到了小雪我们会发现，气温已经进入冬天的范围了。小雪，顾名思义，就是到了这一天可能要下雪了，但是雪量不大，所以称为小雪。小雪依然不是进补的好时机，因为气候依然太干燥，进补容易导致内火旺盛。
小雪时节要排毒
有句老话叫“冬吃萝卜夏吃姜”，在小雪这个时候可以适当地吃一些萝卜来清理我们的肠道。养生上常讲的一个原则一定要记住，就是欲补先清。要想补养身体，一定要把身体先清理干净，否则我们的身体里面堆积着很多垃圾，就很难吸收好的营养，所以这段时间我们所有的养生功课都落在清理身体上，那就是排毒。在小雪这个节气，我们就来一起过一个排毒节。
说起排毒，可能大家都有各自的方法，但是排毒实在不是一件简单的事情。我们要把它系统地做下来，才能对身体有最佳的排毒效果。
我们可以一起来学习一个比较系统的排毒方法，这个方法大家如果照着做下来的话，我想每个人都能把身体清理得干干净净的，我们称它为三通排毒法。
三通排毒之通肠道
三通排毒法就是把最容易淤积毒素的三个部位清理干净。说到毒素会淤积的部位，大家首先会想到的是哪里呢？一定是肠道对不对？很多人经常会有一些便秘的问题，老话说一天不排便等于多抽两包烟，所以一定要注意保持肠道的通畅。而有时候排泄虽然通畅，但未必每次都能排干净，所以排泄通畅但是食指指节依然出现青筋的时候，代表着肠道内有宿便淤积。
小雪多敲大肠经
第一通首先要通肠道，要想长生，腹中常清。那怎样去清理呢？首先我们要找一条专门调节大肠的经络，就是大肠经。大肠经的路线是非常好找的，它就在我们食指指尖的外侧，沿着我们的手臂偏外的位置，一直走到肩膀经过脖子到鼻翼的旁边。
可能大家在早晨起来都有一个习惯，就是喝一杯水，这是非常好的习惯，能增加肠道的湿润和蠕动。所以早晨起来喝完一杯温水后，我们来敲打大肠经。按照先左后右的顺序，顺着大肠经从左从下面敲上来，从食指指尖向上敲打到肩关节的位置就可以了。反复这样敲打左右手臂各5分钟。
曲池穴清火通肠
如果我们平时不方便敲打大肠经，怎么办呢？大肠经上有一个非常实用的清火通肠排毒的穴位叫曲池穴，就在我们肘关节的位置。这个穴位很好找，就在我们肘横纹尽头外侧端。每天早晨我们可以先来拨一拨这个穴位，尤其是在小雪这个节气上，能清泄一天的火气，疏通大肠经，而且能缓解肩背的疲劳，疏解肩背的气血循环。
饮食排毒通肠法
饮食上建议大家在这段时间一定要常吃一样东西，就是萝卜。“冬吃萝卜夏吃姜”，冬吃萝卜最好的时间是冬天的前半部分。刚进入小雪的时候，天气还是很干燥，萝卜能滋润身体，能润燥、通肠胃，把肠道淤积的毒素给排干净，然后我们再进补才会有功效。
建议您在这段时间一定要多吃点萝卜，可以拿萝卜煮汤，或者把萝卜打成汁来喝，但是一定要去皮。为什么呢？因为萝卜皮太辛辣。有很多女士肠胃不好，胃寒的话可以加两片姜进去，打成汁喝起来就更加温和一些。
三通排毒之通毛孔
排毒是一个系统的工程，通肠道只是一个层面，还有更深的一个层面，就是我们要学习的第二通：通毛孔。
可能这一点，大家接触得不多，因为这是一个大家比较容易忽视的环节。什么叫通毛孔呢？其实就是出汗。我们会发现，现在越来越多的朋友很少出汗，出门都坐车，在室内有空调，平时大家也很少运动，所以难得有出汗的机会。但出汗少就会导致一部分毒素不能排出体外，所以很多人的皮肤就会有一些问题，比如容易长痘、长疹子，这都是毒素淤积在皮肤上的一些表现。
所以建议大家在刚入冬的这段时间适量地出一些汗，而随着天气日益寒冷，我们就不适合再出汗了，因为秋收冬藏，冬天的保养规律是尽量少出汗。但是小雪这个节气上还是可以出一些汗的，因为欲补先清，清理干净才能更好地去进补，所以我们在这一段时间，要适当地做一些运动出一出汗。
肺经排毒养生法
从传统的养生学来讲，肺主皮毛，如果我们肺气不通的话，那我们的皮肤就会淤积毒素，很多人的皮肤就会干燥，就容易毛孔粗大。所以我们讲，要想美容，一定要养肺，把肺养好皮肤才会好。把肺养好，皮毛才会有很好的通透力。很多人的出汗状况其实跟肺有关系，动不动就一身汗是肺气不足，不能收住毛孔，而有的人是怎样运动都不容易出汗，这就跟肺的经络不通有关系。所以在小雪这段时间建议您强化锻炼一下肺经。
