一是速度适当。徒步行走不单是腿部运动，也是全身运动，要通过摆臂来平衡身体、控制节奏、调整步伐。最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移；什么时候都要按自己的节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
二是距离合理。行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2～3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时（如系鞋带、脱衣服、喝水等等），暂停队员与前进队员互相影响。一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不要超过200米，停留时间不超过10分钟；夜晚必须保持20米以内，停留时间不超过5分钟。
三是精力集中。尽量避免在旅途中嬉戏，或又说又唱。这样不仅消耗体能，同时还会分散注意力。在一些比较危险的路段、过桥、上下坡时，连眼睛都不能分散注意力。如果一边下坡还一边陶醉在自然美景中，就可以发生意外。如果谈论景色、交流问题、搞起小娱乐，这些最好在休息停步时进行。
四是系好鞋子。穿一双合格的户外运动鞋非常关键。在雨天行走时，鞋子的问题尤为突出，因为雨天最为头痛的就是泥土粘在鞋子上，行走非常困难，同时还容易滑倒。所以，行走时要将鞋带系紧，以免碰到泥坑将鞋子粘脱下来。在泥坑里爬坡时最好用上鞋爬子（防滑作用）或手杖。
小提示 行进中怎样休息
在行走中休息的原则，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。具体而言，在走平路时，应匀速行走一个小时左右，休息一会儿；爬山时应坚持20分钟左右，休息一会儿。
长时间休息以每60～90分钟一次为好，休息时间为15～20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2～3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。
