孕妇操持家务和上班虽有一定的运动量，但是“活动”有它独特的作用，它是一种全身心的运动，不能被工作所代替。
适当的运动对每一位孕妇都不难做到。只要能做到每天半小时的散步和每天10分钟的体操，便可达到增加活动的作用。可以边听音乐边做操、散步。
散步是妊娠期间最理想的运动。每天在一个恬静、清洁、美丽的地方，一边呼吸新鲜空气，欣赏四周的风景，一边缓缓地悠闲地走着，这是多么轻松、愉快的享受呀！散步能使你的烦闷消除，精神振作，还可以产生适度的疲劳，帮助你进入甜美的梦乡。不仅如此，散步还可以帮助消化、促进血液循环。它不会发生危险，只要避免走得太急和身子过度的振动就可以了。骑马、登山等体育运动是否适于孕妇，还要做具体分析。但你最好不要骑马、开摩托车了，如果摔下来，危险太大了。技术不太熟练的话，也不要滑冰、骑自行车了。
如果你有打网球的习惯，打一打也无妨。不过，千万别累着自己。可以轻轻打一下球，与胎儿说一句话。孕妇最好不要进行日光浴。因为这时做这项运动，非但不会达到健美皮肤的目的，脸上还会出现黄斑等。
胎教要与睡眠相结合
孕妇休息是非常重要的，睡眠是休息的最高形式。因此，孕妇必须保证有良好的睡眠，保证充足的休息。
睡眠能调节人的神经，放松肌肉。通过睡眠可使内脏器官的血液循环正常，新陈代谢平衡。睡眠可算是最彻底的休息，如果睡眠不足，孕妇非常容易疲劳，对胎儿也很不利。
为保证充足的睡眠，孕妇每天夜间至少要睡够8个小时。可以伴着音乐入眠，以前就习惯8小时睡眠或者午间休息不好的孕妇应延长1～2个小时。夜间醒过几次的，也要晚起2小时左右。
为了能睡个舒服的觉，保证睡觉的质量，一定要注意睡觉的姿势。睡觉时，最好能在脚下垫一个枕头，这样有利于血液循环，防止两腿浮肿，起到充分解乏的作用。
胎儿在母体内可得到很好的保护，一般孕妇采取自己所喜爱的睡姿，胎儿就不会被压坏。但孕妇在孕早期采取仰卧势为好。用手抚摸胎儿一会再入睡。
到了怀孕中期，孕妇应采取左侧卧位。一般人采取右侧卧位，用以减轻对偏左的心脏的压力。由于孕妇的子宫越来越大，并且越来越向右旋转，使子宫的韧带和系膜绷紧，系膜中营养子宫的血管同时也受牵拉。因此，影响对胎儿的氧气供应，易造成胎儿慢性缺氧。孕妇左侧卧就是为了改善子宫的右旋程度，利于子宫供血。这样做，胎儿能更好地生长发育，孕妇也能安全生产。
有些孕妇怀孕月份较大，担心侧卧会挤压了胎儿，便采用仰卧式睡姿。首先，这种担心是多余的，而且仰卧睡姿弊端非常多。如果采取仰卧姿势，膨胀的子宫会挤压腹腔中的腹主动脉和下腔静脉等大血管。这样，不但子宫供血不足，影响胎儿发育，不利于胎教，而且孕妇本人由于心血排出量减少而发生“体位性低血压”，表现出恶心、呕吐、打呵欠、出虚汗、心窝部有压迫感，重则还会晕厥。不仅如此，仰卧还导致胃供血不足，加上子宫压迫肾小管，引起血管紧张素含量的增高，排尿量减少，孕妇出现水肿、高血压等症状。
孕妇由于怀孕，睡眠会受到影响。妊娠初期，孕妇往往很贪睡，白天也处于昏昏欲睡的状态。到了怀孕晚期，胎动越来越明显，会影响孕妇的食欲和情绪。因此，要采取一些措施，使孕妇安安稳稳地睡觉。比如：晚餐量少而清淡，避免饮用茶和咖啡等有兴奋作用的饮料，晚饭前出去散步半小时，临睡前洗温水澡，睡觉前喝一杯甜奶或五味子糖浆。然后按习惯与胎儿进行交谈，使其安静下来。
