一、饮食和运动对性功能的影响中老年人的消化系统功能也在逐渐下降，研究报道，一些偏食者易引起性功能改变。如食甜食过多的男性，早上没有勃起的现象，同时在进行性交时，没有正常的阴茎硬度。食盐过多，容易使男性产生早泄现象。中老年人饮食要有多量奶，最好为脱脂奶，适量的瘦肉、禽、鱼，少量的蛋、肝，大量水果和蔬菜及豆制品。老人饮食宜柔软易消化，花样品种丰富，色香味好，有适宜的进食环境，一日最好四餐，定时定量，避免过饱，可偶尔喝少许葡萄酒，忌烈性酒，避免每日饮酒或临睡前饮酒，莎士比亚在《麦克白》一剧曾说：“酒精虽可增加性欲望，但却消损了性演出的能力”，调查发现，在1．4万男性酒鬼中，十分之一属于“完全的性无能”。酒能乱“性”，但常常令人“欲振乏力”。因为酒精、香烟和咖啡都有降低性兴奋的作用。男人踏入40岁，就宜节制饮食。
日本长寿老人岸金四郎今年94岁，无论何时总与家人共餐。饮食中遵守下列事项：吃八分饱，使三餐之前均有饥饿感。充分咀嚼，与唾液混合之后再吞咽下去。不吃零食。76岁的佐武，从不吃加有着色剂、防腐剂之类的食品。最喜欢吃煮青菜、小鱼和海藻等食物。
科学研究证明：超大剂量饮茶、喝咖啡和吸烟可使性功能减退。大量饮用柠檬水一类的酸味饮料也会降低性功能。几乎所有运动都能提高性生活的质量，延长人的寿命。日本84岁的吉冈忠男，从16岁起就数十年如一日坚持用冷水摩擦身体，然后做广播操等活动。69岁的佐藤每日散步，洗澡后锻炼双腿；夜寝入睡前，在床上运动眼珠；他每日与20岁左右的小伙子在一起，使各方面的功能均保持良好。
有一对丹麦夫妇，从外貌形态看年龄仅30岁，充满活力，可是当他们俩把出生证明交给电视节目主持人贝丝看时，贝丝和在场的观众都疑惑不已，原来他们均已属古稀之年。这对得天独厚的恩爱夫妇，男的叫阿达比，女的叫奥拉，夫妇于1918年出生，但他们喜爱锻炼，他的朋友却难以相信他们俩已属70多岁高龄。
心理学家琳达？维勒分析了2000份调查答卷，发现83％的妇女至少每周在户外运动3次，其中40％的妇女说，与锻炼前相比，她们的性冲动更容易被唤起，31％的妇女说她们的性生活更频繁，25％的人高潮来得更快。一些科学家认为，锻炼时身体释放的荷尔蒙会提高人的情绪，大约维持3小时之久。
中老年人多有胆固醇增高。研究认为，运动使动脉血管扩张，全身血流量增大，因生殖器供血不足而使阴茎勃起能力减弱者，运动可提高阴茎勃起的能力。性欲的提高随着适当的运动而产生，而太强烈的运动会导致疲乏，性欲减退。设计夫妻运动操的德．维勒提出以下忠告，它们是提高性生活质量的基础。
（1）选一种你最喜爱的运动，要坚持下去，如游泳、跑步、骑车、跳舞等。
（2）在你运动时，注意力集中身体的感觉方面，户外运动能引起性欲，它使以前从来没感到的身体部位活跃起来。
（3）如果时间有限，制定与配偶共同运动时间表，夫妻一起运动可产生性欲，只要不是相互竞争，过度运动的话。
（4）别期望立竿见影。要想到性生活中的美事，包括性生活———最根本的原则是保持身体健康。
任何人只要经常锻炼，食欲旺盛，就会感觉良好，就会有充足美满的性生活。40岁的安德森夫妇喜欢调情，好似一对热恋中的恋人，锻炼使他们的性生活保持正常。锻炼带来了“性生活的第二次春风”。
二、切勿经常吵架
常言道：“夫妻没有隔夜仇”。意思是家中仅因小事或心情不好时夫妻间偶尔发生一点口角也难免。在夜间的性爱交流中自然会相互谅解，和好如初。如夫妻间经常发生口角，并且互相责骂、揭短、大吵大闹，这种愤怒的情绪是一种有害的性抑制剂。
