世界卫生组织公布消息说，情绪病之一的抑郁症已经是世界上最厉害的杀手了，这种病不分男女老少，在每个年龄段，每个国家都有很大的患病人群，埋藏之深，涉及面之广，让人防不胜防。
人们对待负面情绪就像对待身体的小毛病一样，总是缺乏充分的认识，认为一时的问题不用太在意，总是等它自行消散。是的，我们的机体有很强的自愈能力，所以一些诸如感冒、头痛等毛病对那些抵抗力强的人来说，确实是小毛病，可以不治而愈。可是对于抵抗力差的人呢？非但不能自愈，还会反复发作。次数多了，累积起来就会形成大毛病。等问题重了，再去寻求专业医生治疗，多数只能是治标不治本。
情绪病和其他身体疾病一样，需要我们定期检查，经常审视自己的内心，当负面情绪的苗头露出来时，及时地予以调整，让负面情绪在心里没有立足的地方，只有这样，才能防治情绪病的发生。
克服性格缺陷，让情绪病自动消失身体不舒服了，人们习惯性的思维就是“看医生去吧”。如今，随着医疗观念的进步，人们越来越意识到，疾病预防的重要性。实际上，中国古老的医书《黄帝内经·素问》中就有“上工治未病”的说法。那种等到疾病已经恶化，再去靠手术和药物来控制的医疗方式已经不得人心，人们越来越注重自身的保健，君不见健身、食疗、养生等各种有利于身心的活动越来越受到人们的欢迎。
其实，健康长寿也好，消除疾病也罢，关键不一定在于药物。中国古代医学早已将身体与心理的原因结合在了一起，所以治病的方式“望闻问切”也体现了极大的人文关怀。更何况现代社会，人们的心理压力比古人大多了，文明病的病根也多半是“心因性”的，要想仅靠手术和药物来保证自己的健康，是很不现实的。
一个人如果情绪健康，那么即使身体有些微小病，也无关大碍。但若是一个人情绪有病，那么再健壮的体魄也很难生活得幸福。21世纪是情绪病高发的世纪，各种各样的情绪病，如抑郁症、焦虑症等已经严重危害人们的身体健康。世界卫生组织预测21世纪，抑郁症将成为人类的第一杀手，其危害远远超过了人们闻之色变的艾滋病、癌症等。
情绪病之所以会这么严重地困扰人们，并不是它有多么的难治，而是人们还未意识到它的严重性，情绪困扰有如心灵重感冒，就像身体出现某种毛病置之不理，久了也会拖成大病。感冒拖久了可能会得肺炎，高血压久了不处理容易中风，这些常识已经深入人心，我们很容易因为身体的小打小闹去求医，却很难因为心理、情绪问题去求助，等到自己已经完全无法控制了，才会去求助心理医生。而这时候，往往已经病入膏肓，医生也束手无策了。
情绪疾病比身体疾病的污染源更多，感染的几率更高，若想提高对情绪病的“免疫力”，在负面情绪袭击的时候能够不受其困扰，最重要的一点是铲除病根，将其连根拔掉，不让负面情绪在心里有滋生的土壤。而不是像风寒患者一样，躲在家里面，避开可能产生负面情绪的人和事，那样只是治标而不治本。
情绪疾病产生原因有很多，有遗传、环境因素，另外也有可能是患者脑部的化学传递物质失去平衡。还有一个重要的原因就是性格上的缺陷，比如自卑、完美主义等，前者性格压抑、怯懦，容易导致抑郁症，而后者事事追求完美，很容易形成强迫症。那些从小在不良的环境中成长起来的孩子，或者曾经受到重大精神创伤的人或多或少地会存在一些性格上的弱点，而这种弱点使得他们对外界的反应更加敏感，稍有风吹草动，便惶惶不可终日。
小敏是一名大二的学生，也是一个绝对的完美主义者。在她看来，一个完美的女性应该知性优雅、善良温柔、美丽大方，她一直朝着这个方向去努力，在别人的眼里，小敏是个不折不扣的淑女了。然而，她还是不满意，常常会因为一个自认为不够优雅的姿态而紧张焦虑；因为自己在别人面前的失误而耿耿于怀，怕别人瞧不起自己；因为要达到心中善良的标准而处处委曲求全，不得已而为之。久而久之，她觉得非常痛苦，因为达不到自己的标准，她感觉越来越茫然，对未来时常有一种莫名其妙的焦虑。到了大四，这种焦虑更严重了，她经常整夜失眠，白天做事的时候又头痛不已。
后来，在同学的劝说下，小敏走进了学校的心理辅导室，在心理辅导员的解说下，小敏才知道，自己已经患了中度的焦虑症，若是再不及时调整的话，只怕会影响今后的工作和生活。在辅导员的循循善诱下，小敏讲到了小时候的一些事情，小敏的妈妈是一位杨澜似的人物，知书达理、优雅知性、事业有成，对自己的要求非常高。在妈妈的影响下，小敏也形成了一种处处不为人后的性格，事事都要达到一种尽善尽美的状态。后来，小敏配合指导员，主动接受治疗，积极地改变自己的行为以及思想习惯，终于摆脱了焦虑状态，达到了心理平衡。
