挑灯夜战、废寝忘食，学习成绩却无显著提高、甚至还会下降，这样的现象一点儿都不奇怪。人的生理机能是有极限的，生物钟被打乱，心理状态必然低落。在每天精力消耗程度一样的情况下，不要以为晚上多花一个小时学习可以比平时多学一些知识，减少晚上一小时的睡眠，可能要白天三四个小时低迷的精神状态来弥补。所以学习任务再多，也要倮持正常的作息时间。
在中考中要取得理想成绩，首先就是答题时考生的精力要充沛，心理要处于最佳状态。能否做到这一点，就看个人生物钟是否规律，在中考时间（上午9：00至11：30，下午15：00至17：00）能否处于最佳思考状态与最佳心理状态。
平时我们除了生活作息时间规律、保证充足的睡眠与休息外，还要有意识地进行大脑皮层兴奋点训练，经常在上午9：00至11： 30，下午15：00至17：00进行高强度的（相应科目的）知识技能的分析、考查与再巩固。目标是调整个人生物钟，使身心状态在此时处于最佳。当然有关生物钟的训练要严格，不要在此时间内做无关的事情，比如听音乐、吃零食、喝饮料、上网等等。
（2）坚持适量体育锻炼，保持大脑充沛精力。
中考前的复习时间是紧张的，就是同班同学之间也可以感觉到激烈的竞争气氛。有的考生于是拼命给自己加班加点，日夜苦读，饮食紊乱，甚至闭门不出，日常喜爱的体育运动也全部放弃，却不曾考虑，这样对自己的学习会起到相反的作用。
心理科学研究表明：大脑各部分有着不同的分丁，分别负责指挥身体不同部位的]一作。体育锻炼有促进大脑运动中枢兴奋，促进记忆、学习、语言中枢休息的作用。一味过度使用学习、语言、记忆中枢而不注意休息，会使大脑机能退化，并出现记忆力明显下降的情况。
体育锻炼可使血液循环增强，促进蛋白质等营养物质的消化与吸收，还可提高心脏机能，保持心血管健康状态，也能改善呼吸系统的机能，提高抗炎热能力及抗病能力。保持体育锻炼，大脑皮质神经细胞的灵敏度与耐久力都会得到有效提高，大脑能在每天的学习中提供充沛的精力。
案例启示
案例
上海允许中小学自定作息时间，但不得安排早自修
晨报讯 昨天，市教委发布了“关于做好本市中小学校科学安排作息时间工作的意见”，允许学校在不违背政策前提下，自行决定作息时间。
这是市教娄首次发文对学校制订作息时间“放权”。
昨天，市教委重申了学校教学安排的“减负”精神，同时对部分中小学擅自将学生到校时间提前的做法提出批评。本市自1999学年起便作出规定，小学和初中（寄宿制学校除外）一律不安排早自修，上午7时45分以后安排集体教育活动。但实际上，目前仍有部分中小学擅自将学生到校时间提前。“这一做法违反了素质教育倡导的‘学生全面发展’的教育理念，在社会上产生了负面影响。”市教委有关人士昨天表示。
为了实现“减负”目的，新的中小学校作息时间安排，在严格执行早上7时45分以后安排集体教育活动的规定，及不得安排早自修的前提下，还允许各中小学校自行制订作息时间表，并进行公示，接受社会监督。
新作息时间安排也考虑到部分提前到校学生的需求，明确了学校应确定早上开校门的合理时间，并通过开放场地设施、安排教师或高年级学生值日等措施，安排好提前到校生开展健身活动。
“学校只要能保证每天必须完成的课时总量，包括上下学在内的作息时间可由学校自己决定。”据市教委有关人士介绍，延迟上课时间的目的主要是为了保证学生每天9～10小时的睡眠时间。据悉，目前市教委已在和部分区县商量，鼓励各区县学校进行延迟上课的试点工作。
与此同时，区县政府教育督导室将加强对学校作息时间实施情况的督查。
市教育督导部门将在区县督查的基础上，把中小学校科学安排作息时间纳入有关专项督导范围和项目之中。
【启示】上海市教委特别就中小学校的作息时间作出安排，这说明全社会都非常关注科学安排作息时间，关注青少年的成长。同时，也说明科学安排作息时间对我们的学习成长是非常重要的。我们应积极响应，并保持科学安排作息
时间，养成科学的作息时间习惯，这将是有益终身的好事，何乐不为呢？
1.怎样安排时间才是科学的？如何保持科学安排作息时间？
2．试与同学交流各自的作息时间安排情况，学习借鉴别人的科学安排时间的方法。
小贴士
以下是一名清华学生高考时总结的时间安排，以供参考。
★6～8点：这个阶段人的头脑最清醒，是学习的黄金时段，可安排对功课的全面复习。
★8～9点：此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间，可安排难度大的题目。
★9～11点：这段时间短期记忆效果很好，适宜对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”。
