十年前，1998年，在美容界发生了一件大事：美国女性生理研究中心，经过长达十年的研究，向全世界宣布排毒美容理论的重大突破，也就是“双层排毒”理论，引起全世界医学界、美容界的再度震惊，被誉为女性排毒美容理论的划时代发现。从这一点，我们就可以看到女性与排毒的密切关系，也让我们认识到女性若与美丽相接，就要与排毒联手。
谁不想天生丽质，魅力横生，体味“一笑倾人城，再笑倾人国”的赞美，可是，身体发肤，受之父母，人无完人。既然上天没有安排，就只能靠运动去排毒把握了。也许你觉得这是夸大其词，便对自己的容颜衰老、“身宽体胖”无动于衷，未免有些小气。
小气，可不是好现象。对于广大女人来说，尤其当你的第二性征出现后（月经初潮等），身体成为制造脂肪的工厂，肥胖“潜”来；随着自身耐力、肌力、协调性等机能的大幅下降，毒素积累也就大大增多了。另外，据统计87.5%的已婚或有性生活的女性有不同程度的妇科疾病，都需要排毒。妇科专家介绍，有过性生活的女性，容易受到细菌和病毒的侵袭，所以日常生活中要注意排毒，而没有过性生活的女性也会面临一些身体上的烦恼，如皮肤干燥、皱纹增多、痛经、白带异常等等一些说大不大、说小不小的问题。
这些问题的背后，正是毒素在作怪，而那些缺乏运动的女人，毒素堆积也就更胜一筹，而拥有了运动，就拥有了打开“后”生丽质的钥匙。每天进行一些皮肤的按摩、跑步、骑车等等运动，健康又排毒，何乐而不为？所谓“世上没有丑女人，只有懒女人”，开始进行你的排毒运动吧，点亮你的魅力之灯！
女性得天独厚的排毒优势之一——月经优势
许多女性都会抱怨月经带来的生活不便和麻烦，殊不知，正是这些“讨人嫌”的月经使女性排毒更胜男性一筹。
据瑞典医学科学院报告：食物中含铁质过高时，可能使百分之二的男性患上一种遗传的“血色病”，并正受着此病早期症状的干扰。这种疾病能引起患者皮肤颜色的改变，并导致肝病、心力衰竭和糖尿病等。女性则因生理性的周期性失血，摄入的过量的铁质正好补充到新的造血过程中去。因此血色病与女性无缘。临床上由血色病引起的其他一些疾病，在妇女中的发病率也相当的低。可以说，女性通过月经把身体中过多的“铁毒”排出体外。
另外，从医学上讲因为女性有月经期失血的锻炼，所以如果健康的男女失去同样比例的血量时，男性就会死亡，而此时此刻的女性仍旧有可能被抢救康复。
女人，为你的面部按摩排毒
你进行面部排毒按摩了吗？如果本来光滑姣好的皮肤出现以下几种状况，就说明皮肤中毒不浅了。
①眼睛肿；
②黑眼圈明显；
③皮肤分泌物过多；
④皮肤没弹性、缺乏光泽；
⑤脸上出现小瑕疵。
皮肤是健康的一面镜子，面色灰暗、皱纹增多、皮肤粗糙都与你的脏腑功能失调有着密切的关系。黯淡无光的肤色既表明了外在皮肤的问题，又反映了生理内在的紊乱。正是因为内脏失调，导致毒素淤积体内，无法排出，从而导致各种皮肤疾病发生。中医美容讲究文与质的结合，不仅要注意“面子”的修饰，更要注意内脏的调解。古往今来，按摩一直是通过以外治内，疏通气血，以达到祛邪扶正之效。《黄帝内经》里说：“经络不通；病生于不仁，治之以按摩”，说明按摩有疏通经络的作用。祖国医学中的经络学说，经络贯通于人体内外、上下联络脏腑，贯通九窍，是气血运行的途径，也是津液输布的网络。经络壅阻，人体气血不畅，阴阳失调，就会产生毒素和病变。祖国医学典籍认为：按摩能调解阴阳平衡，疏通气血经络，而且还能够活血化瘀、调整脏腑等。
所以，按摩可以促进新陈代谢，增加皮肤与肌肉的弹性，改善血液循环，增加皮肤光泽，特别是在进行一定强度的运动之后，轻轻地揉搓非常有利于皮肤美容，使“岁月不留痕”。需要长期坚持。
八大美容排毒要领
按摩美容时，一般使用无名指，只有在施行重点刺激时，才使用中指。简单地说，可分为以下八个要领：
