其实排毒运动没有先后之分，因为排毒的个体是不同的，所谓“一花一世界，一鸟一天堂”。有的排毒运动对于某个人来说是极为恰当的，但是对于另一个人却是运动过量……也许你要问，那为什么把“排行榜”搬出来？
因为以下三种运动是相对其他运动来说更具普遍性，可以说是“质优”且“价廉”。
走路，简单吗？也许你除了年少有过呀呀学步的经历外，就很少再有走步的练习。其实，走步虽然看似简单，但是，你真的能走好吗？不要立即回答，先问一下自己是否有外八字、内八字、缩肩含胸的驼背想象，如果有，那么我告诉你，你的走路是不合格的。你的走路非但没有起到排毒作用，反而对身体有害。而我们这里的排毒走或许能够给你一些启示。
步行
20世纪20年代初，心脏病学之父——美国人怀特第一个提出步行对健康有特殊益处，并主张健康成人把每日步行锻炼作为一种规律性的终生运动方式。可贵的是，怀特身体力行，每日坚持运动步行。来北京访问时，已是耄耋老者的怀特虽然住在12楼，但是，仍自己走步上下楼。而今，他的科学论著作为教科书已经影响了整整几代人。
怀特推崇步行剩于健康是有根据的。现在我们进行运动排毒自然少不了它。散步可以修饰优化你的身材，而以正常步伐散步，更是非常有效的运动方式，并且它不会消耗太多的热量。
要使散步达到最佳的排毒效果，应该注意以下几个方面。
散步时间
一个星期至少要散步3～5次，每次15～30分钟。
散步要领
散步时，应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，散步的速度最好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，使全身各器官都能参与到运动中，有效地促进体内的新陈代谢。
散步方法
普通散步：每分钟60～90步，每次20～40分钟。这种散步适合于患有冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、中重型关节炎的老年患者。
快速散步：每分钟90～120步，每次30～60分钟。适合于患有慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的中青年患者。
摆臂散步：步行时手臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走60～90步。适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿病人。
上坡散步：可以增加肌肉和心脏的运动。
高血压患者散步法
散步时，可尽量使脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部，影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。
最好不要在早上散步，而应选择晚饭后。因为一般来说，早晨人体血压最高，傍晚相对稳定。
冠心病患者散步法
散步时，最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。
散步最好在餐后半小时到一小时后，每天2～3次，每次半小时。
跨掉毒素的有氧运动大步走
顾名思义，“大步走”就是在走步运动时，加大步幅的一种锻炼方法。大步走步幅加大了一点，看起来非常简单，但因此肌肉的用力模式就会改变。这种走步目的是在改变肌肉平常的运动模式，调动身体更多的部位参与运动，加大走步练习的运动强度和运动量。
大步走六式
大步走，要求增加每一步的距离，每步多迈出10厘米。对于男性来说走100米，用不超过100步走完，而女性走100米，最好用不超过110步走完。
“十点十分”走
排毒要领：水平抬臂这个位置叫九点一刻，再向上斜举臂，这个位置叫十点十分。“十点十分”走，是胸挺起来，头昂起来，每天坚持200步，颈椎能得到有效的锻炼。
节奏呼吸走
排毒要领：行走过程当中踩着一、二、三、四的节律可以有效提高肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，这样循环往复的走步呼吸，可使氧气和我们肺泡之间的红血球及二氧化碳交换的几率增大，促使你全身充氧。
高抬腿走
排毒要领：大腿屈膝高抬，每天坚持高抬腿走100步。不久以后，你会发现走台阶都不怕了。这种走法可以锻炼老年人腰肌和腹股沟的肌肉力量，预防老年人的腹股沟疝气。
“弹”着走
排毒要领：两脚朝前，每走一步，十趾都用力，特别是大脚趾头用力，把人弹起来。弹着走有很多收获，第一是脚趾头、脚弓、脚腕的锻炼，抑制拇指外翻，减肥效果非常好，改善人的动作姿态也非常好。
认真走
排毒要领：每走一步，脑子一定要想着脚，要10个脚趾头走路。这样，大脑会控制脚趾头每一个动作，进而提高神经系统的调控能力，有效弱化小脑萎缩的高发。
如果你觉得这种方式有些难，只要按照直线去走，都能达到有效的锻炼。
倒着走
排毒要领：上身挺直，腿自然下落，先用脚趾头着地，然后前脚掌着地，最后过渡到全脚落地，手臂摆动，保持整体平衡。这样的走路可以强化腰腿肌肉，增强平衡。
大步走温馨提示吧
根据自己的身体状况和承受能力，在加大步幅的同时，可以减慢步频，以维持运动强度；也可以保持步频或加快步频，以提高速度，增加运动强度。这样可以在得到最大运动效果的同时，保证运动的安全，防止出现意外。