虽然大家都知道，“最完美的商品只存在于广告中，最完美的人只存在于悼词中”，但生活中还是有无数人陷在这种泥潭里无法自拔。生活中像小敏这样的人很多，由于小时候的一些行为习惯，导致各种各样的性格缺陷，要么妄自尊大，要么自卑自闭，要么敏感怯懦，这些性格上的缺陷都是情绪病的根源所在。要想治疗情绪病，首先得改变自己性格上的缺陷，达到一种内心的平静，只有这样，才能获得真正健康的身体和心理。
很多人反映，心情不好的时候喜欢用吃来发泄。专家们研究发现，食物确实可以反映一个人的性格和情绪。容易发怒的人喜欢吃有韧性的食物，比如肉类；情绪低落的人则喜欢吃富含糖和咖啡因的食物；妒忌成性的人看到什么食物都会堆在盘子里，这也许表明他们童年时曾在餐桌上与兄弟姐妹展开过激烈争夺。
据美国《科学世界》报道，美国心理学家辛西娅·博尔女士对这个问题进行了30年的研究。她参考了500多份病例资料，首次围绕食物与精神状态之间的关系展开了细致的观察。研究显示，就餐者也许可以通过改变饮食来控制自己的情绪。博尔女士说：“如果有人想发泄怒气，只有狠狠地出声咀嚼才能达到效果，能填满肚子的大块食物会减轻孤单的感觉。”
情绪加油站
食物能够改善你的心情，让你重新振作起来。以下就为你介绍几种能够对付不良情绪的良方。
1.愤怒、紧张：可通过碳水化合物来缓解，如米、面食品，但要远离蛋白质食品。因为前者可以释放血清素让人平静，而后者则会阻止血清素形成。
2.激动、敏感：用富含锌的食物，如坚果或贝类；香蕉、番茄、全麦面包、干果和绿叶蔬菜，这些食物富含丰富的矿物质，是减压高手。
3.优柔寡断：肉食，水果，蔬菜，维生素A、B、C含量丰富的食物。
4.焦虑：牛奶、蜂蜜、瘦肉、豆类、蔬菜、鱼、麦片等B族维生素含量丰富的食物，另外还有钙质等也不可缺少。
5.情绪低落：辛辣食物。因为辣椒中所含的辣椒碱可通过口中的烧灼感刺激大脑释放出使人产生快感的内啡肽。
6.缺乏灵感：乳制品、肉类或鱼类，丰富的蛋白质可使人思维敏捷，反应迅速，精力旺盛。
7.想家：鱼，特别是鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼。鱼肉中的脂肪酸和维他命B12，会帮你赶走消极的情绪。
抑郁症——21世纪人类第一杀手
《罗马假日》中的奥黛丽·赫本，相信大家都认识，在很多人的心目中，她就是一位天使，一位代表着善良与美的天使。然而，这位被无数人喜欢、追逐的世界影星，最后并不是死于天灾人祸，或者其他的身体顽疾。她死于一种让人无法捉摸的鬼魅般的杀手——抑郁症。
在所有的情绪病当中，抑郁症是最为常见的一种情绪病，几乎所有的人都体验过情绪低落的痛苦。心情抑郁就像感冒一样普遍，所以有人把它叫做“情绪感冒”。感冒如果不当回事，久了也会形成肺炎等严重的疾病。抑郁也一样，它的发病过程无声无息，就像春雨润物一样，慢慢地、悄悄地进驻人的内心。在某一天，突然发作，让所有的人都措手不及，找不出病因在哪里。
和奥黛丽·赫本一样死于抑郁症的人有很多，作家三毛，一位风一般的女子，终生都在不断地奔波和追述当中，用她的文字记录着她的足迹，滋养了一代又一代的年轻人，最后，被抑郁症夺去了生命。翁美玲，这个将金庸笔下的黄蓉扮演得活灵活现的女子，那一分精灵古怪、美丽聪慧让一代人回味了一辈子，最后因为抑郁症，在家中开煤气自杀；张国荣，几年前香港中环的那一跳，让无数影迷痛断肝肠……这些人，因为他们的名气，因为他们给世人留下的作品引起了大家的注意，让人们记住了他们。还有多少不知名的，在各个岗位世纪人类第一杀手上默默奉献的平凡人在承受着抑郁症的困扰，被这种疾病夺去了生命呢？
早在10多年前，美国就统计出有1100万人患抑郁症。而我国的统计数据表明，抑郁症的患者约有2600万人，17岁以下儿童和青少年之中就有3000万人受到情绪障碍和行为问题的困扰。抑郁症，在夺走了无数让我们崇拜敬仰的人物的同时，也在肆无忌惮地残害着你及你的亲朋好友，也许就在你的身边，或者是同事，或者是亲人，或者是朋友，也有可能是你自己，正在受着抑郁心情的折磨。
逝者已矣，一个个鲜活的生命离我们远去了。我们在为他们的离开而遗憾感叹的时候，是不是应该为他们做点什么，让他们的死更有价值，让他们的灵魂在九泉之下得到一丝安慰？
如果之前你还在为一堆无谓的事情悲伤着，以为会不治而愈的话。那么现在，在你看到这段文字的时候，引起警惕吧！
抑郁症是一种心理疾病，没有明显的发病症状，这就需要我们多一些内省，对旁边的人多一丝关怀，当看到有人出现这样的状况的时候，千万要引起警惕：
1.兴趣减退甚至丧失
业余爱好广泛的人如果突然对什么都提不起兴趣，问题会很明显。业余爱好不广泛的人，如果日常工作、生活享受和天伦之乐等都一概提不起兴趣，每天无精打采的，就得多加注意了。
2.情绪低落
每天的绝大多数时间情绪低落，有晨重夜轻的特点，尤其上起来这种情绪低落感最明显，到晚上的时候会有所减轻。