要领一：力压明净额
一般来说，最易出现皱纹的部位是额头。按摩时先由下往上，然后由内侧向外侧，最后手指由发际滑到太阳穴，用力按压太阳穴的美容点（按压此点时一般会感到轻微的疼痛，可依此寻找它）。
排毒优势之二——哭泣
一项社会调查的统计表明：女子哭泣的频率要比男子高5倍。在实际情况下，男子的哭却很少潸然泪下或抽泣呜咽。不过，要知道流泪不只是柔弱的标志，它还有排毒的作用。
据了解，美国圣保罗雷姆塞医学中心精神病实验室曾经让200多名男女做过一个“哭泣实验”，结果有85%的女性和73%的男性说他们大哭一场以后心里舒坦了许多，压抑感测定平均减轻了40%左右。
人体大脑中有专门控制泪腺分泌眼泪的神经，当人的外在情绪（如悲伤、兴奋等）达到一定程度，都会分泌出大量的激素。如果你的悲伤情绪十分强烈时，眼泪能将你悲伤时体内产生的过多有害激素排出体外，让人的悲伤情绪得到缓解。如果不能及时排出，就会影响细胞的正常活动，甚至带来疾病。特别是对胃肠影响很大，因为激素能促进胃酸分泌，而胃酸多了，超过了所需要的量，就会对胃壁形成腐蚀，造成胃溃疡等疾病。
另外，情绪悲伤时的眼泪中含有亮氨酸——脑啡肽复合物和催乳素两种对人有害的化学物质，通过哭泣，眼泪能将这些化学物质排出体外。
要领二：轻抚盈盈目
眼睛周围很容易出现皱纹和水肿，而且一旦出现这种症状，就很难恢复。那么怎样来预防这种症状呢？首先来谈谈眼睛周围小皱纹的预防：用中指的指肚沿下眼睑的内侧向外侧，稍微用力进行滑动按摩，返回时在肌肤上轻轻滑动，反复操作3次。上眼睑也是同样的步骤。再来谈谈眼角周围小皱纹的预防：从外眼角向太阳穴方向，左右同时按压10回，按压时向斜上方提一提。
要领三：逆揉尖尖鼻
横皱纹多产生在鼻子与两眼之间的部位。为了伸展鼻梁，按摩时要由下往上进行，最后以手指夹住鼻子两侧，做压迫动作。此外，一定要记得改掉皱鼻子的坏习惯！
要领四：圈划桃花颊
将手指由下往上如画圆般移动。先按摩下颌到耳下的部位，然后由嘴角到耳中央，接下来是鼻的周围到太阳穴，然后再依次按摩脸颊的下方，即眼睛正下方3厘米处、鼻子两侧1厘米处及下颌部分。
要领五：笑翘樱桃唇
因为人们经常咀嚼、说话、大笑，所以嘴角也是容易产生皱纹的部位，必须做好防护嘴角下垂的工作。按摩时做上抬嘴角的动作，用中指按压人中部位，其他手指垂下来按压嘴角两侧和下颌外侧。
要领六：柔按清秀颌
我们可以发现，美人的下颌总是紧缩的，双下巴的人不好看，那么怎样预防双下巴的出现？
下颌处的按摩方法是：以手掌反复做揉搓上抬的动作，再用中指轻轻按压耳朵下方后停止。值得注意的是，此处有下颌神经，千万不可太用力。
要领七：轻搓天鹅颈
颈部是别人能一目了然的部位，而我们自己不易觉察到。颈部的皮肤很薄，又经常活动，受到衣服的摩擦，所以很易产生皱纹或泛黑等老化现象，所以平时更要注意保养。常在颈部擦化妆水和乳液，同时顺着肌纹按摩。颈部的按摩用全部手指，由下往上揉搓。值得注意的是，颈部两侧有颈动脉，按压时不要太重。
要领八：干洗玉狐面
用两手掌向颌部用力干洗脸20次，每天至少做2遍。这个方法可以有效地预防皱纹，对已经形成的皱纹，也能让它变浅、变小。
排毒备注
按摩法其实很简单，贵在坚持！按摩可是恢复肌肤的最好方法，是适合于各类皮肤的一种效果极佳的美容体操。不过在按摩过程中，有些问题是要留意的：
①按摩时注意事项
按摩时应注意，手指动作方向不可乱；不能使皮肤过于疲劳；按摩动作应轻柔，不可强拉硬揉；化妆前不宜进行按摩，洗澡后，就寝前是最佳按摩时间。
②按摩的方法
取葡萄粒大小的按摩用面霜，涂在面上，从脸的中心部位向外轻轻揉擦。千万不可与肌肉的方向相反，否则易产生皱纹，按摩时用食指、中指和无名指在皮肤上有节奏地、均匀地、轻轻地做螺旋状按摩。
