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第5章 好身材最易吸引别人的眼球(1)

章序

拥有曼妙如兰的身姿,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。因为姣好的身段更容易吸引别人的目光,让人产生愉悦感,从而为自己的魅力大大加分。因此,仅有漂亮的睑蛋儿是不够的,身材更显重要。女人的好身材就像是一道永远亮丽的风景,使女性魅力分外生辉。

13.把自己的身体塑造得健康、自然、窈窕多姿

每一个女人都渴望自己能拥有魔鬼般的身材和天使般的面孔,其实魔鬼身材除了与遗传因素有关外,后天的锻炼和保养也十分重要。只要你在平日里做好自己的塑身功课,日积月累,好身材自然会随之而来。那么,作为普通女性,该怎样塑造自己的身材呢? 不妨看一下下面的几点建议:

根据体形塑身

由于先天条件的不同,不可能每个女人都拥有一个腰部与腿部纤细修长、胸部与臀部丰满圆润的好身材。因此,要想做一个美体女人,就要根据自己的体形对症下药,选择适合自己的健身方式。下面就为拥有不同身材的女性提供几种切实可行的健身方法:

第一,梨形女性——适合街舞、踏板操、拉丁健身操

梨形女性其脂肪主要堆积在臀部和大腿。可选择低强度、低撞击和增强耐力的健身方法,如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上行走等,就能消除这些部位的脂肪。要避免大阻力运动,如上坡、爬高,跳高撞击舞、骑高阻力单车等,这些运动会令下肢变得更粗壮。

第二,苹果形女性——适合搏击操、水中有氧操、腰腹操

苹果形的女性通常手臂和腿部较细,而腹部、腰部和上臀部则较粗。可选择体操、游泳、跑步等全身性运动,也可以选择哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头等局部运动方式。主要是着重四肢力量的练习,不要把时间浪费在锻练腹肌上。

第三,V字形女性——适合爬楼、动感单车、瑜伽

V字形的女性上身较大,腰部有点臃肿而臀部较瘦小。可进行爬高、踏板、有氧操和跑步等锻炼,避免作诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动,可用下蹲或跨步来强壮下肢力量,使身体上下部分的比例变得协调。

第四,铅笔形女性——适合杠铃操、瑜伽

这种身形的女性通常有细长的四肢和瘦削的躯干,但缺乏强壮的肌肉。可选择任何方式的运动,但运动量应由轻到重循序渐进,跑步、游泳、体操都能使全身肌肉变得均衡。如果能辅以强壮四肢及腹部的局部运动,再加上饮食调理,身材将会变得更为匀称、可人。

通过饮食塑身

女性如果渴望自己有个健美的身体,在作运动的同时,饮食也必须提上日程,因为它与健美关系十分密切。以合理的饮食保证身体的需要,已经是爱美人士所关注和研究的焦点。美化身体的饮食需要注意几方面:

第一,不挑剔食物

食物中含有的糖、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质,能为人体提供必需的营养和热量。因此食物的选取应当多样化、不单调,特别注意维生素的补充和摄入。

第二.不人为破坏食物结构

许多减肥食品只从降低热量的角度考虑,而忽视了食品的营养价值,从而人为地破坏了饮食的合理性,这是极不科学的。正确的方法是:在降低食物热量的同时,还应该充分考虑食品的营养性。

第三,和运动结合

饮食过量和缺乏运动都可能影响到体形。因此,在注意合理饮食的同时,还要结合自己的情况制订有针对性的运动方案才对。

第四,不是吃多少都能吸收人体吸收的脂肪最高可达到90%,蛋白质为85%,所以并不是百分之百被吸收,因此根据身体的需要合理搭配饮食结构十分重要。

第五,注意营养平衡

组合糖、脂肪、蛋白质三大营养素,不能单一偏废,只有注意了以上的事项,才能使自己拥有健美的身体。

此外,有益身体健康的辅助类食品也应适当摄入,比如四高食品:高水、高纤维、高维生素(A、E、C、B5、B6)和高抗氧化剂——水果、蔬菜、瓜类都应有。平时的饮食中应尽可能多地摄入鱼肉及海生植物类、豆制品、乳制品(脱脂、加酶、发酵过的较好)、各种坚果、子实类、胶冻、五谷杂粮等。与此相反,有几种食品要尽可能少吃,那就是精面,精米,肥肉,动物油,油炸食品,经过熏、腌、泡的食品,盐,糖,咖啡,各种碳酸类饮料,酒和含各种食品添加剂(如含香精、食用色素、防腐剂等)的食品。

