第一招，通过全身运动来减去大腿脂肪。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时。全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3~5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。
就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20％。
自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前1~2小时，比如清晨和下午。
第二招，进行针对大腿健美的局部运动。
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
第三招，锻炼应当与饮食相结合。
专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄人，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
一双修长轻盈的玉腿，绝对可以为你的美丽再加上一个较高的分数，只要你能在平时养成良好的锻炼和饮食习惯，拥有一双人人羡慕的美腿就不会是那么可望而不可及的梦想了！
3.做一个小脸美人
一张精致的“开麦拉”脸庞是所有女性的梦想，生活中许多女性都在抱怨自己的脸“太圆”、“太胖”、“双下颏”……怎么办呢？别着急，有很多方法可以帮你实现愿望，让你成为“张柏芝式”的小脸美人！
（1）运动法
运动也可瘦脸。运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。
（2）饮食法
平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。
如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。
（3）沐浴法
我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天坐在水温38℃的浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。
（4）面部减肥操
有氧按摩：按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。
准备运动：进行3分钟有氧运动。
第一步：从额头到太阳穴，双手按压3~4次。
第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1~2次：再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。
第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。
第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。
（5）专业瘦脸法
如果你想快速变成标准的小脸美女，不妨到美容院试试专业瘦脸法吧。大多数专业美容沙龙部设置快速瘦脸服务，效果随方式而变，你可根据自身状况进行选择。美容院的瘦脸效果毋庸置疑，只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择，千万别留下什么遗憾。
（6）指压消肿法
使脸颊消肿的穴道有听会穴、大迎穴、颊车穴等。由于这些穴道比较难记难找，我们可以按照下面的方法进行按摩指压，以达到按压穴道的作用。
①大拇指指腹贴近颧骨下方，稍用力垂直往下轻压2厘米左右，指力往上轻抬即可，再缓缓将指力放松。
②中指、无名指并拢，沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2厘米处，再往上顶。
③四指并拢，在脸颊的穴道上轻拍数下。
④画圆圈：四指并拢，轻触脸颊上，似碰未碰。顺时针方向，由内往外画圆圈。
注意：以上的指压按摩动作，适合两天做一次。过于频繁或用力过度的按摩，都有可能造成神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。
（7）化妆瘦脸法
与上面的方法相比，这简直就是不痛不痒的小儿科。如果你觉得运动按摩太辛苦，又觉得吸脂手术太痛苦，就用这种方法好了，除了比较麻烦外，效果也是不错的。
眉型修成弓型，细而高挑；用咖啡色将眼影拉长，并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效果。
鼻根勾出直挺的立体阴影。
唇型扩大，唇峰明朗，下唇厚而略方。
两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影，脸部立体明晰的五官立刻凸现出来。
需要提醒你的是，瘦脸可能会需要很长一段时间的坚持。不要太过急切。美容也不能做过了头，例如按摩就不可以频率太高，以免产生反效果。
4.帮你重塑下身动人曲线
不知道你发现没有，现在的时尚服装，越来越突出女性腰部、腹部、臀部的线条，使美丽的女人更性感。然而现代女性每天只忙于办公桌前，她们的活动至多也只是站起身打杯水、发份传真；如此一来，腰腹臀部的脂肪日渐堆积，原本窈窕有致的“小蛮腰”也出现了横向发展的趋势。如果你正为此而烦恼，只要你能在日常生活中，注意一些不好的习惯，再结合一些简单的运动，你就可以获得迷人的曲线，成为路人的焦点！
到底怎样才能消除腰腹部的赘肉呢？对此我们给您提出几点建议：
①不要长时间坐、卧、躺，尤其是在饭后。
②注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
③长时间站立时（例如乘公共汽车）有意识地将腹部肌肉收缩，使腹部的脂肪进行运动，长期坚持腹部就会变平坦。
④很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉的线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。
⑤日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。
⑥尽量少吃偏咸的食品。养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食。
另一方面，现代女性由于每天都长时间地坐在办公桌前，导致臀部过大变形，不管裙装还是裤装都穿不出理想的效果。我们建议臀部超过标准的女性朋友除了每天尽量多活动一下外，还要每天坚持做体操，这样才能减去多余的脂肪。
①挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，改挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。
②转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10~20次。这节操能使臀部减肥。
③用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
④“半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拔，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10~15次，这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
⑤悬空仰卧：脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10~15次。
⑥持支架：趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5~10次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，使全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
不管你是丰满还是瘦弱，下身的线条都是突出你婀娜多姿，楚楚动人的女性曲线的关键。“没有丑女人，只有懒女人”，只要你坚持锻炼，就一定会成为一个曲线动人的女人。
5.让你发胖的生活习惯
生活习惯对人的影响真的非常大，好的习惯可以让你保持身体的健康和身材的优美，而坏的生活习惯却会伤害你的健康，甚至会让你在不知不觉中发胖！
首先，我们看看哪些不良饮食习惯会让你发胖：
一是吃大餐。
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分饱，好像就对不起自己。殊不知，吃大餐正是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。
现在最流行的是每天进餐5~6次，这样其实更有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10％。因此养成这样一种饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松。
二是让自己挨饿。
中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致发胖。
三是多食用糖和咖啡因。
食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。
咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。
四是不吃早餐。
早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。
五是吃得太快。
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出的信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
六是饮水不足。
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！
其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。
6.燃烧脂肪的秘诀
看到燃烧脂肪这样的字眼，你可能会想到广告中曲线动人的美女手中高举的减肥药吧！在这里我们不想向你推荐什么灵丹妙药，也不会建议你去做肠胃重组，针灸或者断食，我们只是要告诉你：持续进行温和的有氧运动，就是减肥的秘诀。
很多女性一听到有氧运动，就会认为必须去健身中心，在专业人士的指导下跑跑跳跳。然而去健身房的话不仅需要花费一定的金钱，还需要专门的时间安排，这实在太麻烦了。现在我们向你推荐一种免费的有氧运动，让你随时随地都可以享受运动的乐趣，在不知不觉中拥有美好身材。
