——悦纳自己
只有先悦纳自己，才能让别人悦纳
小新是一名大三的男生，他说现在准备考研，有的老师建议他考北大，他也很想考，可又担心考不上；说自己在暗恋班里一位女生，可是他不敢表白，因为那女生比他高；说他的人际关系不太好，班里的同学尤其是宿舍同学，经常嘲笑他、欺负他。他又说童年时也存在这样的交往问题，同学们经常拿他开玩笑，瞧不起他，甚至他的哥哥也欺负他。有时为了证明自己的实力，他就拼命努力学习，可当他成绩好后，同学们还是照样嘲笑他、瞧不起他。有时他甚至想揍那些瞧不起他的同学，又怕打不过人家。现在只有那个他暗恋的女生对他好些，经常和他聊天。所以他喜欢那女生，可又担心遭到拒绝而不敢表白。
看了这段描述，一个弱小男生的形象也许活生生地映现在我们的脑海中了。其实之所以如此，一切症结的源泉就在于他不能悦纳自己，不能对自己和自己与外界的关系形成客观而正确的认识。童年时期，同学和兄长对他的嘲笑和歧视对他是很大的打击，他因此而觉得自己不行，但又不接纳自己在某些方面的不足，他想极力地否认和弥补，以证明自己很行。可这往往又起到了相反的效果，人家愈加觉得他是个小丑的形象，愈加瞧不起他。这种状态一直伴随他的成长。现在他想以考北大来证明自己的实力，可自己又怀疑自己的实力。他想在同学面前显示一下，可往往遭到同学的群起而攻之。他愈是努力想证明自己，遭到的嘲笑与敌意愈多。
不能悦纳自己的表现有两种，一种是纯粹的自卑，对自己的能力表示怀疑，做什么事都缺乏信心，遇事退缩。另一种是自负，让别人看来他谁都瞧不上，什么都不怕，什么都能做，其实这正是心虚的表现，因为怕别人瞧不起他，因为怕自己不行，才摆出一副架势来给别人看。
不能悦纳自己的青少年对自己和他人往往缺乏正确的认识，不能接纳自己的不足或自己和他人之间的不和谐、不一致，希望自己什么都行，可一旦发现理想和现实之间的矛盾就不能接纳这种状态。对他人的评价很警惕，一旦他人的评价不高，就对他人产生了敌意，也使自己处于"备战状态"。摆出一副无所不能的样子，以吓退别人的评价。而这种"傲慢"的状态，更加使别人瞧不起他，对他敬而远之，这也愈加深了他内心的自卑。
其实，在现实生活中，不少的青少年身上都存在着不能悦纳自己的现象。其中原因就是有些青少年对自己的智力、学习能力及学习水平做出了偏低的评价，以至于总觉得自己不如别人、悲观失望、丧失信心等。
综合看来，造成青少年成长中不能悦纳自己的原因，主要有以下三种：
1.对自己认识不足，过低估计自己。有调查显示，有这种倾向的青少年大部分属于性格内向型，这些人感情脆弱，体验深刻，多愁善感。而这些人又多数愿意接受别人的低评价而不愿意接受别人的高评价，易拿自己的短处比别人的长处，因而觉得自己不如别人，越比越泄气，就会产生自卑感。
2.消极的自我暗示抑制了自信心。青少年特别注意自己与别人的关系以及别人对自己的评价，因而自我意识和自尊心均比较强，表现为多思善虑、感而多疑。性格内向的人因自我认识不足，常常觉得"我不行"，由于事先有这种消极心理的暗示，就会抑制自信心，使心理压力增加。在学习中畏首畏尾，处于消极防范的紧张状态中，惟恐当众出丑，最终导致了不能很好地接纳自己。
3.挫折的影响。有的青少年经过多次的考试失败后，就觉得自己是个"低能儿"，特别是对学得差的学科，一提考试就胆战心惊、垂头丧气。这些学习中的挫折，由于性格内向的人感受性强烈而其意志的耐受性低，容易使他们变得自卑而不能悦纳自己。
不能悦纳自己是一种青春时期成长过程中形成的一种性格上的缺点，是一种消极的心理状态，是青少年继续学习和实现理想的心理障碍，易使人们在困难面前往往不战而败、望而却步，严重者甚至会颓废、落伍、心态扭曲，可以说对青少年的危害是很大的。但这种心理并不是不可以改变的，只要对症下"药"就会"药到病除"。
1.青少年应当正确估计自己，培养自信心理。造成这种心理的一个重要原因就是对自己认识不足，过低估计自己，因而要克服这种心理，就要先解决思想认识问题。尺有所短、寸有所长，每个人都有长处和短处，因而我们要学会全面地、辩证地看待自己，对于有自卑心理的人来说既要正视自己的短处，也要挖掘、发挥自己的长处，扬长避短，以提高自信心，提高自我评价的能力，克服自卑感。