③按摩应顺着肌肉的方向走
按摩应顺着肌肉的走向。如果皱纹是竖的，手指要横向运动，如果皱纹是横的，手指就要纵向运动。在螺旋式按摩时从中心向外，去时用力，回时放松。眼角处不要太用力。
④按摩后应用热毛巾擦掉面霜
如果手指上涂有面霜，按摩后，手指和皮肤上一定会有残留，此时要用热毛巾把面霜擦掉。方法是：把用热水浸过的毛巾拧干贴在脸上半分钟左右，面霜就可脱掉，同时，蒸发出来的水分还可以湿润皮肤。但应注意热毛巾的温度要适宜，不能太凉或太热。
⑤按摩应有规律地进行
按摩尽量每天一次或隔日一次有规律地进行，否则效果不明显。尤其是在寒冷的季节，如果不坚持按时按摩，就会破坏血液循环。
四大美容排毒穴位
穴位一：百会穴
位于头顶正中央的百会穴（可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴），是各种经脉汇集的地方。指压此穴可以促进头部、脸部的血液循环，使脸色红润、皮肤细致。另外，按压此穴对于头痛、头昏脑涨、由压力导致的偏头痛也有明显的缓解作用。
穴位二：三阴交叉穴
三阴交叉穴又称为妇科穴，位于小腿内侧，以足踝骨凸处向上四手指的宽度处。此穴与血液循环、荷尔蒙的调节有密切的关系，所以按摩此穴可以使皮肤滑嫩细致。有痛经困扰的人，也可以常按此穴来获得改善。
穴位三：谷穴
谷穴位于大拇指根部与食指交界处的筋上，压下去时会感到些微疼痛。经常按摩此穴位，可以消除青春痘、改善皮肤的粗糙，另外，它还有治疗鼻塞，改善眼袋的功效。
穴位四：曲池穴
曲池穴位于手肘内侧弯曲的部分，按压时手肘内弯，用拇指按压手肘内侧的骨头上，会感到有些疼痛。经常按压此穴可以消除老人斑、皮肤粗糙等问题。另外，手肘疼痛、眼疾、牙疼也可按摩此穴。
女人，窈窕身体才能与健康相约
如果你仍对有着日渐“水桶化”的腰部无动于衷，那么我为你总结了两个研究结果——
研究一：中年女性腰围超过1米极易出现胰岛素阻抗，而这正是糖尿病的先兆。这是因为腰部、腹部的脂肪细胞通常都比较大，也更易于分解成脂肪酸，进而干扰葡萄糖的代谢，使得血糖上升，Ⅱ型糖尿病也就很可能悄悄前来。
研究二：腹部肥胖的妇女更易患动脉粥样硬化，且腹部肥胖的妇女发生心肌梗死的比例会较高。
女人，“水桶腰”不仅代表“虎背熊腰”，它还代表与疾病牵手。也许，此时你的身体还有一些“瑕疵”：时常光临的便秘，造成体内“拥堵”，加重腰部肥胖，而肠内垃圾不排，在细菌作用下产生大量气体毒素，还让皮肤糟糕起来。另外，粗壮的大腿让你体会不到自己的女性魅力。
消除这些问题的法宝，你想到运动了吗？时常做一些腰腹部的运动，或许你的这些烦恼就会烟消云散。比如，摩擦腹部，在减腰部脂肪的同时，还会有排便的作用，起到一箭双雕的排毒功效。与此同时，你在进行玉腿打造期间进行的骑车，还会让你心情愉悦起来，因为，你也许已经在骑车的途中，看到赏心悦目的自然风光……
腰腹减肥变窈窕
揉擦腹部
排毒要领：仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
体转
排毒要领：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
体前屈立起
排毒要领：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下，连续做50次（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。
依次高抬腿
排毒要领：两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行），上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