3.精力体力下降
容易产生疲倦感，这种疲倦感有身体上的也有脑力上的。
4.无助、无望感自己感觉很痛苦，度日如年，心里感到很孤寂，对人生没有希望，感到个人的一切都糟糕透顶，前途暗淡无光，对未来丧失希望。
抑郁症
5.自我评论下降
自认为什么本事都没有，任何事情都干不了，有的甚至有着深深的内疚或者罪恶的感觉。
6.活力丧失
毫无动力，做什么都提不起精神，自己的生活问题都需别人催促。自认为是扶不上墙的“烂泥”，对人生感觉从根本上来说没有意义，活着等于受罪，常有自杀的念头。
7.时间持续2周以上
这些都是抑郁症的表现，若是其中一条很严重的话，就得引起足够的重视了。如果是自己，那么赶快调整情绪，让自己快乐起来。如果是朋友家人，那么赶快劝导他，给他安慰，让他走出抑郁心情的折磨！
解开你的情绪密码
抑郁症和心情抑郁不一样，后者只是情绪低落。那么，什么样的心情低落才能算为抑郁症呢？这必须符合2条标准：
1.严重程度：心情低落必须达到苦恼而驱之不去的程度。心情低落妨碍病人的心理功能（如注意、记忆、思考、作抉择等）或社会功能（如上学、上班、家务、社交等）的程度。
2.病程：上述情况每天出现，并且持续至少2周。
情绪加油站
美国心理学家罗兰德有一项治疗忧虑的措施很独到，这种方法不是让忧虑者不去忧虑，而是让忧虑者来个“以毒攻毒”。即：每天拿出一段时间专门进行忧虑，即“用忧虑战胜忧虑”。
专家们发现，尽情地忧虑一段时间，更能驱除忧虑。这有点像一个人闻了一阵腌白菜味道之后就会停止闻它的情形，也有点像越怕失眠就越失眠，索性就不睡，反倒困意袭来之情形。不是怕忧虑的困扰吗？那么好，索性就专心致志地忧虑一会儿。心理学家建议这样做：
1.平时通过想象、放松、转移注意力等方法打断忧虑，告诉自己，会有时间专门去忧虑的；
2.每天专门用于忧虑的时间最好不超过30分钟；
3.专门忧虑时不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐到这个座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门忧虑；
4.不能“偷工减料”，要保证时间，要专心致志。这样做并不像你想象得那样难以摆脱的结果是，人往往不能一门心思地去忧虑，逐渐地忧虑便悄然消失。
强迫症——并不像你想象的那样难以摆脱
这是一堂成功学的课程，老师正在讲台上唾沫横飞，讲得激情四溢，台下的同学听得心潮澎湃，热血沸腾。唯有他，像老僧入定似的，眼睛直直地盯着老师放在讲台边上的水杯。那是一个透明的玻璃水杯，里面漂浮着几片绿色的茶叶。
后来，在老师停下的瞬间，他举起了手。
“老师，我有一件事想打搅一下，不知道可不可以？”
“没问题，说吧。”
“真是非常不好意思，我想……”他在那儿欲言又止。
“没有关系的，非常欢迎大家一起讨论。”老师之前的激情还没有褪去，爽朗地说。他四顾左右，看了看其他的同学。“说吧。”大家都鼓励他。“没事的，说吧。”老师又说。
“我想你的茶杯是否放进桌子里面一点，我很担心它会摔破。”“哦，对对。”老师将水杯往里移了一点，继续他的演讲。不一会儿，课堂上气氛又被老师带动了，整个教室弥漫着让人激动的气息。只有他，又开始盯着老师放在桌边的那个茶杯了。不知道什么时候，老师又将茶杯放在了桌子边沿上。“老师……”“哦，好好。”老师没等他说完，就将水杯移到了桌子里面。成功学老师不愧是煽情高手，课堂气氛一浪高过一浪，所有的人都沉浸在幻想的世界里喜不自禁。只有他，再次注意到了那只杯子。“老师……”他用手指了指杯子。老师拿起了水杯，并且目视他，他点了点头。“你怕它摔破了？”他再次点头。“啪！”老师松手了，杯子从高举的空中掉下来，发出了清脆的响声，教室里一下子静了下来，那些原本还激情四射的同学不知道发生了什么事，也都愣住了。他很惶恐，站起来准备去拿扫把。“不用了，茶杯是我摔破的，我会处理。我穿的是皮鞋，不容易扎到脚，即使扎到了也不要紧，还有外科医生。刚刚讲到哪儿了，我们继续？”课堂的氛围没有因为茶杯的摔碎而沉寂太久，老师很快地将气氛活跃了起来。他坐在台下，久久不得安宁。茶杯的破碎让他突然发现自己原来是那么的滑稽可笑。不就一个茶杯吗？自己因为它一个下午的课没有听进去一个字。不过一个茶杯而已，为什么会这样？为什么会这样？答案就是：强迫症。强迫症是以反复的持久的强迫观念、动作作并不像你想象得那样难以摆脱为主要症状，这些症状出于人的内心，但不是自愿产生的，它与本人的人格格格不入，明知是不合理的，但却不能摆脱。强迫症患者总是莫名其妙地重复同一个动作，如出门之后，总是担心自己是不是锁好了门、关好了窗、煤气、电灯等等，甚至不放心，一而再、再而三地回去检查；又或者总是思考一些完全没有道理的事情，如为什么1+1等于2，而不是等于3等等，将大把的时间浪费在这些无意义的事情上，自己折磨自己。
