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第33章 调节情绪,让理智之光照亮人生(3)

[专家分析]

从上面的案例中我们可以看出恐惧对人的伤害。其实,在现实生活中,对特定事物和情景的合情合理的恐惧对人们是有好处的,一定范围内的恐惧可以让我们有意识地避开危险的事物,有利于保证自己的安全。可是如果恐惧过度,就像案例中的小云一样,那就是一种不正常的恐惧,这种恐惧会让人产生紧张、焦虑、痛苦等反应,长期的极端恐惧还会引起各种心理上的疾病,损害人的身心健康,直至夺去人的宝贵生命。不正常的恐惧心理对人的工作和生活都会产生不利影响,很多年轻人都是因为对事业、对人生畏首畏尾,不敢去奋力拼搏,不敢去努力追求,终日浪费光阴,虚度了一生好年华。

恐惧产生时经常会伴随一系列的生理功能紊乱的现象,比如脸色苍白、嘴唇颤抖、心跳加速、呼吸短促、血压升高、身冒冷汗、四肢无力等,此外恐惧还能使人的思维发生障碍,不能控制自己的行为举止,使自己变得容易冲动。严重的话还会使人无法集中自己的注意力,使人神经高度紧张,对周围的人产生不信任感,并且出现自我封闭的倾向。

战胜恐惧的最好办法就是在你被恐惧压垮之前就立即采取行动,不要有任何犹豫,不要怯懦,马上行动,把恐惧扼杀在摇篮里。

[贴心呵护]

恐惧来自心里,要警惕自我暗示。

在现实生活中我们常常会碰到令自己恐惧的事情,人们也常常觉得在特定的情况下,恐惧是一种正常的本能反应,这其实是人们对恐惧的一种误解。心理专家经过调查后发现,让人们感到恐惧的并非是事情本身,而是自己给自己的心理暗示,很多人的恐惧都是由自我的心理暗示引起的。一部电影中说:“最恐怖的东西往往不需要你去看,而是引导你去想。”想象的力量是巨大的,它可以给人带来巨大的心理冲击。如果你不断地暗示自己你正处在危险之中,那么你很自然地就会感到恐惧。

[心灵启迪]

小强从部队复员回来后被安排在一家电厂做电工,刚上班后,老电工就警告他,干电工一定要小心,整天跟“电老虎”打交道,可不是闹着玩的。老电工还给他举了个实例,有一次一个电工不小心触电身亡,他死的时候面目扭曲,身体蜷缩,那个样子真吓死人了。小强听后,心里非常恐惧,工作时常常提心吊胆,害怕自己会触电。有一天,小强爬到一根电线杆上去工作,这时下面有个人叫他,他正准备下来,就在他转身的时候,他的后背碰到了一根电线,下面的人只听到他“啊”了一声,就缩在电线杆上不动了。当人们把他放下来时,他已经停止呼吸了,面目扭曲,身体蜷缩。可是人们经过检查才发现,电闸是断开的,他碰到的那根电线根本就没有电。小强是被自己吓死的,而不是被电死的。

人们常说:尘世难得开口笑。在这个世界上活着的每一个人都或多或少地体验过悲伤的情绪。任何人的人生都不可能一帆风顺,谁都无法避免失败,谁都无法逃避生死离别,谁都无法躲避突然而至的天灾人祸,这一切都会给我们的心灵造成创伤和打击,于是悲伤便不可遏制地在心灵蔓延。就像乌云遮住天空一样,悲伤也会遮盖我们的心灵,使我们看不见美丽的世界,所以我们要拒绝悲伤进入我们的心灵。

[典型案例]

最近一段时间,小青心里一直被悲伤缠绕,她几乎都忘记该怎么微笑了。她不知道自己怎么会这么不幸,一件又一件的伤心事接踵而来,简直连喘气的工夫都没有,她觉得上天对她真是太不公平了。她原先在一家纺织厂上班,薪水虽然不是太高,可至少有一份稳定的工作,她是个知足的人,对自己的工作很满意,可是厂子引进新技术后,原先十个人做的工作现在一个人就可以做了,所以厂子裁了很大一部分人,小青因为学历低而在裁员名单之内。

失业的事本来已经够让她难过的了,更不幸的是她妈妈又因心脏病突发而住进了医院,住院没多长时间就离开了这个世界。她想继续找一份工作,可是现在的就业形势非常紧张,找工作又处处碰壁。这一连串的打击简直让她的心情跌到了谷底,悲伤一波一波地在她的心底蔓延。

