古希腊名医希波克拉底说“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”这句名言已经流传了2500年之久。确实，运动是人类生命的基础，运动可以促进心血管功能的改善；运动可增强骨骼肌的功能，促进身体生长发育，塑造健美体形。运动还可以使神经系统反应灵敏，动作协调，使体内各种功能得到充分发挥。
呼吸是缓解压力，自我放松的最好方法，也是十分容易掌握的运动。对都市中的白领们来说，他们经常会觉得压力很大，而采取交替呼吸法，可以使人的心神逐渐宁静下来，减轻压力，同时，也能增强心肺功能。
喜爱运动的人都知道，在进行最后放松时，深呼吸能帮助自己尽快将运动心率恢复到正常心率。而当人紧张的时候做几次深呼吸，也能起到放松心情的作用。对职场中面临压力困扰的白领们来说，最好能学习一些呼吸减压的方法，十分有效。
深呼吸是自我放松的最好方法，它不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。而且它还能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。深呼吸可以让人保持镇静，控制情感，缓解焦虑情绪。
当我们感觉压力严重时，可以采用深呼吸的方式，而且还可以在任何时候练习深呼吸，并不一定是在承受压力时才进行。如上班路上、每餐之前、运动的时候等。具体什么时候，自己可以随时安排。
进行深呼吸运动的时间可以随时安排，但知道点其中的技巧却是非常有必要的。下面就讲一讲做深呼吸运动时应该掌握的一些技巧：
1.穿着宽松的衣服，舒适的坐下或躺下，尽可能让背挺直。开始让鼻子缓慢而均匀地呼吸，手指轻触下腹，以便了解呼吸最远可至下腹的哪一部位，感觉下腹扩张，然后是肋骨部位，压迫出最后的废气。
2.吐气时只要倒做上述过程即可，然后重复做，结束时轻轻地收缩下腹，压迫出最后废气。
3.不要操之过急，更不能超过自己的肺负荷量。只需有规律的呼吸，呼气与吸气的时间相同，一次呼气或吸气大约在心中慢慢数“一、二、三”这样的时间，当呼吸容量增加时，可渐渐再往下数久一点。
4.放慢呼吸，七秒钟吸气，八秒钟吐气，以每分钟呼吸四次的速度，做两分钟后，紧张自然消失无踪。
另外，在做深呼吸运动时，最后选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了许多，心情也会随之舒畅。
经常做呼吸运动可以提高我们的肺活量，而常见的提高肺活量方法有三种：
1.深呼吸法。先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。
2.静呼吸法。将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
3.睡眠呼吸法。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。
呼吸运动是改善呼吸功能，促进血液循环，减轻心脏负担的一种运动。正在面临压力困扰的白领们一定不要错过哦。