★13～14点：饭后人易疲劳，休息调整一下，最好休息，也可听轻音乐．但午休切莫过长，一般半个小时至一个小时为宜。
★15～16点：此时长期记忆效果非常好，可合理安排那些需“永久记忆”的东西，比如单词和公式。
★17～18点：这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间，适宜做复杂的作业。
§§§第六节坚持体育锻炼
知识链接
体育是人类为适应自然和社会，以身体练习为基本手段而自觉地改善自我身心和开发自身潜能的社会实践活动。
体育锻炼是指人们根据需要自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体、增进健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。
体育锻炼能提高循环系统的功能
人体的循环系统是由心脏、血管和淋巴管组成的。心脏是动力器官，血管和淋巴管是运输器官，淋巴管还具有防御功能。人体通过循环系统的活动，向全身几百亿细胞供给血液，血液把呼吸系统摄取的氧气和消化系统摄取的丰富营养物质源源不断地输送给人体各种组织和各器官系统，使之维持生命的活力。心脏功能不好，运输系统发生故障，人体的新陈代谢以及生命活动就会受到严重的威胁。因此，心脏是人体各器官中最重要的器官，心脏血管的功能，在很大程度上决定人的健康状况和体质水平。
二、安全对策
1．什么时候进行体育锻炼为好？
有人习惯于早晨空腹时锻炼身体，也有人主张晚餐后进行体育锻炼，到底什么时间锻炼身体最好呢？我们认为以早餐或晚餐后半小时或一小时后开始锻炼较为适宜。
餐前锻炼身体有可能引起血糟波动，可能因延迟进餐造成血糖过低，也可能因没有服药而使血糖过高，当然也可能是血糖先低，而后又因苏木杰反应而过高，所以最好把运动时间放在餐后。
为避免对消化系统功能的影响，体育锻炼最好在进餐结束后半小时以上再进行。晚餐后的体育锻炼值得提倡，因为中国人多半进晚餐比较多，而且多数人晚餐后就是看看报纸或电视节目，体力活动很少，这对降低血糖和减轻体重十分不利。
2．什么情况下不宜进行体育锻炼？
（1）不宜在不安全的地方锻炼，如机动车道、不安全游泳场地。（2）不宜在不适当的时机锻炼，如大雾天气、大风天气。（3）不宜带病进行锻炼。（4）女孩子在月经期注意不要进行剧烈运动，可进行适度运动。
案例启示
案例
体育锻炼有助于消除不良情绪
《哈佛精神健康学报》的主编Michael
Miller在一篇综述里，阐述了近20年来有关体育锻炼与情绪之间的科研报告。科学家发现，有规律的运动可以改善人们的情绪状态、降低焦虑、促进睡眠。而且，运动对情绪的积极作用不仅是因为它会让人体重下降，腰身变小，而是因为它会促使大脑内部的神经细胞发生改变。在运动时，大脑内部也和血压、肌肉一同发生特殊的生理变化。随着供给脑部的血液和能量的增长，神经细胞变得更加充满活力，细胞上的某些基因片段会发出信号促使一种名为“生长要素”的蛋白质的合成。而这种物质又会反过来促进神经细胞之间信号的传输，并且可以促成特定脑区新细胞的生成。通常，这一系列的生理过程会由于人们年龄增长、抑郁、焦虑等原因而活动下降，但体育锻炼可以加速它的恢复过程。这已得到了试验证明：如Mclnrnan（1993年）等人对运动后的受试者立即进行测量，发现他们的状态焦虑、忧郁等显著降低，精力和愉快程度显著提高；Hay-den（1984年）等人有关有氧锻炼与忧郁关系的研究发现，长期有规律的锻炼者其焦虑和忧郁的水平比不锻炼者要低；Berger（1993午）认为，有规律地从事中等强度（最大心率的60%～75%），每次锻炼时间20～60分钟，有助于情绪的改善。
【启示】学生参加某些项目运动并坚持锻炼，尤其是参与自己感兴趣和符合自己特点的体育锻炼，不仅使他们的生理机能、身体素质得到改善，而且充分发挥了自身的体育优势与聪明才智，实现自我超越，体现了自身价值。当取得这些成绩后，学生的不愉快情绪得到宣泄，忘却烦恼和痛苦，消除孤独感，沉重的心理负担与精神压力也得到减轻或解脱，个体从而形成自我成就的体验，产生愉快幸福感，达到良好的情绪状态。
想和做：
1.坚持体育锻炼的好处有哪些？
2．体育锻炼应注意的事项是什么？
小贴士 一旦开始运动就奖励自己
伍迪艾伦（电影导演）曾说：“生命的一半时间在于自我表现。”我要说，在想要养成某个习惯时，90%的精力都是用于如何实现它的。你应该多想想自己的体重，自己能够跑多少圈，自己能够仰卧举起多重的杠铃。
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