[专家分析]

就像小青一样,在生活中遭遇不幸和挫折时,人就自然而然地会产生悲伤情绪。悲伤会对我们的生活产生非常重大的影响,并引起我们生理和行为上的改变。悲伤对人的最大影响是损害人的身心健康,我们常常用“心碎”来形容一个人心中的悲伤,可见悲伤之深,令心破碎。有研究显示:悲伤者的疾病和死亡率都会随着悲伤而递增,特别是心爱的人离开后的六个月内。

悲伤情绪也并非毫无益处,当一个人处于悲伤中时,身边的人常常会加倍地关心他,爱护他,给他更多的温暖和照顾,这样别人就填补了你心里的空虚。当你的生活缺少了某一部分时,悲伤会带给你力量,让你去寻找其他的替代物,以填补你心中的空白。

总之,一个人应该学会控制悲伤,不要让悲伤的利剑刺伤你。

[贴心呵护]

当我们沉浸在悲伤中时,我们可以从朋友和家人那里获得情感慰藉,这在某种程度上可以帮助我们减轻悲伤情绪,不过克服悲伤情绪主要还得依靠自己,那么我们应该怎样来调节自己的悲伤情绪呢?

1.当你碰到让你难过的事情时,不要抑制自己的悲伤,要允许自己尽情地释放自己心里的悲伤。如果你难过得想哭,你完全可以痛快淋漓地号啕大哭一场,直到你不想再哭为止,这样心中的悲伤就通过哭这种形式宣泄出来了,千万不要把悲伤藏在心里,那样只是自己折磨自己。

2.悲伤要适度。任何事情超过了一个限度就会走向它的反面,适度的悲伤是必要的,可是如果一个人一直沉湎在悲伤之中,就容易伤害自己的身体和心灵,严重的话还会使人丧失生活的信念。我们要勇敢地战胜悲伤,不要成为它的奴隶,任由它摆布。

3.让自己忙起来。当你处于悲伤之中的时候,就试着让自己忙起来,这样你的注意力就不会集中在让你悲伤的事情上,悲伤也就被你遗忘了。

4.不要把失去的事物理想化。失去的东西在我们的心里永远是最美好的,尤其当我们失去自己心爱的人时,我们容易把心爱的人理想化,这样就会使悲伤延长。

我们会觉得在这个世上再也没有其他的人可以代替自己心爱的人,因而心里觉得非常空虚,找不到生活下去的信念。

[心灵启迪]

有一个年轻人和自己的父亲住在一起,他和自己的父亲感情非常深厚。有一次,一场莫明其妙的大火把他和父亲住的房子烧掉了,父亲当时正好在房子里,所以也惨遭不幸,被大火烧死了。别人都认为这个年轻人一定会发疯,可是年轻人看着被化为灰烬的房子却什么也没有说。他不让任何人帮忙,自己亲手埋葬父亲,他一分一秒地挖土,任何人、任何事都无法让他停下来,他的衣服被汗水浸透了,脸上布满了灰尘,像是带了一副可怕的面具。

其实,这个年轻人是在以一种特殊的方式表达着自己心中的悲伤,他不愿意开口说话,不愿意停下工作,他只想要默默地流泪,只想要让自己累倒,只想要亲手埋葬自己的父亲,他不知道自己为什么要这么做,他只觉得这么做让他心里舒服。

有时候,在忙碌中我们才能遗忘悲伤。

在现实生活中,我们每个人都不可避免地会产生焦虑情绪。让人们产生焦虑情绪的往往并不是客观存在的威胁,而是个人主观想象出来的危险。焦虑中的人总是惴惴不安,他常常觉得将有什么不幸的事情发生,因而魂不守舍,焦虑不安,所以我们可以说焦虑的人是在自己吓唬自己。

[典型案例]

江小姐是从名牌大学的英语系毕业的,她的工作能力非常强,不管在哪个公司都能得到老板的重视。她参加工作5年了,都在外企任职,可是在这5年之中,她一共换了6家公司。为什么她一直频频跳槽呢?不是她无法胜任自己的工作,也不是老板让她辞职,而是她自己对同事总有一种焦虑情绪。她总是说:“我不知道到底该怎样和同事相处,为什么他们总在背后说我的坏话?一心想要排斥我?他们总是向老板打我的小报告?我根本就没有招惹他们呀,为什么他们就不能容忍我的存在?我实在无法忍受这一切,所以我只有不停地跳槽。”其实引起江小姐焦虑的这些原因都是她自己想象出来的。

