健身球运动在我国越来越广泛了，它不需要场地，老少皆宜。闲暇无事，手托两球，用五指拨弄球体，时顺时逆，时急时缓，或分或合，互相摩擦，发出脆鸣，使人倍感惬意。
健身球，又称掌旋球、功夫球。在我国已有500多年的历史。相传明朝有一御使宋某，被奸相严嵩迫害致残，半身麻木。宋某平素极受百姓敬重，有人求一铁匠打造铁球，救治宋某。宋某得到铁球后，练了七七四十九天，大病痊愈。以后这种铁球传入宫中，据清代皇室大内档案记载，《四库全书》总纂官纪晓岚平日喜玩铁球，并推荐给乾隆皇帝，他们均有八十多岁高龄。
按祖国医学“十指连心”之说，健身球通过刺激手掌手指的各个穴位，促使血液畅通，能使指、腕关节得到充分运动，达到舒筋活脉、坚骨丰肌、延缓身体机能衰退的作用；对防治高血压、冠心病、肩周炎和手指、手臂麻木等疗效颇佳，常被作为治疗疼痛的一种辅助手段。早在清代末期，健身球运动就传播到日本、印度尼西亚等地，近年更盛行到欧美等地。
健身球还是一种造型优雅的工艺品。如今的健身球制造尤为精美，机械抛光的铁球膛内装一发音器，中心另有一小球，能发出高低两种悦耳的声音。目前市场上的健身球除大、中、小三种传统产品外，又出现一种小巧玲拢的袖珍球，很受欢迎。
跳绳与健康
跳绳是全身性的跳跃运动，不但能提高下肢肌肉、骨骼、关节韧带的发育，培养弹跳、灵活、耐力和身体协调能力，而且对各种脏器官都有保健作用，可加速血液循环，增强心肺、呼吸和神经系统的功能，有效防治糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、肩周炎、尿失禁等多种疾病，跳绳运动耗时少，耗能大，持续跳10分钟的运动量就与慢跑30分钟差不多。尤适宜在低温季节进行。
跳绳应渐进练习。初学先用硬绳，而后用软绳。每日10～30分钟即可，每次应先做准备活动。跳的方法和花样很多，以单人跳短绳为例，可单脚跳、双脚跳、高抬腿跳、单摇跳、双摇跳、侧摇跳等，还可反摇跳、带人跳等。
法国健身专家建议跳绳者穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤；选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地（勿选硬水泥地）；脚尖和脚跟用力要协调；并提醒胖人和中年妇女宜双脚同时起落，上跃不要过高，以防关节因过于负重而受伤。
爬行与健康
人类直立行走，其垂直运动使所有脏器的位置都不同程度的升高，心脏不得不更多地依靠消耗能量来克服血液重力。为了保证头部及上肢的血液供应，心血管要付出较大的力量来做好调节工作。
爬行对人体直立的姿势进行了换位性的锻炼，能够保持人体各个部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，对调节心血管功能、增强脑部血管的抗压能力是一种很好的锻炼手段。
医学实验证实，爬行不仅对心脏病、脑血栓等有很好的疗效，而且可治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张、脊椎病、肌肉萎缩、消化不良、痔疮等症。孕妇爬行还可减轻腿部浮肿，避免难产。
爬行可在地板、地毯、床上、垫上或草坪上进行。爬行时四肢着地，向前、向后或转圈，每日1～2次，每次20～30分钟，因地制宜。
医务人员建议轻度冠心病及第1期高血压患者可做以下爬行动作：
1.匍匐爬行。俯卧用手掌撑地。两肘轮流向前爬5～20米。呼吸自然，但不能憋气。重复2～3次。动作不可过快。
2.跪撑爬行。跪撑，两手掌撑地。两手掌和膝盖轮流向前爬行10～20米。爬行时腰部放松，眼向前看约1～2米。呼吸自然，动作不宜过快。重复2～3次。
赤足行与健康
人的一生中绝大多数的时间都在用脚，因此现代医学家誉其为“第二心脏”。