强迫症患者往往有强烈的完美主义，性格主观、任性、急躁、好胜、自制能力差，遇事十分谨慎，反复思量，事后不断反省，总是希望达到尽善尽美。很多时候他们能够意识到自己的思想、行为上的弊端，常常深感焦虑，主观上也会努力与这种思想、行为抗争，但结果往往适得其反。他们如果不做某一特殊的动作，总觉得会发生一些可怕的事情，一旦没有完成这个动作，就会出现严重的焦虑或者不适，会不断地唠叨，摆脱不了焦虑的心情，甚至有可能走向极端。
强迫症在现实生活中很常见，发病情况有轻有重，轻度强迫症对生活并不会造成很大的影响。因此，以前人们没有认识到它的危害。近些年来，由于临床上的问题越来越多，医学界才将强迫症定义为精神疾病。强迫症患者长期体验精神上的痛苦，那种强迫与反强迫的抗争会让他们觉得生不如死。而且，由于强迫症发病年龄大多在20岁左右，正是年轻人学习知识，获取人生经验的时候，因此对一个人一生都有很大的影响。
解开你的情绪密码
强迫症自测：
1.常反复洗手而且洗手的时间很长，超过正常所必需；
2.有时不得不毫无理由地重复相同的内容、句子或数字好几次；
3.觉得自己穿衣、脱衣、清洗、走路时要遵循特殊的顺序；
4.常常没有必要地检查门窗、开关、煤气、钱物、文件、信件等；
5.不得不反复好几次做某些事情直到认为自己已经作好了为止；
6.对自己做的大多数事情都要产生怀疑；
7.一些不愉快的想法常违背个人意愿进入头脑，让自己不能摆脱；
8.常常设想自己粗心大意或是细小的差错会引起灾难性的后果；
9.时常没有原因地担心自己患了某种疾病；
10.时常毫无原因地计数；
11.在某些场合，很害怕失去控制而做出尴尬的事；
12.经常迟到，因为没有必要地花了很多时间重复做某些事情；
13.看到刀、匕首和其他尖锐物品时会感到心烦意乱；
14.为要完全记住一些不重要的事情而困扰；
15.毫无原因地想要破坏某些物品，或伤害他人的冲动；
16.在某些场合，即使当时生病了，也想暴食一顿；
17.听到自杀、犯罪或生病时，会心烦意乱很长时间，很难不去想它。
对照上面的情况，如果上面一条或一条以上的症状持续存在并影响正常生活时，就有必要找心理医生咨询了。
情绪加油站
强迫症到了后期，只能请求心理医生协助了。但在强迫症的初发期，还是可以通过自己的努力让其消失的。如通过下面这个满灌法就可以得到有效治疗，具体做法是：
一下子让你接触到最害怕的东西，比如说你有强迫性的洁癖，那么就请你坐在一个房间里，放松，轻轻闭上双眼，让你的朋友在你的手上涂上各种液体，而且努力地形容你的手有多脏，这时你要尽量地忍耐。当你睁开眼，发现手并没有你想象的那么脏，对思想会是一个打击，即不能忍受只是想象出来的；若确实很脏，你洗手的冲动会大大增强，这时你的朋友将禁止你洗手，你会很痛苦，但要努力坚持住。
随着练习次数的增加，焦虑会逐渐消退。使用这种方法的前提是一定要训练自己坚强的意志。
别让焦虑成为你的绊脚石
焦虑症——别让焦虑成为你的绊脚石
中国人忧患意识向来浓厚，古人早就说过：“人无远虑，必有近忧。”忧虑已经成了中国人一大思维习惯，哪怕什么事情都没有，也要人为地去为百年之后的事情操心。这种忧虑如果到了一定的程度，很容易形成焦虑症。焦虑症就是以广泛和持续性的焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征的神经性障碍，这种焦虑与惊恐并不是患者遇到了什么实际的危险，而是毫无来源，或者说毫无意义的。
大刚是一名公务员，大学毕业后通过考试进去的，没有任何的后台背景。人家说机关单位里面最重要的是会察言观色，见人说人话，见鬼说鬼话。可这点却是大刚的致命弱点，他经常与领导意见不合，工作中常提意见。时间久了，他就觉得领导对他没有刚开始的时候好了，经常给他小鞋穿，该他干的活不给他干，工作中时常刁难他，大会小会不点名地批评他“大事干不了，小事不想干”。
大刚认为这些话都是冲着他来的，但是又找不到实在的证据，因此很痛苦，只能在心里生闷气。有时候想想自己的莽撞，又觉得很后悔。时间久了，就变得有点惶惶不可终日，不知道怎么办才好。
焦虑症像大刚这样，长时间地陷入焦虑的情绪中不能自拔，内心常常感到不安、恐惧、烦恼等，行为上就会出现退避、消沉、冷漠等情况，由于愿望受阻，常常会懊悔、自我谴责，久而久之，就会形成焦虑症。像大刚这样的职场人士是焦虑症的高发人群，因为在职场上充满了产生焦虑症的契机，如人际关系造成的焦虑，还有因为公司下岗或者职务升迁造成的焦虑，还有各种考试造成的焦虑等等，这些焦虑若没有及时得到调整，时间久了就会形成惯性思维，对未来感到莫名的担忧和恐惧，或者空虚而彷徨。
