家长都希望孩子成功，注意力一般会放在孩子的学习上面，对孩子的身体健康往往就忽视了。
有的学生年龄不大，就患有近视眼、驼背、糖尿病、关节炎、痔疮、心脏病和颈椎病，如果让孩子带着病走到社会，在成功的道路上肯定会受到影响。
一个高中学生学习很好，特别想当飞行员。体检结果是身体不合格，患有近视，颈椎也不好，还有点驼背。医生问他想当飞行员为什么不把身体锻炼好呢？他说平时只抓学习了，忽视了锻炼身体。
平时没有身体锻炼计划，导致身体不健康，想干的事干不了，怎么去实现理想？
国外一所大学来国内招生，这所大学很注重身体素质问题，有一个孩子特别想出国读这所大学，为了提高学习成绩，他每天晚上学到一两点，天天只是学，没有一分钟的锻炼时间，最后考试英语过了，而且是第一名，应该说十拿九稳能上这所大学了，但是面试的时候，面试地点在六楼，大学招生办的老师要利用楼梯综合考验学生的体能，让孩子们不坐电梯，必须走上六楼，这个孩子由于平时不注重锻炼，肺功能不好，平时都是坐电梯，走上六楼累得气喘吁吁，冒虚汗，面试时在那儿喘，面试老师一看，立刻说了NO字。
他问老师我学习成绩第一，英语笔试第一，口语第一，为什么不录取我。老师说我们要的是一个身体健康、心理健康兼学习成绩都好的学生，我们学校经常搞社会实践，去户外调研，去做一些实验，你上六楼都喘，将来怎么能跟着教授出去。一下子把他问着了，我们并不是要第一的，我们要的是综合素质好的。听了老师的话，孩子十分后悔，家长也后悔。家长说要是每天拿出半个小时让孩子锻炼身体就好了。
现在很多家长忽视孩子的身体健康，只关注孩子考试分数又长了几分，排名又进了前几名，甚至有的孩子自己主动出去锻炼，家长还拦着，说你出去干嘛，好好学习才是最主要的，根本没有想到成功并不只是看学习成绩，身体也是最重要的一个条件，如果身体健康没有保障，何谈成功。
家长在关注孩子学习的同时，一定要关注孩子的身体健康，这样才能保证孩子在成功的道路上走得越来越远，成功的几率就会越来越大，才能保证孩子真正成功。
身体健康是一切的根本，一定要像爱护生命一样，爱护自己的身体，这样才能谈成功。要让孩子身体健康，应该怎么办呢？
一要加强学习。家长要特别注重卫生健康知识和饮食科学的学习，把这些知识掌握了，才能对孩子的健康心里有数，才能指导、帮助孩子，给孩子设计身体健康计划。
二要与孩子一起锻炼。无论家长工作多忙，每天一定要抽出点时间，跟孩子一起跑跑步、打打球、爬爬楼梯、打打乒乓球、踢踢毽子，甚至跟孩子一块做做仰卧起坐，这都是保证孩子身体健康的一种方式。
三要找一个适合孩子的锻炼方式。现在孩子学习比较紧张，也没有大块时间去锻炼，可以买一个跑步机放在家里，在家里跑步锻炼。如果家里客厅大，选一个地方，让孩子在上面跳绳，这都是锻炼方法。其实，只要保证每天锻炼1个小时，最少别少于30分钟的锻炼，孩子肯定一生受益。
四要持之以恒。无论是饮食、卫生，还是锻炼身体问题，都要有标准，都要坚持。有的家长也让孩子锻炼，只是1个礼拜锻炼1天，剩下6天就不管孩子了，这样根本不管用。健康需要储蓄，身体健康是一个积累的过程，今天锻炼了，身体健康储蓄了，明天锻炼了，又储蓄健康了，后天锻炼又储蓄健康了，慢慢把健康储蓄好了，一生就健康了。假如今天锻炼了，明天不锻炼了，就等于没储蓄，就等于没有健康。所以，别小看持之以恒，说起来容易做起来难，但是为了孩子一生健康，一定要持之以恒，每天指导孩子科学饮食，科学饮水，科学锻炼，让孩子真正感悟到健康的重要性，养成健康的好规律，自然而然就会把好的卫生习惯，好的健身习惯，好的饮食习惯，带到社会、带到新家庭、带到孩子最后成功的那一天。
