每年的5月5日或5月6日，是夏季的开始，这一天，也即是24节气中的立夏。在立夏时节，天气还没有太过炎热，正是我们给身体储备能量的时候，因为即将到来的夏天意味着消耗。所以在这段时间，我们要充分地给身体储备能量，锻炼身体，增强我们的体质。
关于立夏保养的功课，总结起来有三点：睡好、吃好和练好。只要做到这三点，身体的能量储备充足，我们就可以很好地去应对炎炎夏日了。
立夏要“睡好”
首先来讲第一点，就是睡好。春夏转换时，正是我们身体气血波动大的时候，所以在这个阶段，很多人都可能面临着睡眠上的问题。而且现代人的生活普遍不太规律，工作压力也比较大，这些都导致了睡眠质量不高。那么，该如何检测我们最近的睡眠质量高不高呢？
如何判断睡眠质量
一般来说，睡眠质量高不高，从我们睡觉做梦的状态上就可以大致判断出来。睡眠质量高的话，睡觉时没有太多的梦，而且醒来后关于梦的印象也不太清晰；否则，就代表我们的睡眠质量不太好。
从养生上来说，我们还可以通过手上几个部位来判断睡眠质量。
先看一看我们的手指肚，手指肚的颜色和手掌的颜色是一样的吗？如果手指肚的颜色比手指的颜色偏深、偏红，往往代表着睡眠质量不高，脑供血不足。
假如我们长期失眠，这也会表现在我们的指甲上：如果指甲有竖纹，也代表着睡眠质量不高或者脑供血不足。所以我们可以定期检查一下，关注自己的睡眠质量。
脊椎安眠瑜伽
那么，该怎么去改善睡眠质量呢？在这里，给大家介绍一套在立夏时节练习会非常有效地舒缓神经的安眠瑜伽。
舒缓神经，首先不得不提脊椎，因为脊椎是神经的发散地，我们平时多做一些脊椎的运动，可以很有效地缓解精神压力、舒缓神经，从而使我们进入一个好的睡眠。尤其是在夏日，非常建议大家都来做做这套安眠瑜珈。
首先跪坐在地面，双手向前扶地，这个动作是从猫咪伸展腰背的动作发展来的，叫作猫伸展式。接下来，把双腿打开一个肩的宽度，两条小腿的内侧保持平行，五指张开撑地，腰背伸直，把呼吸放慢。当我们吸气的时候，把背向上拱起，像猫咪展背一样充分地向上来拱起背部，收臀，收一点下巴。接着呼气的时候慢慢把腰向下压，抬头挺胸。反复这样练习，吸气背部向上拱起，充分地拱背收臀收下颌；呼气背部放平，抬头，腰椎向下放。如果我们自己在家练习的话，每个动作保持大概5～10个呼吸就可以。
接下来是一个叫作虎式。双腿并拢在一起，首先把重心放在我们的右腿上，吸气时把左腿弯曲向内收，让鼻尖去碰触膝盖，呼气时抬头、挺胸，左腿向后蹬出向上抬起，注意脚尖向回勾，胸椎向上提。目光平视前下方。
重复上面的动作，吸气、左腿弯曲向内收，鼻尖碰膝盖，呼气左腿蹬出向后抬头挺胸。这样反复练习几次，最后保持呼气的动作，身体不动，脚尖向回勾。如果身体紧张，可以停留在这个姿势上；如果身体相对轻松的话，就把右手举起向前，目光向前看手指，这样可以加强锻炼我们的平衡力，保持3～5个呼吸就可以了。
做完之后可以先休息一下，臀部向后坐，额头靠近地板，调整我们的脊椎，缓解腰背的疲劳。休息过后，可以做身体另一侧的瑜伽练习，重心放在左腿上，吸气时右腿弯曲向内收，呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出并向上抬起。基本动作与右腿的动作是一致的。
