1妻子的性修炼
体型与性保健体型是与性健康、性快感相关的因素之一。比如，上身长得较为丰满的妇女，性反应区主要集中在上身，而不是骨盆部位；乳房较大的妇女需要多做乳房保健操，以促进局部血液循环等等。
瘦高型：体型较瘦，四肢较长，肩胛高耸，髋部较窄，皮肤薄嫩。
此类型女性在进行自我揉捏和按摩后，性反应快，性能量释放也较迅速，但容易处于肌肉紧张的状态。
肌肉发达型：肩、髋部宽厚、腰粗，骨骼和关节结实，充满活力。
此类型女性能承受较大的精神压力，较少出现不自主的肌肉紧张状态。
一旦出现紧张，则比瘦高型女性需要做更长时间且较剧烈的性保健操，如蹲下动作、仿弓形动作，以增强局部血液循环，使厚实的肌肉放松。
匀称型：体型优美，胸部丰满，肩胛稍窄而高耸，腰细，臀部较宽、躁、腕部粗细适中，手足大小适中。此类型女性对自我揉捏、按摩反应良好，做操后会产生明显快感，但反应速度较慢。她们的腰部柔软、关节灵活，喜欢游泳，较少进行激烈运动。
性保健操既能加速体内的新陈代谢，增加能量消耗，改善消化和吸收功能，使体型变得更健美，又能提高女性的性反应能力，增强性功能。
对瘦高垂！、容易处于紧张状态的女性来说，做性保健操可使体内被抑制的某些镇静因子得以释放，全身血液循环改善，消化吸收功能增强，从而使体重上升，健康水平大大提高。
体重与性保健健康的女性成熟后即停止生长发育，骨骼和脏器的重量维持在稳定状态，只有在月经或妊娠期体重才有所改变。一般说来，女性性成熟后，全身的肌肉能满足所承担的劳动和各种运动的需要。一旦体重超重，则主要是皮下脂肪堆积，腹壁下垂，腹肌缺乏弹性。如体重下降，则腹壁变薄，皮下脂肪减少。而腹部皮下脂肪过厚或过薄均不利性保健，不利于有效启动性功能。因此，积极做性保健操，调节体重，对提高性快感和性功能有重要意义。
乳房与性保健女人关心自己乳房的大小，男人则关心阴茎的大小。而乳房和阴茎的大小是无法改变的，解除顾虑的唯一方法是使身体各部分的功能协调一致，从而使性功能达到较完善的程度。
白人、黑人、棕色人种比黄种人的乳房大。若不同人神长期摄取同样的饮食，则乳房大小的差异减小。据统计，若将乳房分为较大、中等、较小和小4种，那么较大约占251、中等占5%，较小占15%，小占11.
乳房的大小还受摄入液体和体内激素水平的影响。雌激素能促进乳腺的增生，雌激素水平较高者乳房发育较大。妊娠期乳房会明显增大。
有性生活与无性生活的同龄妇女相比，前者乳房较为健康。饮食也是重要的影响因素，吃动物脂肪为主者乳房较坚实，吃植物油为主者乳房较柔软。用按摩油按摩乳房可增进乳房健美。性保健操中关于乳房的练习，有利于增加局部血液循环，乳房较大者应坚持做，以保持坚挺优美的乳房造型。
饮食与性保健通常体重略高的女性比控制饮食身体过瘦的女性更健康。因为后者往往缺乏各种维生素和矿物质。如果要想使身体的各种功能正常，又不超重，那就要注意膳食平衡，并要坚持做性保健操和适当的其他运动。
就吃饭来讲，每日四餐最为合理。内容力求多样化，要吃新鲜的乳制品、鱼、肉、水果、蔬菜、坚果和谷物等，少吃冷冻、罐头和加工精细的食品。月经过多的女性要多吃瘦肉，每周吃一次猪肝，多吃含铁较多的蔬菜。另外，蔬菜沙拉可增加人体对肉和鱼中的铁的吸收。
(1)高标准营养。饮食结构合理的女性，完成性保健操的速度较快，身体结实健美。为此，应摄取高质量的蛋白质，如多吃瘦肉、鲜鱼、去脂牛奶，每周吃2～3个煮鸡蛋、1克猪肝等。再就是多吃水果和蔬菜。