2.与自己较劲，选准突破口，获得一次成功。不能悦纳自己者的一个口头禅是"我不行"。要克服它就要避免这种消极的自我暗示，要自己对自己鼓劲："我行，我一定能行！"并在导致自己自卑的学习问题上选一个突破口，以获得成功的心理体验，成功是消除弊端的一个重要手段。
3.积极补偿，以勤补拙。所谓补偿就是发挥自己的长处来弥补自己的短处，以消除烦恼和痛苦的情绪。数学家华罗庚说："勤能补拙是良训，一分辛苦一分才。"人与人之间的智力差别并不是很大的，勤奋才是成功的必要条件。因而，有些自认为智力差的人，为了使自己的成绩达到与别人同样的水平，就应付出比别人更多的劳动来"补偿"自己先天的不足。
所以，作为青少年应当有这样一种意识：一个人只有先接纳自己，才可能让别人接纳他，才能达到一种健康的状态。自尊的前提是悦纳自己，一个人只有悦纳自己，知道自己的优点也知道自己的缺点，发扬自己的优点，改变那些可以改变的缺点，接纳那些不可改变的缺点，才能被别人所接纳，才能不被别人的观点所左右，并把自己的才能发挥到极致，自己的青春也才会更加美好。
记得一个教堂里曾写过这样一句话："我出生时是什么样子是上帝送给我的礼物，我长大后成为什么是我给上帝的礼物。"我们不能左右上帝送给我们什么，但是我们却可以影响我们送给上帝什么。
有一个青年，人长得不漂亮，眼睛小、皮肤黑、个头矮。可是她很能悦纳自己。她学习努力，也参加了各种活动：作为社团的组织者，她出没于各种社交场合；作为报社的实习记者，她参加各种场合的会议。她没有一个美丽的外貌却有一颗美丽的心灵，从高中时起，她就致力于环保事业，对公益活动从来都是给予最大的支持。她用心在体验成长，也用心在书写快乐。有人曾问过她是否因为长相而自卑。她说没有，"我很自信，我甚至觉得自己的眼睛很可爱。每个人都有自己的优点和不足，我所要做的就是把我的优点发挥到极致。"这就是一种自尊的状态，一种悦纳自己的状态，一种健康的状态。作为青少年就应当有这样一种心态，能够认识到世界上不存在十全十美的事物，能够正确认识自己、他人和社会，对未来、对自己充满自信，同时又能以自强的心态来面对所面临的困难和不足，这样，一个美丽而多彩的青春必定会降临到你的身边！
有位园丁，一天早晨，当他到花园里去的时候，发现所有的花草树木都枯萎凋谢了，园中充满了衰败景象，毫无生气。他非常诧异，就问花园门口的一棵橡树：你们中间究竟出了什么事后来他得知，橡树因为自怨没有松树那样高大挺拔，所以就生出厌世之心，不想活了；松树又恨自己不能像葡萄藤那样结果子而沮丧；葡萄藤也很伤心，因为它终日匍匐在地，不能直立，又不能像桃树那样绽开美丽的花朵；牵牛花也苦恼着，因为它自叹没有紫丁香那样芬芳。其余的树木花卉也都有垂头丧气的理由，都埋怨自己不如别人。这时，只有一棵小草却长得青葱可爱。于是园丁问它："你为什么没有沮丧"小草回答："我没有一丝灰心、一毫失望。我在此园中虽然算不上重要，但是我知道你需要一株橡树、一棵松树，或者葡萄藤、桃树，或者牵牛花、紫丁香，你才去栽种它们；我知道你也需要我这株小小的草，我就心满意足地去吸收阳光雨露，使自己天天成长。"
这个富有哲理性的故事告诉我们：世界上没有十全十美的事物，也没有完全一样的东西。那么，作为万物之灵的人，又会不会有十全十美的呢成绩不够好的人，也许卡拉OK唱得很棒；不够聪明的人，也许心地善良；你也许数学不好，可是能写出很好的文章；你貌不出众，可你人缘很好。。。。。。只要仔细观察身边的人，我们就会发现，再优秀的人，也总有他的缺点和瑕疵；再差的人，也总有他的优点和独特之处。这就是尺有所短、寸有所长的道理。明白这个道理，作为青少年就应当在思想上豁然开朗，从而悦纳自己，接受现实，克服弱点，最大限度地发扬自己的长处。这样，你也许将来会成为歌唱家、文学家、社会活动家或慈善事业家。也许大家都听说过，著名科学家牛顿、爱因斯坦等，幼年时都曾暴露过许多愚笨之处和弱点。