[专家分析]

江小姐的这种焦虑属于人际交往中的同事焦虑情绪。其实,在日常生活中,我们是不可能完全消除焦虑的,而且也没有这个必要。正常的焦虑对于人生是完全必要的,一般而言,当我们对当前的不好的境遇感到焦虑时,我们才能对此引起足够的注意,让自己提高警惕,加强防范的意识,在大脑皮层上形成“警戒点”,这有利于自我保护。相反,如果我们对任何事情都不感到焦虑,那很容易使我们在该警惕的时候没有警惕,可能会造成难以想象的后果,这种心理并不是正常的。可是,如果我们心里的焦虑过深过重,那么焦虑就会剥夺我们的快乐,使我们一直生活在苦恼之中。

心理正常的人在产生焦虑时,往往可以自我调节,并且在一段短暂的时间之后,他们就可以消除焦虑,恢复到正常的状态,并且他们还能从引起自己焦虑的事情中汲取经验和教训,防止以后犯同样的错误。可是,心理不正常的人在遇到意外灾难时,往往会无力招架,整天沉浸在焦虑不安的情绪之中,自己折磨自己。

焦虑情绪主要有以下几方面的表现。

1.有些人做事情时总是急于求成。他们在工作时,如果不能立竿见影,取得自己向往的成功,就会气急败坏、焦虑不安。

2.有些人总觉得自己不够优秀,特别是看到别人取得成功的时候,就不停地自责,产生焦虑的情绪。

3.有些人总喜欢把错误往自己身上揽,他总觉得事情做不好都是自己的责任,于是便责备自己笨,什么都做不好。其实要解决一个问题或者办成一件事情,常常需要很多条件,并不是你一个人可以决定的,你自然也不需要承担所有的责任。

4.有些人常常抱怨现实,认为社会对自己不公平,自己的付出却没有得到相应的回报,因此心里总是愤愤不平,觉得非常焦虑。其实,我们都应该明白,公平只是一个相对的概念,在现实生活中,真正的公平是很难得到的。

从来都不感到焦虑的人是傻子,焦虑得不能解脱的人是病人,让我们适度地保持焦虑吧。

[贴心呵护]

焦虑剥夺了我们的快乐,那么我们应该怎样消除自己的焦虑呢?

1.不要让自己闲着,给自己找事情做

萧伯纳说过:“一个人焦虑的根源,就是有空闲的时间考虑自己是不是快乐。

如果你整天都在忙你感兴趣的事情,哪里还有多余的时间去思考这些无聊的东西呢?”

2.放弃完美主义

有完美主义倾向的人常常喜欢“吹毛求疵”,喜欢从鸡蛋里挑骨头,可是世上的一切都有某种缺憾存在,根本就不存在十全十美的事物,这些人当他们看到自己做的事情不够完美时,心里就会很不舒服,产生强烈的焦虑情绪。

3.克服焦虑的秘诀

让自己沉浸在工作里,让焦虑无处躲藏。

[心灵启迪]

有一个很不幸的男人,在生活中,他曾经承受了巨大的不幸,可是他却勇敢地战胜了它们,那么他是如何征服自己的焦虑情绪呢?

上苍给他降临的第一次不幸是夺走了他的一个6岁的女儿。他非常喜欢那个孩子,所以这个孩子离开后,他几乎一蹶不振了。可是,不幸还没有结束,没有多久,他和妻子又有了另外一个女儿,可是这个孩子只在这个世上活了3天就离开了。

这两次的打击几乎让他崩溃了,他常常失眠,吃不下饭,心里总是焦虑不安,不知道到底还有什么不幸要降临,他几乎完全丧失了生活下去的信心。可是,唯一值得欣慰的是,他还有一个儿子,这个孩子帮他找到了战胜焦虑的方法。

一天上午,他正坐在院子里的藤椅上独自难过,儿子走到他面前,问:“爸爸,你给我做一只小船吧。”

现在他实在没有兴趣去做什么船,可是他又不忍心让孩子失望,于是就耐着性子给孩子做船。做那只船整整用了两个小时,做好船的时候,他突然感到一种久违的轻松,在这两个小时里,他遗忘了自己的不幸。这时他终于明白,当一个人忙于工作的时候,他就没有时间去忧虑了。

从那以后,他每天都找很多事情来做,根本就不给自己空闲的时间,过了一段时间,他发现当他再想起那些不幸的时候,他不会再焦虑不安了,他也不会再沉浸在那种不幸中无法自拔了。

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