长期的焦虑症状会严重影响一个人的生活，在身体上表现为失眠多梦、头晕乏力、心慌气短等等，而在心理上会引发恐惧、紧张、孤独、自卑等烦恼，这些身心的负面作用会严重影响一个人的生活和工作，严重者甚至会因为对未来感到绝望而自杀。
焦虑症的发病人群多在青年，除了遗传因素之外，其他的多是心因性因素，焦虑症患者性格多数自卑、懦弱、谨小慎微，对轻微挫折或身体不适容易紧张、焦虑或情绪波动，情绪的反复波动容易导致肾上腺素和去甲肾上腺素的过度释放，这是焦虑症的生理学基础。
随着生活节奏的加快，焦虑症的发病人群明显增多，国外报告一般人口中发病率为4%左右，占精神科门诊的6%～27%，国内也呈明显增长趋势。随着发病人群的增多，这一问题也越来越引起人们的重视，焦虑症到了严重的时期只有求助于心理医生。但是心理疾病发病都有一个漫长的过程，在这种过程的早期，若是能够及时地体会到心理的变化，加以调适，往往能够得到很好的疗效。
焦虑症最明显的表现就是担忧，总是为一些不确定的事情担心，心里充满了过度的、长久的（持续在6个月以上）、模糊的、不明原因的焦虑和担心。现实中可以表现为身体紧张、自主神经系统反应性过强、对未来莫名的担心、过分机警，非常容易被激怒。这些症状可以单独出现，也可以是一起出现。若是发现自己或身边的朋友有这样的症状，应及时进行心理调治，或者求助于心理医生。
过度的焦虑必须得请教专业的心理医生，轻微的焦虑症状也可以自己进行调节。当发现自己出现焦虑情绪的时候，要从病根找起，找到焦虑的根源，然后想办法解决问题，去做那些自己想做但一直没有行动的事情，一心不能二用，在行动的过程中，焦虑自然会无影无踪。
解开你的情绪密码
焦虑症和神经衰弱均属神经症的范畴，其发病均与精神因素焦虑症有关，均有焦虑症状，所以很容易混淆。但也有不同之点可供鉴别：焦虑症的焦虑症状突出，且呈发作性，无明显原因的紧张不安、焦虑、烦躁、易兴奋而衰竭不明显；神经衰弱主要为神经兴奋性增高，缺乏耐性，易于疲劳，虽常有紧张焦虑情绪，但并不明显，呈非发作性，易兴奋、易衰竭性较突出。
焦虑症的植物神经功能失调明显，如心悸、气促、胸闷、喉部堵塞感、口干、出汗、颜面潮红或脸色苍白或尿频、尿急等，且常有运动性紧张，如肌肉紧张、颤抖、搓手顿足、坐立不安等，而神经衰弱则上述表现不突出。
情绪加油站
当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，即有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。如，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个轻松安静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。另外还可以运用视觉放松法来消除焦虑，如闭上双眼，在脑海中创造一个优美恬静的环境，想象在大海岸边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你光着脚丫，走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊……
别让焦虑成为你的绊脚石
恐惧症——世界没有百分百的勇者
很久以前看过一个电视短片，说是一个小孩，到了上学的年纪，可是胆子很小。六七岁了，还是不敢一个人睡觉，特别地怕黑。为了医治孩子的胆小，克服他的恐惧心理，爸爸妈妈想尽了办法，可是收效甚微。每天晚上，爸爸妈妈都会等孩子睡着之后再把他抱到自己的床上去，然而早上醒来的时候，妈妈发现，孩子不知道什么时候钻到了自己的被窝里。
后来，妈妈跟孩子讲好，以后要自己睡觉，讲了好多的道理，并且跟他说自己是个大孩子了，应该什么都不怕，还教给他一句口号。孩子每天晚上都会在心里默念：“我是小大人，什么都不怕”，“我是小大人，什么都不怕”……
看着剧中小孩子躺在床上，闭着眼睛，浑身发抖，却还在嘴里念着“我是小大人，什么都不怕”时，我们一帮看电视的人笑得前仰后合。
现在想想，其实恐惧是每个人都有的心理，有人怕广场、有人怕高空、有人怕打雷、有人怕老鼠……这个世界有多少种喜爱，就有多少种恐惧。英国一家网站经过统计，整理出了一份包括大约1500种恐惧症的“恐惧大全”，里面包括各种奇奇怪怪的恐惧症，如长单词恐惧症，患者会对过长单词产生异常的持续性恐惧；动物恐惧症，其中包含老鼠恐惧症、小鸡恐惧症等；还有人有岳母恐惧症，见到岳母就会休克。