在立夏这个节气，我们每天在睡觉之前做这样的安眠瑜伽，可以很好地锻炼我们的脊椎，舒缓神经，使自己进入一个很好的睡眠状态中，保证睡眠质量。
立夏要“吃好”
立夏养生三要穴
立夏意味着夏天的到来，因此我们要储备充足的能量，以应对炎炎夏日。而储备能量，首先要看吃得如何。一提到吃，首先要来讲一讲脾胃的功能，因为脾胃功能的好坏，关系着我们身体的运化。因此在立夏这段时间，我们一定要去提升自己的脾胃功能。
在这里，要教给大家一段非常好的健脾的经络方法。
首先要找到一个穴位，这个穴位叫作足三里，在哪里呢？它在膝关节下面，外侧膝眼的位置向下量四个横指、小腿偏外侧的位置，这里就是足三里。按摩这个穴位有非常好的增强体质、提升肠胃功能的效果，民间讲“常敲足三里，胜吃老母鸡”，我们要记住这个穴位。在足三里的基础上再向下量四个横指，直线向下的位置上，有个穴位叫作上巨虚，这个穴位联络着我们的大肠，专门调节各种大肠的问题，所以涉及各种关于排泄的问题，比如便秘或者腹泻，按摩它会非常有效。
在上巨虚的基础上，再向下量四个横指，也是在一条直线的位置上，这里有个穴位叫下巨虚，下巨虚也能非常好地调节肠胃功能，但是它重点是针对小肠。面对各种肠炎、肠胃消化吸收的问题，敲打按摩这个穴位都会非常有效。
找到以上这三个穴位，我们只要经常去敲打它们，就能很好地强化肠胃的功能、提升肠胃的运化能力。但是有很多朋友可能面临一个问题，就是找不准穴位。找不准其实也没有太大的关系，因为有一句话叫作“离穴不离经”，只要我们找到这一条经络就可以。足三里、上巨虚、下巨虚，都是小腿的外侧、胫骨前肌上的穴位，都属于胃经，我们经常稍微用力去敲打它们，就能很好地提升肠胃的运化功能。
希望大家记住这三个穴位，在立夏时节经常地敲打它们。当然，任何一个时间都可以去敲打，对身体都有好处。每天敲打5～10分钟的时间，就可以非常有效地提升我们的运化功能。而且尤其适合老人敲打，因为足三里是一个长寿保健穴，经常敲打有助于老年人的健康长寿，大家一定要记住它。
立夏要多喝粥食
在立夏时节，饮食上建议大家多去喝一些粥食，因为粥是补养脾胃最好的东西。早餐，我们可以多用山药、大米、燕麦等来煮粥喝；晚餐，则一定要多吃小米一类的食物，小米既可以养心安神，也可以补养脾胃，用小米和南瓜来煲粥喝，还会有非常好的健脾、补气、养心安神的功效。
对于平时经常坐办公室的朋友，建议用乌梅或者山楂来泡水喝，可以养阴、开胃、清热、去火，夏天人们常喝酸梅汤，就是这个道理。适当地吃一点酸味，能收敛内火，起到清热去火的功效。在这里推荐几款酸味保养靓茶。
立夏解暑消脂茶饮
清凉解暑又排毒的冰菊茶
材料：青金桔三四粒，柠檬干片，绿茶一勺，蜂蜜少量。
制作方法：先将绿茶用开水冲泡，分钟左右去掉茶叶，加入金桔和柠檬干，待水晾温以后，兑入蜂蜜搅拌均匀，即可饮用。也可以加入冰块，或放进冰箱冰镇，口味更佳。
功效：这款靓茶能在炎热的夏日，给你带来清凉的感觉。果香加上绿茶的清爽，口感很不错，能清热去火，解暑排毒。
乌梅山楂消脂茶
材料：乌梅五六枚，山楂一小把，龙井茶克，冰糖10克。
制作方法：将乌梅、山楂、冰糖用水煮开。煮开以后，再小火熬上分钟，然后加入龙井茶，再煮1分钟，把茶叶去掉，即可饮用。