多吃粗米、粗面和植物油；少吃精白米面和油腻食品。每日早餐要有足够量的蛋白质。
(2)热量的控制。每日只摄人身体所需热量的饮食，即含热量22—24千卡的饮食。吃得过多热量超标，体重就会增加，吃得过少，体重则会下降。做性保健操必须学会调节热量的摄人，控制体重，因为肥胖者性敏感较差，影响锻炼效果，一些身体较丰满的女性，要注意腹壁不能过厚，髋部侧沿不要超过腰部侧沿1厘米。
(3)维生素。维生素C和维生素B对性功能有重要影响。研究证明，缺乏维生素B，可引起性情烦躁和性欲减退，如不及时补充，症状则会加重。因此，要吃粗米、全麦面粉和杂粮，每周还应吃一次动物肝脏。维生素C主要依赖水果、蔬菜。如果正在服用避孕药，那就要补充较多的维生素C，以保护肝脏和性功能。维生素E和维生素D可通过吃全麦面、植物油、动物油和动物肝脏获得。维生素E能促使阴道分泌物增加，增强性功能。维生素D利于骨骼健康。
(4)脂肪。脂肪是人体合成性激素的必要成分，也是脂溶性维生素A，D，E，K的溶解剂，不可缺少。一般说正常饮食即能满足人体对脂肪的需要。烹调用油以植物油为好，少吃猪油、牛油等动物油脂。
脂肪不仅能使皮肤滋润光滑，更重要的它是脑及神经系统的重要组成部分。而神经纤维具有传递快感及其他各种感觉的神经冲动的功能。
因此，脂质与性功能密切相关，平时必须注意摄取适量的含脂肪的饮食。
(5)矿物质。矿物质人体不能制造，必须从饮食中摄取。一般说来，只要不偏食，是不会缺乏的。矿物质同维生素一样是维护人体生命活动和各种生理功能不可或缺的营养素。镁、钾、钠、钙、硒、碘、铜、锰、铁、氟、硫、磷、锌、铬、钴等皆为人体必需，不可摄人过多，也不可缺乏。如若缺乏，就要遵从医嘱适量补充。
2丈夫的性修炼
子日：食色性也。正常男女对性的需求都是强烈的，然而女人的性兴奋大多比男人来的晚，高潮不易达到，所以男人一定要握好这方面的技巧，让老婆感受到性的美妙，达到性爱的至高境界。真正能让女人喜欢的是那些能够让她们的身体感受惊喜的男人，一个好丈夫能够发现并满足妻子的性要求，同时在她面前保留一些神秘感：一个伟大的丈夫则能够为整个过程增添新意，采用专属于自己的动作，所以对于丈夫而言，在给予妻子快感的问题上，独特性和多样性是必须坚持的原则。
与妻子做那个只属于你们的激情动怍，一定是让老婆消魂的时刻。
每个丈夫都应该有一个这样的动作，它一定是绝对独特并且经过周密考虑的，如果你想象计划登月那样计划你和妻子的行为，那么你只能看着床上的妻子越来越幸福。
刺激到性兴奋点插入的角度很重要．，如果角度合适，不仅可以刺激到她的阴蒂，还能够不断碰触她的G点。因为，G点就位于阴道前壁。借助物品（如枕头）抬高她的骨盆可以使你更容易碰触到她的G点。这样也提高了阴蒂的位置，使阴茎更容易撞到它。当你让她的头向下垂时，血液涌向头部，她会觉得喘不上气来。这种头部充血的感觉与身体的愉悦混合在一起，能够提高一些妻子高潮的强度。
来点有新意动作在妻子达到高潮以后，将她的身体横过来，让她的头垂在床沿外。
丈夫抬高身体，在她的正上方慢慢向下插入，不断变换深度和速度，然后突然停止，再一点点深入达几分钟之久。这个小动作可以让妻子达到从所未有的高潮。
将她的身体横过来时，出于安全考虑，应该确保她背部的大部分仍在床上。控制好你的动作，你一定不希望让她的头撞到地上。在控制力量和节奏的同时，注视着她的眼睛。动作应该很慢，可以不时停顿几秒钟。
