有一个人到别人家里去做客，挂在墙壁上的一张红色的弓映照在他的酒杯中，看上去就像一条蛇。客人觉得很害怕，又不好意思不喝杯中的酒。结果喝完酒后回到家里就病倒了。这种“无中生有”的感觉是自我暗示的结果。心理知识
简单地说，自我暗示就是自己暗示自己，是一个人通过自己的言语、行为和心理活动来调节和改变自己的身心状态，从而影响自己的观念、情绪、意志或行动的过程。自我暗示可以是有意进行的，也可以是无意进行的。例如一个人遇到困难时的自我鼓励是有意识的自我暗示；上述“杯弓蛇影”的故事和历史上“风声鹤唳”、“草木皆兵”的故事描述的都是无意识的自我暗示现象。
自我暗示的效果既可以是积极的，也可以是消极的。积极的自我暗示可以使自己心情舒畅、精神振奋、充满斗志，而消极的自我暗示则会使自己焦虑不安、萎靡不振、知难而退。
当一个人面临考验，感到紧张不安的时候，如果在心理默念：放松、放松、放松……我会成功的、我是有能力的……或者干脆告诉自己：尽力而为吧，失败也没什么了不起。如此一来，身体和心理就会放松下来，有时甚至能达到“忘我”的境界，使自己达到最佳的应战状态，这种自我暗示的作用是积极的，是值得提倡的。心理引导
人们进行自我暗示的能力是不一样的，有的人能轻易地实现自我暗示，而有的人则相对来说困难一点。有一位女士曾经观看过一位著名催眠师的表演，非常佩服他的催眠才能。有一天，她和丈夫在餐厅吃饭的时候，看见那位催眠师走进餐厅并朝女士身边的空座位走过来。这位女士心想：“看样子，他要坐到我对面了，就要给我催眠了。”一会儿工夫，那位妇女就眼睛微闭，头部低垂，很快就睡着了。这一催眠过程就是自我暗示的结果。相反，有些人很难实现自我暗示。
为了训练人的自我暗示能力，发挥自我暗示的积极作用，很多研究者设计了行之有效的训练方法。例如1932年德国柏林大学的舒尔茨博士发表的“自律训练法”就是一套系统的训练和利用自我暗示能力的有效方法。最早的时候这套方法运用于心理疾病的治疗，后来逐渐在各国被普遍运用于不同的领域，如用于运动员消除疲劳，赛前稳定情绪等。训练分为放松和动员两部分。放松部分主要是让运动员运用自我暗示语配合深呼吸充分放松脸部、颈部、臂部、腿部和躯干的肌肉，从而使身体和大脑得到充分休息；动员部分主要是让运动员在身心放松的状态下默念自我暗示语对自己的呼吸、心跳、情绪、信心等施加影响，或回忆自己获得优异成绩时的情景，以达到自我激励的目的。
日常生活中，我们也经常需要一些积极的自我暗示来帮助自己完成学习或工作。学生考试的时候如果觉得题目很难，认为自己肯定会考砸，往往就会放弃努力，因而注定失败；工作不顺利的时候如果不是坚持到最后一步就轻易放弃，并告诉自己即使努力也无济于事，那么就会半途而废。所以做任何事情，不到最后一步不要认定自己是不行的，否则就会在心理上和生理上形成一个界线，这条界线就是阻碍成功的一道屏障。
人们面对庞大的工作量往往会产生畏难心理，如果把这些任务分成一个个细小的目标去一个一个地完成，感觉就轻松多了。当我们把工作量细分的同时也把压力分解了，这就是“心理除法”。面对辛苦的工作和功课，经常运用“心理除法”不仅可以减轻压力，而且可以使活动效率提高。比如说，要在一年内记住3650个英文单词可能令人望而生畏，若换一种想法“一个月记300个”，可能还是觉得任务很重，那么再换一种想法“一天记10个”，就感到容易多了。
另外，在遇到自己不想做的事情时，若能给自己一些奖励，就能集中力量去完成。例如不想工作的时候，可以暗示自己：如果我努力工作就可以得到一笔奖金，用这笔钱就可以去旅游了。不想学习的时候，就暗示自己：如果努力学习，虽然很辛苦，但是能考上一所名牌大学，那是多么令人羡慕的一件事情啊！或者告诉自己：今天做完作业后就可以去买一盒自己喜欢的点心犒赏一下自己了。如此一来，就不那么讨厌所要做的事情了，久而久之说不定还会对这类事情产生兴趣呢。心理指导
积极的自我暗示，可调节人们的心态，提高人们适应环境、应对困难和突发事件的能力，更有利于人们的身心健康和活动效率的提高。在医疗界，无论是对于躯体疾病还是心理障碍，自我暗示疗法都取得了很好的效果。其实不仅在医疗界，在很多领域自我暗示都得到了广泛的应用。
