俗话说“人老腿先老”，所以很多中老年人都非常重视加强腿的锻炼，以防步履维艰。很多中老年人锻炼的时侯喜欢压腿，随便找个栏杆，把腿往上一搭，可以一边聊天一边锻炼。在公园里我们经常可以看见一些中老年人比赛扳腿，谁把腿扳得高，谁就能赢得人们的称赞，这是不可取的，而且相当危险。中老年人肌肉弹性差，关节已经发生退行性改变，如果压腿的角度没有把握好，很容易造成腿部关节受伤。
压腿好处多
很多中老年人锻炼时喜欢压腿，尤其是对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等剧烈或用力较多运动的中老年人来说，做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓衰老，起到健身的效果。传统医学认为，压腿锻炼既可疏通经络，达到“通则不痛”的治疗效果，还可产生类似按摩和针刺的作用，使腰痛、腿痛、髋部不适等症状得到缓解和消除。现代医学研究也表明，压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下髋关节的最大屈曲度为90度，再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动。因此，将腿搁到一高物上，再继续做上下有节律性的按压，就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。当这些紧缩的肌群得到牵伸，恢复到原先的肌张力时，就会使腰部不适的症状得到缓解和消除，腰部也因此而感到松软和舒服。
初练习者要注意
对于初练者，压腿的高度尤其要注意不要太高，中老年人筋骨比较僵硬，很高的栏杆猛地跨上去容易拉伤，因此腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度以45度为宜。别看这个高度显得矮，却是最安全的，因为这个角度使髋关节保持在自然的生理状态，对中老年人而言也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。压过一段时间以后，头就能轻松地碰到腿了，这个时候再增加高度才比较稳妥。经过一两年的锻炼，中老年人的腿就能轻松抬到90度左右了，坚持下去，腿还能扳过头顶。不过对大多数人来说，和髋关节持平的高度最为安全。
中老年人压腿要谨记
虽然长期坚持压腿可以增强关节和韧带的柔韧性，提高身体的灵活性和协调性，但是中老年人压腿还是有一定危险的。中老年人肌肉弹性差，比年轻人更容易受损伤，而且不易恢复。压腿还容易使中老年人腿部关节变形，变得更加不灵活。另外，由于中老年人骨质中钙质多、胶质少，骨头比较脆弱，易骨折。因此，还要注意以下几点：
一要稳，中老年人由于身体机能和力量的下降，平衡更为重要。单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，注意平衡，避免摇晃和跌倒。
二要轻，压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉、骨骼造成损伤。压腿的目的是健身，不要一味求高，要适可而止。
三要缓，压腿的动作宜缓慢。尤其是在冬天，快了容易把肌肉拉伤或造成韧带撕裂。
四要短，一般每次3～5分钟即可。
五要放松，压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
奉孝箴言：
作为子女，不要总是以忙为借口，时间就像海绵里的水，只要想挤总是会有的。尽量抽出一点时间，在父母锻炼的时候陪在身边，既可以防止父母因意外而受伤，自己也可以在这个时候放松一下，给自己忙碌的生活增添一份调剂。