五要安全第一。不论孩子身体多么健康，用什么方式去锻炼，最重要的是保证孩子安全，如交通安全，日常安全，告诉孩子生命脆弱，生命是一去不复返的，很多重大事件的发生就在一瞬间。走路时注意交通安全，在家里正确使用电器，注意防火，方方面面的安全问题都要考虑，只有注意到了这些问题，身体健康才有保证。
六要强调科学锻炼。无论选择什么方式，都不能超过一个量，不能说让孩子拼命地锻炼，超过孩子的极限，心脏承受不了，就对身体有破坏了。如果孩子锻炼完以后，第二天无法集中精力学习了，说明锻炼过量了，要保证适度、持之以恒的锻炼，这样孩子才会真正的健康。
其实，孩子身体健康很容易，只要家长留心，讲究科学，一定能让孩子学习好，身体也健康，只是一些家长没有认真地去做。那么，怎么才能让孩子学习好，身体又健康呢？
1．按时锻炼
现在学生的学习负担比较重，身体处于发育的最关键阶段，每天应该有１个小时正规的锻炼时间，或者是上午半个小时，下午半个小时，或者晚上半个小时，总而言之，每天要拿出１个小时的时间锻炼身体，养成规律，一直坚持下去，风雨无阻，这样孩子的运动量才能有保障，身体才健康。如果每天没有１个小时的锻炼，人体循环系统，代谢系统就不会达到正常的标准，慢慢地一些器官就会萎缩，身体就会出现疾病。
一个刚上初二的学生就得了颈椎病，比成年人都严重，他坐着看一会儿书就疼得受不了，不能再看了，后来竟然发展到左胳膊麻木，最后胳膊没法动了，住医院治疗不见效果，这肯定会影响到他一生的前途和幸福。医生说如果孩子在学习的时候，拿出１个小时锻炼身体，就不会过早得颈椎病。
科学锻炼很重要，每天需要一个小时，或跑步、或走步、或跳绳、或踢毽、或打羽毛球、或打乒乓球都可以。
如果实在没场地，家住高楼的话，可以让孩子爬楼梯，每天爬上半个小时的楼梯，让孩子把身体里的汗出透了，也能达到较好的锻炼效果。
毅力很重要，锻炼是个“苦差事”，有时很寂寞，应该下定决心，克服困难坚持下去。必要时，可以请家长监督，让家长及时提醒自己。
专家提示
按时锻炼是身体健康的保证，每天一定要挤出一些时间锻炼，这是储存健康的大事。
2．合理饮食
饮食是身体健康的根本，家长都知道这个道理，但却做不到，经常给孩子大鱼大肉吃，要不就是给孩子吃高蛋白食品，致使孩子偏食等等。
营养是健康的基础，没有营养就谈不上健康。营养素是人体不能离开的物质，营养学家证实，人体需要的营养物质有七大类：蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐、水和纤维素。不同食物里含有不同的营养，所以提倡食物多样，谷类为主，粗细搭配，平衡膳食。
一个初三的孩子，180斤，身高才1.5米，身体素质不好，走路喘得厉害，孩子将来成功肯定受身体影响。为什么孩子过胖、个子过矮？家长说孩子爱吃肉，不吃肉就不干。这不能完全怪孩子，家长怎么教育的，孩子健康不是由家长来进行指导吗？孩子的饮食问题不是由家长设计的吗？
平时，家长一定要认真研究吃的学问，要告诉孩子吃肉吃多了有什么危害，为什么要粗细搭配，要荤素搭配，要每天吃多少蔬菜，吃多少水果，吃多少肉食，吃多少主食，吃多少油，吃多少盐，不能马虎，这是关系到孩子身体健康的大事。