青少年的青春时期不仅是生理上急剧发育的阶段，也是心理上的转折阶段。随着青少年自我意识的发展，一些青少年开始变得对自己不满意了，无论身材长相，还是学识能力，他们总觉得自己不如人，希望能通过努力使自己在方方面面都变得更好、更完美。然而，追求纯粹的完美是不现实的。一个成熟的人也会欣赏和羡慕那种在某方面比自己好的人，也会看到自己的弱点和不足，却绝不会躺在床上感叹自己的时运不济，或是为自己没有艺术家的气质、演员的美丽和科学家的头脑而苦恼，他知道根据自己的特点来设计生活，设法扬长避短，创造那份属于自己的成功。他知道，如果事事追求完美，只能使自己钻进死胡同而得不到解脱。要求十全十美的人无法忍受自己跟别人一样，总要想超越别人，成为众人瞩目的明星。这时，他的注意力不是放在如何发挥自己的才能上，不是为了做事而做事，而为了胜过别人。但是，身为一个人，完美主义者也像其他人一样经常会失败。可他无法容忍自己的失败，结果变成恨自己、恨他人。在这样一种心态下，他还能愉快地生活并释放出生命的潜能吗？
所以，作为青少年不能陷入追求完美的思维定势中，这种定势会形成许多不合理观念并固定在自己的头脑中，还会对自己提出不切实际的要求和期望，渐渐偏离稳步发展的轨道。要拥有美好的青春，一定要从完美主义中走出来，即使对自己有不满意之处，也要学会轻松下来自我调侃一番，这时你不仅会享受到放松的乐趣，而且清楚地了解一下自己，就能清楚地认识自己的局限，从而在你确定目标的时候，知道自己能做什么，不能做什么，这才是心理健康的青少年应该持有的合理心态。
青春当自强
日本教育孩子有句名言：除了空气和阳光是大自然的赐予，其余一切都要通过自己的劳动才能获得。实际上，对青少年的成长来说，在他们未来的工作、生活乃至他们的一生中，自强能力比读书、成绩更重要，它应当是青少年成长中最基本的素质。因此，作为青少年必须确立一个自强的信念和意识，这样你的青春才会更精彩。
陈志华，是从江西东乡一中考入宁波大学机械系的96级学生，她来自江西贫困地区，18岁那年刚入校，父亲就不幸去世，面对突如其来的灾难，面对家中母亲无固定收入、弟弟尚在读高中、经济异常艰难的困境，陈志华勇敢地挑起了学习与资助家庭的负担。三年多来，她通过平时勤工俭学、家教，不仅解决了自己的学费和生活费用，还资助弟弟考上了北京大学。在克服生活上的困难的同时，她还抓紧时间努力学习，并取得了优秀的成绩。1998年在全国英语四级统考中她以98.5分的成绩获全校第一。后来，她不仅通过了国家英语六级考试，而且还获得了奖学金。而且她还曾获得校"十佳学生"的称号。她不仅自强自立，还热心为大家服务，担任院文艺部长，因工作出色而受到全院师生的好评。2000年，在研究生入学考试中，她以优异的成绩考入了浙江大学旅游管理专业。
俗话说生活有时是不相信眼泪的，陈志华的成才无疑是她自强的结果。其实，也只有自己树立了自强的意识，才可能具有使自己立于不败之地、成为生活的强者并把握自己青春的能力。
有这样一个故事：有个人遇到了难事，便去寺庙求拜观音。当他走进庙里时猛然发现观音像前也有一个人在拜观音，那人长得和观音一模一样。于是便问："你是观音吗？"那人答道："是。""那你为何还拜自己？""观音"笑道："因为我遇到了难事，可我知道，求人不如求己。"
其实这是从一个关于苏东坡的真实事例中演变出来的，该故事的原型是这样的：苏东坡在与佛印了元禅师的一次交谈中，问道："人人皆念观世音菩萨，观世音菩萨念谁？"佛印答道："念观世音菩萨。"苏东坡惊诧道："为何亦念观世音菩萨？"对曰："求人不如求己。"佛印禅师的回答，乍听起来确实令人惊诧，但是仔细一想，禅师的回答确有其高明之处。所谓"各人吃饭各人饱，各人生死各人了"。六祖也有句话说："菩提只向心觅，何劳向外求玄。"此心具足万法，不假外求。所以从修行的角度来说，"求人不如求己"，这并不是说要舍弃经典，不去亲近知识，而是说修习佛法主要还得靠自力，要自己去真修、实悟，别人替代不得。