功效：这款茶对于夏天胃口不佳、食欲下降的朋友，会有很大的帮助。它可以提升胃口，帮助消化，还能降血压、降血脂，促进血液循环，同样是夏天不错的选择。
荷叶山楂瘦身茶
材料：荷叶克，山楂10克。
制作方法：先将荷叶和山楂洗净，用开水一起
闷泡10分钟，即可饮用。
功效：此茶有很好的瘦身效果，前两杯效果最佳，能消除多余脂肪，并且具有解暑清热的功效。但需要注意，脾胃虚寒和太瘦的人不适合饮用。
立夏健胃瑜伽
立夏要吃好，但是如果肠胃功能不好的话，吃下去的很多东西就很难被消化和吸收，所以在这里给大家介绍一套专门编排出来、能增强肠胃运化的瑜伽组合，它能按摩脾胃，提升肠胃的吸收和运化功能，我们一起来练习一下。
身体慢慢地蹲下来，双手去抱住小腿。经常做一些下蹲的动作可以很好地促进肠蠕动，提升肠胃的运化功能。这个下蹲的动作做起来相对比较轻松，所以建议保持时间长一点，大约半分钟左右。
半分钟后，把背抬起来，用右手的肘关节顶靠在左膝盖的外侧，右手向后伸，左手打开背在腰后，面部扭转向左侧，然后保持这个动作。有的朋友可能难以保持平衡，没有关系，难以保持时可以把脚跟抬起一点，这样就相对平稳一点。在扭转的过程中，可以温和地按摩到肠胃系统。注意在扭转时呼吸一定不要太急促，要慢慢来，而且最好不要在刚吃完饭时来做这样的练习，一般在饭后1小时再去练习比较好。保持这样的姿势3～5个呼吸，然后换到另一侧做同样的练习，注意呼吸尽可能地缓慢，保持3～5个呼吸。
在立夏时节，做这一系列动作，可以很好又温柔地按摩肠胃消化系统，提升肠胃的运化能力，这样我们才能更好地吸收食物的营养和能力，为身体储备足够的能量，所以要抓紧时间练习起来。
立夏要“练好”
立夏时节上有三件养生功课：睡好、吃好和练好。睡好已经讲完了，吃好也讲完了，接下来我们进入练好的环节。在立夏这个节气，一定要加强自身的运动量来增强体质，在这里专门为大家尤其是女士和久坐办公室的朋友提供一套立夏最适合的健身瑜伽。
立夏基础热身瑜伽
首先，站在毯子的一端，面向前方，脚跟和大脚趾内侧轻轻地贴靠在一起，五个脚指头均匀地打开，让大腿内收，小腹内收，胸腰椎向上提，两个肩膀轻微地向后展，目光向前看，让下颌收起，保持一个标准的立式，让意识专注在手心上，深吸气，双手经两侧展开向天空，充分地向上去伸展，呼气把下巴向内收一点。
在这个姿势上我们保持3个呼吸，注意每一次呼吸的过程中，都让手臂更加充分地向上去伸展，来伸展我们体侧的经络，同时让身体的每一部位都不要有僵紧，充分地伸展并保持适度的放松。
3个呼吸以后，以髋部为折点，呼气、俯身向前，慢慢地向下弯，双手打开放在脚的两侧，手掌去扶地。有的朋友会感到腿非常紧张，没有关系，我们可以把腿弯曲一下。然后找到我们身体的平衡点，一定要站稳。背要伸直，但是腿可以弯曲。如果轻松的话，可以在吸气的过程中，再一次去伸直脊椎；然后呼气，身体慢慢地向下压。一定要根据我们自己的身体状况来调整姿势。身体十分紧张僵硬的话，就把腿弯曲一下。这个动作可以拉伸我们腿部后侧的韧带，在瑜伽里叫作脊椎前屈式。同样保持3～5个呼吸，注意在每一次呼气的过程中，身体都更加向下压一点，这样有助于我们韧带的拉伸。