这些并不是笑话，恐惧是人类察觉到危险时的正常感觉。也并不是所有的恐惧感觉都是负面、消极的，如在黑夜时遇到危险，或者受动物伤害可能比在白天大得多，因此人类祖先就对黑暗产生了恐惧，这种恐惧是有利的，因此代代相传。
恐惧症是对某种物体或某种环境的一种无理性的、不适当的恐惧感。一旦面对这种物体或环境时，恐惧症患者就会产生一种极端的恐惧感，以致会千方百计地躲避这种环境，因为他害怕自己无法逃脱。
世界没有百分百的勇者
对一些危险的恐惧算不上恐惧症。恐惧症是非理性的，对某种东西的恐惧是毫无理由，而且也无必要的，如学校恐惧症、婚姻恐惧症、社交恐惧症等等，这些事情本身并不会伤害一个人，之所以会产生这种恐惧，是因为个体在这当中受到了某种伤害，导致他对这些行为或者场合产生了畏怯心理，不能自然地面对。
临床上，恐惧症患者寻求治疗的并不多，因为这种如怕老鼠、怕某种动物等单一性的恐惧症对生活的危害并不大，毕竟生活中不是时时刻刻都会遇到这些东西。但最重要的是很多人没有了解这种疾病，他们误认为怕某种东西是由于自己性格过分脆弱无法面对现实所产生的，并不需要额外的治疗。另外，有很多人羞于说出自己的这种恐惧心理，他们认为这是一种耻辱而深深埋藏在心里，比如一些男性为了体现自己男子汉的高大形象，不愿表现出自己的恐惧。
实际上，虽然恐惧症显示出来的病症可能是单一的，如只怕老鼠，对其他的东西并不害怕。但恐惧症的病因却不是单一性的，一般认为有生物学和精神上的双重因素，前者就是遗传性的性格脆弱，天生紧张而显神经质，这类人最易产生恐惧感。后者就是承受了自身无法解决的精神压力。这两种因素共同形成了恐惧症，当某一阶段精神压力过大时，就很可能诱发恐惧症的发生。恐惧存在于每个人的心中，对于那些有害的、负面的情绪，可以通过几下几种方法来克服：
1.设想最坏的结果
面对一件事情感到恐惧的时候，不妨问一问自己，最坏能坏到哪里去呢？就像面试一样，很多人会这样安慰自己：顶多就是应聘不上呗，有什么大不了的。这样一想，会勇气倍增，迎难而上，问题可能就解决了。
2.暗示
潜意识具有神奇的力量，在心中鼓励自己，“我能行”、“我一定可以”、“我绝对没有问题”，反复不断这样想，暗示语会进入潜意识，弥补我们从小因为受否定而形成的心灵黑洞。
3.从容易的事情做起
之所以恐惧，很多时候是因为自信心不够，从小事做起，能够逐渐培养自己的自信心，一次次的小成功会增强自己的自信，有了能够把一件小事做好的自信心，以后，对于一些大事也就能够慢慢地做好了，恐惧自然就会消失得无影无踪。
4.注意力集中法
人们总是习惯以自我为中心，以为别人都在注意自己，所以过分地害怕、拘谨，这种时候，集中注意力去做自己该做的事，安慰自己，就像自己不会去过分关注别人一样，别人也不会过分关注自己，专心做好自己该做的事情就好了。
5.自我欣赏
自卑的人跟自信的人比起来，前者的恐惧更多一些，稍微困难一点的事情都有可能让他产生恐惧心理。自我欣赏能够让自己更加自信，多多发掘自己性格中的优点，欣赏自己，这样会慢慢自信起来，恐惧会在无形中减少很多。
恐惧症是很多人都有的一种心理症状，心理专家指出，只要接受适当治疗，85%～95%的患者都可以得到明显改善，而且无论病程多长、病情多重，治疗效果都会很好。所以，恐惧心理严重的患者有必要接受专业的治疗，不要讳疾忌医，让自己长期活在阴霾下，面对生活的痛苦束手无策。
解开你的情绪密码
恐惧症可分为3种类型：
1.单一或单纯性恐惧症。即对某特定环境或某特定物体的恐惧，如恐高、惧怕乘坐电梯、怕蛇、怕虫等。这种单纯性恐惧症多是由于儿时某一次遭遇引起，成长后会逐步减弱。单纯性恐惧症患者一般可以生活如常，只需避开那些引起恐惧的因素就行了。
2.社交恐惧症。即对公众的注视或与他人交往，会感到一种毫无根据的恐惧，害怕自己的行为会带来羞辱。这种患者会回避在公众场所吃饭，甚至不敢利用公众场所提供的种种方便。
3.广场恐惧症。即对公众场所的恐惧，患者害怕离开自己熟悉的“安全”的地方，例如家里，这类人主要是怕自己无法自我控制，无力逃往安全地方。
情绪加油站
有些食物中含有类似于治疗恐惧症药物的成分：香蕉：香蕉当中含有一种被称为生物碱的物质，这种物质可以振奋精神，提高信心。而且香蕉也是色胺酸和维生素B6的来源，这些物质可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧虑的情形。
菠菜：菠菜中含有人体所需的叶酸，而人体缺乏叶酸则会导致精神疾病，包括社交恐惧症和早发性痴呆等。