孕妇也不要卧床时间过长。总之，运动和休息（尤其是睡眠）对孕妇都是很重要的。只要调整好二者的关系，不走极端，休息为主，运动为辅，就一定会顺利地渡过怀孕和分娩，快快乐乐地迎接健康漂亮宝宝的降生。
胎教要与情绪相结合
孕妇的情绪与胎教是息息相关的，其中对胎教影响最大的，要数孕妇的不良情绪了，比如悲伤、忧愁、抑郁、大怒、过喜、骤惊等，都对胎儿有着损伤性甚至毁灭性的打击：妊娠后1个多月，孕妇情绪过度紧张可导致胎儿唇裂。
妊娠后期，孕妇精神状态突然改变，如惊吓、恐惧、忧伤、悲愤、严重的刺激或其他原因造成神经过度紧张，能使大脑皮层与内脏之间不平衡，引起循环紊乱、子宫出血或胎盘早期剥离，造成胎儿死亡。
当孕妇情绪发生改变时，胎儿的胎动次数增加，如果母亲的情绪紊乱持续几个星期，则胎动将一直维持在一个过高的水平上。这样，孕妇生下来的新生儿体重较轻，而且表现为躁动不安，喜欢哭闹，不爱睡觉。此类婴儿又可表现为经常吐奶、腹泻、消瘦，有的甚至发生脱水。
孕妇的不良情绪，对胎教直接影响非常大，特别是无形的心理影响。
在一般情况下，母腹中各种声音的旋律与母亲的心律相吻合，母亲的精神状态良好，心情舒畅，其心律正常，胎儿在子宫里有一种安定、舒适的感觉；反之，孕妇精神状态不佳、心情郁闷，其心律不正常，就会给胎儿一种不安的感觉，从而影响胎儿的正常发育。所以，孕妇在孕期一定要情绪稳定、心情舒畅、精神愉快，这对胎教大有好处。
有人经过试验把孕妇心音录下来，待胎儿出生啼哭时放给他听，可使正在啼哭的婴儿安静下来。说明胎儿在子宫里喜欢听这种声音，因此出生后同样的声音可以起到安抚作用。所以，胎儿会经常受到孕妇子宫内环境的影响，而且在生理上是同母亲保持着密切联系的，这与平时的胎教是分不开的。
胎教要与心境相结合
人的情绪并不是一成不变的，它会受到许多大大小小事情的影响。可以说，没有情绪波动的人是根本不存在的。所以，要想保持良好的情绪，就要学会分散、转移注意力，陶冶自己的情操，学会坦诚、宽容等调节情绪的方法。
孕妇应该培养自己心平气和的心境，不要轻易动怒，要学会以宽容的态度对待别人。同时，怀孕的女性都有一种上升了的母爱感、崇高感，这在无形中增强了孕妇抵御不良情绪的能力。
孕妇应注意与丈夫间的感情。孕妇和丈夫之间应该有良好的感情交流，要互相理解、相互信任、体贴入微、相敬如宾。丈夫在妻子怀孕期间，应该主动承担较重的家务劳动。妻子不应存有“怀孕有功”的念头，适当地做些较轻的家务活也是有益无害的。丈夫下了班，妻子可以温柔地问一声：“累了吧？”然后递上一杯热开水。这时丈夫即使再疲劳也不觉得了，对怀孕的妻子也就更加体贴、关心、爱护。如果在这些生活琐事上处理得当，便会使这一时期夫妻的感情更加深化，从而使夫妻双方彼此感到更幸福和美满。孕妇的情绪也就会处在适合胎儿生长发育的最佳状态了。
孕妇还要注意培养自己处理冲突的良好的心理素质，例如从心底消除抵触情绪，这是恢复夫妻间正常关系的先决条件。孕妇应从丈夫的角度出发，理解丈夫，这也就意味着“宿怨勾销”，丈夫自然会感到内疚，于是和好如初。
胎教要与艺术相结合
胎儿在母体内是可以感受到母亲的举动和言行的。孕妇在怀孕期间的所作所为都可以直接影响到胎儿出生后的性格、习惯、道德水平、智力等各个方面，这不仅可以从母亲输送给胎儿血液中的化学物质的变化看出来，也可以从孕妇从事体力劳动引起胎动异常的感觉中体会到。