当5个呼吸以后，把背伸直，双腿弯曲，将右腿向后撤一大步，把右膝盖向后放在地板上，小腿贴地，把背部抬起来，双手扶在膝盖上，如果身体感觉到紧张的话，就保持在这里不动；如果轻松就将手臂伸直，推着身体轻微地向后仰。注意，髋部要垂直向下沉，这样能很好地打开髋关节，有助于塑造腿形。保持大概3～5个呼吸的时间，尽量把呼吸放慢一点。
然后把背部抬起来，双手打开去扶住地板，把后面的脚尖抬起踩地，膝盖提起，左脚向后撤，使身体保持一个平板的形状（类似于俯卧撑的姿势），注意腰背伸直，收一点小腹。当再一次呼气的时候，把臀部向上提，身体向下压，脚跟向下踩住地板。这在瑜伽里叫作下犬式。注意将双脚打开一个肩的宽度，脚的内侧保持平行，小腹向内收，不要抬头，目光向内看着膝盖，五指充分展开并推地，保持3～5个呼吸。
以上的瑜伽动作属于相对柔和的拉伸练习，是一种热身瑜伽，比较适合女士练习。
立夏办公室瑜伽
对于长期坐在办公室里的朋友来说，随着夏天的到来，天气变得炎热，气血循环也会随之加快，我们的运动量也要跟上，以此来增强体质，抵抗夏天的消耗，在这里我专门设计了几个适合在办公室里做的动作，供大家练习。
这几个动作可能需要大一点的空间，比较适合在午休的时候练习。练习之前，把个人空间稍微腾得大一点，用一张椅子来辅助练习。而且只有简单的两三个动作，非常易于操作。
首先，用双手扶在椅子的椅面上，双手扶住，双腿稍微向后挪开，两个脚打开一个肩的宽度，在这个状态下复习一遍脊椎伸展：吸气时抬头，让腰椎向下沉，呼气时拱背、低头、收臀——类似于前面讲到的猫伸展式的动作。可以反复多做几次。
然后，把腰背放平，手伸直推着椅面，使腰背充分地伸展，双腿伸展。保持这个动作大概5个呼吸左右，就可以很有效地强化脊椎两侧的血液循环。
这是猫伸展式的办公室简化版，它可以很有效地舒展脊椎，缓解我们腰背的疲劳。
接下来，是虎式的办公室简化版：把双脚并拢在一起，重心放在右脚上，吸气的时候把左腿弯曲向上提，尽量用鼻尖去碰住膝盖，呼气的时候向后抬起蹬出。动作可以慢慢来，身体要放松，保持在自己能做到的范围之内。反复这样做几次，每一次可以比上一次的幅度更大一点点。最后一遍呼气蹬出，脚尖向回勾，保持3～5个呼吸，腰背伸展。如果身体感到紧张、姿势难以保持，可以把脚尖向后蹬地，前面的腿稍微弯曲，这样保持一会儿。然后可以慢慢地把腿收回，进入另一侧的练习。
两侧练习做过之后，就会感觉身体发热了，接下来，我们可以来做一点加强加深的练习。
把两个肘关节弯曲，小臂整个撑在椅面上，固定好背部，让腰背伸直。在这个状态下，深吸气、腰背伸展，或者呼气，身体向下压，额头向下贴着椅面。注意，腰背一定要充分伸展，不可以拱着。
在办公室里，有椅子的辅助，做这些动作会相对地轻松一点，但是一定要保持动作的标准。保持这个动作5个呼吸左右，然后慢慢地抬起头部。
接下来，做一个加强的练习。手臂依然撑在椅面上，把重心放在右腿上，左腿向后抬，注意稳定好身体。左腿能抬到什么程度就保持在什么程度，如果比较轻松，就尽量保持腿和地面的平行，目光向下。这种静态的拉伸能非常有效地伸展腿部后侧的肌群，同时缓解身体的疲劳，有助于雕塑我们的腿型。保持5个呼吸，然后把腿收回，换另一侧练习。做完之后慢慢地伸直手臂，抬起我们的背部。
这就是一套完整的、在立夏时节适合办公室的朋友们来练习的瑜珈动作，动作都非常简单，但能非常有效地锻炼到我们身体的一些重要部位和肌群，建议朋友们抓紧练习起来。