脚是由多块骨头、肌肉、筋键、血管、神经等组成的运动器官，人体各脏腑和其他器官在脚部均有其相对应的反射区，汇集着六条经脉的66个穴位，还有许多与内脏器官连接的神经反应点。
我国的传统医学早就有“脚为人体之根”说。现代医学研究表明：脚趾血液循环的好坏与脑部和骨盆内的血液循环密切相关，如果能经常活动脚部，给予适当的刺激，那么脚部的良性血液循环有利于保持全身的血液畅通和促进新陈代谢，调节植物神经和内分泌系统功能，提高机体对外界环境变化的适应能力。
赤足踩鹅卵石就能给脚底的穴位以刺激、按摩，疏通经络，调节各器官的生理功能。如锻炼踝关节的柔软性，健脾益肾、镇静安神、强骨明目。对消化不良、便秘等，也有一定治疗效果。赤足行可在石子小径上来回走或跳跃。
倒行与健康
倒行可给不常活动的肌肉以刺激，使全身的腰脊肌、膝关节周围的肌肉和韧带以及骨四头肌得到锻炼，致使血液循环和机体处于平衡状态。倒行迫使人意识高度集中，能够训练神经的安定和自律性，有利于提高小脑的平衡功能，对脑血管疾病有很好的防治作用，对于失眠、神经衰弱、高血压等也有良好的疗效。
倒行要选择安全的场地，最好是运动场或少有人群、无车辆经过的地段。倒行时，脚后跟要和头形成一条直线，注意练习把握方向。倒行的具体练法如下：
预备姿势：直立、挺胸、抬头、双目平视，双手叉腰，拇指在后，其余四指在前，拇指按在“肾俞”穴（俗称腰眼）。
动作：先从左腿开始，左大腿尽量后抬，向后迈出，左前脚掌先落地，随后全脚落地，将重心移至左腿。然后换右腿，照样做，左右两腿交替倒退，每退一步用两拇指重按肾俞穴一次。要持之以恒，每日早晚各练一次，每次20分钟左右。
这种在逆向思维指导下的运动，对弥补向前运动肌肉群、关节、韧带所不能达到的活动能力、提高反应、身体平衡和动作协调能力的人有好处。
倒立与健康
倒立又名“倒挂”。以改变人体血液、内脏位置，肌肉弛张状态得到重新调整，使身体短时间处于一次反常状态，有利于防治疾病。本法可在每天晚饭后3小时、睡前1小时进行，开始要有人帮忙，每次以几分钟到半小时，逐渐加长，最长不要超过半小时。有些疾病需在医生准许时才可进行。要特别注意安全，谨防意外。
倒立对身体有以下作用：
1.改善一次血液回流。人体倒立，使全身血液加快回流，保证大脑和上身供血，减少心脏跳动次数。
2.改善呼吸系统功能。人体倒立有利于肺下端气体排空，使肺活量增加，扩展胸廓，张开肺叶，使空气更多地流入，增加肺脏的总容量，促使更多的肺泡参与气体交换，使呼吸更充分。
3.改善消化系统功能。胃肠道一次冲刷，胃张力提高，蠕动减慢，胃液分泌增多，胃功能增强。使食欲旺盛，改善机体营养。
4.倒立时各器官、关节所承受的压力和肌肉的紧张度都发生了改变，特别是关节间压力的减弱和消除，以及某些部位肌肉的松弛，对防止腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的疗效。
5.倒立对内脏和神经系统也会产生积极的影响，可以改善神经系统和内分泌系统调节机能。
6.倒立时浑身血液加快涌向头部，可使大脑清新，改善大脑血液循环、镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。
许多国家提倡倒立运动，有的国家还通过对少年儿童的倒立锻炼，提高学习水平。
悬挂与健康
悬挂即用两手握住比自己高的单杠，两手用力向上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。
悬挂运动属于拉张负荷，骨的两端受到反方向的拉力作用，同脊柱常受的压缩相对抗，脊柱得以拉长，使受压的椎间盘得以舒缓，韧带得以拉伸，因而可以预防脊柱缩短，防止椎间盘退行性变化。
悬挂使全身肌肉得到牵伸，减轻腰部的压力，改善血液循环，使肩部和腰部的功能增强，减少肌肉萎缩和骨质增生，对于预防和治疗中年人易患的肩周炎、腰背酸痛、驼背等都有较好的功效。