是啊，如果人人都拥有遇事求己的那份自强的信念，也许人人都会成为自己的"观音"。在现实生活中，不是因为有些事情难以做到，我们才失去机会；而是因为我们失去了自强的品格，有些事情才难以做到。自强是生命的力量，自强也可以让自己的青春更有分量。
青春，因自信而飞扬
自信，是一个人生命之剑锋上的好钢，靠着它，你能劈开任何一块挡在你前进道路上的巨石；而失去自信的人，则犹如乘着搁浅的小舟却梦想用叹出的气息鼓起风帆把自己送进希望之海一样。自信的人，犹如生命之林中的一棵枝繁叶茂、昂首入云的巨树，无语之中透着意志的锋芒。青少年的自信，必定会使你的青春因之而飞扬。
以培养杰出推销员而著称于世的美国布鲁斯学会，每当学员毕业时，都会设计一道最能体现推销员能力的题目，让学员去完成。在克林顿当政期间，他们出了这么一个题目：请把一条三角裤推销给现任总统。8年间，有无数个学员为此绞尽脑汁，但最后都无功而返。在小布什总统任职时，布鲁斯学会把题目换成：请把一把斧子推销给现任总统。面对这道题目，许多学员知难而退，然而，一名叫做乔治·赫伯特的学员却迎难而上。他给布什总统写了一封信，他说，有一次我有幸参观您的农场，发现里面长着许多天菊树，有的已经死掉，您一定需要一把斧头去砍掉它。现在我这儿正好有一把我祖父留给我的斧头，很适合您的体力去砍伐枯树，假如您有兴趣的话，请按这封信的地址给我汇15美元来。他获得了成功，总统给他汇来了15美元。人们问他为什么敢于去做，他说，我了解到总统和他的农场的情况，所以我有这个信心。
很多时候都是这样，每当我们遇到困难，首先想到的就是命运不公，或者总觉得自己能力有限，于是逃避退缩。其实只要再作一把努力，或许成功就在你的前面，它需要的就是一点自信心。一位哲人说：你的心志就是你的主人。
谦逊是人之美德。不谦逊的人、不受人们拥戴的人是办不成事的。但不能不相信自己，因为不肯定自己的智慧和作用，时时感到自卑，在微小之处都会体现一种自我否定的思维方法，就会极大地影响自己的生活甚至今后事业的成功。自信心是相信自己成功、成才的心理素质。自信才能有主见，才能做出他人未做出之事。缺乏自信心，就会产成心理上的自我鄙视、自我否定、自我挫败。因此说自信是人生的关键，尤其作为青少年更应当树立自信、强化自信。
你完全可以成为你想成为的人
有这么一件事：心理学家从一班大学生中挑出一个最愚笨最不招人喜爱的姑娘，并要求她的同学们改变以往对她的看法。在一个风和日丽的日子里，大家都争先恐后地照顾这位姑娘，向她献殷勤，陪送她回家，大家以假作真地打心里认定她是位漂亮的聪慧的姑娘。结果如何呢？不到一年，这位姑娘就出落得很好，连她的举止也跟以前判若两人。她聪明地对人们说：她获得了新生。确实，她并没有变成另外一个人——然而在她的身上却展现出每一个人都蕴藏的美，这种美只有在我们相信自己，周围的所有人也都相信我们、爱护我们的时候才会展现出来。
许多人以为，信心的有无是天生的、一成不变的，其实并非如此。童年时代受人喜爱的孩子，从小就感觉到自己是善良、聪明的，因此才获得别人的喜爱。于是他就尽力使自己的行为名副其实，造就自己成为自信的那种人。而那些不得宠的孩子呢？人们总是训斥他们："你是个笨蛋、窝囊废、懒鬼，是个游手好闲的东西！"于是他们就真的养成了这些恶劣的品质，因为人的品行基本上是取决于自信的。
我们每个人的心目中都有各自为人的标准，我们常常把自己的行为同这个标准进行对照，并据此去指导自己的行动。因此，我们要使某个人变好，就应对他少加斥责，要帮助他增强自信心，修正他心目中的做人的标准。如果我们想进行自我改造，进行某方面的修养，我们就应该首先改变对自己的看法。不然，我们自我改造的全部努力便会落空。对于人的改造，只能影响其内心世界，外因只有通过内因才能起作用。这是人类心理的一条基本规律。
所以，作为青少年，就应当正确地看待自己和评价自己，从心理上自发地让自己拥有自信，并尽力地护卫着自己最宝贵的品格——自信心。假若你削弱了自己的自信心，那你真的就会堕落，你的青春也会因此而失去颜色。因此，树立自信，你就会成为你想成为的人。