仰卧起坐
排毒要领：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
扭髋小跳
排毒要领：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操作。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻度疲劳，此为劳其筋骨、方能生效，定会受益匪浅。
修炼玉腿的运动排毒
打造玉腿的全身运动
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的有氧健身运动是步行、骑自行车、滑冰、爬楼梯等。
走跑法
采用行走和跑步相结合的方法会避免你因为跑步而带来的过度不适。当然，如果你不感到困难时，进行多一些的跑步而减少行走。
浅水行走
水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼，而这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的，可以说是美腿理想的锻炼方法。
自行车
骑自行车是一项易于坚持的运动方式，中速骑车每小时可以燃烧脂肪240卡。它能够很好锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。
滑冰
滑冰每小时脂肪燃烧值可达到420卡，属于大运动量的运动。在运动中，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性，当然它还会提高你的身体协调能力和肺活量。
时间和频率
每次锻炼需30分钟，每周至少3～5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，这样便可以消耗更多的脂肪。
打造玉腿的局部运动
腿部伸展
法一：两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90°。每条腿做3组，每组10次。
法二：一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45°，然后将上腿以45°支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
“跨步走”
向前大跨一步，直至后脚跟离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作，然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些。
肥胖MM的全身除脂医疗体操
下面的是肥胖的医疗体操，在减肥期间的你可以进行穿插练习。
排毒要领：
①仰卧，吸气，慢举双腿呈90°。呼气，慢慢下落。
注意：腿要伸直，上举时要有明显收缩下腹部肌肉的感觉，下落时要有进行对抗下落的感觉。做50次。
②仰卧，两臂侧平举，掌心向下。吸气，双腿屈膝上举近胸，小腿向上伸直前举；呼气，大腿向前慢慢下落，至脚跟着地；吸气，收缩腹肌，上体挺起，向前弯曲；呼气，上体慢起后倾至仰卧。
注意：以上动作要缓慢连贯，腹肌要控制，以增加动作的阻力。做10次。
③左手放在腹前，右手放在背后，站立，吸气；紧收腹部，左手向内压腹部，呼气，逐渐放松腹肌并向前挺起。
注意：收缩腹肌群时要逐渐收缩，上体自然伸直。做50次。
排毒备注：
