多数知识分子脑力劳动繁重，平时又没有养成体育锻炼的意识和习惯，终日被数据、数字或外语单词的记忆和背诵所困扰，使中枢神经系统处在兴奋－疲劳的负循环状态之中。天长日久，就会造成自主神经功能紊乱，入睡缓慢且质量下降，以致发展到严重失眠，靠安眠药度过每一个夜晚。
用运动方法解决失眠可分为意念、按摩、锻炼3方面。
根据有关意守入静原理，每晚定时上床仰卧，双目微合，面部放松，口微张，舌舐上腭，呼吸平缓。两眼球自然向左右摆动，速度要缓慢，意念着一个“睡”字。在5～10分钟时间内，就能使人进入梦乡。
人头顶正中的百会穴有升阳举陷，安神益脑之功效。下午或晚上用指肚点压百会穴，直至百会穴有酸麻热感，入睡的效果甚佳。
锻炼要根据每人的体质、体能，选择适量的体育活动。机体经活动后适度疲劳，需要以睡眠得以恢复和补偿。选择锻炼的时间以下午4∶00～5∶00或晚间9∶00前为宜。
锻炼后，若能再用温水泡脚并按摩，然后喝1小杯温牛奶，对防治经前失眠颇具功效。
经前快乐要素之五——饮食调养
经前紧张的人宜多吃水果、谷类、豆类等富含糖类食物，减少过多的盐、精制糖、高脂肪及咖啡因的摄入，多吃富含锌、镁及B族维生素食物，如鱼、猪腿肉、牡蛎、禽肉、河蚌、南瓜子、黄豆、奶类、海藻、豌豆、黑芝麻、花椰菜、酵母、甘蓝等。可口服补充维生素A、维生素E胶丸及维生素B6.此外适当运动有助缓解压力、给予心理安慰和疏导，改善情绪，对减轻经前紧张也很重要。对症状严重者，须检测体内多种内分泌激素水平失衡情况，而采用不同的治疗方法，另外尚可配合中药治疗。