我们可以做一些简单的强化肺经动作，比如平板式。首先要趴卧在地面上，双臂支撑，身体保持一块平板的形状，就是平时俯卧撑的一个预备动作。拇指充分地向外侧展开，一定要注意我们的肩膀要在手腕的正上方，身体要呈一个平面，不要翘臀，要收着小腹、收着尾骨。根据自己的身体状态来，有的人可能坚持不了太长时间，那就从坚持几秒钟开始。
如果这个没有问题，我们转到下一个动作：侧板式。把重心转向右侧，脚跟倒向右侧，右臂支撑，左手举向天空，目光向上看，这样用单臂来支撑身体。如果做不来，就把手臂放回去仍然保持平板式；如果感觉轻松，则换另一侧做。
还有一个动作是斜板式，就是身体翻转过来平坐，双手放在臀部的后方，手指尖距离臀部大概有一个手掌长的距离，双脚打开一个肩膀的宽度，脚跟撑地，脚尖向前。深吸气抬头挺胸，呼气把臀部慢慢地抬起，脚趾尖向前压，头部自然向后仰，如果颈椎紧张的话就把下巴收起来，这样能保护我们的颈椎。
这三个动作做下来，身体会微微发汗，一些毒素也会随着毛孔张开而排出来，在小雪时节大家要多加练习。
三通排毒之通经络
通经络要多运动
没有比运动更能通经络的，也没有任何一样补品或药物能够代替运动，所以大家要经常动起来。古人有一句话叫作“流水不腐，户枢不蠹”，就是说经常流动的水不会腐臭，经常转动的门轴不会长蛀虫。只要我们经常运动，气血就有推动力，经络就是畅通的，身体就会健康。所以您一定要多运动。
如果说一定需要其他具体操作方法的话，我们可以来通经络。很多经络集中在身体窝的部位，比方说上臂的肘窝、腋窝，还有膝盖后面的腘窝。这几个窝都是人体经络聚集、毒素淤积的部位，所以我们称身体的窝为人体排毒的下水道，一定要经常去疏通它们，不要让它瘀滞。这些地方一旦瘀滞，经络就会不通，经络不通就会产生各种毒素的淤积，所以我们要经常刺激这几个窝的位置。
要注意腋窝是不能敲的，但是可以经常去掐揉，经常掐揉腋窝可以通畅心经、去心火。肩膀前侧的窝属于肺经，可以经常拍一拍，尤其是早晨拍一拍可以很好地通畅肺经，排除内在淤积的一些毒素，尤其是经常抽烟、爱吃辣的朋友肺部毒素较重，要多拍一拍这个位置。心经和肺经在肘窝的位置交汇，所以我们经常拍一拍肘窝就可以拍出心肺两经的毒素。很多朋友一到秋冬的时候肺火心火就会很大，所以这段时间上可以多拍一拍肘窝，疏通我们的心肺经。后膝窝则属于膀胱经，膀胱经是人体最大的排毒经，所以要想排毒一定不能忽视这个窝。这是关于经络排毒的一个实用的方法。
小雪睡眠排毒法
如果在睡觉之前再能做一做舒展肝经的动作，我们就可以睡一个非常好的排毒觉。我们可以在睡觉之前坐在床面上，把双腿打开，左腿弯曲，先来推一推肝经。肝经在大腿的内裤线位置，我们双手交叠在一起，掌根压住，稍微用一点力沿着内裤线用力向前推，推50下左右，一直推到发热，可以很好地舒通肝经。左腿推完后换右腿。
推完后双腿尽量打开呈90°，脚尖向上勾起，把腰背伸直。如果紧张就保持这个动作，如果轻松的话身体慢慢地向前趴。吸气的时候腰背伸直，呼气的时候慢慢地向前压，根据自己的身体状况来。每一次吸气抬起一点，每一次呼气往下压一点，反复进行。在这样的过程中可以拉伸到大腿内侧，就是肝经的位置。经常在睡前做这样的动作，可以很好地舒展肝经。
这个动作练完后，把左腿弯曲，脚跟向内收，身体转向左侧的方向。右手抓握住左膝盖，左手伸展向天空。呼气的时候左手慢慢地向右脚尖的方向伸展，如果紧张保持不动，如果轻松让左手逐渐地向下去抓住右脚，一定注意这是一个侧展的姿势。这是一个非常强的拉伸动作，但是注意拉伸不要过度。如果有朋友实在紧张，可以把左手放在背后的位置，左肩外展就可以了。保持10～30秒钟然后还原，换另一条腿。
当这个动作练完，最后来收一下尾，把腿打开轻揉地按摩大腿内侧，使肝经逐渐地放松通畅，再慢慢地收回腿部，颤动双腿，睡前通肝经的功课也就做完了。