由于愤怒，夫妻间会发生性的抑制，甚至拒绝性交，对中老年人身体损害极大。一部分中老年人离婚者，就是因为在婚姻中经常发生口角，到了晚年也无法使夫妻之间在感情上实现协调，而下决心分手，宁愿自己过安静的日子。
夫妇双方在性行为当中，应该是平等的，所以，性爱生活不能成为女方对男方的恩赐。性生活也不是为了单方的需要，而另一方应付了事，应该是男女双方都有共同的需要，并从中共同分享快乐。快乐的夫妻有谁也离不开谁的感觉，离开了就有活不下去的感觉，这是夫妻生活中最佳的境界。
为了爱，男女双方均应挤出一些时间，不要被工作搞得筋疲力尽，不要被家务事搞得晕头转向，疲劳可使性功能有一定程度的减退，从事脑力劳动者的疲劳对性功能影响很大。健康的身体需要有充分营养的食品，充足的睡眠，还应有足够的放松，要经常参加体育锻炼，集体舞会，长期坚持在户外活动，较长时间的放松或郊游，夫妻要一同参加，才能很好地保持美好的性生活，才能减少中年时期性爱发散性地出现。一些夫妻在性生活中互相争吵，性交生活中有过裂痕，长期两地分居者更容易在中年期产生婚外恋。这些人有一种猎奇感，或者有一种弥补的感觉，因此，常常导致了婚姻的破裂。
三、中老年性卫生与包皮过长
不少中老年人因包皮过长或包茎，阴茎头经常发炎，性欲会受到严重影响，行包皮环切术后性快感会明显增强。一位64岁的老者，看了一些科普知识，找医生做了包皮环切术后深有体会地说：“活了大半辈子才有了真正的感觉”。
现代医学公认，包茎与包皮过长是阴茎癌的诱发原因。犹太民族男性新生儿在出生第8天便施行包皮环切术，几乎没有阴茎癌发生。伊斯兰教徒，男孩于4～10岁也都行包皮环切术，阴茎癌发生率也较低，包皮内腔长期包皮垢堆聚刺激和炎症，诱发阴茎癌。不少实验证明，把人包皮垢接种给小鼠，可诱发鼠的子宫颈癌。
行包皮环切术可预防阴茎癌、包皮及阴茎头部位炎症的发生。术后由于阴茎头露出，性的敏感增强。有包茎和包皮过长的中老年人应行包皮环切术。“老了，不必要了”的想法是完全错误的。要把这方面的知识传给自己的子孙后代，小儿的包皮手术要在学龄前做为好。
四、年龄差距与性欲差别
年龄相差悬殊是造成很多引起失望和分手的主观条件。但是，在爱情中，感情吸引的力量能够战胜年龄的差别，使人不易觉察年龄的变化，自然界赋予了男子一些优越性和特权。对男子来说，年龄差别构不成太大的威胁。男子生理上性要求消退得缓慢一些。而女子在这方面比男子快些。
年龄差距很大有时也有利于爱情，延缓男子性衰退。
（1）差异构成丰富：让男人保持更长的青春，也让女性保持持久的诱惑力与女性魅力。女性方面较少感到压力；年龄大的男人生活沉淀丰富，知识面广，事业起步早，女性可以减轻经济压力，减少生活的坎坷。
（2）大男提供安全感：他们大多形成稳定的人格和生活习惯，对生活的要求日趋简单，女性适应起来毫不困难。
（3）大年龄的男子对生活有更好的适应力：心理素质也会更好，他们比较少抱怨，不把过错或责任推给别人。即便太太耍脾气使性子，先生也大度能忍。
（4）不确定因素：其中之一即性爱不同步，俩人的共情能力不在同一水平，情爱上有时不能尽兴。
性体验的深度、广度、时间性都会出现不同步，年长的人易于疲劳。在快乐的寻求上，年轻的认为热情与冒险是很重要的，年长的以为安全才是惟一重要的。但是这样的婚姻也有不少以情感悲剧而告终。
因为，人的年龄差距在种种因素影响下是经常变化的。男女同时衰老对传统的家庭及婚姻经济上的稳定性有利。也有不少大女找少男的美满婚姻。
