一、亚健康状态常用的检测方法
亚健康状态常用的检测方法有一滴血检测亚健康，亚健康症状自测表，生物信息能量检测法，量子检测和骨质疏松检测仪。
1.一滴血检测法
专家建议，如果有亚健康症状，并且通过自我调节无法减轻时，可以去医院进行检查或者到专门的亚健康治疗机构进行治疗。目前比较常用的体质亚健康检测方式是末梢血检查：即从手指上提取一滴血，制成涂片，在超高倍显微镜下放大1.5万倍进行观察，观察白细胞、红细胞、细菌、毒素和寄生虫主体形态及游动过程。通过这种检查可以初步看出病人的细胞活力状态。比如，细胞有否缺损，胆固醇斑块多不多，血脂高不高等，为诊断和治疗提供重要依据。这种方法能评估出107种临床亚健康症，称得上是一种比较科学简易的快捷方式。
2.生物信息能量检测法
生物信息能量检测法是更先进的亚健康检测法。方法如下：操作时，受检者左手握住电极，医生持探测笔在受检者的右手手指两侧寻找测定点，通过电压诱导，对人体网络系统的经络生物电进行测定，根据仪器显示的脏器指数判断受检测者的健康状况。
3.量子检测的原理
人体器官发生病变时，其细胞会进行两个阶段的变化。第一阶段，虽然细胞内的化学构造没有发生改变，但病人可能已感到诸多不适。传统仪器在此阶段很难检测出问题来，但量子检测仪此时则能测知潜在的人体微弱磁场的变化。到了第二阶段细胞膜开始破裂及变性，这时期病人的病况可能已恶化，症状极为明显，传统仪器到此时才能检查出来。也就是说，使用量子检测可以在第一阶段也就是亚健康早期就能进行积极有效的防治。
二、自我检测亚健康
亚健康状况测评是在收集健康信息的基础上，对健康信息进行系统、全面的科学分析，形成一份具有指导意义的详细的健康测评报告。其包含体质评估、心理分析评估、营养状况评估，以及对健康不利的因素分析、个体危险性分析、已有疾病的治疗和随访、应警惕的身体信号、定期检查计划、健康促进措施等。同时就个人进行微观局部的健康生理指数分析，形成宏观整体的健康系列分析报告，便于及时针对身体隐患，采取合理措施。以下是一个有关亚健康的自测问卷（资料原载健康时报）。广大教师朋友可以进行自（1）早上起床时，有持续的头发脱落。5分
（2）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分
（3）昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来经常出现这种情况。10分
（4）害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分
（5）不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分
（6）工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分
（7）工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分
（8）工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是无名火气很大，但又没有精力发作。5分
（9）排除天气因素，一日三餐进餐甚少，即使对口味非常适合自己的菜，近来也经常味如嚼蜡。5分
（10）盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分
（11）对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望到清幽、宁静的山水中休息身心。5分
（12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神勉强应酬的感觉。2分
（13）晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分
（14）体重有明显的下降趋势，早上起来发现眼眶深陷，下巴突出。10分
（15）感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲难逃厄运。5分
（16）性能力下降，当妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，你却经常感到疲惫不堪，没有性欲望。妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。10分对照着上面这些症状。测一测自己是不是有亚健康，或是亚健康到了什么状态了。
三、亚健康状态干预的原则
亚健康状态的形成与很多因素有关，如遗传基因、环境污染、生活节奏紧张、心理压力过大、不良生活习惯、工作和过度疲劳等，这些因素都可以使健康的人们向亚健康状态逐渐转变。摆脱亚健康状态仅靠医师的诊治和药物的疗效不是办法，最主要是靠自己采取积极主动的措施阻断和延缓亚健康状态。
医学专家们对亚健康这种现代人的通病进行了大量研究，并开出了一系列简便可行的健康处方。
1.合理膳食
a。食物多样化
没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡，每人每天要至少食用50种以上食物。蛋、奶、肉、蔬菜、杂粮、水果一样都不可以缺少。这样才是科学饮食。饮食合理、营养均衡可以抵御疾病的入侵。此外，还要注意饮食方法，勿暴饮暴食，要做到定时定量。
b。营养要全面
保证营养均衡是理想食谱的首要条件，像糖类、蛋白质、脂肪类、无机盐、维生素等必需的营养物质在每天的膳食中一样也不能少。每一个健康的成年人每天需要6276千焦（1506千卡）的热能，工作量大者则需要8368千焦（2008千卡）的热能，要想保持精力充沛就必须不断补充营养。