最后,还要记住慎用各种减肥药物,以免不经意间损伤了肝肾功能。

总之,只有根据自己的体形加以锻炼和通过合理的饮食加以调节,才可以塑造出窈窕多姿的曼妙身材。

14.别忘了保养最能体现你真实年龄的美颈

匀称健美的颈部是女性美的重要标志。很多女人都善于把自己的脸修饰得十分年轻,却忽视了同样重要的颈部,殊不知你的颈部也起着向外界透露年龄信息的作用。一张年轻的脸配上一个满是皱纹的脖颈儿,是极不协调的。所以,只有把你的颈部护 理得跟你的脸一样年轻,才可为漂亮的脸蛋儿增辉。

由于颈部的皮肤和脸部皮肤差不多,所以你不必去买专门的 营养素,那些适用于脸部的护肤品,包括化妆水、乳液、营养霜 ,对颈部同样适用,使用的方法和程序也跟面部护理一样。此外,若想拥有挺拔的颈部,还应借助颈部健美操来提高颈、肩、背部肌肉的力量和灵活性,这样才能有效地预防颈部肌肉松弛、老化或过早出现皱纹、“双下颏”等。同时,颈部健美操还起着加速脑部血液循环,改善脑部血液供给,使人头脑清醒、聪颖的作用。

此外,长期坐办公室的职业女性,如果不注意预防,很容易患上颈椎病,而颈椎病的产生与运动不足有着密切的关系。因此,爱美的女性,平时应该多注意对颈部的锻炼,这样不仅能使颈部更加美丽,而且也让自己更健康。

15.丰腴圆润的双臂让女性更加迷人

丰腴而富有美感的双臂,是一个曲线优美、风度优雅的魅力女人所不可缺少的。

女性标准的双臂,应该是微微后倾且自然、从容下垂,这样的双臂不仅能勾出女性的线条美,而且能把双乳衬托得更加丰盈、迷人。此外,女性的上臂外侧要比男性多出一块可勾画女性优美弧度的肌肉,这不能不说是上帝在创造女人时,就注意到了圆润的双臂是女人美丽的重要条件。试想,如果有了丰美之胸,而双臂却像棍子一样没有圆润的曲线该有多么可怕。因而,臂部线条是身材曲线美不可缺少的一部分。对女性来说,拥有迷人的臂膀尤其重要。

通常,娇柔的双臂应符合以下标准:

结实、圆润,没有赘肉,表面皮肤没有小疙瘩,肤色均匀,肤质细腻有光泽,呈现优美的弧线。

然而,由于手臂是日常生活中活动最多的部位,其伸展的方向又大多是前面或侧面,不常使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。因此,若想使自己的双臂永远圆润迷人,就得经常进行锻炼和作一些日常护理。

日常家庭按摩护理的动作要领

作按摩时,先从手臂外侧由下往上、再从内侧由上往下进行;然后拍上营养水。如能用加了纯净水稀释的蜂蜜进行按摩、拍打,效果会更好。按摩不仅减缓双臂一天工作后的紧张疲倦状态,而且会使臂部肌肤得到有利的呵护。

日常家庭按摩护理的时间

按摩护理应每三天左右作一次,每次40分钟。

另外,还要坚持作其他的运动,塑造健美臂膀。

拥有圆润迷人的美臂,不仅可以使女性的形体更加流畅、舒展,还可以为魅力大大加分。因此,只要持续作运动,细心地呵护自己的手臂,拥有美臂就不会是梦想。

16.让界定美女标准的乳房更加性感

乳房,是女人最重要的生理特征。女性的乳房是集哺乳功能、性感功能及特有的女性美象征为一体的器官。在讲求“健康就是美”的现代社会里,女性乳房“美”的功能已渐渐成为界定美女标准的重要条件之一。

柔和而丰满的线条、结实挺秀而有弹性的轮廓,总是给人无限的视觉美感。决定乳房形态美的要素主要有形体、大小和位置等。胸不在大,圆润、挺拔则美。一般来说,女性乳房的完美主要体现在以下几个方面:

第一,半球形、圆锥形的乳房是属于外形较理想的。

第二,乳房微微向上挺,厚约8~10厘米。

第三,乳晕大小不超过1元硬币,颜色红润粉嫩,与乳房皮肤有明显的分界线,婚后色素沉着为褐色。

第四,乳头应突出,不内陷,大小为乳晕直径的1/3。

拥有丰满、曲线分明的胸部,虽然是每个女人心仪的事情,但是并不是每个女人天生都能长就完美的啕部。要塑造丰盈的胸部,想除了应使用一些起保健作用、质量上乘的健胸用品外,还有一种绝对安全又有益的方法,那就是运动。虽然乳房本身没有肌肉,不会由于运动而使乳房变得坚挺,但乳房上面是胸部肌肉,却可以通过运动来使这部分肌肉得到锻炼,从而达到美胸的效果。为达到最佳效果,须每周训练两次,保证运动前后的热身、放松和舒展。下面向你推荐几种简便易行的丰胸运动:

使用扩胸器达到美胸的效果

选择一个适合自己的力量值,根据身材的高矮调整好座椅的高度,使手臂弯曲后刚好与胸部持平。然后将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽,再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒,然后缓慢地将把手回至原位。注意控制运动速度,每套做15个重复动作,每次完成3套动作。

向下俯卧撑运动丰胸

两手放宽,将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘,使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲到90度,然后缓慢下降身躯,直至胸部触到地板为止。当感到胸部肌肉伸展时,再缓缓向相反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时,不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8~12个重复动作,如感到有困难,可把脚放在低一些的长凳或地板上。

每次拉绳21次使乳沟加深

在拉绳器每边放适量重物,双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后,双手抓住把手。肘关节弯曲,腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下作弧线运动,使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将手臂向上、向外拉回到原位。重复7次。

拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触,挤压胸部肌肉使自己感到乳沟处收缩,再缓缓回至原位,重复7次。当做最后7个重复动作时,可将双手抬高到双眼的位置,再多做一套这个练习。

仰卧飞鸟运动使乳房更加坚挺

平躺在长凳上,小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5~8磅重的哑铃,向身体两侧伸展手臂,在运动过程中使肘关节保持一定的弯曲。在开始时要抓紧哑铃,同时上臂与凳面平行。

慢慢向上举起哑铃,运动路线呈弧形,就好像你要拥抱一棵大树。在颈部将哑铃碰到一起,然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲背部。控制运动速度,每套做15个重复动作,每次完成3套动作。

通过以上训练可使胸部保持完美形状。如果能使得这个由各种组织和脂肪组成的“天然乳托”更加坚挺、结实,乳房就会显得更美观。

此外,还可以通过作胸部按摩和摄入有利于胸部发育的食物来丰盈胸部。不过,需注意的是,任何事情都贵在坚持,只有持之以恒地从各个方面来塑造坚挺而富有弹性的胸部,你才可以成为一个“双峰挺拔”的魅力女人。

17.令男人们无限遐想的迷人背部

去除背部的角质

后背的肌肤上分布着许多皮脂腺,天气闷热时就会出现皮脂腺分泌过剩的情况,进而阻塞毛孔,造成毛孔粗大,形成青春痘或暗疮。想避免这种情况,就要经常去角质。

具体办法有,每周进行一次全身的特殊护理。可以取适量果酸产品或去角质霜敷在背部轻轻按摩,也可选用硫磺香皂,或消炎的精油(如茶树油、薰衣草油等)加入水中使用。这样就能很容易除去阻塞毛孔的污垢和代谢废物,消除肌肤表面的粗糙和硬化现象,使背部变得光滑细腻。之后如再能使用含有海盐成分的海泥敷体膜,除能美肤外,还能起到安定神经、舒缓精神的作用。沐浴时如果无法直接用手来清洁背部,可以借助专用的长柄浴刷轻轻擦洗,或使用丝瓜络,这些都非常方便、实用。浴后若拍上去角质化妆水,可促进老角质脱落,并抑制油脂分泌过盛剩,使肌肤变得清爽洁净。接下去,就是为清洁后的背部做深层去角质的工作了。这项工作除可以购买磨砂产品自己做外,也可以选择一家信誉良好的美体俱乐部来享受专业服务。背部特殊护理的最后一项工序是,选用水性的身体乳液为背部保湿,以使它紧实、细腻。

作背部运动,增加背部紧实度

许多人在工作时,身体往往要保持一种姿势好几个小时,如果背部肌肉长时间不活动就会变得疲惫、僵硬,类似突然转身这样的激烈动作就会使它受伤。每当工作结束后,我们最喜欢的姿势就是瘫坐在椅子上,以为这样就能使全身放松,得到休息。其实这种姿势给背部肌肉带来超负荷的负担,远超过正襟危坐。所以每天应利用睡前10分钟作背部伸展运动,这不但能让背部肌肉充分放松,也能顺便增加背部肌肉的紧实度。此外,还可以通过选择有针对性的运动来塑造完美的背部,也可以自己在家学习模特儿的方法用头顶书,以帮助脊背伸直。

有些场合要装点后背

背部的修饰方法很多。对于那些背部皮肤较好的时尚女性,可选用身体亮粉,使肌肤质感细腻而光滑,散发出微微的光泽。当然,并不是每个人的背部都光润亮泽、毫无瑕疵,人们的背部难免会存在一些小斑点或毛孔较粗、肤色不匀等问题,因此,有这些问题的人一般来说不适合穿露背装。如有些场合一定要穿露背的晚礼服时,可选用与脸部同色的粉底来修饰背部。方法是先用粉底乳薄涂,最后以蜜粉来定妆。平时,可直接使用蜜粉来修饰,这种效果既快又好。对于前卫一些的女性,还可选用身体彩绘、亮片文彩、水晶贴,甚至是文刺来装点后背,这可以让你在一转身之间,艳惊众人。

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