在宣泄调节法中，倾诉是最为广泛有效的方法。工作生活中每个人都会遇到或多或少的不良情绪，于是我们因生活压力而苦恼，因生活情感而悲泣。此时很多人最先想到的就是找自己最信任的人倾诉一番，以将心头的不快说出来。
每个人的周围总会有几个知心朋友，当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。
朋友是可以帮我们解压的，当我们遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会向朋友们倾诉。美国有关专家研究认为：“一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年”，可见，朋友对一个人生活的重要性。
一位女白领曾这么说过：“朋友对我来说太重要了，我很难想象失去朋友我会怎样。平时，我的工作压力大、忙碌、心烦，好多事情都搞得我筋疲力尽。这时候，一旦有个朋友打来电话，我们聊上几句，然后顺便把自己的烦恼说给她听。有时她给我讲些趣闻、笑话，我的心情一下子就好了不少。周末休息时，和朋友一起逛逛街、吃吃饭、看看电影，烦恼、压力一下子全没了。”
所不同的是，许多男白领常会把自己的心事压在心里，不愿和朋友提起。甚至不少男白领觉得，男子汉大丈夫，见了朋友就诉苦多没面子啊！所以，相对女白领来说，他们的心理压力往往会更大。
有苦往肚子里咽的大男子主义思想着实害苦了太多的人。男人更需要倾诉，而我们又如何将自己的这一心理障碍突破呢？
1.撕掉强者的面具，做个平凡人
男人总想让自己表现得像个强者，之所以如此，主要是为了面子。因为他们害怕被别人看不起，而无能、窝囊是他们最难以容忍的评语。在与你的上司、朋友或妻子谈话时，不要为了面子强颜欢笑、报喜不报忧，不妨实话实说。
2.在朋友面前把烦心事讲出来
职场中碰到困难时，发泄、逃避是男人们最普遍的应对手段。他们要么把问题压抑在心里，要么拼命地运动直到筋疲力尽，要么寻求精神刺激：酗酒、抽烟、纵情声色……与其这样不如寻求更积极的解决办法。你可以向朋友寻求帮助，而不要把问题全闷在心里。朋友面前，把烦心事说出来又如何！
对话是生命的良药，多与人交流沟通是释放压力的有效途径，因为交流的过程也是自我反思的过程。通过与他人交谈，可以让自己获取心理支持，增强面对问题的信心。
劝男白领遇到压力多向朋友倾诉，不等于女白领们就可以高枕无忧了。向朋友倾诉也是需要看时候，看地点，看人的，而不是让自己随心所欲，不分场合、时间，也不什么人地倾诉。
33岁曹女士，做医疗器械生意，去年夏天，因为被好友陷害，生意官司缠身不得不歇业。在朋友们的好奇和关心之下，曹女士打开了心扉，将实情一吐为快，心情也好了很多。不过事情过去一段时间后，她总会一次次向关心过她的朋友重复着事件的情节。
后来曹女士成了一个“倾述狂”，见人就说自己的遭遇，以致后来如果隔几天没人约她，她就觉得特别空虚，开始主动去找别人，嫡系朋友都听过了，就向外围熟人发展。当最后越来越难约到人，曹女士便有一种特别失落与沮丧感。
如果白领女性们不分问题大小，将自己的情绪垃圾一概发泄给她人，就不是一种有效的倾诉了。近年的心理学统计资料却表明，自闭女性情绪焦虑指数为8，而倾诉狂女性的情绪焦虑指数为7.
所以，对于白领女性来说，要注意两个方面，一方面是，如果自己总是把压力藏在心里，并万分痛苦，最好将情绪宣泄出来，而找最好的朋友倾诉一下则是最好的宣泄方式。另一方面，如果自己已经养成了凡事都爱说给别人的习惯，不妨有所收敛，因为别人并不是自己情绪的垃圾桶。