那么，孕妇如何提高自己各方面的修养呢？应在学识、礼仪、审美、情操等各个方面全面发展。
多阅读好的文学作品
孕妇应多阅读一些引人入胜的文学作品，这不仅可以使孕妇自己充实、丰富，同时也熏陶了腹中的宝宝，让他也感受这诗一般的语言、童话一样美的仙境，而且还会刺激胎儿快速地生长，使其大脑的发育优于其他胎儿。由于这种教育使胎儿事先拥有了朦胧美的意识，出生后一般也较其他婴儿聪慧、活泼、可爱。孩子与母亲的关系也会因此而倍加亲密。
怀孕的母亲看些什么书好呢？笼统地说，书可以分为两类：好书和坏书。
好书是指那些看后使人精神振奋、情绪良好的书，阅读这类书籍对于孕妇及胎儿双方的身心健康都大有裨益。一位哲人说过：读一本好书，就像是与一位精神高尚的人谈话。那精辟的见解、分析，丰富的哲理，风趣幽默的谈吐，都会使人精神振奋，耳目一新。
好书又可分为以下几类：伟大人物的传记，优美的诗歌、儿歌，令人神往的童话和神话，鼓励人向上的世界名著，著名的山水和名胜古迹游记，精美的画册等，这些都能达到熏陶的作用。
坏书也就是那些对人的情绪等方面产生消极影响的书，如黄色书刊、趣味低下的街头画册、思想过于低沉的书等。这些书籍里充满了下流、淫秽、打斗、杀戮，会使孕妇长期处在不良的精神状况中，对胎儿的发育是极为不利的。
多哼唱喜爱的抒情歌曲
孕妇为未出生的婴儿唱歌，并播放音乐，相当于一种“产前免疫”，可为婴儿提供重要的“记忆印痕”。孕妇每天可以哼唱几首自己喜爱的抒情歌曲，或优美而富有节奏的小调、摇篮曲等。孕妇哼唱歌曲将会收到十分满意的效果：一方面，母亲在自己的歌声中陶冶性情，获得良好的胎教心境；另一方面，母亲在唱歌时产生的物理振动和谐而又愉快，使胎儿从中得到感情上和感觉上的双重满足。哼歌时心情要轻松愉快，富于感情，好像面对着未来的小宝宝，倾诉满腔母爱。同时，孕妇要想象腹中胎儿正在静听着自己的歌声，从而达到与爱子心音的谐振，达到心灵的共鸣。
胎教要与沟通相结合
父母要与未来的孩子建立深厚的感情，在孩子还是腹中胎儿时就要进行感情沟通。
用声音与胎儿沟通
孕妇自妊娠6个月起，胎儿就开始不断“凝神倾听”。妊娠期间，母亲的腹内（子宫）是一个非常“嘈杂”的场所，因此，有大量的声音传入胎儿耳朵。在传入胎儿耳内的声音中，最为嘈杂的是母亲胃内发出的咕噜声音。另外，即使是父母比较微弱的谈话声，胎儿也会全神贯注地倾听。
然而，支配胎儿所处环境的声音，毕竟是母亲那富有节奏的心脏搏动声。如其节奏正常，胎儿就会知道一切正常，即胎儿会因感到所处环境安全而无忧虑。
借助于B型超声波诊断仪，已能观察到胎儿在母体子宫内的活动情况，以及吞吐羊水的有趣模样。此期间胎儿已能接受外界刺激，并作出反应。当胎儿听到音响时，胎儿心音会变快；听到汽车的喇叭时，会出现频繁胎动；用光照射孕妇的腹部，胎儿会有眼球活动。
做母亲的也常常有这样的体会：猛然一下关门声，腹中胎儿竟会缩成一团；置身于车水马龙的街头，嘈杂声与喇叭声常会引起频繁的胎动。
胎儿在宫腔内被羊水包围，是生活在一个水环境中，而水对声音具有选择性过滤作用，它能除去一部分低音而对高音则有较多的保留，故而胎儿对高音具有更强的敏感性。胎儿对母体及母亲的声音具有依赖性与敏感性，这与胎教直接有关，直接影响到胎儿的声音系统的形成。