另外，还有深海鱼，哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Ω-3不饱和脂肪酸，和常用的抗焦虑性的社交恐惧症药物碳酸锂有相类似的作用。
社交恐惧症——“人”并不可怕
宁宁是个非常漂亮的姑娘，文静内敛的她在大学的时候是很多男孩的梦中情人。然而，由于她不像别的女孩那样活泼，不爱搭理人，对人很冷漠。因此，大家给了她一个绰号“冰山美人”。
宁宁硕士毕业后，进入了一家学术研究机构，工作性质很简单，没有太多的人事纠纷，这一切宁宁很满意。后来，宁宁结婚了，丈夫方剑是父亲同事介绍的，年轻有为，28岁的年纪已经独当一面，是一家外企的销售经理。
婚后的生活很幸福，两个人相亲相爱，闲暇时一起回父母家聊聊天，看看电影，欣赏欣赏音乐剧，小资情调十足，加上二人郎才女貌，走到哪里，都会引起一片赞叹。
事情起因于方剑公司的一场酒会。那是方剑公司每年都会举办的酒会，主要是为了答谢公司的大客户，拉近彼此之间的距离。这样的酒会，都是要求带家眷的。方剑作为公司的销售经理，毫无悬念地成为了酒会的重要角色，同事们都嚷嚷着让他一定带上夫人，说是闻名许久了，还没有一见庐山真面目，这回一定要见识见识。方剑笑着答应了，事实上，他也一直希望将美丽的妻子介绍给大家认识。
然而，出乎方剑的意料，宁宁死活不肯参加这个酒会。任凭方剑好话说尽，宁宁就是不点头。一直到酒会举行的那一天，宁宁还是没有松口。那一晚，方剑强装笑脸跟各路来宾周旋，看着酒会上成双成对的夫妻，方剑心里满是苦涩。酒会结束之后已经很晚了，方剑一个人又跑去酒吧接着喝了很多酒，一直到凌晨两点钟才晃晃悠悠地回家。
因为这个事，两人冷战了很长时间，夫妻关系明显出现了裂痕。后来，方剑再有什么需要携带夫人出场的活动，他都不再跟宁宁打招呼，要么一个人去，要么就找以前的同学或者同事去。宁宁呢？虽然她庆幸方剑不再要求她出席那些人多的场合。但是，面对方剑的冷落，她的心里也很不是滋味。
在“闺蜜”的劝说下，宁宁走进了心理医生诊所，展开了她的社交恐惧症治疗过程。
像宁宁一样患有社交恐惧症的人不在少数，社交恐惧症是恐惧症当中最常见的一种，占了恐惧症患者的一半左右。据调查，在中国，每10个人中就有1个为社交恐惧症患者。社交恐惧症越来越被心理学家所关注，因为它的危害仅次于抑郁症、酗酒，是排名第三的心理疾病。
现代人面临的压力越来越大，所以患心理疾病的人数呈现越来越多的趋势。对心理医生而言，要治疗这些病人的困难不在于患病的人越来越多，而是患了社交恐惧症的人常常因为害怕或是不愿意接触陌生人，或是害怕被贴上“有精神病”的标签而不愿意就医。
要想治愈社交恐惧症，首先要认识到患有社交恐惧症并不可耻，想想10个人当中就有一个患有不同程度的社交恐惧症，那么还害怕什么呢？你并不是特例。社交恐惧症的发病原因有很多，有生理的，也有心理的。更多是后者，由于从小没有受到良好的家庭教育，父母的教育方式不对，对孩子过多的苛责、辱骂，导致孩子自卑心过重，性格压抑，对自己没有信心，认为别人都比自己强，因此不敢见陌生人。另外可能本身所处的社会环境较为恶劣，与人交往时受到的挫折过多，因此对与人交往产生恐惧心理。
社交恐惧症并不难治，最重要的是要克服自己恐惧的心理，勇敢地走出自己的狭小圈子，向心理医生求助。自我治疗社交恐惧症，一般是通过循序渐进的方式，逐步扩大社交圈，慢慢地克服恐惧心理，让患者恢复自信，在人群中谈笑自如。
1.要相信社交恐惧人人都会有，轻重程度不同而已，而且这种恐惧是可以消除的，树立起主动积极克服社交恐惧症的信心和勇气。
2.要查找出让自己恐惧的原因，并试图挖掘心灵深处的根源。
3.在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景，以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。
4.适当地采取强迫疗法，逐步递进。先站在车水马龙的大街上观察来往的人群，并试图微笑；适应之后，尝试着去商场购物；接着再减少人数，参加一些大规模的聚会；然后参加小聚会，并试图发表你的观点；最后和自己惧怕的人交往，并时刻给自己以奖励。利用这种方法，经常不断地练习，会使病症有很大的改善。
解开你的情绪密码
社交恐惧症患者害怕在社交场合和人际接触，在公共场合，他们会把注意力过于放在自己身上，对外界的刺激非常敏感，总觉得别人对自己的一言一行非常关注，担心自己会出现错误而被别人嘲笑，时常处于一种莫名的心理压力之下，这些人往往有着严重的完美主义和自卑心理，对自己的言行举止过分注意。
社交恐惧症会导致口吃、植物性神经功能紊乱甚至兴奋性晕厥等并发症，影响人们的正常生活和工作状态。
情绪加油站