此项运动亦能够扩张肺部，吸进更多的氧气，增强新陈代谢，使生命力旺盛。
悬挂运动的强度应根据个人身体状况而定，弱者用脚尖着地即可（两脚后跟提起来）。每日锻炼2～3次，每次3～5分钟。强者则增加难度，如做摆动动作，增加脊柱和全身肌肉伸展的幅度。
运动后的“五不宜”
不宜立即吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少含氧量，另一方面将因供氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。
不宜马上洗澡
运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的流量还要持续一段时间。这时如果洗澡，会导致血液过多进入肌肉和皮肤，而使心脏和大脑的供血不足。
不宜贪吃冷饮
运动后失水较多，往往口干舌燥，极想喝水。这时如喝下大量的冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
不宜蹲坐休息
蹲下休息，会使下肢血液回流、影响血液循环，加深肌体疲劳。
不宜立即吃饭
运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理内脏器官的神经处于抑制状态。同时，全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少。这时进食，会增加消化器官的负担，引起功能性紊乱。
中年人游泳应注意的问题
国外一些专家指出，中年心血管病患者通过长期游泳锻炼，症状可以减轻，甚至可以治愈。游泳还能使人恢复呼吸肌的力量，提高呼吸深度，增加肺活量，有助于预防呼吸系统疾病；能提高体温调节的功能，增加肺活量，有助于预防呼吸系统疾病；能提高体温调节的功能，增强对气候变化的适应性；能改善血液循环，提高代谢功能，增强肌肉力量和关节的灵活性。对患有腰肌劳损、慢性关节炎的中年人来说，游泳也有一定的治疗作用。
尽管游泳对中年人的好处很多，但中年人游泳量，有些问题还必须引起注意。
1.由于游泳消耗体力较大，故患有严重高血压、心脏病、活动性肺结核、病毒性肝炎的中年人不宜参加游泳活动。另外，中年人游泳时的动作要缓慢，应逐步延长游泳的时间和距离。
2.中年人的血管比较脆弱，且血压偏高，故游泳时水的温度要适中，不能太冷。否则，低水温会引起血管骤然收缩，血压大幅度上升，加重心脏负担，容易发生意外事故。
3.游泳前要做好准备活动。适当的准备活动不仅能使中年人比较僵硬的肌肉、韧带和关节活动开，还能提高神经的兴奋性，增强心血管系统及呼吸系统的适应能力。
4.中年人的体温调节机能减弱，故在水中活动的时间不宜过长，以防感冒。
5.游泳时不要憋气，以免增加肺部压力，加重心脏负担，对身体不利。
醒后不宜立刻做剧烈运动
睡眠，是大脑皮层抑制过程的发展，又叫保护性抑制。当睡眠时，大脑皮层的神经细胞由于保护性抑制而得到休息，同时人体所有“部门”也得到全面的休息。例如，睡眠时内脏活动趋于缓和，血压有所降低，特别是心脏跳动既慢，又不大用力，呼吸也来得细而慢，新陈代谢和体温也有所降低，连胃的分泌液及尿的生成量也减少。此外，最明显的感觉，就是肌肉松驰。
人们睡醒时，高级神经中枢的抑制过程才刚刚过去，但还没有开始活动，这时全身肌肉正处于全面松驰状态，无论腰腿手脚都处于紧张前的松驰状态中，有的人还出现似醒非醒的情况。这时全身是散弱无力的，如果冒冒失失进行剧烈的运动，不仅很难得到应有的效果，还有可能由于用力过急过猛，超过机体在运动中所承受的负担量，给身体带来不利影响。特别是体质差的人，勉强锻炼，还容易引起疾病。
醒后可先在室内活动十来分钟，如果是冬天，可摩擦腰、腿、腕、指等关节部位，使之发热，使血流旺盛，精神振作，活动自如，以便投入较剧烈的运动。