感情交流与语言沟通
孕妇要学会与腹中胎儿进行感情交流，进行语言勾通。怀孕13～16周时胎儿已产生最初的意识。母亲可以给胎儿朗读一些笔调清新优美的散文、诗歌，也可以和胎儿聊天。说话的语调要轻柔，充满感情。母亲充满爱意的声音对胎儿具有一种神奇的安抚作用，有利于胎儿的发育。怀孕第5个月开始，父母亲就应同时做这项工作。和胎儿搭话是十分重要的，可以使宝宝有一种安全感，对宝宝出生和加强母与子、父与子之间的感情极为有益。
方法：可以在每天早晚同胎儿打招呼：“你早，小宝宝”、“晚安，我的宝贝”。下班回来后可以说：“乖乖，爸爸回来了。”如果胎儿活动激烈，孕妇受不了时，父亲就可以用手轻轻抚摸妻子腹部，一边爱抚胎儿，一边说：“我的乖宝宝，妈妈受不了，你不要太用力，好吗？”如此等等，对胎儿意识的形成及发展是非常有益的。
设想宝宝出生的形象
在怀孕期间，孕妇就应设想未来宝宝的形象。是男、是女，像爸爸还是像妈妈？在孕期设想的孩子形象在某些程度上相似于将要出生的婴儿。许多孕妇家中的墙壁上都悬挂一些自己喜欢的漂亮的婴幼儿照片，天天看上几回，说是这样出生后的婴儿漂亮。无论这种做法有无科学根据，但其对孕妇心情舒畅，进而使胎儿受到良好刺激是有一定作用的。
孕妇一般可以把自己的想象通过语言、动作等方式传达给腹中的宝宝，并且要持之以恒。还可以和丈夫一起描绘所希望的婴儿模样，这样可以保持愉快的心情，通过体内的化学变化来影响胎儿。
孕妇还可预先设计制作一些胎儿出生后的用品，买些玩具等，在一针一线的缝制中，培养孕妇同腹中宝宝的感情。
孕妇及丈夫在为未来的宝宝准备日常用品的同时，精神上得以充实，时间也会过得快起来。这就是精神和意愿的催化作用，将促使宝宝按自己的意愿发育。
胎教要与情趣相结合
科学家经常告诫人们，要保持身心健康，就要适当丰富人们的精神活动。例如听音乐、看书、读诗、旅游或欣赏美术作品等，这些美好的情趣有利于调节情绪、增进健康、陶冶人的情操，而且对下一代也是非常重要的。
我们知道胎儿和母亲是血肉相连的，胎儿与母亲之间有着微妙的心理感应。因此母亲的一言一行都将对胎儿产生潜移默化的影响。
相传在我国古代有一位神童，能将从未见过的几篇文章和诗句倒背如流。那么这个孩子怎么会有如此先知先觉的本领呢？原来这些作品都是他的母亲在怀孕时候喜欢读的，并通常朗诵的。
原著名提琴家列昂尼德·科概括地曾讲过他自己的一段有趣经历：他在一次音乐会上在他妻子的伴奏下，演奏了作曲家的新乐曲，在此之前曾短期练习过这首乐曲。当时他的妻子临近产期，不久生下了儿子。儿子长到4岁时便学会了拉提琴，有一天他突然奏出了一支从来没有人教过他的乐曲，正是那次音乐会上演奏的乐曲。那支乐曲仅在那次音乐会上演奏过一次，后来从未演奏过，亦未灌制成唱片。他的儿子出生以来也没有听过那支乐曲。
这些事实说明母亲良好的生活情趣对后代的影响。
科学家们还发现，广泛的情趣对改善大脑的功能有着极为重要的作用。有人认为：乐队指挥、画家、书法家等生活情趣较丰富的人，他们之所以具有创造力，这与他们经常交替动用大脑在左、右半球，促进左、右大脑的平衡，提高大脑的功能有关。因此母亲的生活情趣无疑对胎儿大脑左、右半球的均衡发育起着很关键的作用。
胎教要与行为相结合
行为也是一种语言，只不过它是一种不说话的语言。孕妇的行为通过信息传递可以影响到胎儿。