就像面试紧张时，在心里告诉自己，大不了应聘不上。紧张原本就是对自己的过于在意，面对社交恐惧症也可以如此，当心理过于紧张或焦虑时，不妨兜头一问：再坏又能坏到哪里去？最终我又能失去些什么？最糟糕的结果又会是怎样？大不了是再回到原起点，有什么了不起！想通了这些，一切就会变得容易起来。
疑病症——“杯弓蛇影”是心病
还记得2001年赵本山演的那个小品《卖拐》吗？赵本山凭着超乎常人的忽悠本领，硬是将范伟饰演的身体健全的路人给忽悠成了瘸子，买下一副拐杖，撑着回家去了。看的时候，相信所有的人都笑得不亦乐乎。
事实上，这并不是一个空穴来风的笑话，赵本山的这个小品是有着充分的心理学依据的。在心理学上有一种病叫做疑病症。患有疑病症的人，就像小品中范伟饰演的路人一样，主观地认为自己身体存在某种疾病，即使去医院检查多次，医生告知身体健康，也打消不了他们的顾虑，还总为之忧心、焦虑。
疑病症病人往往性格敏感多疑、谨小慎微、并且固执己见，对别人的话听不进去，性格上有严重的完美主义，对任何事情都要求十全十美。疑病症患者中，男性往往有强迫型人格，而女性则多具有癔症性格。这些人在生活遭遇变故，如离婚、丧偶，或者子女远离等导致身边可交流的人减少，生活陷入孤独的时候，就很容易因为一点小毛病导致对自身体质的怀疑。
另外，现在生活节奏加快，工作压力大，很多人原本处于一种亚健康状态，在媒体的大肆宣传下，对健康越来越关注，对疾病也相应地注意了起来，很容易对某种病症对号入座，怀疑自己得了某种疾病，以至于越对照越像，时间久了，次数多了，就怀疑自己果真得了某种疾病，成为疑病症病人。
吴娟是一名25岁的姑娘，虽然个子不高，但皮肤白嫩，雪白整齐的牙齿配上大大的丹凤眼，面容也不失端庄秀丽。然而，就是这样一个善良而可爱的姑娘，因为朋友的一句话而失去了即将到来的幸福。
原本她跟男朋友定好了来年情人节的时候筹备婚礼。然而，平安夜那天晚上，吴娟跟男朋友还有另外几个朋友一起去玩，不知道路上吴娟看到了什么东西，一直盯着看了好久。后来，朋友开玩笑地说吴娟眼睛有点“发直”，吴娟当时就拿起镜子看，越看感觉越像，好像眼睛都不会转了。
再出去玩的时候，吴娟都不敢看男朋友的眼睛了，总是避开他的眼光，这下引起了男朋友的怀疑，她也解释不清楚，男朋友一气之下就跟她分手了。分手之后，吴娟经常一个人呆在家里看着镜子，望着自己的眼睛，她越看越觉得自己的眼睛有问题。
后来，吴娟走进了医院的眼科，可是医生查来查去也没有查出个所以然，医生跟她说，她的眼睛没有问题。可她坚决不相信，医生没法，只好给她开了几瓶眼药水，让她看东西累的时候滴几滴。吴娟拿着药水走了，那段时间她也没有觉得自己的眼睛有问题。
又过了一段时间之后，吴娟跟朋友出去逛街。在路上，她看到了以前的男朋友，牵着个姑娘正在过马路。吴娟一下子没有缓过劲来，直直地看着他们的背影，朋友拿手在她眼前晃了几下她都没有感觉，朋友开玩笑说：“吴娟，是不是看到大帅哥啦？眼都发直了哦！”
“眼发直。”这几个字一下子进入了吴娟的耳朵，她一下子激动起来，“你说什么，我眼睛发直，真的吗，我眼睛又发直了？”
朋友被她弄得莫名其妙，只是傻傻地点了点头。
那以后，吴娟的问题更严重了，她去了好多家医院，医生检查都没有问题，可她不相信。认为医生在骗她，上回那医生不是给了她眼药水了吗，说明她的眼睛是有问题的。现在他们都不肯说，是不是眼病已经到了晚期了啊？吴娟心里越想越怕，整天垂头丧气，连工作都没有办法继续了。
吴娟和范伟饰演的路人一样，都是典型的疑病症患者。疑病症患者由于过分的担忧、焦虑，自觉身体疼痛异常，可是又查不出原因来，因此失眠、痛苦不堪，严重地扰乱了自己和家人的生活。疑病症与精神刺激有关，怀疑自己有病的时候，及时去医院就诊，若是查出没有身体上的病变，要尽量相信医生的话，正确认识自己的疾病，不要感到身体疼痛就如末日来临，调整自己的状态，去做些别的事情，不要一味地专注在疼痛上面，那样没病会想出病，小病会想成大病。
解开你的情绪密码
判断是否为疑病症有五大参考标准：
1.坚信自己患有某种疾病。
2.在医师做过全面体检并确认没问题之后，仍然相信自己有病。
3.常伴有焦虑、抑郁症状。
4.内心非常苦恼，不能进行正常的工作、学习和生活。
5.这种担心延续3～6个月甚至更长时间。
如果这几大指标都存在的话，那么就该引起警惕，及时调节了。
情绪加油站
对疑病症的药物治疗主要在于解除患者伴发的焦虑与抑郁情绪，可用苯二氨类、三环抗抑郁剂以及对症处理的镇痛药、镇静药等。少数病例使用抗精神病药物治疗可获缓解，据一些患者的经验，治疗精神病类的药物舒必利有一定的抗幻觉妄想和抗抑郁作用，对疑病症也有较好的疗效。具体情况可在医生指导下，酌情服用，以帮助身心健康。
