少许,面对一把椅子站好,保持背部挺直,两腿向外分开,之后开始缓缓下蹲,这时用手扶住椅子。只要觉得舒服,这种姿势尽量保持得长久一些,循序渐进练习。

为了减轻膝盖的压力,孕妈妈可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力,但应注意下滑的速度,以免发生向后跌倒的危险。孕妈妈也可以不靠墙来完成该动作,只要保持后背挺直,两脚分开同肩宽就可以。

斯瑟蒂克胎教

外出散步进行胎教时,同样也需要一个良好的环境。有时候,从播放的电视节目中传来的不够高雅的对话、笑语,或从收音机里传出的震耳的响声,都可能直接影响胎儿。在有汽车和摩托车的嘈杂声及人们吵嚷声干扰的地方,也不可能进行有效的胎教……也就是说,要为敏感的胎宝宝找一个安静的场所。

为此,斯瑟蒂克常坐在离家不远的公园的长椅上,有时会到热闹季节已过的海滨,有时则在播放着莫扎特音乐的安静的茶室,或者选择色调和谐、环境幽雅舒适的饭店大厅,翻看画册。

第39周

生活指南

靠自己减轻阵痛

减轻疼痛并没有固定的方法可依,有些孕妈妈通过发出声音可以减轻疼痛;有些孕妈妈通过唱歌可减轻疼痛。因此,孕妈妈可根据自身情况选择适合自己的减痛方法。在此,介绍几种让孕妈妈轻松的姿势和按摩方法,但是,这些方法会因生产的阶段而有所不同,因此遇到状况时,不妨多尝试几种方法来让自己放松。

站姿

推墙壁

两脚分开与肩同宽,双手抵在墙壁上伸直手肘。疼痛时吸气,吐气时推墙壁。

趴在墙壁上

趴在墙壁上不会对腹部造成压力,因此能感到放松的感觉,利用这个姿势就可以减轻痛苦。

坐姿

压迫肛门

将网球或高尔夫球等抵在肛门上坐下,压迫肛门,这样能减轻疼痛。

抚摩腹部

盘腿而坐,将双手放在腹部两侧,边呼吸边由上而下抚摩腹部,即使不抚摩采取盘腿坐的姿势,也会令身体充分放松,减轻疼痛。

抬高大腿

将手放在大腿内侧,疼痛时向上抬起。

热水泡脚

足浴也能够起到放松的作用,在疼痛时,将脚泡在40℃左右的热水中,滴几滴自己喜爱的芳香精油,也很有效。注意选择精油时,要看清说明,选择孕妈妈可用的产品。

卧姿

趴在被子上

以跪坐的姿势张开股关节坐下,把上半身趴在大一点的垫子或被子上,能够让身体放松,减轻疼痛。

侧卧

侧向躺着,轻松弯曲上侧的腿,两脚间夹着枕头,有利于身体放松,减轻疼痛。

营养攻略

补镁预防妊娠中毒症

妊娠中毒症是孕晚期的常见并发症,主要是因为心脏等血液循环系统出了问题,为维持循环系统的正常活动,适当摄取镁非常重要。

妊娠过程中雄性激素分泌量会增加,镁的需要量也随之增加。所以,补镁不仅是为了预防妊娠中毒症,也是妊娠中每天需要摄取的营养素。

镁在大豆中含量丰富,另外,在菠菜、豆芽、香蕉、草莓等中的含量也很高。

适量补充维生素K

在妊娠后期,孕妈妈应注意多食用富含维生素K的食物,以预防产后新生宝宝因维生素K缺乏而引起颅内出血、消化道出血等症状。维生素K有“止血功臣”的美称,经肠道吸收,在肝脏能产生凝血酶原及一些凝血因子。若维生素K吸收不足,血液中凝血酶原减少,易引起凝血障碍,发生出血症。预产期前1个月的孕妈妈,尤其应注意每天多摄食些富含维生素K的食物,如菜花、白菜、菠菜、莴笋等,必要时可每天口服维生素K1毫克。

胎教进行时

光照胎教

到了这个阶段,孕妈妈会觉得非常辛苦,胎宝宝越来越大,腹部越来越凸出,腹壁、子宫壁已变得较薄,光线易于透过,这个时侯对胎宝宝进行光照胎教,能较好地促进胎宝宝的视觉发育。另外,用不刺眼的柔和光线还可以增加胎宝宝对于明暗的感觉和节奏,以此提高胎宝宝对光的敏感度,初步促进生物钟的建立,对大脑的发育和成熟也有利。情绪胎教孕妈妈的焦急情绪骤增。