巧妙运用专利动作这是巧妙运用专利动作的关键所在，让你的妻子相信，你只在对她的做爱技巧感到特别兴奋愉悦时才使用这个动作。这样，她就会总在琢磨今天你是否会有此表示。如果你每次都用这个动作，专利动作也成了例行公事，她就不会再对此感觉新鲜，自然也就不再因此产生兴奋感。
无规律的变换节奏你必须保持一些神秘感，让她猜测你将怎样做，毕竟我们的思维还不能全盘考虑如何在性生活上创出新意，可是已经失去新鲜感的事物也肯定不会有什么乐趣。永远以同样的节奏做同样的劝作，她最终会完全麻木。变换节奏和适当的停顿都会带来意想不到的好效果。如果她产生的快乐感觉比你想象得还要多。
巧妙借助“枕兴”这个动作旨在为“老掉牙”的传教士姿势增添一些情趣。在采用这个姿势做爱之前，不妨在她的臀下放一个枕头。枕头将她的身体垫起，形成的角度正好可以使她对每一次动作的感觉加深一百万倍。不仅如此，她达到高潮的速度也因此加快了很多，放枕头时，应该让她自己调整到舒服为止。接着，按照一般男上女下的传教士姿势做就可以了。
3夫妻和谐性生活修炼
夫妻结合后，不但要有经济生活，文化生活，而且还要有性生活。
和谐的性生活不仅能够满足双方的性欲要求，而且有利于夫妻的身体健康。科学家研究证实，适度和谐的性生活，可使男性睾丸的分泌量增加，促进性活动加强，同时由于睾丸素的作用，加强了身体肌肉的发达，提高骨髓的造血功能。性高潮的心跳加快，血液循环增加，可将血液养分输送到全身，对机体大有益处。对女性来说，正常而有规律的性生活，可使卵巢生理功能增强，月经正常，性生活达到满意的妇女，其皮肤可能更柔滑更具光泽，精力也更为充沛。
为达到性生活和谐，夫妻双方首先应了解男女性生理的差异。男子性欲较强烈、旺盛，性兴奋出现也迅速，稍有性刺激即可兴奋。女子性欲相对较慢，性兴奋与月经周期有关，排卵前后性欲较高，月经前也较高。男子性欲主要集中于生殖器官，发生性冲动进入兴奋期后即急于性交。而女子性欲兴趣广泛、复杂，需要丈夫爱抚、亲吻、挑逗与呢喃细语，性欲达到一定程度后才右性交要求。因此夫妻掌握这些生理特点，是促进夫妻实现和谐的性生活的重要前提。
夫妻双方需在互相尊重，平等相待，互相体贴，互相照顾，默契配合下才能获得和谐的性生活。丈夫不应只想在性交时才变得温柔多情，而应该是经常温情脉脉，情意绵绵，平时注意交流感情，有了共同的感情，真诚相爱，才能达到性生活的和谐。丈夫切忌性急和粗鲁，决不可只顾满足自己性欲而不顾女方的意愿，妻子也不要认为满足丈夫的性欲是妻子的应尽的义务，而勉强应付行事。
性生活开始前做好充分准备是相当重要的，丈夫应提前给妻子以暗示，双方可采取各种方法来激起对方的性欲，尤其是丈夫应根据女子性欲发生缓慢、性感广泛的特点，对妻子给予充分地挑逗，除语言外，亲吻、抚摸妻子的性感区（乳房、乳头、大腿内侧、大小阴唇、阴蒂），待妻子十分激动，阴道有分泌物时，再进行性交。只有双方都进入了强烈的兴奋期，性生活才容易获得满足。性交前准备过程越细腻越动情，越能挑逗对方出现强烈的性欲要求，两人就越能获得更多的欢乐。
性生活开始后，双方的精神都应集中在体验性的欢乐上，夫妻双方不应再谈论与性无关的事情，特别是一些令人不愉快的事。因为精力不集中，心情不愉快，会影响性的兴奋性，切忌妻子流露对丈夫的不满，甚至斥责和抱怨丈夫，这样会引起丈夫出现性功能障碍。妻子对丈夫体贴、温柔都会激发丈夫的情欲，而使性生活和谐、快乐。
当夫妻双方都得到了满足，男子射精后不要立即结束性器官的接触，还应与妻子继续交谈，爱抚妻子，待到性欲完全消退，感到疲倦欲睡时，再共同结束性生活，这样才能使性生活充满和谐。