采用体育疗法减肥，应在适当控制饮食的基础上进行，选择耐力性、力量性二者结合的体育项目，效果较好。运动量宜大、中、小结合，循序渐进，活动总量应逐渐加大，以便不断消耗热量，降低体重，提高体质。
女人，你的年龄与运动排毒相关
有人为20岁、30岁、40岁的女人在运动上，总结了以下的特点：20岁不爱健康爱身材；30岁不要脂肪要肌肉；40岁不“强”美丽强骨骼，那么具体来说，女人不同年龄运动应该是怎样的呢？美国《奥普拉杂志》指出，女性在20岁、生育后、更年期这三个时期，由于体内激素变化和生活习惯改变等原因，最容易在腹部囤积脂肪，为此，运动专家专门推荐了针对不同年龄段的腹部锻炼方式。
20岁——运动排毒绽放的时节
20岁的女孩，身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”，是人的一生身体状况最佳时期。可以说，这时你进行何种体育运动都是适宜的，不过可以侧重于灵敏度、速度、力量、耐力的锻炼。
这时的你可以选择高冲击有氧运动、跑步、拳击、健美操、瑜伽等运动方式。跑步具有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”，当然你还可以跳健美操提高灵敏度，练瑜伽来让身心都得到净化……
如果你每周锻炼4～6次，每次坚持一个小时以上。你就很少去刻意关注自己的身材了，而外在的你是青春的代表，洋溢健康的气息。
遗憾的是，许多20多岁的女孩子虽然对身材非常重视，但却很少参加有规律的锻炼。也许她会参加时尚多样的健身方式，给自己带来激情和刺激，但“喜新厌旧”的个性，让她很可能买下昂贵的健身器材，结果没用几天就全无兴致，器材被堆在屋角落满灰尘。
30岁——运动孕育你的健康
30岁的女人，半数已经生完孩子处于体重增长期，而另一半没有生孩子的女人，并没有因为没有怀孕而年轻。30岁虽不是人生的关口，但在容颜方面、生理方面、身体方面也可能是一道分水岭。
30岁的女性虽然身体素质大都还能保持良好，但是体形却有所改变，皮下脂肪堆积过多。这个阶段的女性防患于未然的唯一办法是坚持运动。
你可以选择长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。每星期进行4～5次有氧运动，每次持续30～45分钟。不过你不能强求身材还能像年轻时一样苗条，而是要在保持健康的基础上，锻炼身体的肌肉和柔韧性。是因为随着年龄的增长，你会流失一部分肌肉，却得到相同重量甚至更多的脂肪，但肌肉可以比脂肪燃烧更多的热量。所以，30多岁的女性要通过运动建造肌肉，加速新陈代谢，防止脂肪的增长和堆积。
每个星期跳1～3次有氧操或健身舞，能保持身材，但切记要均衡饮食，不然会发胖。女人三十可以闲暇时逛街，能消耗热量，休闲时去登山或骑单车郊游也是减肥的好办法。当然，如果你是一个勤劳的女性，可以跪着擦地板，这是锻炼腰腹部的好办法！
不过，过量运动则起反作用，会引起内分泌紊乱或肌肉酸痛，加速胃液分泌有饥饿感，导致体重增加，可谓得不偿失。另外，太高强度的运动会引起不必要的肌体受伤。
40岁——不“强”美丽强骨骼
岁月无情，红颜易老。40岁的女人已进入生命的分水岭，青春一去不复返，韶华将逝未逝。所以更多40岁的女人通过美容来掩饰皮肤和身材的衰老，而心烦、气躁，对生活有悲观情绪，更是成为更年期的谈论之资。
这一年龄段的你适合不太激烈的有氧运动，如散步和慢跑、爬楼梯、网球等运动。它们可以很好地保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性并帮助机体吸收营养物质。40多岁是女性骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。如果你每天进行30分钟交谊舞、踢毽子、韵律操、瑜伽等对速度和强度要求不高的锻炼，能调整机体的身心疲劳、避免骨质疏松症的发生。