有一个美国外科医生，他以善做面部整形手术而驰名遐迩。他创造了许多奇迹，经整形把许多丑陋的人变了成漂亮的人。他发现，某些接受手术的人，虽然为他们做的整形手术很成功，但仍找他抱怨，说他们在手术后还是不漂亮，说手术没什么成效，他们自感面貌依旧。于是，医生悟到这样一个道理：美与丑，并不仅仅在于一个人的本来面貌如何，还在于他是如何看待自己的。一个人如果自惭形秽，那他就不会成为一个中看的人；同样，如果他不觉得自己聪明，那他就成不了聪明人；他不觉得自己心地善良——即使在心底隐隐地有此种感觉，那他也就成不了善良的人。
珍妮是个总爱低着头的小女孩，她一直觉得自己长得不够漂亮。有一天，她到饰物店去买了只绿色蝴蝶结，店主不断赞美她戴上蝴蝶结挺漂亮，珍妮虽不信，但是挺高兴，不由昂起了头，急于让大家看看，出门与人撞了一下都没在意。珍妮走进教室，迎面碰上了她的老师。"珍妮，你昂起头来真美！"老师爱抚地拍拍她的肩说。那一天，她得到了许多人的赞美。她想一定是蝴蝶结的功劳，可往镜前一照，头上根本就没有蝴蝶结，一定是出饰物店时与人一碰弄丢了。
可见，自信原本就是一种美丽，而很多人却因为太在意外在的东西而失去很多快乐。树立你的信心，你也完全可以自信，你的青春可以和所羡慕的人一样美丽。
一个人如果有了自信，他就能像亚历山大大帝一样挥剑斩开像谜一样使一代又一代人困惑的马尔丁死结；他就能像伟大的音乐家贝多芬那样说出掷地有声的话："公爵之所以成为公爵，只是由于偶然的出身，公爵有许多，而贝多芬只有一个。选"一个人如果有了自信，即使身处困境，他也能像曹雪芹那样写出千古不朽的名著；一个人如果有了自信，即使远隔千山万水，他也能像唐玄奘那样历尽艰辛磨难取得真经。青少年如早晨的太阳，如果你让自己拥有了自信，你的青春会因此而精彩！
走出青春的误区——培育积极心态
最近，美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极的情绪作斗争。对于控制能力不强的青少年来说更是容易受到消极情绪的感染。情绪变化往往会在我们的一些神经生理活动中表现出来。比如：当你听到自己失去了一次机会时，你的大脑神经就会立刻刺激身体产生大量起兴奋作用的"正肾上腺素"，其结果是使你怒气冲冲，坐卧不安。当然，这并不意味着你应该压抑所有这些情绪反应。事实上，情绪有两种：消极的和积极的。我们的生活离不开情绪，它是我们对外面世界正常的心理反应，我们所必需的只是不能让我们成为情绪的奴隶，不能让那些消极的心境左右我们的生活。尤其对于青少年，更要远离情绪的控制，而应使自己成为情绪的控制者。那么你该如何控制你的情绪，从而为拥有美好的青春作准备呢？
1.寻找原因
当你闷闷不乐或者忧心忡忡时，你所要做的第一步是找出原因。23岁的弗兰西丝是一名广告公司新职员，她一向心平气和，可有一阵子却像换了一个人似的，对同事和家人都没好脸色，后来她发现扰乱她心境的是担心自己会在一次最重要的公司人事安排中失去自己的职位。"尽管我已被告知不会受到影响。"她说，"但我心里仍对此隐隐不安。"一旦弗兰西丝了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就觉得轻松了许多。她说："我将这些内心的焦虑用语言明确表达出来，便发现事情并没有那么糟糕。"
找出问题症结后，弗兰西丝便集中精力对付它。"我开始充实自己，工作上也更加卖力"。结果，弗兰西丝不仅消除了内心的焦虑，还由于工作出色而被委以更重要的职务。
2.尊重规律
加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说："我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与你身体内在的'生物节奏'有关。我们吃的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪。"