此外，还应注意脂肪类食物的食用量。特别是作为脑力劳动的教师朋友，某些脂肪类是大脑运转所必需的。如果缺乏脂肪类将影响思维，但食用过多短期内会产生昏昏欲睡的感觉，长期则在体内堆积则会形成脂肪。
c。维生素作用大
从事文字工作或经常操作电脑者容易眼疲劳、视力下降，教师就属于这一类人群中的高发者。维生素A对于预防视力减退有一定效果，所以要多吃猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物。经常呆在办公室里的人晒太阳机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加，而维生素C是人体不可缺少的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。
d。补钙可安神
教师在日常生活和工作中与同事、邻居难免会出现一些矛盾，为了避免发怒、争吵，可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等，这些食品中含有丰富的钙质。国外研究资料表明，钙具有镇静，防止攻击性和破坏性行为发生的作用。
e。应酬过后多调理
现代人少不了应酬，教师也不例外。饭店的食品虽然美味诱人，但往往脂肪和糖类过高，而维生素和无机盐含量不足。常在外就餐者，平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。
2.克服不良生活习惯
吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等不良生活习惯，都会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后导致各种疾病发生。因此，我们必须摒弃那些有损健康的不良生活习惯。
3.适当运动
运动不仅可以舒缓压力和减轻疲劳，还可以活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳。美国哈佛大学长期的追踪研究也提醒我们，每天至少l小时的体能活动，如爬楼梯、散步或打扫卫生，比完全不进行体力活动的人能减少27%的死亡风险；平均每天运动l小时，可以延长2小时以上的生命。教师朋友可以利用学校体育设施的便利性进行运动，或者课间时间跟学生一起做广播体操，这些都是不错的运动方式。
4.培养多种兴趣爱好
兴趣爱好是生活的调味剂。广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实、生机勃勃，使娱乐活动更加丰富多彩。人们在娱乐活动中，应该发展多种兴趣。有益的活动不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
5.放松心情
心理减压是关键。心理学家认为，人之所以感到疲劳首先是情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。首先要善待压力，树立正确的处世观，把压力看做是生活不可分割的一部分，作好抗压的心理准备。遇到突如其来的困难和压力，不要惊慌失措，要静下心来，审时度势，理顺思绪，从困境中找出解决问题、缓解压力的办法。其次，要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望过高，无法实现而导致心理压力，倘若目标经过积极努力有可能实现，无论出现何种艰难和困厄，都不要退缩和逃避，要借助压力的刺激，不断强化自己的意志，充分发挥全身的能量，达到目标。再者，要学会适度卸减压力，以保持健康、良好的心境，使体内的正气旺盛，祛除致病的因素，早日回到第一状态，成为健康人。
必要时求助于心理医师，由心理医师进行正规的心理学干预，不仅是一种直接的治疗，而且能增加心理承受能力和心理调节能力，尽快恢复心理平衡和心理健康，健身怡神张弛有度。有了良好的身心状态就拥有了人生最大的资本，才能工作好，学习好，生活好。
6.积极消除疲劳
a。静坐休息缓解疲劳
如果你经常感到疲惫不堪，这是典型的亚健康状态。每天抽出一定时间静坐，完全放松全身的肌肉，去除脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴，可以调整全身的脏器活动。
b。让大自然帮助你
远离喧嚣的都市，到森林中去，那里的空气中有浓度较高的负离子，不仅能调节神经系统功能，而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸，对体力、脑力、心理等各方面都能起到良好的调节作用。教师长时间坐在办公室内工作，应该每隔1小时活动一下，如做简单的保健操，也可以随便活动活动筋骨。虽然用时不多，却可以有效地防止由静坐生活方式导致的慢性疾病。
此外，户外活动中日光的照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战性的活动。在上午光照半小时，对精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤为明显。
午后小睡事半功倍。现在国外一些公司规定职员必须午睡，以保证工作效率。午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来。不要趴在桌上睡，这种体位容易使呼吸受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易生慢性颈肩病。目前各学校都应该为教师提供午间休息的休息室，保障教师的身体健康。