由于女性韧带天生脆弱，而步入40岁的你越发脆弱，膝、踝等关节的韧带更容易拉伤。一旦韧带拉伤，治愈慢且难。所以做些体操、广播操、太极拳等增加柔韧性的锻炼对你来说十分适宜。当然，你还可以每天起床后进行伸展动作，让肌肉醒来，让肌腱、韧带、关节柔软，因为做些缓慢、持续性的伸展与牵拉运动可以获得强健而富于柔韧性的肌肉，结实而又灵活的关节。另外，40岁的你还应该做些增强肌肉的练习，如一些举腿和腰部、腹部锻炼都是适宜的。
需要强调的是，如果你到了四十还是风风火火，求瘦心切，希望通过超时运动以求快速消耗脂肪，超过身体极限，是得不偿失的。因为，不在20岁的年龄，不是所有运动强度都是让你健康的。
女人，让运动摆脱你的疾病烦恼
子宫脱垂
子宫脱垂可以配合以下医疗体操来治疗。
盆底肌肉收缩法
①仰卧或俯卧位，将臀部用软物垫高、使子宫尽可能较快地复位；
②复位后，用力使盆底肌肉紧缩，就像忍住大便或小便的动作那样，然后全身放松。
排毒备注：一松一紧地练习，每日早晨操练2～6组，每组50～100次。
臀部锻炼法
①平仰卧，全身尽量放松，屈膝使两脚跟靠近臀，两手沿躯干放置；
②用脚与肩胛部撑住身体，将臀部从床上提起，同时吸气继而放下臀部，同时呼气；
③吸气时，肛门要收紧；呼气时，肛门及全身要放松。
排毒备注：一紧一松地练习，每次练习10～30次。
提肛
①子宫基本复位后，可采取仰卧、俯卧、侧卧或站立，两腿直交叉并紧，同时尽可能用力上提肛门及阴门；
②继之两腿肌肉及会阴肌同时高度放松；
③如此一紧一松练习50～100次。
排毒备注：熟练后也可配合呼吸，吸气时提肛、呼气时放松。
胸膝卧位
①患者先在床上做下跪姿势，然后将胸部尽量贴在床的表面，大腿与床平面保持垂直；
②每次跪15分钟，直至子宫位置纠正至前位。
排毒功效：此法同时亦治疗咳嗽、便秘等慢性病。
提会阴法
①用左手中指抵会阴穴，掌根放耻骨联合处；
②吸气、凸腹、中指向上提3次；呼气、手指放松；
③左右手交换练9次。
乳腺炎
一些运动可以对乳房有保健的作用，从而达到防病的目的。按摩对乳腺炎初期有疏肝清胃、通乳散结之功，乳汁不至于淤积，可以很好地预防乳腺炎发生。
仰卧起坐
①身体前屈呼气；
②后仰卧开始吸气，肩背部触地的瞬间屏气收腹，上体逐渐抬起；
③上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头。
排毒备注：
①30岁以下的女性仰卧起坐的最佳成绩为45个/分钟～50个/分钟，相当于1秒半做1个；40岁应做到35个/分钟；50岁应努力达到25个/分钟～30个/分钟。
②不要在经期进行仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。
③仰卧起坐时不要抓举重物，以及挤压或者碰撞腹部，以免会引起下腹部的疼痛。
④仰卧起坐一定要有耐性，
振荡法
①右手小鱼际部着力，从乳房肿结处，沿乳根向乳头方向作高速振荡推赶；
②反复3～5遍。局部出现有微热感时，效果最佳。
揉压法
用手掌上的小鱼际或大鱼际着力于患部，在红肿胀痛处施以轻揉手法，有硬块的地方反复揉压数次，直至肿块柔软为止。
排毒功效：促进乳房的气血运行，可预防乳腺炎及乳腺增生。
慢性盆腔炎
慢性盆腔炎操
①坐位，臀部着座越少越好。双腿叉开，两手掌放在小腹处，轻轻按揉，同时做深呼吸，反复进行9～18次；
②最后一次深呼吸时，随呼气，上体前俯，头向下俯垂于两膝之间。同时两手紧按小腹，使腹压加大，横膈膜上升，将肺内的余气尽可能地呼出；