随着预产期的临近,孕妈妈焦急的情绪越来越不能控制,急切地盼望胎宝宝早日降生。越是临近预产期这种心理越是强烈。有的孕妈妈甚至会变得急不可待了。其实,这种心情是可以理解,但不可取。孕妈妈的这种急躁的心理会影响胎宝宝的心智发育。孕妈妈越是着急,心情越不好,也会使得胎宝宝不得安宁。孕妈妈要明白,十月怀胎,一朝分娩。分娩到时候自会降临,所以,根本不必为最后的几天急切。

准爸爸要做好抚慰工作

孕妈妈着急分娩,准爸爸又何曾不想早日见到自己的爱情结晶呢。但是作为男人,准爸爸还是应该藏起自己急切的心情,做好孕妈妈的工作,陪孕妈妈愉快地度过分娩前的时光。分娩前,孕妈妈行动不便,准爸爸对孕妈妈要多加照料,体贴入微。每日与孕妈妈共同完成胎教的内容,这已到了胎教的最后一课,也是很重要的一课,夫妻一定要把胎教坚持到底。此外,准爸爸还需要每日陪孕妈妈活动、散步,这有利于宫缩,但不可让孕妈妈太疲劳了。

行为胎教

孕妈妈要远离电话机

电话现在已进入千家万户,成为最常用的通信工具,给人们的生活和工作带来极大的便利。然而,家用电话机的卫生问题却常常被人们忽视。现有资料显示,粘附在电话机上的细菌和病毒有480种以上,尤其使用率高的公用电话,所粘附的细菌和病毒更多。人们打电话时,随着喷到话筒上的唾液,将口腔中潜藏的病菌送到话筒上,很多疾病最容易通过电话机来传播。

然而,孕妈妈天天在外或在家中使用时,却很少想到这个问题。有的孕妈妈在打电话时,嘴巴总是离话筒很近,有时还一边打一边吃东西。很多孕妈妈打完了电话也不去洗手,这样,积累在电话机上的病毒,就会浩浩荡荡地进入孕妈妈的口腔和鼻孔中,并在此进行生长繁殖。然后,再通过这些部位的黏膜和一些微小的创口等,大摇大摆地进入人体,从而引起多种不良结局,如上呼吸道感染、早产等。

所以,孕妈妈尽量不要用外面的公用电话,不得不使用时,讲话时尽量与话筒保持远一点的距离,只要对方能听见即可,并在使用后马上洗手。对于自己固定使用的办公电话及家庭电话,要经常进行消毒处理。

电话机的消毒可采用电话消毒膜和消毒剂擦拭两种方法。

电话消毒膜(片)消毒法

只需要将消毒膜(片)粘贴在送话器上即可。市售的电话消毒膜(片),一般是由过氧戊二酸、洗必泰、高氯酸钠等消毒剂配制而成,通常,根据消毒剂类型的不同,可保持1~3个月。对电话机无腐蚀性,也不妨碍传话,具有良好的除臭作用和芳香气味。

消毒剂擦拭法

用0.2%洗必泰溶液对电话机进行擦拭消毒,这种消毒溶液可以杀灭电话机上98%的细菌和病毒,消毒效果可以保持10天左右。另外,也可用75%的酒精棉球来擦拭电话机的外壳部分。

斯瑟蒂克胎教

除了给胎宝宝读幼儿画册和讲故事外,家庭中的日常琐事,诸如:爸爸为什么刮胡子,妈妈为什么化妆,肥皂为什么起泡沫,洗澡做饭时感到的水温及锅烫手的感觉……总之,从早上醒来到晚上睡觉,斯瑟蒂克或斯瑟蒂克的家人做了些什么,想了些什么,有什么感想,说了些什么话,所有这些斯瑟蒂克都用自己的语言讲给胎宝宝听,甚至这个月的煤气用多了,或邻居家的猫生了四只小猫等这类事,也成了斯瑟蒂克胎教的内容。

斯瑟蒂克认为,对胎宝宝来说一切都是陌生的,绝不能把给宝宝讲解一件件事情看成是负担而懒得去做。况且这也是一般常识课,可以让胎宝宝预先掌握生活中的智慧和一般常识,以便出生后对日常生活中的事物更加感兴趣,同时这也是母子共同体验生活的一种方法。