比如孩子缺钙了，家长不知道怎么给孩子补钙，孩子将来骨骼发育肯定会有问题。
比如孩子缺蛋白质了，家长不给孩子及时补充，肯定会影响身体发育。
比如孩子缺糖了，家长不给及时补糖，就可能发生低血糖，导致晕厥。
家长一定要合理给孩子准备饮食，认真研究三餐，研究学生健康食谱，了解各类食物的营养含量，早餐给孩子准备什么；中午饭给孩子吃什么；晚上给孩子吃什么；心中要有数，孩子三餐科学了，营养吸收能够达到孩子身体所需要的需求了，抵抗力就会增强，身体就会健康。
一日三餐要有规律，不仅要讲究量，还要讲究质。营养学家研究认为，早餐提供的能量应占全天总能量的30%左右。有的孩子早晨醒来以后，并不觉得饿，也没有什么食欲，但是前一天晚餐的食物在起床后已经基本排空，体内储存的糖原已消耗殆尽，如果不吃新鲜的食物，容易出现血糖过低，如果低到正常值以下，必然产生饥饿感，大脑的兴奋随之降低，反应迟钝，注意力不能集中，而且上午学习紧张，消耗的能量比较多，所以必须要有足够的能量和各种营养素补充，才能满足身体的需求。因此，孩子的早餐显得更重要。
第一，怎么吃好早餐
一是按时间吃早餐。根据学生的情况，一般情况下，早餐时间安排在6∶30～7∶00之间进行为宜，早餐进餐时间以10～20分钟为宜。注意，早餐不能起床就吃，最好在起床后30分钟进食。
二是食物种类多样，搭配合理。比较理想的早餐应该包括6类食物，即：谷类、肉类、蛋类、奶类、蔬菜和水果，如果你的早餐中包括了5类以上，说明早餐营养非常充足；如果有4类，说明早餐营养充足；如果有3类，说明早餐营养比较充足；如果只有2类或以下，说明早餐营养不充足。
三是正常的进食量。谷类50～100克左右，新鲜蔬菜100克左右，水果100克左右，牛奶半斤，鸡蛋1个和适量的豆制品。这也不是绝对的，不同体质的孩子，可以根据自己身体情况调整进食量。
四是理想的早餐样式。第1类：牛奶或豆浆、米粥、豆粥、八宝粥；第2类：馒头或豆包、面包、果酱包、面条、窝头、花卷、烧饼、蒸土豆；第3类：鸡蛋或鹌鹑蛋、咸蛋、火腿肠、酱牛（猪）肉；第4类：花生米、黄豆、腐乳、豆腐干、腐竹等食品；第5类：菠菜、白菜、黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、小咸菜等；第6类：苹果、梨、橘子、香蕉等。
第二，怎么吃好午餐
经过上午紧张的学习，身体从早餐获得的能量和营养物质基本上被消耗掉了，血糖浓度也会迅速下降，需要及时进行补充，为下午的活动提供所需要的能量营养素，所以特别强调午餐要吃饱。因为，午餐在一日三餐中起着承上启下的作用。
营养学家研究认为，午餐是一日三餐中的正餐，对身体健康至关重要，提供的能量占全天总能量的40%左右。那么，怎么吃好午餐呢？
一是按时间吃午餐。根据学生的情况，一般情况下，午餐时间安排在12∶00～13∶00之间进行为宜，午餐进餐时间30分钟为宜。注意，进食午餐的时间不能过短，也不能过长，进食的时间短，不利于消化液分泌及消化液和食物的充分混合，影响食物的消化，会给肠胃带来不适；进餐时间过长，容易引起食物摄取过量，造成胃功能下降。
二是对午餐要求标准高。在一日三餐中，午餐不仅进食量大于早餐和晚餐，而且食物质量也应高于早餐和晚餐。所谓质量高，意味着食物所含营养素广泛、丰富。午餐中既要有能够提供足够能量的米饭、馒头等主食，更要有富含优质蛋白质、适量脂肪和其他营养素的食物，如鱼类、肉类、豆制品及新鲜蔬菜、水果等，以保证下午的学习的需求。