塞伊教授的一项研究发现，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。此外，我们的精力往往在一天之始处于高峰，而在午后则有所下降。"一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，"塞伊说，"它往往是在你精力最差时影响你。"
塞伊教授还做过一个实验，他在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。根据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一"生物节奏"的规律：他往往很早就开始工作，"我学习工作的最佳时间是早上"，而在下午，他一般都用来会客和处理杂事，"因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人交谈"。
3.睡眠充足
匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说："对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪"。中国青少年研究中心"中国城市少年儿童生活习惯研究"课题中的调查数据显示，青少年睡眠不足、质量不高、习惯不良的问题非常突出，66%的小学生、77%的中学生睡眠时间不达标小学生不足10小时，中学生不足9小时。美国教授威廉·德门特说："睡眠是抵御疾病的第一道防线。"充足的睡眠不仅可以使青少年身体健康，更会使其心情舒畅。
4.亲近自然
许多专家认为与自然亲近有助于你心情愉快开朗，每当心情沮丧、抑郁时，去从事一些户外活动，在与那些花草林木的接触中，不快之感也烟消云散了。假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒做过一个有趣的实验，他分别让两组人员在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场，结果他发现，前者比后者对学习、生活的热情更高，更少出现不良心境，其效率也高得多。
5.经常运动
另一个极有效地驱除不良心境的自助手段是健身运动。哪怕你只是散步十分钟，对克服你的坏心境都能立竿见影。研究人员发现，健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而无一害。不过，要做到效果明显，你最好是从事有氧运动——跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。
6.合理饮食
大脑活动的所有能量都来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。《食物与情绪》一书的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳是一点也不足为怪的。索姆建议，要确保你心情愉快，你应养成一些好的饮食习惯：定时就餐早餐尤其不能省，限制咖啡和糖的摄入它们都可能使你过于激动，每天至少喝六至八杯水脱水易使人疲劳。另据最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。美国马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯·瓦特曼认为，碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。
让青春撒满阳光——培养积极心态