第40周

生活指南

了解住院到分娩的流程

住院前的准备工作

检查行李

前往医院前,孕妈妈要确认母子健康手册、健报卡、诊察卡、身份证等住院必须的各种证件及减轻疼痛的用品是否已准备齐全,并已放入行李袋中。

确认呼吸法

前往医院以前,孕妈妈应确定已经掌握分娩呼吸法,并在家中重复练习几次,以免到了医院后因紧张而忘记呼吸节奏。

卸妆和除掉指甲油

到了医院后,医生或护理人员要对孕妈妈进行问诊,然后进行一系列的安排,可能就没有卸妆的时间,因此,在前往医院前就应该卸好妆,以免到了医院后耽误时间。

摘下隐形眼镜

生产的时间较长,有的孕妈妈一整晚都在待产室度过,或因某种情况的变化不得不采取剖宫产,因此,隐形眼镜还是不戴为好,以免对生产造成不良影响。

沐浴

前往医院前,孕妈妈应彻底清洗身体,以保持清洁,这对减轻疼痛或放松非常有益。值得注意的是,孕妈妈如果有破水的情况发生,应避免洗澡,最好保持安静,以免羊水流出,对胎宝宝造成伤害。

确认门窗已经锁好

出门前,要记得关闭电源、门窗,确认已经携带好钥匙,别忘了防火或防盗。

抵达医院后要做的事

报到

向相关人员出示身份证、保健卡等相关证件,并办理入院手续。

接受医生的问诊

孕妈妈需认真回答医生的问题,如阵痛来临的时间、疼痛的强度或间隔等,有不安的疑问也可以在这个时候向医生咨询。

内诊

以内诊诊断子宫口张开的情况或婴儿下降的程度,也有做超音波检查来确定婴儿大小的情形。

进入病房

处理完以上事情后,孕妈妈就可以住进待产室,等待胎宝宝的到来。

进入分娩室

子宫口开到9厘米至全开、阵痛间隔变成1分钟时,就移动到分娩室,由医生协助完成分娩任务。

营养攻略

主食不能少

由于主食中的糖类可以转化成葡萄糖,并且直接给人体提供热量,所以许多孕妈妈都会选择“戒”主食来控制热量摄入,以达到限制体重增长的目的。

事实上,主食的摄入可以使人产生饱腹感,在一定程度上可以起到节制饮食的作用。即使是要限制体重,减少摄入的也应该是高热量食品而非主食。停止摄入主食,完全靠蛋白质和蔬菜来提供能量后,很容易导致血糖偏低,脑的能量供应不足,感到疲倦,所以孕妈妈不能减少主食的摄入量。

产前吃鱼好处多

鲫鱼

鲫鱼有益气健脾、利水消肿、清热解毒、通络下乳等功能。此时,孕妈妈就要为哺乳做好准备,可适当吃些鲫鱼汤,对促进乳汁分泌非常有益。

鲤鱼

鲤鱼有健脾开胃、利尿消肿、止咳平喘、安胎通乳、清热解毒等功能。到了最后一周,孕妈妈面临分娩,心理多少会有些压力,由此引发食欲不振,食量降低。此时,准爸爸可为孕妈妈煮碗鲤鱼汤,能有效改善食欲不振的状况。另外,孕妈妈常喝鲤鱼汤,还能刺激乳汁分泌。

胎教进行时

行为胎教

控制体重

为了控制胎宝宝的体重,在妊娠期间,孕妈妈应适当参加活动,不要整天坐着、躺着。多吃些新鲜蔬菜和含蛋白质丰富的食物,少吃含碳水化合物、脂肪量很高的食品,如甜品、油炸食品、甜饮料、水果等。

做好产检

孕妈妈定期做产前检查,是按照胎宝宝发育和母体生理变化特点制订的,其目的是为了观察胎宝宝发育和孕妈妈健康情况,以便于早期发现问题,及早纠正和治疗。

矮正胎位

胎位是指胎宝宝在子宫内的位置。正常的胎位应该是胎头俯曲,枕骨在前,分娩时头部最先伸入骨盆,医学上称为之“头先露”,这种胎位一般比较利于顺利生产。除此以外的其他胎位就属于胎位不正了,孕妈妈应在医生的指导下做一些适当的矫正胎位练习,以矫正胎位不正。

语言胎教

这一周,说不定哪一天,宝宝就会突然来到人世。这个时期,孕妈妈和准爸爸更应该避免讲脏话,更不要与别人吵架。应增加语言、文学的修养,以优美的语言充实、丰富、美化自己的生活。在父母与胎宝宝的对话中,应充分体现关心和爱意。

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