三是正常的进食量。一般情况下，谷类150克左右，薯类50克左右，肉类100克左右，新鲜蔬菜150克左右，水果类100克左右，豆制品100克左右。上述数据只是一个参考，根据个人情况不同，可以适当加减，但不能过量，也不能不足。
第三，怎样吃好晚餐
俗话说：“晚餐要吃少”，这句话确实有道理。祖国中医也认为，晚餐少吃一口，活到九十九。这里所说的吃少，或少吃一口，不是说不重视晚餐，而是要科学安排好晚餐。
营养学家认为：晚餐提供的人体所需能量应占全天总能量的30%左右。晚餐与次日早餐间隔时间一般是12个小时左右，所提供的能量既要满足晚间活动的需求，还要保证夜间睡觉的能量需求，所以晚餐在一日三餐中的地位也十分重要。那么，怎么吃好晚餐呢？
一是吃晚餐的最佳时间。根据大多数家庭的情况，晚餐时间安排在18∶00～19∶30之间进行为宜。晚餐要适量，不能吃的时间过长，晚餐进餐时间30分钟为宜，以免过量。
二是多元食谱，合理膳食。食品的多样性是保证摄取营养的关键。从日常饮食中去掉任何一种食物都是危险的事，危险的程度远超过你从某一种特别食品中所获得的益处。晚餐也应该包括6类食物，即：谷类、肉类、蛋类、奶类、蔬菜和水果，谷类大约100克左右，肉类50克左右，新鲜蔬菜150克左右，水果100克左右，豆制品50克左右。
三是注意事项。睡觉前两个小时最好不要进食，以免引发肠胃功能紊乱。任何时候都不能暴饮暴食，也不能偏食，偏食会造成营养不良，时间一长，非生病不可。所以，一定要一日三餐有规律，定时、定量、定标准。
专家提示
为了保证三餐吃好，一定要创造良好的就餐环境，在愉快、轻松的氛围中进餐，对消化、吸收都有益处。
3．科学饮水
少数家长没有让孩子养成科学饮水的好习惯，孩子上学了，不嘱咐孩子喝水，不给孩子准备好在学校的饮用水，孩子放学回来，不问孩子在学校喝没喝水，这将严重影响孩子的身体发育和健康。
水在人体生命活动中发挥着重要功能，水对于人的生命来说是至关重要的，水是生命物体的重要组成部分，人体的新陈代谢是靠水的帮助，才得以顺利实施。如果缺水，则消化液分泌减少，食物消化受影响，食欲下降，血流减缓。体内废物积累，代谢活动降低，导致疾病产生，并加重病情。如果缺水，人体就不能很好地调节温度，热平衡就会被打破，引发器官功能失调，危及生命。如果缺水，体内的器官、各个关节之间就失去了良好的润滑剂，出现严重磨损，导致器官衰竭。
医学研究证明，人体含水量约占体重的55%～67%，人体水分减少10%时，就会引起严重的疾病，如果减少20%，就会导致死亡。水是细胞和体液的重要组成部分之一，人体的每个细胞及其基本单元均含有水分，人体的各种腺体分泌物均为液体。人体的血液含水量约占80%，如果大量失水，则使血溶量减少而产生低血压，从而影响着人体的各种器官，特别是心、脑、肾的机能活动，故血溶量与水的含量有着密切的关系。所以说，水是生命之源，没有水就没有生命。
人体内水分需要经常维持恒定，根据实验测算，健康的成年人，每天要排出许多水分，尿液1500毫升左右，皮肤蒸发500毫升左右，呼吸与粪便带走500毫升左右；需要补充2000～2500毫升左右。因此，日常生活中要补充足够量的水。
学生平时运动量大，体育章、广播体操都会使体内水分损失增大，更应及时补充水分，通常情况下，可以比正常人多补充300毫升，即每天补充2800毫升左右。如果补充的量不足，就会影响身体健康。