消极情绪的有效控制是青少年可以舒畅地生活学习的基础，更重要的还有青少年对情绪的自我调节能力。"一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身"，心理学家米切尔·霍德斯说，"其实，我们周围的环境从本质上说是中性的，是我们给它们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种？"无论他原来的处境、气质与智力怎样，一个积极的心态是人人可以学到的。拿破仑·希尔说，有些人似乎天生就会运用积极心态，使之成为成功的原动力，而另一些人则必须学习才会使用这种原动力，并且每人都是能够学会发展积极心态的。
霍德斯做了一个极为有趣的实验，他将同一张卡通漫画显示给两组被试者看，其中一组的人员被要求用牙齿咬着一支钢笔，这个姿势就仿佛在微笑一样；另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着，显然，这种姿势使他们难以露出笑容。结果，霍德斯教授发现前一组比后一组被试者认为漫画更可笑。这个实验表明我们心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同方式。心理学家兰迪·莱森讲了一个他自己的故事："有一天，我的秘书告诉我，'你看起来好像不高兴'，他自然是从我那紧锁的双眉和僵硬的面部表情看出来的。我也意识到确实如此，于是，我便对着镜子改变我的表情，嘿，不一会，那些消极的想法便没有了。"生命如此短暂，作为青少年更应当珍惜自己的美好时光，更应当调动起自己的积极情绪去创造自己辉煌的青春。那么青少年又应当如何调动和培育自己的积极心态呢？下面有几个方法也许可以使你更容易拥有积极心态。
1.音乐唤醒
铃声大作的闹钟会让神经受伤。一个轻松的起床仪式很有必要，比如选张喜欢的CD，用上音乐定时，美妙的音乐会在耳畔轻轻柔柔地唤醒你，带给你一天的好心情。
2.床上伸展操
也许你不相信，只要几个简单的步骤，恋床的毛病就会一扫而空。在穿衣服之前，不妨坐在床上做简单的伸展操，松松紧绷的肌肉和肩膀，慢慢地转转头、转转颈，深深地吸一口气再起身，会有种舒畅感。
3.每天让自己吃顿早餐
有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。下决心明天早起半小时为自己做顿可口的早餐吧！它将带给你精力充沛的一天。
4.经常洗个舒缓浴
淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。如果泡澡，水温不宜太高，时间也别拖太长，选一些含有柑橘味的沐浴品，对于提振精神是最好的。如果是淋浴，告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的热度，用莲蓬头水柱冲打双肩，每次十分钟，每周三次以上，效果最佳。
5.远离电视和电脑
研究显示，以看电视为生活重心的人和沉溺于电脑网络的青少年，比较不快乐。是的，有时候躺在沙发上，盯着电视看一整天，最后感觉好像什么也没看到，什么也没记住，然后就开始懊恼后悔，不该让电视占了那么多的时间。反而影响自己的心情。
6.言行举止像你希望成为的人
许多青少年总是等到自己有了一种积极的感受再去付诸行动，这些人在本末倒置。积极行动会导致积极思维，而积极思维会导致积极的人生心态。心态是紧跟行动的，如果一个人从一种消极的心态开始，等待着感觉把自己带向行动，那他就永远成不了他想做的积极心态者。
7.要心怀必胜、积极的想法
美国亿万富翁、工业家卡耐基说过："一个对自己的内心有完全支配能力的人，对他自己有权获得的任何其他东西也会有支配能力。"当我们开始运用积极的心态并把自己看成成功者时，我们就开始成功了。作为青少年，谁若想拥有美好的青春并收获成功的人生，谁就得当个好"农民"。决不能仅仅播下几粒积极乐观的种子，然后指望不劳而获。必须不断给这些种子浇水，给幼苗培土施肥。要是疏忽这些，消极心态的野草就会丛生，夺去土壤的养分，直至庄稼枯死。青春的敌人就会乘虚而入，摧毁你的青春和梦想。照看好生机勃勃的庄稼，别给野草浇水。