③双手放松，引颈前伸，缓缓地深吸气，同时慢慢将身体抬起，恢复至端坐位时恰好将气吸满；
④端坐不动再呼一口气，同时俯身重复动作②、③，将气吸满，反复7～14次；
⑤站立，左右腿交替向上抬起9～18次，然后再反复下蹲6～7次。
横向转胯操
①站立，呼吸自然，全身放松；
②双手扶着胯部两侧，使胯部由左、前、右、后、左这样做横向圆形转动。转动一圈为一拍，共做16拍；
③反向运动16拍。
痛经调理操
下面介绍几种简易的减轻痛经体操，在减少疼痛的同时，还能改善体质。
伸展操
①双腿并拢伸直平坐；
②双手往前伸出，握住双脚大拇趾，一边将脚趾往前拉，一边深吸气；
③身体往前弯，同时吐气；
④待脸尽量碰到双脚时，进行深呼吸，并停止呼吸10～15秒，再将气吐出。
排毒功效：可以促进骨盆血液循环，改善血液不足情形。
叩打腰骶部
用双拳轻轻叩打自己的腰骶部。左一下右一下，速度均匀，力量适中。以100次/分的频率进行，以微热为度。
排毒功效：叩打腰骶部是治疗和预防痛经效果最好的手法之一。低频的震动具有反射性增强下丘脑—垂体—肾上腺皮质功能，调整性激素平衡，止痛调经。
前后按摩法
双掌一前一后，左手按压小腹，右手按压腰部，往返摩擦，以微热为宜，力度要轻。每次2～3分钟。
排毒备注：自我按摩可减轻或消除经行腹痛的症状。一般适于原发性痛经。
摩小腹
双手相叠置于小腹中间，紧压腹部，慢慢摩动腹部，以10次/分左右的频率进行，直至小腹内有热感为宜。共操作5分钟。
排毒备注：
①按摩位置，主要是肚脐至外生殖器之间的小腹部，两侧以左右髂前上棘为界限。
②此法可以增加腹腔内脏的血液运行，促进小腹内微循环，具有止痛调经的作用。
斜擦小腹两侧
双手置于侧小腹，从后向前斜擦，方向朝外生殖器。不要往返擦动，要方向一致，以透热为度。共操作5分钟。
排毒备注：
①主要对两侧肋弓下缘至髂骨之间的侧小腹进行摩擦。
②斜擦小腹两侧具有疏肝理气，止痛调经的作用。
点揉子宫
用双手食指中指按压住两旁子宫穴，稍加压力，缓缓点揉，以酸胀为度，操作5分钟，以腹腔内有热感为最佳。
排毒功效：子宫穴是子宫、输卵管和卵巢在体表的投影范围。刺激子宫穴是直接针对女性生殖器的调理手法，疗效显著，具有活血化淤、理气止痛的作用。
排毒备注：子宫穴位于下腹部，脐下一横掌处（脐下12厘米）正中。左右旁开四横指（旁开正中线9厘米）的距离各有一点即是此穴。
按揉三阴交
按摩方法：用一侧手拇指指腹揉捻对侧三阴交穴，有酸胀感为宜，1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左太冲穴1分钟。
排毒功效：此法具有交通心肾，引火下行的作用，对所有妇科疾病引起的疼痛均有缓解作用。
排毒备注：三阴交在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
色斑
面部色斑，仅在出现斑块的皮面上进行按摩，就可以达到色斑局部活血散淤，使此处表皮与真皮间积聚的黑色素松动，向外扩散，达到治疗的效果。
指按法
①拇指伸直，其余四指握起；
②用拇指端点压斑面中心，按压方向要垂直，用力由轻到重，稳而持续，使刺激充分透达表皮与真皮之间，忌猛然发力及发力后摇动；
③按压点由中心向外做周围扩展，达到斑的边缘。
指揉法
①用拇指肚在前按点位置上，画圆圈转动，用力轻柔缓和；
②每分钟50～60圈，动作协调有节奏，作用部位为表皮与真皮之间；
③在每一前按点位置上做半分钟左右时间，目的是让按压后的色素在小范围松动。
指抹法
①用拇指侧部和食指端部，在点按的部位，由内向外做直线移；
②压力应均衡，抹动速度宜缓慢，操作时用力要轻而不浮，重而不滞，将揉松动的黑色素向四周扩散。
